Дневникът на Vic (CVFMHI)
30092022
4 rounds
AMRAP 2 min
1 Burpee Box Jump
1 Box Rope Over @ 100 cm
1 Burpee Bar Pullover
1 Box Rope Over @ 100 cm
1 min Rest
13 rounds
03102022
EMOM 20 min
1 Box Squat Clean @ 100 kg
1 Box Jump @ 100 cm
1 Box Rope Over @ 102 cm (122 cm final 5 rounds)
04102022
4 x EMOM 10 min
I. EMOM 10
60 Rope Jump
II. EMOM 10
8 Box Jump
III. EMOM 10
5 Squat Clean @ 60 kg
IV. EMOM 10
4 Push Press @ 60 kg
05102022
1. KB Swing - upto 10 x 98 kg
2. EMOM 15 min
min 1-10
2 KB High Pull - to - Alternating Snatch Catch @ 32 kg
1 Box Rope Over @ 122 cm
1 Tire Flip @ 230 kg
1 Box Rope Over @ 122 cm
min 11-15
1 Box Rope Over @ 122 cm
7 Tire Floor Press @ 230 kg
07102022
50 rounds for time:
1 Squat Clean @ 100 kg
2 Burpee over bar
Time: 40:49 min
10102022
EMOM 10 min
1 Box Squat Clean @ 110 kg
1 Bar Pullover
+
AMRAP 3 min
Burpee Box Rope Over @ 102 cm
(20 reps)
Мнението беше редактирано от Vic на 10.10.22 14:45.
11102022
1. Back Squat - upto 200 kg
2. EMOM 20 min
Box Jump @ 100 cm
Box Rope Over @ 100 cm
Devil Press @ 2x32 kg KB
Box Rope Over @ 100 cm
==================
12102022
For time. (CAP 15 min):
12 Squat Clean @ 90 kg
9 Squat Clean @ 100 kg
6 Squat Clean @ 110 kg
3 Squat Clean @ 120 kg
1 Squat Clean @ 130 kg
Time: 14:40 min
Video: 130 kg
13102022
1. 10 rounds
20 sec Reverse Burpee - to - Clean & Press @ 40 kg
20 sec Rest
20 sec Rope Climbing
20 sec Rest
2. AMRAP 9 min
1 Bar Pullover
1 Tire Flip @ 230 kg
24 reps
14102022
1. Jerk - upto 120
2. For time:
10 rounds
6 Pullups
6 Explosive KB Jumps @ 50 kg
+
10 rounds
10 Pushups
60 Rope Jump
Time: 17: 57 min
17102022
E2MO2M 20 min
1 Power Clean @ 100 kg
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
3 Tire Flip @ 230 kg
18102022
1. Back Squat - upto 180 kg
2. 10 rounds for time:
1 Back Squat @ 150 kg
2 Box Jump @ 100 cm
4 Alternating KB Clean & Snatch @ 2 x 32 kg
Time: 18:35 min
19102022
AMRAP 20 min
5 Tire Floor Press @ 230 kg
1 Box Rope Over @ 122 cm
2 Sandbag Clean @ 63 kg
1 Box Rope Over @ 122 cm
13 rounds
20102022
E3MO3M 15 min
200 m Skierg
1 Bar Pullover
2 Tire Flip @ 230 kg
1 Squat Clean & Jerk @ 80/90/100/110/120
26102022
1. Squat Clean - upto 120
2. 5 rounds for max reps Squat Cleans.
AMRAP 2 min
5 Shuttles (2 x 5 m)
20 Hands Releasing Pushups
Max reps Squat Clean @ 100 kg
Total 17 reps
===========
27102022
EMOM 10 min
1 DL @ 202 kg Trap Bar
1 Box Jump @ 100 cm
1 Bar Pullover
2 min Rest
For time:
10 DL @ 202 kg Trap Bar
10 Box Jump @ 100 cm
10 Bar Pullover
Time: 04:59 min
31102022
E2MO2M 20 min
2 Tire Flip @ 230 kg
7 Tire Floor Press @ 230 kg
1 Box Power Clean @ 100 kg
1 Box Squat Clean @ 100 kg
01112022
1. SS
DL (Trap Bar) @ 202
Back Squat @ 180
Push Press @ 110
2. Farmer’s Walk @ 202 kg
03112022
EMOM 30 min
1-10 min
2 x Combo
KB High Pull-to-Alt. Clean Catch
Outer Circular-to-Alt. Inner Circular Clean Catch
Circular Snatch @ 32 kg
11-20 min
2 Burpee Alternating KB Snatch & Clean @ 2 x 32 kg
21-30 min
1 Back Squat @ 160 kg
1 Bar Pullover
04112022
Single Arm Sledge Hammer 5 kg
Мнението беше редактирано от Vic на 07.11.22 16:29.
