Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 72:
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 5х50 2х5х60
тяга - 5х90 5х110 2х5х130
скрипец за гръб - 12х40 12х50 12х60 9х60 10х55
задно рамо с дъмбели - 3х12х10

В залата беше фрашкано и беше сауна. на тягата доволно - хвата не изпуска и прилични 5ци станаха. Доволен съм.

Тренировка 73:
пътека 10 мин
лег - 6х60 6х70 3х80 6х70
горен лег с дъмбели - 10х25 8х25 10х20
раменна преса на машина - 3х10х40
разгъване за трицепс на скрипец - 20х45 20х50 20х55

Грам сили нямам, ама последните дни съм на по 1500 калории и цял ден пред компютрите. Това е - последна курсова пиша и довършвам и пращам днеска. Много съм застрелян, защото искам да изпипам нещата и да са изчерпателни - тоест влагам повече усилия от необходимото, щото ме дразни нещо, като не е направено, като хората. Още повече, ако пише моето име долу. На робата съм същия, а много често плода на труда ми отива в кръглата папка и е на халос. Както и да е съкратих, претупвам малко. Имам и някакъв изпит останал, ама не се знае кога ще е. Тва е от средата на юни ще почвам дипломната, но поне ще имам достатъчно време, а и едно 30 процента ги имам готови.

Тренировка 74:
пътека 15 мин
обръщания - 6х40 6х50 6х60 3х70
тяга - 5х90 5х120 4х140
скрипец горен - 12х40 12х50 12х60 12х65

Имах уикенд до Румъния - пообиколих малко и много път. Днеска пак задачи от сутринта и съм напред назад. Добре че хамериканците днеска почиват, че ще мога да си наваксам служебно неща. Довечера концерт на Dream Theather - случайно миналата седмица разбрах, че ще идват и взех билет. За другата седмица се готвя за голямо пътуване - фестивала Нова Рок ще посетя - до сега не съм ходил на такъв тип многодневен.
За тренировката - нямах много енергия, но се раздвижих.

Не съм тренирал. Край на университета този семестър и там финални напъни, работно натискане преди отпуската, която изкарах. пътуване през Сърбия - два дни в Будапеща, после 5 дни на метъл фест - Nova Rock в Австрия. Определено е нещо, което е трябвало да направя преди 10тина години, ама тогава бях скъсан заек и сигурно трябваше да го гладувам, за да ида. Много кал, музика, простотии и забавни моменти. После беше пък много жега - какво беше в България има два вида време - бахти студа и бахти жегата :D Може да кача някоя снимка. Пътувахме с кола и имаше супер интересни ситуации и интеракции с хора. Ходене по много 15 километра всеки ден кажи речи. Доста съм налял, ама не мускули - тука 2 месеца обездвижване и повече храна/и бира/ си казват думата. Една част от дрехите летните, които си бях приготвил не ми станаха :D Не съм броил калории от над месец и не съм се теглил пак от там нейде, при положение, че се мерех всеки ден месеци поредни и пишех в таблицата. Както и да е - не ми дреме изкарах си жестоко, очите ми си починаха, освежих си главата - много приятно! Като се прибрах се оказа, че ми е падна бушона и хладилника беше с всичко вътре развалено. днеска цял ден се забавлявах с това.

Айде пък скоро и някакво движение да напиша се надявам.

Тренировка 75:
пътека 10 мин
лег - 10х40 2х10х60 5х60
хамър машина за рамо - 3х12х40
задно рамо с дъмбели - 3х15х7.5
пекдек - 15х36 15х42

За половин час нещо

Тренировка 76:
пътека 10 мин
обръщания - 10х30 6х40 2х6х50
тяга - 5х80 5х100 5х120 3х140
гребане с щанга - 4х12х40

Раздвижих и гърбината. Нещо са ми се възпалили колената от многото трамбоване явно. Взех един флекскод и мажа с волтарен та да видим. Традиционно дясното е по-зле, но вече има ефект от терапията.

