Да вкараме живот в това умряло тяло

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 3x5 +15kg, 6хСТ.
2. Бедрено разгъване - 4×8 - 55кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -12кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 10кг
5. Чуково сгъване  - 3 ×10- 16кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х10-8кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 3х6+ 30кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -20кг
3. Флайс на машина 3х8 - 40кг
4.Бедрено сгъване 3×12 -50кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 50кг.
7. Разгъване с надхват на скрипец - 3×8 - 15 кг

Стречинг

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 5х15кг,3х5-15 кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 5х60кг, 3х4-80кг
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1х5 -40кг, 3х5 50 кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6 30 кг
5.2 Сгъване с лост надхват 3×8 15 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 3х5 70 кг
2. Пендлей гребане -1х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 25кг.
4. Фейспул 3х10 -15кг
5. Супер серия за ротатори и задно рамо .
6. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 10кг
7. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 1x5 +15kg,3х5 - 20кг , 6хСТ.
2. Бедрено разгъване - 4×6 - 60кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -12кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 10кг
5. Чуково сгъване  - 3 ×10- 16кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х10-8кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 3х5+ 40кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -20кг
3. Флайс на машина 3х8 - 50кг
4.Бедрено сгъване 3×12 -50кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 50кг.
7. Разгъване с надхват на скрипец - 3×8 - 15 кг

Стречинг

Дидо има някакъв проблем с качването на снимки, та качвам аз.

За почти 3 месеца, толкова. Аз съм доволен,  гинекомастията ме дразни, но се появи в пубертета и трябва операция.

Много добре е за няма и три месеца. Килограмите мърдат ли?

От 64 на 70 , с доста хапване .

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 3х5-15 кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 5х60кг, 3х5-80кг
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1х5 -40кг, 3х5 50 кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6 30 кг
5.2 Сгъване с лост надхват 3×8 15 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Суперсерия за корем

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 3х5 70 кг
2. Пендлей гребане -1х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 25кг.
4. Фейспул 3х10 -15кг
5. Супер серия за ротатори и задно рамо .
6. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 10кг
7. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг

Стречинг

Днес набързо , защото имам работа.

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 1x5 +15kg,3х5 - 20кг , 6хСТ.
2. Бедрено разгъване - 4×6 - 60кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -12кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 10кг
5. Чуково сгъване  - 3 ×10- 16кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х10-8кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 3х5+ 40кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -22,5кг
3. Флайс на машина 3х8 - 50кг
4.Бедрено сгъване 3×12 -50кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 50кг.
7. Разгъване с надхват на скрипец - 3×8 - 15 кг

Стречинг

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 1х5-15 кг, 3х3 20 кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 5х60кг, 3х5-80кг
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1х5 -40кг, 3х5 50 кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6 30 кг
5.2 Сгъване с лост надхват 3×8 15 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Суперсерия за корем

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 3х5 70 кг
2. Пендлей гребане -1х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 25кг.
4. Фейспул 3х10 -20кг
5. Супер серия за ротатори и задно рамо .
6. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 10кг
7. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 1x5 +15kg,3х5 - 20кг , 6хСТ.
2. Горна лежанка 1х10 - 20 кг, 3х6 - 50кг.
2. Бедрено разгъване - 4×6 - 60кг(на последната серия дроп  до отказ)
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -12кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 10кг
5. Чуково сгъване  - 3 ×10- 16кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х10-8кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 3х5+ 40кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -22,5кг
3. Флайс на машина 3х6 - 60кг
4.Бедрено сгъване 3×10 -60кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×12 - 40кг.
7. Разгъване с надхват на скрипец - 3×8 - 20 кг

Стречинг

Доста набързо, но пък се получи добре.

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 3х3 20 кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 5х60кг, 3х4-85кг
3. Раменна преса 2х5-20кг, 3х5 50 кг.
4. Едностранно разгъване за средно рамо с дъмбел - 3х8 - 8кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6 30 кг
5.2 Сгъване с лост надхват 3×8 15 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 1х5, 2х4- 75 кг
2. Пендлей гребане -1х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 25кг.
4. Фейспул 3х10 -20кг
5. Супер серия за ротатори и задно рамо .
6. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 10кг
7. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 1x5 +15kg,3х5 - 20кг , 6хСТ.
2. Горна лежанка 1х10 - 20 кг, 3х6 - 60кг.
3. Бедрено разгъване - 4×6 - 60кг(на последната серия дроп  до отказ)
4. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -12кг
5. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 10кг
6. Чуково сгъване  - 3 ×10- 16кг
7. Сгъване от лег с дъмбели -  3х10-8кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 1х5-20кг, 3х5+ 40кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -25кг
3. Флайс на машина 3х6 - 60кг
4.Бедрено сгъване 3×10 -60кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×12 - 40кг.
7. Разгъване с надхват на скрипец - 3×8 - 20 кг

