Има ли дИбели лели?

Темпо клек 4х10х40
Гоблет 3х12х20
Румънска тяга 3х10х2х20
Отпади 3х14х2х10
Плие 3х12х24
Кракомах 3х12

Делоуд май. Четвъртък и петък бях на няк’ви срещи, цял ден на Гъза си и кръста нещо ме боли. Ако стана шеф на кенеф, ще се инвалидизирам сигурно.

Набиране 2,1,2,2,2
Вертикален скрипец 8,8,6
Едностранен Пулдаун 3х12
Гребане от пейка 3х12х10
Гребане подхват 3х10х25
Сс ротатори 2х10

Пмс на макс. Сила - зеро. Ходя си заради навика и да си показвам новите ауфити. ?

Тяга 3х5х70
Отпади 3х12х2х10
Гоблет 3х10х20
Румънска тяга 3х10х2х20
Глутеус мост 3х14х15
Кракомах 3х10

Малко съм качила няк’ъв грамаж. Ама то сигурно е, щото нямам движение през деня. Просто не мога да се накарам да ида да работя. Да идва другата сряда, че всеки ден живея в стрес - следобед ми идва да звънна на ейчарката и да и кажа, че за тоя ден не трябва да ми плащат. ???

Лег 8,6,8 х40
Лег с дъмбели 3х10х10
Раменна права с дъмбел 3х10х7,5
Раменна с лост 3х10х10
Фейспул 3х10

Ами наобяд заспах на течение и съм с възпален гръб. И така...

Вчера
Клек 6,6,8х50
Отпади 3х12х2х15
Гоблет 3х10х25
Румънска тяга 3х10х2х25
Плие 3х12х32
Кракомах 3х15

Гърбът е доста по-добре след цял уикенд разтяжки и протяжки, мачкане и висене вчера. Последен работен ден и утре сдавам багажите. Малко съм се развълнувала,да.

Набиране 3,2,3,2,2
Вертикален скрипец 3х10
Едностранен Пулдаун 3х12
Гребане от пейка 3х10х12,5
Гребане подхват 2х10х25
Фейспул 3х12
Сс ротатори 3х10

Нещо не беше моя ден днес. Дано утре съм по-дипломатична.

Тяга 3х4х80
Отпади 3х14х2х15
Гоблет 3х12х25
Румънска тяга 3х10х2х25
Глутеус мост 3х12х20

Сдадох багажа и до петък съм безработна. Синузита нещо ме тормози. Тва е.

Преден клек 3х10х30
Заден клек 3х10х40
Отпади 3х12х2х15
Румънска тяга 3х12х2х20
Суинг 3х10х24
Кракомах 3х12

В четвъртък миналата седмица започнах да се разболявам истински, с температура, сополи и всичко как’ си требе. Според теста не съм била ковидясана и в петък си ходих на работа. Петък срещу събота беше мадафака нощта със неотпушваем нос и зверски болки в гърлото. Вчера взе да се изчиства синузита, ама положението е течеее, всичко течеее. Така де, издрусах всички антихистамини на света и се раздвижвам вече. Остава да измисля само как да опазя гърба от предстоящото седене близо два месеца на гъз. И така.

Набиране 3,3,3,3,2
Вертикален скрипец 3х10
Едностранен Пулдаун 3х10
Силово Гребане 3х10х16
Гребане подхват 3х8х30
Фейспул 3х12
Трисет ротатори

Зомбиране с корпоративен булшит. Да си вземам колата в четвъртък и да си местя хоум офиса на село, че ми писна този затворнически режим тук.

Тяга 3х5х80
Бг клек 3х10х2х10
Румънска тяга 3х12х2х22,5
Гоблет 3х12х22,5
Отпади 3х12х2х15
Глутеус мост 3х12х25

Скатаваш яко на глутеус моста).