Тренировка 77:
пътека 10 мин
лег преса, хакен клек
клек - 3х6х80 3х100
хоризонтален скрипец за гръб - до 15х50
сгъване за задно бедро
лег - 3х8х60

Повече показване на упражнения, от колкото тренировка, че не бях сам - върви ми да въвеждам хора в залата :D Раздвижих там кръвта - 100 кила на клека ме смачкаха, както и 60 на лежанката :D май трябва да натисна бягането - там поне бързо прогресирам и ми се отдава, като че ли повече.

Тренировка 78:
раменна преса седнал - 10х30 10х40 6х50 5х50 4х50
хамър машина за гърди - 4х12х15 - на страна
лег с дъмбели - 7х20 8х20 9х20 - всяка серия различен ъгъл
пекдек - 12х25 12х20
скрипец за трицепс / скрипец за бицепс - 15х25/12x10 15x30/12x12.5 15x40/10x15
машина за рамо - 12х25 7х30

Нова зала тествам и всичко ми е странно - машините си имат особеностите и са стари и не вървят макарите добре. Трудно ми е д си нацеля нещата. Раменна преса прав не мога да правя там, защото ще ударя тавана :D Иначе има интересни машини. И без тва нямам сила поне да се напомпам - доволно де, въпреки че ми беше доста отпаднало.

Тренировка 79:
пътека 10 мин
хакен клек - 3х10х50
обръщания с пудовка - 2х8х20
обръщания - 6х50 2х6х60 3х70
тяга - 5х90 5х110 5х130 2х140
сгъване за бедро - 4 серии
корем

Много готина машина има за задно бедро в тая зала - от права позиция изнасяш назад - унилатерално е и влиза супер добре. Днеска бях и в по-добра кондиция та хубава тренировка. Преценявам на момента какво ми се прави. Знам че не  супер продуктивно от гледна точка на прогресия някаква, тъй като тренировките са хаотични, обаче ми носят удоволствие.

Тренировка 80:
пътека 10 мин
лег - 10х60 2х6х70 8х65
лег с дъмбели /успоредно/ - 10х25 7х30 12х20
пулоувър - 3х10х30
гребане с дъмбели - 10х30 10х35
корем

2 дена работя по колата и кръста и краката са ми на поничка от това, че съм клекнал, легнал или наведен. Физически ме уморяват тия дейности, но ми е приятно и се откъсвам от компютъра. Другото е, че се вижда резултата веднага- дори да скъсаш кофти болт :D

Тренировка 81
Велоергометър 40 мин

Трябва да почна да въртя всеки ден...

Един месец въртя почти всеки ден и чувствам коленете си добре смазани и здрави.

Тренировка 82:
пътека 10 мин
клек - 10х70 6х80 6х90 4х100 2х3х110
лег преса 3х8х130
напади - 3х6х20
разни чики-рики неща по машините

Стигнах и до залата днеска - доволно! Много ме мачкат на гърба тия кила. Сложих колана на 100 и нагоре и се усети разликата - бива. Понякога слагам колан, а понякога не. Наколенки винаги заради загряващия ефект.

Един месец въртя почти всеки ден и чувствам коленете си добре смазани и здрави.

Трябва да се натисна да действам. колелото ми е до бюрото, но се оплаквам сега че ми е топло. Зимата въртях повече и беше по-добре.

Тренировка 83:
пътека 10 мин
лег - 10х60 6х70 3х80
горен лег с дъмбели - 6х30 8х27,5 10х25 12х22,5 14х20
разгъване на скрипец/сгъване на скрипец - 20х25/20х15 20х35/20х20 20х45/20х25 20х55/15х30

Тренировка 84:
пътека 10 мин
обръщания - 6х40 2х6х60 4х60
хоризонтален скрипец за гръб - 12х40 12х50 12х60 7х70
раменна преса - 4х6х40

Много на бързо нещо там да се вдигне пулса. Лоста банан ми разказа играта на китките - в смисъл, че е мега крив. Някой да не реши, че е нов тип лост :D

Тренировка 85”
велоергометър - 25 мин

Тренировка 86:
пътека 10 мин
лег - 8х60 8х65 8х70 3х75
долен лег с дъмбели - 2х15х20
горен лег с дъмбели - 8х25 10х20
пекдек - 15х36 15х41 15х46
разгъване на скрипец / сгъване на скрипец - 20х40/20х15 20х50/20х20 20х60/15х25

Тренировка 87:
велоергометър - 30 мин

Много се дразня на несериозността си последните 2, че дори 3 месеца. Затегнах колана и ще се опитам да правя нещо всеки ден. много отпуснат края и мяха и той отпуснат. Повече ГБС трябва.

