Записки

Ето как изглеждам в момента, за да сравня:

Как?

Изтрих ги, че по принцип мразя да се снимам, особено пък да качвам някъде снимки. Но ето:

А1: Лег 8х100,110,110кг

Д1: Прасец 3х12

Сменям тренирането. Странно ми е на някои движения с толкова повторения, но за 2 3 седмици ще свикна.
Спал съм 16ч за последното денонощие. Всичките чисто гол, без да се покрия и на климатик срещу мен. Излишно е да казвам как се чувствам ?

А1: Набиране успоредно 3х6х32кг
А2: Тяга 1 крак 3х10

В1: Бицепс скрипец 3х12
В2: Фейспул 3х12
В3: Изометрия корем 3хОТКАЗ

Много тегаво стигам лоста в тая зала, а другия път с 37 трябва да пробвам, но мисля, че тези са ми пределни за хубаво набиране

А1: Клек смит машина 3х6х150кг
А2: Лег 3х4х120кг

В1: Френско 3х10
В2: Прасец седеж 3х12

Прекалих и то ужасно много. Всичко ме боли и трябва да пусна 2 почивни дни, ма да видим кога ще са. Преден клек трябваше да е, ама уж на смита по малко стабилизиране и викам ще е окей всичко. Да, ама не и със 150кг,особено пъи за коленете. Движението също е по-малко, отколкото ми се иска да е, но няма да махам пейката под мен, защото ми носи стабилност и ми е по-комфортно.
Лежанката на друга пейка и бях пред затискане на почти всяко повторение. Просто нещо криво вървеше.

ПП: Чудя се да описвам храната. Днес съм на 2150ккал приблизително, като съм ял:
-протеинов бар
-палачинки с 1 доза протеин, 120гр овесени ядки, 5 белтъка, 2 жълтъка, 100мл прясно мляко
-350гр телешко
-150гр ориз
-салата

300гр спагети
300гр пилешко
350гр телешко
1 протеинов бар
Салата

А1: Румънска тяга 8х90,110,130кг
А2: Гребане с опора 8х30,35,25кг

Без почивка 3 пъти:
Б1: Сгъване 12
Б2: Задно рамо едностранно 12
Б3: Бицепс едностранно 12
Б4: Планк 60сек с 10,20,20кг

Храната е странна днес, но много ми се ядеше точно това ?
На тягата мислех, че на 90 ще спра, просто имашр сила и нямаше дискомфорт. Гребането на друга пейка и даже бяха мега тежки тия. Но пък добре ги усетих.
Мисля да сваля тежестите навсякъде, че не правя достатъчно контролирани повторения.

А1: Рамо дъмбели 3х6х35кг
А2: Набиране 3х6,6,4х37кг

В1: Френско 3х12
В2: Спайдър сгъване 3х12
В3: Сгъване от стоеж едностранно 3х12

Имаше сила, можеше да взема и 37 за рамо. Но след това трицепса от един път отказа. Лежанката с паузи долу, за да отпочиват ръцете, че иначе блокаж. А уж с пауза трябва да е по-трудно ??
Набирането както и предполагах - прихващах се, едвам се държах. Абе много грозна работа и много на макс там.
Не разбирам защо някои упражнения трябва толкова често да ги правя, но ще мълча за сега.

Храната:
-1 протеинов бар
-100гр ориз, 200гр сьомга, 1 филия протеинов хляб, салата
-180гр спагети, 350гр пилешко, салата

Храната днес:
5 белтъка, 2 жълтъка, 70гр овес, доза протеин, 550 пилешко, 150 спагети

Гладно ми е, дейба ?

.

Храната:
-протеинов бар
-5 белтъка, 2 жълтъка, 70гр овес, доза протеин
-150гр макарони, по 200гр риба и пилешко

А1: Набиране успоредно 3х6х37кг
А2:Тяга 1 крак 3х10

В1: Бицепс скрипец 3х12
В2: Фейспул 3х12

Добре беше набирането, другия път ще пробвам с 40. Не е чисто, но е с пълна амплитуда и с добра тежест. Много съм доволен. Другото зле, защото бързах много и претупах нещата.
Храната е към 2200ккал,просто има едни дребни глупости, дето не записах.
Без да искам редактирах горното мнение и го изтрих ?

А1:Преден клек 3х6х100кг
А2: Лег 4,3,4х125кг

Б1: Разгъване 3х12
Б2: Средно рамо 3х12
Б3: Прасец 3х12
Б4: Трицепс 3х12

Усещам се крив на клека, но на видео изглежда изненадващо добре. Не са ми тежки, но не се чувствам комфортно и ще намаля тежестта. На лежанката последната ме пазиха и си направих повторенията, преди това явно плахо съм подходил.

Храната не съм решил още каква бъде, но ще съм на ниски въглехидрати няколко дни, че ми се очертават 4 дни пътуване и няма да мога да готвя.

Храната:
-100гр спагети, 200гр пилешко
-протеинов бар
-200гр пилешко, 3 оризовки
-3 протеинови палачинки

Днес почивка. Не съм бил дневна от 20 дни някъде и направо ми е ужас, главата ме пръска зверски. Отделно нещо съм се схванал отдясно на гърба и ми сприа въздуха на моменти направо от болка. Някой идея къде мога да отида на масаж днес или утре, но след 20ч? По възможност да не е от обява в ало.бг ???

А1: Румънска тяга 8х130,150кг
А2: Гребане с опора 3х8

Б1: Сгъване едностранно 3х10
Б2: Задно рамо 3х12
Б3: Бицепс дъмбели 3х12
Б4: Корем 3х12

Спря ми тока тая тяга. Не можах дори ня 80-90 да направя трета серия. Изглежда окей на видео, умишлено си спестявам няколко сантиметра от това движението, но в крайна сметка кръстът ми се чувства кофти след това. Ще видим.
Храната е ок, с около 100-150ккал над плана, но много ме боли корема от глад, а и движението ми е доста, та май няма да е драма.

А1: Рамо дъмбели 3х6х35кг
А2: Горен скрипец 3х6

В1: Спайдър сгъване дъмбели 12
В2: Френско скрипец 12
В3: Задно бедро едностранно 12

Много тегаво, пак различен фитнес. Нямаше по големи дъмбели, но и с тия беше зор на почти счупеното подобие на пейка. Лежанката беше нереално тежка, даже проверявах дали не са 110кг. Тотален отказ там и то само 1 серия на 100. Няма колан за тежести и затова скрипец правих.

Тренирах днес. От всичко по малко. Пореден фитнес, поредно лутане и не ми се занимаваше да напъвам.
Сега ще пусна 2 почивни сигурно. Освен ако не прекаля с храната, но ще опитам да вкарам фаст.

А1:Набиране успоредно 3х6,6,4х40кг
А2: Тяга 1 крак 3х12

В1: Бицепс 12
В2: Фейспул 12
В3: Изометрия корем 60сек

Набирането супер изненадващо, но техниката вече е под всякаква критика. Май ще задържа тук и ще сваля 1-2 повторения, че ми е непосилно с тази тежест.
Другото нормално. Усещам някаква слабост в кръста и даже не мога да го опиша като болка, а буквално сякаш горната част ми е издърпана от таза и има празно място. Много е странно.

А1: Преден клек 3х5х100кг
А2: Лег 2х4х120 + дроп

В1: Френско 3х12
В2: Прасец 3х12

Не ми харесва клека и това е. Лежанката по план 130 трябваше да е, но ще си постоя на 120, че сигурно скоро и те даже ще са ми невъзможни.

Храната последните дни е на кантар дали съм в калориите, но поне не съм ял глупости. Ще видим края на месеца кантара.

Нямам никаква идея. За какво е показателно и каква разлика би трябвало да има с нормалната лежанка?

По 3 пъти без почивка:

Б1: Спайдър сгъване 12
Б2: Задно рамо 12
Б3: Повдигане крака от вис 8
Б4: Корем машина 12

От другата тренировка намалям сериозно на места и почвам темпо да спазвам. Някои движения ще ги заменя.

Нямам търпение да намаля въглехидратите след няколко седмици, защото стоя безформен, а в същия момент имам вени по корема. Нямам високи цели, така че би трябвало да ги постигна - максимално близо до 10% мазнини и между 2.5 и 3кг надолу до края на ноември, не повече.

