Едно начало

Благодария за отговора, храната за сега е добре. А пари за добавки няма, поне за близко бъдеще.

На мен отговора ми напомни за един класически виц:
“Невръстно синче отива при баща си и го пита:
- Тате, а каква е разликата между теорията и практиката?
- Иди при майка си - отвръща баща му, - и й кажи, че съседът й предлага да я из.ука за 500 000 лева. Синът се връща:
- Мама каза, че няма нищо против...
- А сега иди при сестра си и й кажи същото...
- И сестра ми няма нищо против - докладва момченцето.
- Ето виждаш ли - казва баща му, - теоретично ние сме милионери, а практически имаме две ку.ви вкъщи...” :D :D

Кофи 3@10, 3@15, 4x3@20кг.
Тесен лег 90кг@4@4@3.
Силово гребане 3x3@35кг.
Коремна от наклон 3x3@20кг.

Клек 140кг@5x2.
Раменна 6x2@70кг.
Пендлей 6x2@110кг.

Разтягане.

Тяга 6x2@180кг (фаланги)
Лег раменен 6x2@110кг.
Лег с дъмбели 2x5@40кг (усп.хв)
Силово гребане 2x5@35кг.
Трицепс на въже 2x10@72кг.

Всичко много леко, ама нормално, тва месо дето го дъфкам всеки ден.

Клек 6x3@100кг.
Кофи 6x2@25кг.
Пендлей на ширината на раменете 7x2@100кг.
Планк 25 секунди 50 кг.

Клек 6x2@140кг.
Раменна 1@60кг, 1@80кг,  1@100кг, 0@130кг.
6x2@80кг.
Пендлей 7x2@113кг.
Коремна 4x2@30кг, от наклон.
Разтягане.
Някой ден, ще бутна 130-140кг раменна.

Раменна 1@60кг, 1@80кг,  1@100кг, 0@130кг.

Някой ден, ще бутна 130-140кг раменна.

Много ме кефи как си ги пляскаш тия...За да пробваш 130 раменна, трябва да имаш поне 5 на 100-те кг без да са пределни и да са на уморено.

Въпроса е да има мотивация, иначе и на мен ми звучи нереалистично, ама пак ще се надявам.

Румънска тяга 7x2@170кг, 3@190.
Лег раменен 7x2@110кг.
Лег 2x5@45кг (усп.хв.)
Силово гребане 2x4@45кг.
Високо изтегляне 7x2@70кг.
Докара ли са нови дъмбелчета, по - 50кг, трябва да ги пробвам по натам.?

Тяга 6x2@160кг.
Лег 5x2@110кг.
Лег с дъмбели 3x5@32,5кг.
Силово гребане 2x4@32,5кг.

Клек 1x@100,120,140,160,180кг.
Тяга 1@100,140,160,180, 2x1@200кг.
Раменна 2x@80кг, 2@75кг, 3@75кг,
Кофи 5x2@20кг, 4x2@36кг.

Трябва да хвана някаква програма, че съм цар на импровизираните глупости.

Клек 1@x100,120,140кг,
10x1@120кг през 15-20 секунди.
Тяга 1@x100,140,160,180,200кг.
2x@180, 3x2@185кг.
Кофи 14x1@32кг през 20-30 секунди.
Пендлей 6x2@100кг.
Вътрешна и външна ротация 2x10@5кг.
Разтягане.
Бях много изморен, но отидох до залата.

Клек 4x2@120кг,
Преден клек 3x1@100кг.
Раменна 5x2@70кг.
Силово гребане 2x4@35кг.
Обръщане с пудовка+ раменна 2x20@20кг.
Имаше много хора, а точно това най-мразя, трябва да ида в гората да живея, че хората ме само дразнят.

Тяга 3x2@190кг. (Фаланги)
Изхвърляне прав с пудовка 2x15@20кг.
Лег раменен 115кг@3x2, 4x2@110,
Лег с дъмбели 2x3@45кг.(усп.хв)
Набиране 15x1 Ст.
25 броя раменно
25 пъти поясно изхвърляне
20м лапи.
Коремна от наклон с ръце над глава 1x10@30кг.
Разтягане.
Всичко добре, но малко се храня и нямам сила.

Клек 1x134, 3@143, 1@150, 1@160, 1@170, 143кг@2x3,
Кофи 2@20, 2@25, 5x2@30,
4@20кг.
Въже зад  врата 2x6@25кг.
Лапи  20м.

Прескачане на пейка 50см 20 пъти,
Качване на кутия с един крак 60см
По 10кг на страна, 20 пъти.
Кофи 3@15, 3@25, 3x3@30кг, 1@40,
1@50кг.
Тесен лег 5x2@100кг.
Коремна 3x2@30кг.
комбинации прави и крошета.
Освободен от физическо.

Клек 1@120,140,160,170,
Тяга 10x@160кг (фаланги)
Раменна 4x3@75кг.
Изхвърляне с дъмбел 1x15@30кг.
Пендлей 12x1@100кг.
Бицепс с прав лост 2x4@40кг.
Тъпо раздвижване, ама пак е нещо.

Трап бар (ниски дръжки) 1@100,140,160,180,200, 0×220,
5x2@180кг.
Лег 2x2@120кг, 2@115, 2x2@110кг.
Лег с дъмбели 45кг@4,3. (Усп.хв.)
Обръщане от земя 15x1@70кг.
Борческо въртене.

