Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка една серия 12 - повторения.
Кофи на лост 3-серии.
Клек със собствено тегло една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с дъмбела една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 12 - повторения една серия.
Силови набирания 1,1,1.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,2.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Силови набирания 1,1,1,1,1.
Хеликоптер за рамо с една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Силови набирания 1,1,1.
Хеликоптер за рамо с една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 12-повторения една серия.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Силово набиране 1-повторение.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една за предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5,5,3.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Силово набиране на успоредка едно повторение.
Отделно във фитнес залата.
Придърпване на горен скрипец 3-4 серии. Горен лек с дъмбели, раменна преса, и накрая лек преса.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Силово набиране едно повторение.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи за трицепс една серия.
Хоризонтални набирания 3-4 серии.
Отделно бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Силови набирания 1,1.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Отделно в залата.
Горен скрипец 3-4 серии
Горен лек с дъмбели 3-серии. 
Раменна преса 3-серии с дъмбели.
Гребане с Т - щанга 4-серии.
Лек преса 3-серии.
Накрая малко лежанка с лоста.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,2.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Силови набирания 1,1,1,1,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 11- повторения една серия.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Силово набиране едно повторение.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Отделно в една зала.
Горен скрипец 3-4 серии.
Горен лек с дъмбели 3-серии.
Гребане с Т - щанга 4- серии.
Лек преса 3-серии.
Раменна преса с дъмбели 3-серии.
Накрая лежанка с лоста.

За днес набързо набирания и малко кофи за трицепс.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10.

За днес кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 3-серии.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Отделно в залата.
Горен скрипец 4-серии.
Гребане с т - щанга 3- серии.
Горен лек с дъмбели 4-серии.
Лежанка 4-серии.
Раменна преса на машина 2-серии.
Лек преса 3-серии.

За днес набързо набирания
И малко кофи за трицепс.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,2.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Силово набиране едно повторение.
Отделно в залата.
Горен скрипец 4-серии.
Гребане с т- щанга 4-серии.
Горен лек с дъмбели 3-серии.
Лежанка 3-серии.
Трицепсово разгъване на машина 2-серии. Бицепсово сгъване на машина отново 2-серии.
Накрая лек преса 3- серии.