All about

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х70кг, 5х90кг, 5х110кг, 5х130кг, 2х150кг, 1х170кг.
набиране подхват 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди.

Без напъване и откази на клека, че беше седма тренировка за шест поредни дни. На интервалите обърках бройките на подходите и със сигурност направих по 11 или 12 и на двете движения.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг - пендлей гребане 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
борческо обръщане 5х90кг - кофички 2х(+70кг).

Мързеливата я направих, но след това покарах 30-40 км колело :D

Тренировката вчера:

трап бар от 10 см дефицит 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 8х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х111кг.
гребане с трап бар 5х130кг - бутане от лег с тесен хват 8х100кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Бива, само с лега нещо напоследък не мога да се разбера - боли ме левия лакът, което е или анконеус, или е една стара травма от едно лошо падане, тогава май улната нещо посчупи...

Тренировката вчера:

борческо обръщане 12х70кг - кофички 6х(+40кг) - хоризонтално набиране на въже 12.
борческо обръщане 3х90кг - кофички 4х(+60кг) - хоризонтално набиране на въже 14.
вертикален скок от седнало положение 10 - прескок на 80 см препятствие 10.

Никаква не я свърших и като видях, че няма и да я свърша, освен най-много да се контузя, спрях, поразтегнах и си тръгнах.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак), 10х30кг(на крак).
набиране на въже с водеща ръка 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 5х90кг, 5х110кг, 4х170кг.
набиране подхват 4х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 6х68кг.
набиране подхват 4х(+40кг) - раменна преса 6х80кг.

:D Не бях на 100% сигурен дали петото повторение на 170-те няма да е отказ, а идеята беше да няма никакъв, нито технически, нито пълен и за това спрях на 4, но ми бяха леки и сега малко ме е яд, че не направих още някое повторение там.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 2х70кг, 10 пъти през 5 секунди,
хоризонтално набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
изхвърляне от земя с двупудовка 10х32кг(на ръка).
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 8х26кг(на ръка).
вертикален скок от седнало положение 20.
прескок на 80 см препятствие 10.

Бива, леко стана и съвсем набързо го врътнех, че нямаше и много време.

Тренировката днес:

трап бар от 10 см дефицит 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг.
гребане с трап бар 20х70кг - бутане от лег с тесен хват 20х60кг.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с тесен хват 5х110кг.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Направих само някаква тонизация и това беше. Гледах да няма умора, че е 6-ти пореден ден тренировки.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 3х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
прескок на 80 см препятствие 10,
всичко без почивка.

Бързо и леко.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
клек с yoke bar 3х60кг - 3х100кг - 3х140кг, 2х180кг.
набиране подхват 4х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 6х68кг.
набиране подхват 4х(+40кг) - раменна преса 6х80кг.
набиране подхват 2х(+50кг) - раменна преса 2х90кг.

Без откази и пределни тежести. На 180-те кг на клека трябваше да направя 3, но много ми причерняваше и не рискувах.

Тренировката вчера:

обръщане от под коленете 2х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
борческо обръщане 3х90кг - кофички 1х(+70кг) - хоризонтално арчър набиране на въже 6(на страна).
вертикален скок от седнало положение 10.
прескок на 80 см препятствие 10.
скок на стълби през 5 стъпала 10.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Прилично стана, а и доста бързо го извъртях.

Тренировката вчера:

трап бар 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
шоулдър шокър, моя вариант, една серия,
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак),
всичко без почивка.

Леко, даже на трап бара прекалено леко, но пък такава беше и целта - да стане по-скоро тонизация.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 1х80кг, 12 пъти през 5 секунди,
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
коифчки 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
вертикален скок от седнало положение 10.
скок на стълби през 5 стъпала 10.
прескок на 80 см препятствие 10.

Не стана съвсем леко, но това беше по-скоро заради яденето час по-рано. Днес последно и една седмица почивка.

Тренировката днес:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
клек с yoke bar 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 3х130кг, 3х170кг.
набиране подхват 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди.

Като за шеста поредна тренировка не се насилвах въобще.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 5х60кг - хоризонтално набиране на въже 5 - кофички 5х(+20кг), 8 пъти без почивка.
вертикален скок от седнало положение 2 - прескок на 80 см препятствие 2, 8 пъти без почивка.

Раздвижване като за след почивка. Направих две тренировки там, едната набирания и кофички, другата скокове, но нещо ми беше до трениране, а и единственото свободно време беше следобед след плаж, което пък съвсем ме отказа.

Тренировката вчера:

трап бар от 10 см дефицит 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг.
гребане с трап бар 2х70кг - 2х80кг - 2х90кг - 2х100кг - 2х110кг - 2х120кг - 2х130кг.
бутане от лег с тесен хват 3х60кг - 3х70кг - 3х80кг - 3х90кг - 3х100кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Пак раздвижване, този път с малко по-тежко, но пък без кой знае каква разлика в натоварването.

