Спорадичните тренировки на Digger
Тренировка: 05.05.2022
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 08.05.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
4x5@100
1x6@100
Гребане с щанга
5x10@80
Мнението беше редактирано от Digger на 10.05.22 00:31.
Тренировка: 12.05.2022
Тяга
5x5@130
Военна преса
1x5@60
3x5@65
1x5@62.5
1x5@60
Мнението беше редактирано от Digger на 12.05.22 21:17.
Тренировка: 15.05.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
4x5@100
1x6@100
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 17.05.2022
Тяга
2x5@120
1x5@130
2x5@120
Военна преса
1x5@60
1x5@62.5
1x5@65
1x5@62.5
1x5@60
Мнението беше редактирано от Digger на 18.05.22 22:39.
Тренировка: 26.05.2022
Клек
1x5@100
3x5@105
1x5@100
Лежанка
2x5@100
1x5@100
2x3@100
Тренировка: 26.05.2022
Клек
1x5@100
3x5@105
1x5@100
Лежанка
2x5@100
1x5@100
2x3@100
Тренировка: 06.06.2022
Клек
1x5@100
2x5@105
2x5@100
Лежанка
5x4@100
Тренировка: 09.06.2022
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 18.06.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
4x5@100
1x3@100
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 19.06.2022
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Мнението беше редактирано от Digger на 20.06.22 23:33.
Тренировка: 25.06.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
4x5@100
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 28.05.2022
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 04.06.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
3x4@100
1x5@100
1x4@100
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 20.06.2022
Клек
1x5@100
4x5@105
Лежанка
3x3@100
Тренировка: 22.05.2022
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 25.06.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
5x5@90
Гребане с щанга
5x10@80
Teгло: 95кг
Мнението беше редактирано от Digger на 26.07.22 09:08.
Тренировка: 14.08.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
5x5@90
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 16.08.2022
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 24.08.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
3x6@90
1x5@90
1x3@100
Гребане с щанга
5x10@80
Мнението беше редактирано от Digger на 25.08.22 14:25.
Тренировка: 27.08.2022
Тяга
1x5@120
1x5@130
1x4@130 ....
Коментар:
Тяга ми беше супер лека на 130 кг. Тъкмо си викам, “ех колко леко вече само с със 130 кг ще си правя” и ПРАС, сецнах си кръста. Дано да се оправя бързо. Следващия месец само плуване и лостове.
Тренировка: 29.09.2022
Тяга
1x5@80
1x5@90
3x5@100
Военна преса
5x5@60
Сгъване за бицепс, прав
1x10@35
2x8@35
Тренировка: 13.10.2022
Тяга
2x5@100
3x5@110
Военна преса
3x5@60
1x4@62.5
1x4@60
Тренировка: 18.10.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
1x3@100
3x5@90
1x6@90
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 18.10.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
1x3@100
3x5@90
1x6@90
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 18.10.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
1x3@100
3x5@90
1x6@90
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 02.11.2022
Клек
2x5@100
3x5@102.5
Лежанка
2x5@100
2x4@100
1x3@100
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 11.10.2022
Тяга
3x5@120
1x5@110
1x5@100
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 10.11.2022
Клек
5x5@100
Лежанка
3x5@100
1x4@100
1x3@100
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 15.10.2022
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Тренировка: 22.11.2022
Клек
4x5@100
1x5@105
Лежанка
4x5@100
1x4@100
Тренировка: 24.11.2022
Тяга
5x5@120
Тренировка: 26.11.2022
Клек
5x5@105
Лежанка
2x5@100
3x4@100
Гребане с щанга
5x10@80
Тренировка: 24.11.2022
Тяга
2x5@120
Коментар: Бях доста изнервен като започна тренировката. Общо взето ума ми не беше с мен в залата. Пак си сецнах кръста. За щастия усетих от рано какво се случва и спрях да тренирам. За щастие този път неразположените е доста по леко.
Тренировка: 05.12.2022
Клек
5x5@102.5
Лежанка
3x5@100
2x4@100
Мнението беше редактирано от Digger на 05.12.22 22:04.
Тренировка: 06.12.2022
Сгъване за бицепс с щанга
1x8@40
1x8@35
1x8@32.5
1x8@30
Скотовo сгъване на машина
3x8@7 плочки
Разгъване на скрипец
2x12@40
2x12@45
Разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24
Тренировка: 04.12.2022
Мъртва тяга
5x5@60
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35
Скотовo сгъване на машина
3x6@8 плочки
Разгъване на скрипец
2x12@40
2x12@45
Разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24
Коментар:
За много години на всички съфорумници :)
Кръста ме боли постоянно и немога да си вържа обувките! Аз с всичкия си акъл тръгнах тяга да правя, но се получи затова правих ръце. Изпитвам голяма болка когато застна в стартова позиция за тяга, в областа на кръста, повече в ляво.
Лявия ми еректор е супер натегнат, направо не се трае! Изкарах фоумролера от килера и си правя самомасажи. От него имам огромно подобрение, болките намаляват но все още не мога да правя тяга и клек.
Мнението беше редактирано от Digger на 06.01.23 13:20.
Тренировка: 10.01.2023
Клек
5x5@100
Лежанка
4x6@90
1x5@90
Коментар:
Голяма грешка беше да клякам при полежени че ми трудно да се наведа да си вържа обувките. Ще си направя “бро-сплит” програма и почвам по нея!
Тренировка: 18.01.2023
Сгъване за бицепс с щанга
1x10@35
1x9@35
2x8@35
Скотовo сгъване на машина
3x10@6 плочки
Разгъване на скрипец
5x12@45
Разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24