Тренировка 88:
велоергометър - 20 мин

Тренировка 89
пътека 15 мин
обръщания - 2х6х35 2х6х45 6х55 5х55
тяга - 5х95 5х105 5х115 4х125
гребане с дъмбели  - 12х35 2х10х40
задно рамо - 4х10х10
корем, хиперекстензии

Тренировка 90
велоергометър 20 мин

Още малко движение добавих. щетите от пусти концерти и фестивали са сериозни, ама какво да се прави. Това с 1 бира и спирам много трудно и в единични случаи работи... слаба воля.

Тренировка 91:
велоергометър - 45 мин

Фактите не се интересуват от чувства и настроения. Отчаях се днес, като направих замерване. добре че не беше преди 10 дена, когато почнах по-обрания режим, че щеше да е по-страшно. До залата не стигнах за това само въртенето и към 10 км ходене ще ми се съберат до по-късно.

Тренировка 92;
велоергометър 15 мин
лицеви опори - 15,15, 15, 15, 15, 15, 15

Друга беше идеята за деня, ама нейсе.

Тренировка 93:
пътека 10 мин
раменна преса - 8х40 5х50 2х6х45 8х40
горен лег с дъмбели - 4х10х22.5
сгъване за бицепс / лег с тесен хват - 3х 10х30/10х40

Сутринта станах рано и реших да отметна работа за час-два, след което да пътувам. Ами тия часове станаха 5 и закъснях, ама какво да се прави.

Тренировка 94
Велоергометър 30 мин

Уикенда скочих до морето, то пък се удължи и се прибрах днес. Само вчера изпуснах контрола и храна и питиета беше в тавана. Супер беше ?

Тренировка 95:
пътека 10 мин
лег - 6х65 3х5х75
гребане с щанга - 12х50 3х12х60
горен лег с дъмбели - 3х12х20
пулоувър - 3х12х25
френско с дъмбели/сгъване с дъмбели - 3х 12х10/12х10

Тренировка 96:
велоергометър - 30 мин

Доста по-лесно докарвам половин час от към ментална страна. Сега може да се напъна повече принципно, като каданс и има още 2 степени усилие. За момента целта е да мога да издържа половин час без да ми станат краката на дърво. Качвам моментно на 7ма и после връщам на 6та. Стъпката на 8ма(последна) е нелинейна и трудна. Ама това е с такъв евтинджос - върши си работа де.

Тренировка 97:
пътека 10 мин
арнолд преси - 2х8х17.5 7х17.5 8х15
корем
преден клек - 2х6х35 6х55 5х65
напади с дъмбели - 2х5х20

По-скоро леко раздвижване за тонус и това е. Иска ми се да правя 1000 калории дефицит на дневна база - е, не успявам. Докарвам до 600-800, като в повечето дни е по-малко, ама постоянство - това е. Ако искам да си “върна заема” от 60-70к излишни ще отнеме време :D може би по-позитивен поглед е, че това е “депозит” и си го харча :D явно ме напече слънцето и пиша глупости.

Тренировка 98:
велоергометър - 40 мин

мъка

С мъка и “бърза работа”ще го докараш да теглиш майна. Имаш 10 кг да сваляш, така ли? Звучи ми като 3 месеца постоянство с умерени темпове на дейности, които харесваш. Големият дефицит не е оферта за много неща като ЦНС, стрес и сън.

С мъка и “бърза работа”ще го докараш да теглиш майна. Имаш 10 кг да сваляш, така ли? Звучи ми като 3 месеца постоянство с умерени темпове на дейности, които харесваш. Големият дефицит не е оферта за много неща като ЦНС, стрес и сън.