Честит Имен Ден ?

Тренировката вчера:

борческо обръщане 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди,
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди,
вертикален скок от седнало положение 2 - прескок на 80 см препятствие 2, 8 пъти,
всичко без почивка.

Колко е тренировка това 6-7 минутно нещо е спорно, но поне вдигнах малко пулса...Пък и както съм зверски изнервен от 4 дни пак добре стана.

Честит Имен Ден ?

Благодаря!

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - 3х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак).
клек с yoke bar 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 3х130кг, 1х170кг, 1х180кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг, 4 пъти.

Пак без напъване и пак до още малко по- тежко.

Сашо ,тежеста при качването от страната на водещия крак ли е или от другата?

Все се канех да питам същото.
А за варианта с щанга на гръб какво мислиш?

Сашо ,тежеста при качването от страната на водещия крак ли е или от другата?

С по един дъмбел във всяка ръка е. Ако е унилатерално, е с пудовка в рак позиция в срещуположната ръка.

Все се канех да питам същото.
А за варианта с щанга на гръб какво мислиш?

Какво да мисля - става, ама при мен мястото, на което го изпълявам е малко ограничаващо. Пък и тая щанга ще натиска на гърба кофти, защото има някаква динамика и в двете посоки на движение. Но от доста време се каня да го пробвам с yoke bar-а, той няма да мачка гърба като в същото време ще иска още повече балансиране.

Със сейфти бара става супер, даже позволява и да го сложиш само на гърба и ръцете да са свободни. Същата постановка работи и много добре при БГ клек.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране с една ръка 1(на ръка), 12 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
скок на стълби през 5 стъпала 10,
всичко без почивка.

Още малко по-тежко, но пак без много напъване.

Тренировката вчера:

трап бар 3х120кг - 3х150кг - 3х170кг, 5х200кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 15 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Отново още малко по-тежко и отново без пределни тежести и повторения.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди,
кофички 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
скок на стълби през 5 стъпала 10,
всичко без почивка.

Лека тренировка, но щеше да е добре да я направя наспан и отпочинал.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 1х70кг - 1х90кг - 1х110кг - 1х130кг, 1х170кг.
качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - раменна преса с дъмбели 10х20кг - набиране подхват 10.
качване на 45 см пейка 10х40кг(на крак) - раменна преса с дъмбели 10х40кг - набиране подхват 8х(+20кг).
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса 5х80кг.

Символично раздвижване.

Тренировката днес:

борческо обръщане 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди,
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
прескок на 80 см препятствие 10,
всичко без почивка.

Лека сутрешна гимнастика.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х170кг, 12 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с въже 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Мързеливата я направих пак.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране на въже с една ръка 1(на ръка), 12 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
скок на стълби през 5 стъпала 10,
борческо въртене 4х34кг(на ръка),
пуловърпреса 6х40кг,
всичко без почивка.

Понатиснах малко, но внимателно и далеч от пределно.

Тренировката днес:

клек с yoke bar 5х60кг - 5х80кг - 3х100кг - 3х120кг - 1х140кг - 1х160кг, 2х180кг.

Имах време сутринта и направих клека по хладно. Без пределни тежести и повторения, въпреки, че идеята днес беше нещо като 4 на 180-те и съвсем спокойно можеше и да станат.

Втората тренировка вчера:

набиране подхват 10 - раменна преса с дъмбели 10х20кг.
набиране подхват 10х(+10кг) - раменна преса с дъмбели 10х30кг.
набиране подхват 10х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 10х40кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 4х68кг.
борческо въртене 6х34кг(на ръка) - пуловърпреса 8х40кг.

Пораздвижих се добре и това беше.

Тренировката вчера:

трап бар 5х120кг, 5х150кг, 5х190кг.
гребане с трап бар 16х90кг - бутане от лег с тесен хват 16х70кг.
гребане с трап бар 5х130кг - бутане от лег с тесен хват 5х110кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Минимално раздвижване само.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 3х70кг, 10 пъти през 10 секунди,
хоризонтално набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
прескок на 80 см препятствие 10,
всичко без почивка.

Колкото да вдигна малко пулса.

Тренировката в сряда:

клек с yoke bar 5х70кг - 5х90кг - 5х110кг.
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
клек с yoke bar 2х170кг.
качване на 45 см пейка 5х68кг(на крак) - бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с осем ластика, на всеки крак).
набиране подхват 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса 1х80кг, 8 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 3х(+40кг).
раменна преса 1х100кг.