Клек 2x@100,120,140, 3@140, 1@160кг.
Кофи 10x1@40кг 10м.
Силово гребане 3x3@40кг.
Бях скапан от умора.

Трап бар 1@100,140,160,180; 4x2@190, 1x200@кг, 1@x210, 1@x220, 1x@230, (ниски дръжки) през 1м.
Раменна 1@90кг, 17x1@80кг през 15-20 секунди.
Изхвърляне с дъмбел 2x3@40кг.
Малко сън, много работа, и силите свършиха.

Клек 6x2@140,
Кофи 12x1@40кг,
Пендлей 10x2@103кг.

Пенсионерска работа.

Трап бар 10x1@210кг (ниски дръжки)
Лег раменен 12x1@120кг.
Лег с дъмбели 2x5@48,5кг (усп.хв)
Обръщане от вис 3x3@60кг.
Пендлей с фат грип 7x2@80кг.
Разтягане.

Снощи се отрових от алкохол, ама пак добре.

Клек 3x1@183,173;  2x3@140кг.
Раменна 10x1@83кг.
Кофи 10x1@30кг.
Коремна от наклон 15@20кг.
Всичко леко.

Трап бар 5x2@200кг (ниски дръжки)
Лег раменен 5x3@115кг, 1@120,
Лег с дъмбели 2x3@50кг (усп.хв)
Пендлей 16x1@130кг, през 30 секунди.

На лега с дъмбели се запотих, иначе добре. Всичко през 1м.

Тяга 1x@100,120,140,160,190,
3@210, 2@190, 2x5@170кг ( фаланги)
Кофи 10x1@40кг 10м.
Обръщане от земя + раменна 10x1@85кг.
Раменна с дъмбели 2x4@35кг (усп.хв)

Клек 9x2@120кг, през 20 секунди.
Лег с дъмбели 3x4@45кг (усп.хв)
Високо изтегляне 8x2@70кг.
Кофи широко 5x5 Ст.
Обръщане с пудовки 20кг.

Клек 10x1@140
Обръщане от земя + раменна 10x1@90кг
Кор.1x10@20.

Клек 8x2@140кг.
Лег раменен 4x3@100.
Лег с дъмбели 4x3@40кг (усп.хв)
Пендлей 5x2@120кг.
Няколко комбинации на чувала.
Всичко през, 30-50 секунди.

Не ми се тренира с тежести вече.

Клек 3@100, 3@120, 3x2@140, 2@150.
Раменна 4x2@70.
Лапи.

Бокс
Кофи 3x4Ст 2x4@15кг.
Клек 2x@100, 2x@120,
Пендлей 6x2@100кг.

Раменна 4x3@73кг;
Тяга 4x3@163кг.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2x5@32,5кг.
Лицеви 50Ст.
Коремна 2x5@20кг.
Лапи.
Как ми се натегна кръста, от тягата, едвам се качих в колата. Иначе, всичко прилично леко.

Клек 3@100, 6x3@110кг.
Кофи 4x2@20;
Раменна с дъмбели (усп.хв) 1x5@25кг; 1x5@30кг; 1@3x30кг; на ръка.
Пендлей 4x3@103кг.
Коремна 2x5@25кг.
Всичко през 20-30 секунди.
Започвам да свалям, че съм станал голям шопар.

Тяга 3x@100,140,160,170,180, 3@x160; (фаланги)
Раменна 2x@70, 3x2@80;
Лег 3x@80, 3x3@100;
Лег с дъмбели 3x4@40кг (усп.хв)
Високо изтегляне 10x1@80;
Разтягане.
Бой със сянка.
5км пресечено.

Клек 1x100,120,140,160,180,
6x2@140; през 30 секунди.
Раменна 6x2@70; 80@3;
Пендлей 10x1@110;
Бях с брат ми и нищо не можах да тренирам.

Тяга 7x2@140кг;
Обръщане от земя 15x1@80кг;
Лег с дъмбели (усп.хв) 3x5@35кг;
Тренировка стил чики - рики.

Клек 3@100, 1x@140,150,160,170,180,190,
3x3@140кг.
Тяга 10x1@190кг. 10м
Лег раменен 3x3@110кг.
Раменна 10x1@80кг.
Кофи 10x1@20.
Силово гребане 2x4@35кг.
Коремна от наклон 2x3@40кг.
Разтягане.

Бой със сянка
Клек 3@x100,120,140,160;
2x3@140;
Обръщане от земя + раменна 15x1@80кг.
Кофи 10x1@25кг.
Добре стана.

Тяга 3x@100,140,160,180; 1x3@160;
Лег раменен 2x4@110; 5x@90;кг
Лег с дъмбели (усп.хв) 3x4@40кг;
Пендлей 3x@100; 20x1@120кг
Кофи 10x1@30кг.
Всичко през 25-30 секунди. Запотих се, много съм мек. 5км пресечено ходене, довечера пак.

Клек 1x100,140,160,180
2x@160, 3x2@140кг.
Раменна 3x2@60кг.
Лапи.
Бях контузен, както си ходих по реката, хлъзнах се и паднах по гръб,  усещането беше все едно сам ме хвърлили на раменно на асфалта. Заминавам за Англия, и не се знае как ще се тренира за напред.