Аз си мрънкам повече, от колкото нещо друго. Сега, колко имам да свалям е разтегливо понятие. Просто натискам повече в момента, защото съм минал приемливото ниво на дебелост за мен си. Това по някакви мои субективни усещания натрупани за последните 11-12 години водене на тоя дневник :D. Ако говорим за числа - аз искам 1000, което не е толкова страшно за около месец, но така или иначе не го достигам. Ако приемем, че 770 калории е средно дневния ми дефицит, то това за 10 дни е 1кг мазнини. По-натам ще сметна по-точно колко е реалното, защото водя много детайлна статистика. Та по твоята бележка 3 месеца 10кг - 90 дни и 77000 калории дефицит, което е 855 средно на ден недостиг :D пак там някъде.
Реалистично почнах “диетата” на 84.5 и 28% мазнини, което са 23.66 кг мазнини. На теория ако сваля 10 кг мазнини и запазя мускулите си (хехе - не!) ще съм 74.5 кг и 13.66 мазнини или 18 % :D Това не ми се вярва да стане, така че по-вероятно и постижимо е 77-78 да докарам.

Както и да е - изписах куп тъпотии... Благодаря за включването :) И да опитвам се да се движа повече генерално, тъй като водя застоял начин на живот. Работа пред компютър, киснене преди и след работа пред същото устройство, шофиране с кола и прочие.

Тренировка 99:
пътека 10 мин
обръщания - 6х35 6х45 5х55 5х65 1х75
тяга - 5х95 5х115 2х135
флайс с дъмбели - 15х7.5 12х10 2х12х12.5
задно рамо с дъмбели - 4х12х12.5
сгъване за бицепс - 8х35 10х30

криво беше обръщането на 75, но се почувствах добре :D Колелото ми се вижда миражно днес - нещо ми е уморено, ама ще видим. имам 2 досадни срещи сега и ще видим след това как съм.

Тренировка 100:
велоергометър - 30 мин

Много ниско интензивно, но е начало.

Тренировка 101:
пътека 10 мин
клек - 6х60 6х80 6х90 5х100 1х110 8х80
раменна преса - 4х8х40

На 100 беше сравнително лесно, но 110 ми тежаха зверски на гърба. Трябва така да вкарвам по някоя тежка серия, за да не атрофирам съвсем.

Тренировка 102:
велоергометър - 30 мин

Доволен съм днес - наваксах вчерашния мързел. Да приключа работа и може малко разходка и да закрепя към 8-9 км пеша за деня.

Тренировка 103:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 104:
пътека 10 мин
лег - 3х8х70
хамър машина за гръб вертикална - 15х60 2х12х70
хамър машина за гърди - 15х50 12х60 12х65 9х65
хамър машина за гръб хоризонтална - 4х10х35 //на страна

Имам и 10 км до тук пеша днес. вчера беше само разходки без колело и зала. Държа активността висока до колкото ми е възможно.
Работната апатия ме е налегнала много, имам и магистърска теза да пиша, ама хич не ми е. Напече ме слънцето и се размрънках... сипвам си чай и захващам срещите с американците.

Тренировка 105:
велоергометър - 30 мин

Доволно с приличен пулс и каданс.

Тренировка 106:
пътека 10 мин
обръщания - 2х6х40 5х50 5х60 3х70
тяга - 6х100 5х120 3х130
френско разгъване с дъмбел/ сгъване с дъмбел - 20х9/15х9 15х11/10х11 12х13/10х13
разгъване на дъмбел зад врат / сгъване с щанга - 15х30/20х20

ЕДИТ

Тренировка 107:
велоергометър - 15 мин

Много малко, но нещо нямам воля за повече. Предстоят ми отново срещи до късно. Отделно разбрах за поредното корпоративно преструктуриране. Не ме радва особено и има шанс да има неприятни последици.

Тренировка 108:
пътека 10 мин
арнолд преси - 2х8х17.5 7х17.5 8х17.5
преден клек - 6х40 6х50 6х60 6х65
корем