Храната:
-Доза протеин
-300гр пълнозърнести спагети, 600гр пилешко, 1 филия протеинов хляб

-250гр пилешко, 100гр спагети
-300гр пилешко, пакет оризовки
-Протеинови палачинки

Глад да си ибе ?

А1: Рамо дъмбели 4х37кг
А2: Набиране 4х45кг

+ глупости

Не мога след дневна, предпочитам сутринта в 6. Всичко с бахти клизмата. Отделно съм и толкова подут, с ебати паласките и чудото, че не ми се вярва ?

-Протеинов бар, 1/2 пакет оризовки
-250гр пилешко, 1/2 пакет оризовки
-Омлет от 7 белтъка, 3 жълтъка и 30гр кашкавал
-???

А1: Лег 8,8,7х90кг

В1: Френско 3х10
В2: Средно рамо 3х12
В3: Прасец 3х12

Къси почивки и темпо = два отказа с 90кг. Още ще намалям даже.
Последното хранене е под въпрос, че се чудя какво ми се яде.

А1:Успоредно набиране 3х6
А2: Тяга 1 крак 3х10

В1: Скрипец бицепс 3х12
В2: Фейспул 3х12
В3: Корем 3х8
В4: Корем 3х10

Добре стана.

А1: Лег 4х110,120,130кг + дроп с темпо - 90,70,50кг
А2: Хакен клек 3х6 + дроп

В1: Трицепс 3х12
В2: Повдигане крака от вис 8
В3: Планк 60

Лежанката е без темпо, но имаше сила и се възползвах. Иначе определено е друга бира с 2-3сек негативна.
Под 74кг съм вече.

А1: Румънска тяга 3х8
А2: Гребане с опора 3х8

В1: Сгъване 3х12
В2: Корем 3х8
В3: Корем 3х12

Нищо не направих днес. Последните 2 дни преебах и храната, но не е нещо уау.
От октомври ще намаля въглехидратите и ще вкарам малко пътека, колкото да оправя крачките на над 15к средно, че доста паднаха нещо.

А1: Рамо дъмбели 3х6х32кг
А2: Набиране 3х6хСТ

Б1: Трицепс 3х8
Б2: Трицепс 3х12
Б3: Бицепс 3х12
Б4: Разгъване 2х12
Б5: Сгъване 2х12

Добре тръгна, изненадващо на рамото с 3010 темпо. Но може би ще намаля, че не ме изкефи много формата. Ще видим. Набирането не се получава с темпо, ще сменя със скрипец. Просто или е прекалено леко, или ужасно неудобно с тежест.
Краката са ми леш и малко спестих.
Храната е ок, увеличих на 5 по малки порции, че ми се получава по-добре, отколкото с 4.

А1: Кофички 4х55,65,75кг + дроп
А2: Клек 5-6 до 140 + дроп

Б1: Гърди долен скрипец
Б2: Средно рамо
Б3: Френско

Не бях във фитнеса днес. Тотално на друго място ми е акъла и май се очертава да заеба всичко и просто да си тренирам, без някаква цел. Поне известно време. Контузих си и рамото нещо, та спрях с надеждата да е моментно и утре да съм ок. Както и обикновено де - пролетта ще съм отново с 8кг за сваляне, а не 3-4. Просто за първи път в живота ми се налага да взимам пари на заем и то точно когато имам и ужасно много други разходи, които едвам успявам на един път да покрия. Но планове очевидно не се правят, особено за толкова неща едновременно.

Ще видим. Ще се опитам да падна до 73 поне някъде с малко кардио и намаляне на въглехидрата.

А1: Набиране до 2х65кг + дроп

Б1: Горен скрипец 5
Б2: Гребане с опора 8
Б3: Трапец 12

Краката са леш, а бутащи не вкарах заради рамото
Окей е, но нека отпочине още малко.
Набирането е рекорд, но не дръпнах хубаво. Реално не е чиста 2-ка.

Тренирах днес. Храната е ок до 20ч. След това трябва да ме връзват. Няма такава лакомия, заклевам се.