Стречинг

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 3х5 20 кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 5х60кг, 3х5-85кг
3. Раменна преса 2х5-20кг, 3х5 50 кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6 30 кг
5.2 Сгъване с лост надхват 3×8 15 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×8- 12кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 1х5, 2х4- 75 кг
2. Пендлей гребане -1х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 20кг.
4. Фейспул 3х10 -20кг
5. Супер серия за ротатори и задно рамо .
6. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 10кг
7. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 1x5 +15kg,3х5 - 20кг , 6хСТ.
2. Горна лежанка 1х10 - 20 кг, 3х6 - 60кг.
3. Бедрено разгъване - 4×8- 60кг(на последната серия дроп  до отказ)
4. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -12кг
5. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 10кг
6. Чуково сгъване  - 3 ×10- 16кг
7. Сгъване от лег с дъмбели -  3х10-8кг

Стречинг

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 1х5-20кг, 3х5+ 40кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -27,5кг
3. Флайс на машина 3х6 - 60кг
4.Бедрено сгъване 3×10 -60кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 50кг.
7. Разгъване с надхват на скрипец - 3×8 - 20 кг

Стречинг

Айде малко почивка идната седмица,  че вече прекалиха с напрежението на работа .

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 5х60кг, 3х5 - 75кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 5х60кг, 3х4 -70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×22,5 кг.
4. Фейспул 3× 15кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Френско с дъмбели - 3х10 - 12кг.
7. Разгъване с въже на скрипец 3х10- 12,5 кг

Тази седмица съм отпуска,Гордан пипна малко програмата и действам още по-нахъсано. Доста добре се чувствам като цяло.

Вторник - тренировка Б

1. Набиране с надхват - 2х5ст, 3х5-20кг, 1х10ст.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-50кг, 2х5×90кг, 1-90кг.
3. Рaменна преса -2х8-20кг, 3х5- 50кг.
4. Борческо въртене - 3х8 - 8кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 10кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×10 - 8кг.

И днес добре.

Четвъртък - тренировка В

1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х8 - 25кг.
3. Кросоувър 3×8 - 7,5кг.
4. Бедрено сгъване - 3х10 - 60кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Разгъване зад врат с дъмбел - 3х10 - 10кг
7. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 15кг.

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х5 - 60 кг.
2. Мъртва тяга - 2х5 - 40кг, 2х5 - 60кг, 1х5- 80кг.
3. Напади с дъмбел 4х8- 10кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 10кг.
6. Чуково сгъване - 3х10 - 16кг
7. Сгъване на лег с дъмбели - 3х10 - 8кг.

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 5х60кг, 3х-4 80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 3х5-70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×25 кг.
4. Фейспул 3× 15кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Френско с дъмбели - 3х12 - 12кг.
7. Разгъване с въже на скрипец 3х10- 12,5 кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 2х5ст, 3х5-20кг, 1х10ст.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-50кг, 3х4×90кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 3х5- 50кг.
4. Борческо въртене - 3х8 - 10кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 10кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×10 - 8кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х8 - 25кг.
3. Кросоувър 3×8 - 7,5кг.
4. Бедрено сгъване - 3х10 - 60кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
7. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 15кг.

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х6 - 60 кг.
2. Мъртва тяга - 2х5 - 40кг, 1х5 - 60кг, 2х3, 1х1-  100кг.
3. Напади с дъмбел 4х8- 10кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 10кг.
6. Чуково сгъване - 3х10 - 16кг
7. Сгъване на лег с дъмбели - 3х10 - 8кг.

Стречинг

Тая седмица на пиене е тръгнала, в сряда ми се роди дъщеричка. Тренировките вървят за сега, втори път тяга , доволен съм. Гордан следи за техниката.

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 5х60кг, 3х-3 80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 3х5-70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×25 кг.
4. Фейспул 3× 15кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Френско с дъмбели - 3х12 - 12кг.
7. Разгъване с въже на скрипец 3х10- 12,5 кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 2х5ст, 3х5-20кг, 1х10ст.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-50кг, 3х5×90кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 3х4- 55кг.
4. Борческо въртене - 3х8 - 14кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 10кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Бедрено сгъване - 3х10 - 60кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
7. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.

Стречинг

Покрай бебето съня рязко намаля, но засега си действаме по план.

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х6 - 60 кг.
2. Мъртва тяга - 2х5 - 40кг, 1х5 - 60кг, 1х4, 2х3-  100кг.
3. Напади с дъмбели 4х10(на крак)- 12кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 10кг.
6. Чуково сгъване - 3х10 - 16кг
7. Сгъване на лег с дъмбели - 3х10 - 8кг.

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 5х60кг, 1х-5, 2х4 -80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 3х5-70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 3х8×30 кг.
4. Фейспул 3× 15кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Френско с дъмбели - 3х12 - 10кг.
7. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 2х5ст, 3х5-20кг, 1х10ст.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-60кг, 3х5×90кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 3х4- 55кг.
4. Борческо въртене - 3х8 - 14кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 10кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг