Be active. Stay fit

Благодаря, Рони.
Аз те видях веднъж, като беше бременна и бях супер впечатлена как тренираше!
Та, от вчера на “почивка” с деца. Планирани чийт и въглехидратни дни, уж до 2200кал.Неделя без тренировка, около 7500 крачки, много калории.
Понеделник силова тренировка преди обяд
Глутеус мост с дъмбел @20х20,20,20
Руски туист @10х20,20,22
Добро утро от колене смит @45х12,12
Задна верига машина седеж @25х12,12,12
Лат даун широк хват @30х12,12
Скрипец настрани лат @5х12,12

Привечер hiit
6 кръга 45-60 сек х 9 км ч, почивка 35-40сек. Отказвам се от наклона, било рисково.
Крачки 11 000
4 изкачвания 7 етажа

Храна около 2300 кал, но няма как да знам точно, дори да ги въвеждам, има си мазнини за готвене и тн. До 2 дни ще ми омръзне изобилието на храна и напитки.

Тренировка преди обяд, като цяло нямах много сили
Клек смит машина @38х8,8,8
Арнолд 2х@8 х7, 6,7,7
Избутване гири полулег 2х@8 х8, 8,8,8
Бедрено разгъване @20 х12, 12,12,12
Крачки 8000 засега
Храна доста пилешко, салати, картофи и десерти, може и да се вместя в 2200, ограничавам се до известна степен.

Wave resort Pomorie - заедно със Сол маре Несебър любим хотелски комплекс за деца и семейна почивка.

2,3 и 4 юни трренирах по план с леки модификации според липсата на стандартен лост. За последната седмица обем тренировки и серии в скрийншота.
Днес край на почивката. Кантарът показва 1 кг отгоре, нормално да е вода,която бързо ще махна. От 220 въгл отивам на 120-140.
Днес колело и фитнес лека тренировка 6.
Мисля че зареждането с храна ми се отрази добре психически и на силите, така че продължавам с дефицита ☺️
И един искрен комплимент от 4-год. ми син: “Защо ти е твърда ръката” (при трицепса) ??

Неделя без треньоровка.
Хапване пица, торта, салата, преди това по-свестни неща. Днес правихме РД на големият син, той тренира 4-5 дни в седмицата футбол. Много готини деца е средата му, също и свестни родители в квартала.

Явно след почивката и хапването в неделя - понеделник и вторник силите са ми на минус, корема ми е подут(изявен метеоризъм) и просто не съм себе си. Понеделник тренирах на 90% от зададения таргет, но днес цял ден болки в корема. Ако успея ще отида до залата поне да се раздвижа, но нещо не ми допада какво се случва.

Ударих платото на мотивацията, но като всяко плато е временно?
Много изнасилена тренировка номер 2 за седмицата.
Пуш преса вместо военна @25 х 6,6,6
Гоблет клек @16 х 9,10
Румънска на 1 крак @25 х 10,12
По 2 серии Арнолд, странично рамо, диск отпред, концентр бицепсово

Храната като таргет е 1400,но може би реално е 1500.
Чувствам се като балон и не в кондиция.
Липсва ми кучето за вечерни разходки. Скоро ще я взема пак.

Четвъртък без треньоровка. Надявам се утре да е по-добър ден. Последните дни карам по 5-6 км колело и имам малко крачки. Храна днес малко над 1500 кал.
Малко идеи за упражнения, които гледам в последно време.

Последните 2 снимки са епик, анти маркетинг спортна стока.

Дублира се

Малко идеи за упражнения, които гледам в последно време.

Първото е едно от най-травмиращите за рамото неща, които можеш да измислиш, останалите са като цяло почти безполезни, освен ако не си изчистен бодибилдър, който иска да подчертае някое конкретно мускуло влакънце.

Разтваряне за задно рамо на наклонена пейка е добро упражнение.

Разтваряне за задно рамо на наклонена пейка е добро упражнение.

Да, ако имаш специфична нужда от него заради някакви дисбаланси. В общия случай не бих казал.

Да, точно, но подобно изолиращо упражнение като допълнение към базовите може да е от полза, за да не се стига до дисбаланси.

Аз всичките от показаните не мога да правя...ма може да са полезни.