Понатиснах малко, но кръста нещо не го усещах добре и не гоних 5-ца на 170-те кг на клека. На раменната преса трицепсите отказаха тотално, 100-те кила си бяха абсолютен макс опит.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди,
хоризонтално набиране на въже с една ръка 1(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
обръщане от земя 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
борческо въртене 6х31кг(на ръка),
пуловърпреса 8х40кг,
вертикален скок от седнало положение 10,
скок на един крак на 45 см височина 10(на крак),
всичко без почивка.

Хубава тренировка стана.

Тренировката в петък:

тяга 3х120кг, 3х140кг, 3х160кг, 3х180кг, 3х200кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди - бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 3х140кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 10(четворен).

Кръста натегнат и тягата колкото да го поотпусне, другото протоколно.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 4х70кг - 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг, 1х170кг.
борческо обръщане 5х60кг - хоризонтално набиране на въже 5 - кофички 5х(+20кг), 8 пъти без почивка.
вертикален скок от седнало положение 10.
скок на стълби през 5 стъпала 10.

Слабо. С недоспиване и неядене не стават нещата.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - тяга 1х160кг,
качване на 45 см пейка 3х30кг(на крак) - тяга 1х170кг,
качване на 45 см пейка 3х40кг(на крак) - тяга 1х180кг,
качване на 45 см пейка 3х52кг(на крак) - тяга 1х190кг,
до тук всичко без почивка.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 8 пъти през 10 секунди.

Още по-слабо и пак след недоспиване.

Тренировката миналия вторник:

трап бар 5х120кг, 5х150кг, 5х190кг.
гребане с трап бар 8х120кг - бутане от лег с тесен хват 8х100кг.
гребане с трап бар 5х130кг - бутане от лег с тесен хват 5х110кг.
борческо обръщане 5х90кг - кофички 4х(+60кг).
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Последна тренировка за седмицата се оказа това :D В сряда заминах на служебната почивка, там първите три дни се убих от пиене, следващите два реанимирах и понеделник, вторник и сряда направих три тренировки в хотелската зала, която беше много добре оборудвана. Няма да ги описвам, защото и трите бяха почти еднакви - цяло тяло, много движения(дори ползвах и машините за бедрено сгъване и разгъване и долния скрпец), не много тежко(но достатъчно, пък и на машините целите магазини ми идват все за 7-8 и нагоре повторения) и без почивки, освен техническите такива. Сега е време да вляза пак във формата, в която бях като заминах :D

хахаха :) и при мен имаше такова. Първия ден пиене до 6 сутринта и на другия, всичко живо окапа, аз спах до 8.30 и отидох на плаж. След това никой не поиска повторение. То за какво тренира човек :) :) Ама и на мен не ми се отразяват добре тея запои :)) уж съм ги спрял, ама все някой иска да черпи и да ходим някъде. Винаги така става.

Тренировката вчера:

борческо обръщане 2х70кг, 8 пъти през 5 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
хоризонтално набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
троен скок от място 12,
всичко без почивка.

Сравнително прилично се получи. Тройният скок от място не съвсем както трябва, но следващия път ще е по-добре, а и да се надявам, че и резулатите му ще тръгнат нагоре...

Тренировката в петък:

качване на 45 см пейка 3х20кг(на крак) - 3х30кг(на крак) - 3х40кг(на крак) - 3х68кг(на крак).
клек с yoke bar 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг - 3х120кг, 1х160кг.
набиране подхват 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с подхват 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.

Недоспиването и тройният скок от място ми казаха, че няма да стане тренировката, ама поне опитах :D

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х70кг - борческо обръщане 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди,
вертикален скок от седнало положение 10,
хоризонтално набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х41кг(на ръка) - троен скок от място 2, 10 пъти.

Отлична тренировка, но днес съм разглобен и това е само заради скоковете. Поне стигнах 8.30 метра, като техниката е далеч от това, което трябва да е...Тоест веднъж горе-долу уцелих  нещата и станаха 8.30, имам и едни 8.20 и всичко останало малко над 8-те метра, което показва, че бая трябва да поскачам, за да наглася нещата. Но толкова много ресурс ми дърпа, че не знам дали ще издържа...

Тренировката вчера:

трап бар от 10 см дефицит 3х120кг, 3х160кг, 3х190кг.
гребане с трап бар 10х110кг - бутане от лег с тесен хват 10х100кг.
гребане с трап бар 3х140кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг - повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Леко и символично раздвижване, защото от тройния скок всичко от гръдите надолу е тотал щета.

Аз докато да ти честитя и видиш ли, съм прескочил цял ден. Да си жив и здрав и да си все така корав и на тренировки и на пиене :) :)

Вчера цял ден си мислих и се чудих, чак фейсбук отворих да проверя на кого толкова имам да честитя рожден ден на 4-ти октомври. Цяяяял ден! :D

Жив и здрав да си, Сашо!