Вчера:
Лежанка 8,8,5х40
Горен Лег с дъмбели 3х10х2х10
Раменна с лост 8,6,6х20
Раменна права 3х8х6
Разтваряне встрани 3х10х2х4
Борческо 3х20х2х4
Едно няк’во нещо за ротатори 3х10х2х2

Уж ривърс дайет, уж похапвам и качвам, а силата малее. Дали е жега или липса на сън, ама не е съвсем по план работата. Таргета за тази седмица е стигнат. Днес да ми оправят Интернета и изчезвам. Вчера си взех колата, еба си космическия кораб. То сигурно не е кой знае какво, ама е толко’ яка... Шефа вчера се вози с мен за едно кръгче и се сгъна от смях. Не съм карала автоматик досега и още имам токове - посягам към лоста на всяко кръстовище и си барабаня с левия крак нервно. ???

Скатаваш яко на глутеус моста).

И не само. :)

Клек 5,5,8х50
Напади 3х14х2х15
Гоблет 3х10х25
Румънска тяга 3х10х2х22,5
Плие 3х10х32
Кракомах 3х14

Малко, но плътно и от сърце. Всичко за 45 мин със загрява, разтяжка и мохабетите.

Набиране 3,2,3,2,1
Вертикален скрипец 3х8
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане подхват 3х12х25
Гребане от пейка 3х12х10
Сс ротатори 3х10

Малко набързо пак.

Вчера
Тяга 4х80 2х8х60
Бг клек 3х10х2х7,5
Гоблет 3х10х25
Румънска тяга 3х12х17,5
Ходещи Напади 3х12х2х10
Магарешки ритници 3х10

На първата серия на тягата ми се размести лоста и ми прискърца кръста. Довърших колкото можах, но на разтяжката прищраках и се наместих.

Днес
Лег 8,5,6х40
Горен Лег 3х8х12,5
Раменна преса 3х6х20
Раменна седнала 3х8х2х6
Фейспул 3х12
Борческо 3х20х2х4
Пълна чаша 3х10х2х2,5

Не ми е ок с толкова седене по цял ден. Нещо трябва да се промени пак. И така.

Вчера:
Темпо клек 5х10х50
Отпади 4х12х2х12,5
Гоблет 4х10х17,5
Румънска тяга 4х12х2х17,5
Плие 4х10х28
Кракомах 4х14

Днес:
Набиране 4х3,1
Вертикален скрипец 3х6
Едностранен Пулдаун 3х10
Гребане от пейка 3х10х12, 5
Гребане подхват 3х10х30
Фейспул 3х12
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10

Съжалявам, че може би и други хора го четете, ама си записвам за мен си. Вчера Пмс - офлюх и половина, днес са цъфнах и си имах и сила, и енергия. Просто не съм обръщала внимание на женските неща, извън подуваниците и пъпките досега. Нямам дори мрън, като хората, за днес.

Тяга 3х8х70
Преден клек3х10х30
Отпади 3х12х2х15
Румънска тяга 3х10х2х20
Бг клек 3х10х2х7, 5
Пул тру 3х10

Лег 10,10,8,8х35
Горен Лег 3х10х2х10
Раменна с лост 3х10х15
Раменна с дъмбел,права, едностранно 3х8х6
Разтваряне с дъмбели 2х10х2х4
Фейспул 3х10
Пълна чаша 3х10

С всяка седмица лежанката ми регресира повече и повече и аз нямам обяснение за това. Решение също. Четири дни родилни мъки с едни ексели и днес си хванах грешка в изчисленията. Утре ще ми е забавно...

Клек 3х8х50
Отпади 3х10х2х17,5
Гоблет 3х10х27,5
Румънска тяга 3х10х2х20
Плие 3х12х32
Кракомах 3х14

Тия мизерници като разнесат всички дискове и дъмбели и неволята слага кила на лоста/дъмбела. Още малко ще се наслаждавам на липсата на шефа и от другата седмица пак ще мрънкам, че трябва да ходя късно в залата.

Набиране 3,3,3,2,2
Асистирани набирания 4,3,3
Едностранен Пулдаун 3х8
Гребане от пейка 3х10х12,5
Гребане подхват 3х10х30
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х12

Нещо нямам апетит тия дни, но не е нещо лошо за момента.