Знам, че във форума са на почит почти само многосавните. На мен ми допада да имам 1 базово в тренировка и разнообразявам с допълващи. Много полезен клип, не бях се замисляла за 4те вектора на движение:

Петък тренировка 3 - с хапването идва и силата ?
Румънска с дъмбели 2х@20 х 6,6,6
Задна екстензия седнала машина @20 х18, @25х10,12,12,10
Хиперекстензия без тежест х10, 12
Адуктор напред пети със задържане @40 х20, @50х15,15,15
Фейс пул @10 х20, @16х12,12,12,12
Странично рамо под наклон едностранно гира@4 х8, 10,10,10
Странично скрипец @3 х12, 10
Стречинг 5 мин

Калории доста 1850, Протеин 140
3 бонбона в офиса и така се навъртат калориите

Имам застой с кантара и мерките. 64 кг

Събота и неделя (4 и 5 тренировка). Последните дни около 1500 кал.дават резулат поне на кантар 63.2-63.4 кг, за мен е важно да има прогрес,който мога да отчета освен визуален и мерки. Целта ми е 60 кг, след което ще задържа неизвестно време около баланс 1800-1900 кал.
Събота
Клек 40-45 кг -4 серии между 6 и 8 повторения
Екстензия предни бедра @20х8,10,10
Трицепс изолиращи 7 серии
Бицепс 4 серии

Неделя - главоболие, никакъв апетит и съответно малко сили
Пътека загрявка
Отпади с щанга @30 х 6,6 на крак - и тук ми умряха силите
Седеж прасци @25 х 12, 12, 12
Гребане машина широк хват @20 х 10,10,10
Фейс пул 3 серии @16 х 12,12,12
Едвам се дотътрих вкъщи, много безсилен ден.

Мисля го. Намалила съм обема на тренировка, и заради кал дефицит, и защото предпочитание да съм по-често в залата от псих. гледна точка. Гледам Май и Юни - тея 9 тренировки без почивка не са ок, точно тогава неделя като вчера бях много зле общо, не мускулно. Мисля да намаля на 5 на седмицата, нещо от сорта 3 тренир х 1 почивка х 2 тренировки х 1 почивка х 3 тренировки. Но ако имам неточно спазване ще се изместят 2 вместо 3 или 3 вместо 2. Ето вчера бях парцал, днес спах 9.5 часа и ми се тренира, а не се събират почивки. Не съм аз по плановете и това е

Когато видиш перфектно тяло на клип “Road to Olympia” да прави румънска тяга с 2х7.5 кг ? И работи за тези хора

Гледам ползваш WORKIT, много е готино. Виждам, че и сама си си съставила програма, имайки предвид наличните вътре.
Аз също в него си нанасям нещата понякога, за да виждам какво, кога и как.

Това отсреща огледала ли са. Как успя да я снимаш? :Д

Снимаме си се всеки ден с Джени, Ерин ? Взаимно се мотивираме хаха Между другото тази мацка стана 2ра на Мис Олимпия бикини 2020.
Готини хора, зареждат ме, не копирам, има си и доста скрити фактори и години работа зад успехите им.

Та от Лас Вегас към София!
Вторник 1ва тренировка
Румънска с дъмбели 2х@26 х 5, 2х@20 х7, 7,6,6
Задна верига седеж @27.5х8,8,8
6 серии за гръб @30-35
2 серии молитва @28

Сряда модифицирано рамена и гръб. Първи ден месечен ц
10 серии предни ранена преси 2х 8-10 кг
3 серии задно рамо с 4 кг
5 серии Прасец от седеж @25 х 14
Лат тесен хват  @35 х 10,8,8

Крачките последните дни са малко между 5000-6000.
Храна 1600
Мисля тези дни да увелича малко как с оглед, че ми е стресирано и нервно.

Когато видиш перфектно тяло на клип “Road to Olympia” да прави румънска тяга с 2х7.5 кг ? И работи за тези хора

Ако си пиеш айряна със стромба ще работи и за теб.

Четвъртък малко сън, но привечер ми дойдоха сили.
Залата пак е фул, но се свиква. Да минава лятото и морета за някои хора ?

Трицепс екстензия с дъмбел @14 х12, 12,12
Гребане едностранно @12 х12, 12,12
Трицепс въже @12х10,12,10
Лат тесен хват @35х8,9,10
Пул даун @12 х12, 12
Бицепс едностранно гира @6 х14, 14,14
Крачки 7000
Храна 1100 кал. На 3 яденета мъчиих 150 гр пилешко, това е тарторът на апетитоубийците.

Петък засега мисля да не тренирам от гледна точка нервна система и че няколко пъти имах много силно отпадане последните седмици. Може би ще карам колело.
Планирам 1600 кал. Тези дни ще захраня с шоколадово суфле ?