А1:Полулег дъмбели 2 пъти с 45, 1 път с 37кг
А2:Хакен клек 5ци + дроп

Б1: Разгъване
Б2: Прасец
Б3: Трицепс
Б4: Средно рамо

Пълна тъпотия като цяло. Както винаги.

А1: Гребане с опора 8
А2: Тяга дъмбели 8
А3: Хиперекстензии 12

Б1: Хип тръст 10
Б2: Корем 12
Б3: Задно рамо 12
Б4: Бицепс 12

Добре стана, на машината за хип тръст не ме боли кръста. Малко е скъсан колана и е доста болезнено, особено с повече тежест, но не това е важното.

Под 74 съм си, но не знам откъде свалям, честно казано. На корема калипера е с 1мм максимум надолу, а ръцете стоят доста меки и по малки, почти без вени, което е странно. Макар, че съм под 74кг, то за първи път от доста време май са около 38см и явно не свалям качествено, защото обикновено ги държа около 40 дори на 75 тегло. Не че това е от съществено значение, но там забелязвам разлика само

А1: Рамо дъмбели 3х6х30кг
А2: Горен скрипец 3х6

В1: Планк
В2: Страничен планк

Сравнително окей днес. Спах 19ч за последните 25 ?‍♂️

А1: Лег 8
А2: Долен скрипец гърди 12
А3: Хакен клек 12
А4: Прасец 12

Б1: Рамо зад врат 10
Б2: Средно рамо 12
Б3: Трицепс 12

Много тегаво. А и дясното рамо не ми е много окей, та май не е оферта чак толкова дълго време да е под напрежение, особено като е и без почивка всичко.

А1: Успоредно Набиране 3х5+ дроп
А2: Хип тръст 3х10

В1: Бицепс 3х12
В2: Задно рамо 3х12
В3: Крака от вис 3х8
В4: Корем машина 3х12

Ами бива. Много ми харесва с колко малки тежести успявам да се натоваря с това темпо.
Ходих и на масаж преди вече 10 дни и имам значително подобрение във врата, та мисля още няколко пъти да отида следващите 2 месеца.

А1:Лег 3х4 + дроп
А2: Клек 3х6 + дроп

Б1: Разгъване 3х12
Б2: Прасец 3х12
Б3: Френско 3х12
Б4: Средно рамо 3х12

Тегаво. Ужасно ми е паднала силата и на 110 лежанка щях да се смажа. Много се надцених.
Лек съм, а не съм толкова изчистен, колкото лятото. Това е изключително мотивиращо да продължа. Едно и също си лафя постоянно ?

А1: Тяга 1 крак 3х10
А2:Гребане с опора 3х8

В1: Повдигане крака от вис
В2: Планк

Измарям се чисто и просто от това, че спазвам темпо и почти никога не почивам, но иначе нищо не тренирам и 5мин след фитнеса мога пак да се върна.

Тренирах, но не ми се описва.

Взех си няколко добавки с пари, които нямам по принцип, но да видим внушавам ли си или наистина сам се бъхнах от претоварване.

Либидото ми е в земята от над месец и половина, настроение - йок. Стресът не мога да кажа, че е нещо необичайно, предвид че и преди си беше така, но го има. Обаче съм над 4кг надолу без дори половин сантиметър в корема да е паднал. И това докато смятам всичко с кантар, вживявам се, следя да спадам по под 500гр на седмица. Записвам сън, кафета, крачки и още 492818 неща в една таблица.

Отделно 2 пъти последната година стигах до 1600 калории, когато свалях. Единия път беше комбинирано с 6 тренировки с тежести и още толкова с кардио, на средни крачки 23к, а сега на 2200 калории и изпитвам нереален глад.

Все си мисля, че се вдетенявам и мрънкам като жена, ама просто се чувствам много зле. Като добавим и факта, че приятели ме питат дали нещо е станало, щото от седмици не излизам да се видим, то явно съм се сдухал сам нещо.

Мисля да си пусна някакви хормонални, но не знам какво точно да изследвам. Съвети?

Lh/fsh/total testosterone/free testosterone/estradiol/prolactin/homocysteine/tsh/ft3/ft4 и total PSA