Тяга 3х8х70
Бг клек 3х10х2х7, 5
Отпади 3х10х2х15
Румънска тяга 3х10х2х20
Суинг 3х10х24

Отидох за да отида. Не съм спала почти, не ям особено (което не е лошо!!!) и няма сми да се напъвам. Да съм жива и здрава, да си карам само на имагинерни проблеми, други да нямам.

Лег 3х8х37,5, 6х37,5
Наклонен Лег 3х8х2х12, 5
Раменна с лост 3х5х20
Раменна права с дъмбел 3х8х7
Разтваряне встрани 3х12х2х4
Фейспул 3х10

Таргета за седмицата е стигнах. На шега нещо счупи лявата китка и сега ме преболява в движение, ама нормално като за мен.

Лицеви 3х10
Качване на кутия 3х10
Борческо 3х20х2х4
Пулдаун 3х10
Къртси 3х10х2х7, 5

И аз не си вярвам, че отидох до залата за това.

Супер си е тренировката и със сигурност решението да отидеш до залата е по-доброто от обратното!

Седмица 1

Клек 4х10х40
Отпади 3х20х2х10
Гоблет 4х15х15
Румънска тяга 4х15х2х15
Плие с пикова контракция 4х12х30
Кракомах 2х20

Всичко за час с вработване и разтягане. Останах без крака и без сили. Чудих се кво да правя, чудих се и реших, че е тъпо да не си ползвам не яденето и да не стана пиче в края на лятото. Малко вдигам обема. Някои тежести са за корекция. Ама идеята е малко обем и да видим кво ще стане след шест седмици. То може и дотогава душевни цикъл да ми е минал и да съм прояла или нещо нищо, като всеки път, ама аз да си пробвам..

Набиране 4,3,3,2,2
Вертикален скрипец 4х10
Едностранен Пулдаун 4х15
Гребане от пейка 4х15х10
Гребане подхват 4х15х20
Фейспул 4х15

Трябваше да има и кардио, ама уви. Сигурно ще го наваксам в петък наведнъж. Не знам. Ама днес се убедих, че съм чисто луда по цялата си глава. А, да, и работа. Няк’ви хора се чувстват застрашени и се опитват да ми мизерстват и да ме злепоставят от първи контакт,без да ме познават изобщо или да има причина. Не е готино.

Тяга 4х8х60
Лег преса 4х12х40
Отпади 4х20х2х10
Гоблет 4х15х15
Румънска тяга 4х20х2х15
Кракомах 2х20

Изтощено ми е малко, ама останаха две леки тренировки до края на седмицата.

Лег 3х10х35
Наклонен лег 4х12х2х8
Раменна преса 4х10х2х6
Разтваряне с дъмбели 4х10х2х4
Повдигане напред 2х20
Трисет ротатори 3х10

И пулс, и кръвно вдигнах. Ама не поради причини, свързани със залата. И това ще мине.

Клек 4х12х40
Отпади 4х20х2х10
Гоблет 4х15х15
Румънска тяга 4х16х2х15
Плие с пикова контракция 3х12х2х20
Глутеус мост на машина 4х10х10

Реших малко да си сменя тренировъчните дни и реално днес беше утрешната тренировка. И без това тази седмица пътувам за една седмица в командировка и не знам по хотелите как ще е с фитнесите, така че не е лошо. А и предвидената пета тренировка не се състоя, така че ще наваксам другата седмица. Мисля да си взема ластик и да карам на кръгови, ако няма зала. И така. Утре имам представяне пред друг отдел, не знам какво правя и дали има смисъл, ама дано да мине добре, че паниката ме втресе вече.

Набиране 3,3,3,2,2
Вертикален скрипец 4х10
Едностранен Пулдаун 4х10
Гребане от пейка 4х12х10
Гребане подхват 4х12х25
Фейспул 4х15

Кардиото пак хартиса, ама не съм под 1000 крачки за деня поне. Гърба и кръста ми недоволстват от това мега седене, ама ще се оправят нещата, надявам се. Поне представянето мина добре. Аз, разбира се, никога не помня презентациите си, заради твърде многото адреналин, който хабя за тях, но шефа каза, че е добре и мен това ме устройва.