08112022
EMOM 10 min
1 Jerk @ 100 kg
1 Box Jump @ 89 cm
1 Power Clean @ 100 kg
10112022
E2MO2M 10 min
1 Back Squat @ 180 kg
1 Squat Clean & Jerk @ 100 kg
1 Tire Flip @ 230 kg
11112022
1. Twisted movements KB edition:
- S.A. Rotational KB Snatch (Alternating Catch) @ 32 kg - video
- Alternating KB Rotational Snatch @ 2 KB 32 kg, OH holding
2. AMRAP 12 min
1 Box Jump @ 100 cm
1 Box Rope Over @ 100 cm
1 Burpee
1 Box Rope Over
21 reps
14112022
1. KB variations
KB Combo @ 32 kg
KB High Pull to Alt. Clean Catch
KB Rotational Clean-to-alternating Rotational Clean
Rotational KB Snatch
Rotational KB Snatch (Alternating Catch)
2. EMOM
Every 2.5 min
Squat Clean - Front Squat
1-5 reps
2-4 reps
3-3 reps
4-2 reps
5-1 reps
6-0 reps
Weight 70% 1RM Squat Clean
Video: 1st round vs 6th round
Bar 100 kg
15112022
1. AMRAP 1 min Tire Flip @ 230 kg
2. Jerk - upto 130 kg
3. AMRAP 9 min
1 Tire Flip @ 230 kg
1 Bar Pullover
25 reps
16112022
EMOM 10 min
min 1
4 Burpee Alternating KB Snatch & Clean @ 2 x 32 kg
min 2
4 Burpee Box Jump @ 89 cm
18112022
EMOM 20 min
min 1
1 DL @ 152 kg (Trap Bar)
Max Skierg
min 2
1 DL @ 152 kg
Max Shuttles @ 5 m
2022 + 820 = 2842 m
21112022
Честит ми рожден ден! 51!
Birthday WOD
EMOM 51 min
min 1
2 Tire Flip @ 230 kg
1 Jerk @ 100 kg
min 2
1 Bar Pullover
1 Squat Clean @ 100 kg
min 3
7 Floor Press @ 230 kg
1 Power Clean @ 100 kg
Video of final 3 min.
23112022
1. New toy - KB 40 kg
2. EMOM 10 min
6 KB Snatch @ 40 kg
3. Back Squat - upto 180 kg
25112022
4 rounds
20 sec max reps / 20 sec Rest
Thruster @ 80 kg
KB High Pull - to - Alt. Clean Catch @ 50 kg
Box Jump @ 25 kg Sandbag
Battle Ropes
Situps @ 25 kg Sandbag OH
28112022
1. Squat Clean & Jerk - upto 120 kg
2. Squat Clean - upto 130 kg
3. 10 rounds
2 Devil Press @ 30 kg
1 Box Jump @ 89 cm
1 Rope Box Over @ 89 cm
2 S.A. KB Thruster @ 40 kg
1 Rope Box Jump @ 89 cm
14:59 min
29112022
EMOM 20 min
5 Box Jump
1 Tire Flip @ 230 kg
5 Tire Floor Press @ 230 kg
Здрасти, бат Вики! Много се радвам, че идвам във форума след 10 години и все още дневника ти продължава да “заяква” :))
Да се върнем на темата за олимпийските. Гледах ти едно видео на 100 кг. Power Clean & Squat Clean. Пробвал ли си да се “забравиш” това дали ще изпълняваш Power или Squat Clean и да целиш да изпълниш движението с минимален пул?
Когато преди години тренирах с треньор, правихме clean и snatch от много високи кутии - няма как да дърпаш много и всичко е до влизане под щангата.
Идеята ми е, че така може да се постигне някаква ефективност и щангата да пътува по-малко. Или може би като експеримент, за да видиш къде ти е силата.
Ако е при дърпането - така ми изглежда на мен, можеш да правиш частични предни клекове с цел да си по-стабилен при поемането - знам, че е трудно да засечеш щангата и да продължиш право напред, но така няма да се налага да слизаш много надолу и няма да се мориш толкова.
Но знам, че влизам в темата без да съм разгледал подробно тренировките ти, за което се извинявам. Самия аз доста се зарибявам (отново) по щангите и ти се кефя, че си ги правиш олимпийските и прогресираш в тях!
Респект!
казано от Valleri на 30.11.22, 23:38:
Здрасти, бат Вики! Много се радвам, че идвам във форума след 10 години и все още дневника ти продължава да “заяква” :))
Да се върнем на темата за олимпийските. Гледах ти едно видео на 100 кг. Power Clean & Squat Clean. Пробвал ли си да се “забравиш” това дали ще изпълняваш Power или Squat Clean и да целиш да изпълниш движението с минимален пул?
Когато преди години тренирах с треньор, правихме clean и snatch от много високи кутии - няма как да дърпаш много и всичко е до влизане под щангата.
Идеята ми е, че така може да се постигне някаква ефективност и щангата да пътува по-малко. Или може би като експеримент, за да видиш къде ти е силата.
Ако е при дърпането - така ми изглежда на мен, можеш да правиш частични предни клекове с цел да си по-стабилен при поемането - знам, че е трудно да засечеш щангата и да продължиш право напред, но така няма да се налага да слизаш много надолу и няма да се мориш толкова.Но знам, че влизам в темата без да съм разгледал подробно тренировките ти, за което се извинявам. Самия аз доста се зарибявам (отново) по щангите и ти се кефя, че си ги правиш олимпийските и прогресираш в тях!
Респект!
Здрасти, Валка!
Конкретно 100 кг мога да ги засичам навсякъде. От вис ги обръщам всякак, с минимално или никакво приспускане, със или без клек. Същото и от високи боксове.
Ще тествам скоро, вероятно с по-тежко, за да има смисъл. Иначе си прав, че изтеглям високо.
Ако се завъртиш към Варна, ще се радвам да те видя :)