Кантар 2ри ден 62 и нещо.
Да вметна, че ползвам HUAWEI кантар и е удобно свързан със Здраве приложението.

Събота
Беше ми зле дори в залата и направих 5-6 серии, не го броя.
Калории 1300

Неделя
По-разпускащо на скрипец 
9 серии рамена
3 серии бицепс
3 качвания на бокс със задържане на пръсти х 15 на крак
Калории 1800, П 140
Колело и крачки прилично

Явно съм на етап, в който мотивацията и нагласите ми са над физическите ограничения. И днес нямах много сили, беше ми замаяно и сънливо, но в края на деня бях в залата и направих прилична тренировка. Тъй като не съм доволна от степента на стегнатост (мускули) на задните части, реших да правя приоритетно глутеус 3 пъти седмично, ще видя кое ще игнорирам.
Понеделник тренировка 1
Румънска с дъмбели 2х@16 х 10,10,10
Глутеус мост @16 х20, 20
Клек от машина на обратно @15х8,10,10 - може да е чики-рики, но се усеща където трябва
Прасец седеж @30 х10, 10, 10
6 серии гръб скрипец
Крачки ок 8500
Кал ок 1600

Клек от машина на обратно @15х8,10,10 - може да е чики-рики, но се усеща където трябва

Technogym Squat gym station ARTIS® - изглежда яко.

При нормално ползване заради наклона е тип сиси клек с тежест, а на обратно доста се усеща задна верига дори с малко тежест.

Вторник тренировка 2
Военна преса @25 х 6, 6, 5, 5
Плие клек @16 х 12, 12, 10
Вертолет 2х@8 х 12, 10, 10
Странично рамо едностранно @2.5 скрипец х 10, 10, 10
Бицепс @6 х 12, 12, 12
Раменна преса машина @15 х 10,10
Крачки около 8000, малко колело
Кал около 1600 П121 М61 В156

От седмица съм 62 кг., което за моята структура си е добре. Обаче не се чувствам 62 хаха Не знам дали е от задържане на вода или нещо. Отделно мерките между 68 и 62 кг са паднали само с по 4-5 см на зона. Може би е въпрос на подкожни мазнини, не мисля че съм загубила ММ.
Сряда тренировка 3 - много зле откъм сили, дишането никакво.
Трицепс екстензия дъмбел @14 х 10, 10
Едностранно гребане дъмбел @12 х 12, 12
Трицепс скрипец и машина общо 4 серии
Гръб 5 серии скрипец лат

Утре почивка или някакво кардио в климатизирана зала, не мисля, че ще имам физ дейност освен вечер.

Петък направих много трудна тренировка, самите упраженения са нищо особено, но се задъхвах много и пулса беше около 130 на някакви си изолиращи. Направо си е зле откъм сила. При все че предишните 2 дни имах сън 8 часа. Затова събота и неделя вдигнах калориите на около 1850, днес около П 130, В 170, М70, утре ще видим нещо подобно - домашно готвено патешко с броколи, супа броколи с извара, скир, котидж, домати, ръжен хляб, все ще ги докарам.

Планирам между 10 и 25 Юли да съм на 1800-2000 кал, като ще имам кратка почивка на море и ще съчетая баланса с по-интересно хапван. След това продължавам с кал дефицит, толкова свикнах че не ми прави впечатление, стига да съм планирала храната.

И да споделя малко вдъхновения от проекти от работата, все по-добри ставаме :)

Официално на 01 Юли откривам месец на калориен баланс и спирам да чистя. Засега баланса го пиша около 1800.
Може би съм от малкото жени с “несъвършенства”, която е удовлетворена от това как изглежда! Ще ми е интересно да видя дали ще сваля паласки, ако съм в баланс и тренирам нормално 4-5 пъти седмично. Ако не - пак ще свалям калории след месец, но не ми е супер болка :D
Килограми 62-63 кг.
Понеделник и вторик почивка от тренировки, единият ден велосипед, крачки 8000. Калории около 1700.
Първа тренировка за седмицата: Сряда тренировка без климатик и в сумрака, поради спиране на тока
Ритник с тежести машина @20 х 6, 6 на крак
Калф машина @30 х 8,8
Абдуктор и адуктор @50 х 10, 10, 10 - на всяка машина
Трицепс машина @15 х 8, 8, 8

Мисля да си тренирам по моята сплит програма, само ще съкратя 1 или 2 дни, в зависимост от това как се чувствам.

Браво!
Резултата е очеваден ?