Тяга 3х8х65
Отпади 4х20х2х12,5
Гоблет 20,20,18,15х15
Румънска тяга 4х20х2х15
Бедрено разгъване 4х12х10
Кракомах 2х14

След румънската единия крак ми крампира и после беше сложно. Още един ден. Буквално имам нужда да избягам.

Лег 4х10х35
Горен Лег 4х12х2х8
Раменна седнала 4х10х2х6
Разтваряне с дъмбели 4х10х2х5
Повдигане напред 4х20
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10х2х2

Доста свежичко. Само дето драмата не свършва, мц наближава, килата сутрин са прилични, ама съм се надула като плондир. Просто съм си мека. Надяваме се, че причината е женска, а не в атрофантските ми тренировки и продължаваме напред.

Гоблет 4х15х20
Бг клек 4х10х2х5
Отпади 4х10х2х10
Хип тръст 4х12х20

30 мин ходене на пътека - къде с наклон, къде без

Толкова за в хотелски фитнес. Не съм тренирала от миналата сряда, а на външен вид поне 3-4кг съм си залепила на снагата. Лошото е, че май нямам причина да се надявам да е вода, защото въглехидратите са си в обичайните нива. Явно скарата ми идва в повече. Нищо де, два дни останаха, като се върна в България ще си страдам за големия си гъз. Важното е, че си изкарвам добре, починах си, забавлявам се много и се уча на разни нещица междувременно. Утре и представянето ми пред шефството да мине добре и всичко ще е топ.

Тяга 4х6х70
Отпади 4х16х2х12,5
Лег преса 4х10х50
Румънска тяга 4х16х2х17,5
Бедрено разгъване 4х12х15
Кракомах 4х14

Добрата новина е, че съм качила само 500гр. Ясно просто съм била подута много. Последната вечер колегите ме подхлъзнаха, казаха че от 3 дни пиели чешмяна вода и са ок. Еми не, в Кипър чешмяната вода не става за пиене. От мен да се знае. Малко съм мека, нормално, нямам тонус, не съм тренирала една седмица, ама мисля, че сравнително бързо ще вляза в час като си пооправя режима. И това е, общо взето.

Пий бяло вино и ще ” свалиш” поне още 1кг...от вода).

Набиране 4х3,2
Вертикален скрипец 4х10
Гребане от пейка 4х14х10
Едностранен Пулдаун 4х10
Гребане подхват 4х12х25
Фейспул 4х12

Пий бяло вино и ще ” свалиш” поне още 1кг...от вода).

Нищо не искам да свалям повече. Тая чешмяна вода ме съсипа. Ккак да кажа деликатно, толкова съм обезводнена в момента, че всичко, което остане в телото, е добре дошло.

Пий червено тогава,))))то задържа вода.

Там пият чешмяната вода през машини с филтър, иначе аз си нося бутилка с филтър и досега не съм имал проблеми.

Вчера:
Лег 10х35 7,7,7х37,5
Горен Лег 4х10х2х10
Раменна едностранно права 8х7,5 4х10х6
Разтваряне с дъмбели 4х10х2х5
Повдигане напред 4х20х2х3
Сс ротатори 3х10
Пълна чаша 3х10х2х2

25 мин наклон на пътека

Пътеките, класика, точно под климатика. Накрая затоплена ме надуха, плюс, че през нощта съм се отвила и се събудих към 4 одървена в гърба. Нспвс профилактично и се молим да пропусна ауито.

Вчера:

Клек 4х10х45
Отпади 4х20х2х12,5
Гоблет 4х15й17,5
Румънска тяга 4х15х2х17,5
Плие с пикова 4х12х20
Кракомах 20,20,14

Сега, докато се настроя пак за тренировки, съм като газена от товарния влак. Малко е сходно усещането и за работа. След две седмици тиймбилдинги и отпуски, нещо ми е сложно.