Благодаря за моралната подкрепа! На майка ми коментирите са “Много си отслабнала, храниш ли се” ?
Като чуя за слабее не, си представям скини фет.
Тази седмица само ще обобща и няма да пиша програмата.
4 сплит тренировки акцент глутеус, Рамена, гръб и трицепс. Много малко базови на фона на изолиращи.
Средно дневно приети 1850 кал
Още не мога да си върна силите. Още една седмица ще съм на изолиращи и не до отказ.
Тегло 61.9 - 62.3 кг, все още 165 ръст

Изглеждаш доста по-висока от вписания ти ръст.
Или поне такава е илюзията от снимките, които качваш.
Късмет в целите !
:)

Вписах ръст, защото знам, че много момичета(имам такива приятелки) с моят ръст имат идеята, че за да изглеждат добре трябва да са не повече от 50 кг. За съжаление скини фет генерацията е на лице.
Малко зареждане с джънк, скоро не бях си позволявала шоколад или любими оризовки с шоколад ?
В рамките на калориите.

Не съм писала, но не съм спирала да тренирам по-редовно от преди, в момента 4 пъти седмично. Мотивацията за тренировки е ниска и избутвам в залата, колкото да нямам застой или да върна. С храната нещата са добре. Имам за цел - 2кг на 1 Септември, тоест 60 кг.
Може би няма да пиша, нещо не ми се води отчет ?
Като дойде музата - пак.
Хубаво лято засега, народе! ??

Малко отчед, че вече цял месец ми е крайно демотивиращо откъм тренировки. Но мисля, че ако направя почивка от тренивки, ще е зле за завръщането. В момента тренирам 4 пъти седмично доста лежерно като обем - около 10-14 серии на тренивка.
Надявам се като захлади да ми дойде музата.
Откъм храна също е зле - уж си приготвям храна, но понякога имам 3 десерта скира на ден, вместо 1….и тн.
И да постна едни прасци, колкото да не е без нищо - шорти в съчетание с обувки за сватба.
Тегло 62.2 - ако е около това в този никакъв период, пак не се оплаквам.

Завръщам се във форума с цел мотивация.
Стартова позиция 66кг, цел 60 кг.
Според мет имам ММ, проблемът ми е храната, малко сън и стрес. Откъм тренировки не съм спирала, в момента са 3-4 седмично.
Ще пиша отчети ?

Писах, писах храна и треноровка от днес и страницата се презареди и изтри...Страхотно.
Така като си пиша и определено имам някакво съзнание да не се отпускам да кажем с пълния фризер сладоледи за децата или непланирани ядета просто защото съм гладна някъде през деня...Планирането е при мен и стават нещата. И обратното.
Публикувам тук снимки за 66 кг, ръст 165 см,  без тренировките изобщо 66 кг нямаше да изглеждат така на този ръст. И пак се мотивирам да не се отпускам (повече).
Не търся изтискване до лимита, а 12 месеца в годината навик.

Тренировка днес без много сили, но пак е поддържане: по 2 серии между 6 и 10 повторения
Румънска с дъмбели 2х@17.5 кг
Абдуктор @50
Аддуктор @50
Калф машина седнала @50
Едностранна машина задно бедро стоеж @30
Машина задни бедра седеж @27.5

Храна
Филия вита фитнес с яйце на очи + шунка
Зелена салата сос 30 гр, царевица, пил хапка (каквото е останало)
Вечеря ще е пъстърва във фурна, някакво количество домашна паста със зеленчуци
От десертите имам таргер да са само тип протеинови йогурти, много ги обичам. Без десерт не мога и не смятам да гладувам.

Седмицата беше със смотано настроение, нерви с малкия, малко сън , без апетит и изнасилини 4 тренировки. Надявам се другата седмица са е по-положителна и повече сили да тренировки.
Крачки ок 10 000 ден. Ако е по-хладно ще карам колело идните дни.
Северен парк по пътя за единия фитнес, поне съм с Мултиспорт и ги редувам

Сряда, тренировка 1
Общо 18 серии, 8-10 повт от:
Абдуктор @50кг
Аддуктор @50
Калф машина седнала @50
Едностранна машина задно бедро стоеж @25
Машина задни бедра седеж @27.5
Лег екстензия @30
Ритници скрипец

С храната е добре, че нямам апетит и десерт протеинов йогурт.
Основно яйца на очи, зелена салата, контра филе или пилешко, домашни домати, леща, ориз с пуешко домашно приготвено. Яко протеинови филета, даже е и вкусно.
Приключвам денят на 1300 кал. Слагам цел за една седмица 1350 кал, само защото мога в момента. Дългосрочно не.
65 кг тези дни