Едно начало

50 лицеви
15км ходене
Ям чисто, правя фастове по 22-23ч гладуване. Пък по натам ще си взема и ластици.
Храната
Една бира
80гр кашкавал
200гр ягоди
300-400гр месо.
Много салата.

Лицеви 3x20
Храна след 22ч, фаст
3 ябълки, 250гр месо, 200гр кашкавал, салата.

Лицеви 3x20
Храна 400гр пуешки бут, три ябълки, 150 кашкавал, салата.
Дано през тия месеци, не сваля много мускулна маса. Не, че имам де. :D

В Англия може да потърсиш и чугунена пудовка на старо от някой интернет битак и в комбинация с ластиците ще може да тренираш по-пълноценно.

Може, но съм толкова скапан от работа, че дори не ми се вечеря, след 22-23ч фаст.

Лицеви 1x50, 1x40, 1x40 Ст
Храна 600гр пилешко
Салата на корем
200гр сирене
3 ябълки,
200гр кашкавал.
Една бира.
Качил съм 2 кила, как става това подяволите, а съм на фастове, спирам да се храня вече, тва не е живот :D

Раменна 3@50, 3x@60, 10x1@70. 10м.
Лег тесен 2x6@80кг.
Лег с дъмбели 2x6@32кг (усп.хв)
Силово гребане 2x6@32кг.

Тяга 100@1, 120@1, 140@2,
10x1@160кг. (Фаланги)
Кофи 10x1@20кг.
Високо изтегляне 5x3@50кг.
Пендлей 10x1@100кг.
Вътрешни и външна ротация 2x10@5кг.
Коремна от наклон, с изпънати ръце на глава 1x10@10кг.
Разтягане.
Всичко през 40-50 секунди.
От 5 месеца не съм тренирал. Ама пак прилично зле.

Раменна 5x2@70кг.
Лег с дъмбели 4x4@38кг (усп.хв)
Силово гребане 2x4@38кг.
Коремна 2x5@20кг.
Опитах да клякам, но ми блокираха краката.

Тяга 3x@100, 2x3@140, 3@150, 3@160, (фаланги)
Кофи 10x1@25кг.
Високо изтегляне 2x10@20кг пудовка.
Прави и крошета на чувал.

Клек 3@100, 4x2@120.
Лег раменен 80x3, 4x2@100.
Пендлей 5x3@100кг.
Крака от вис 2x10.

Тяга 10x1@170кг 10м
Раменна 3x2@70кг.
Кофи 4x5@Ст
Силово гребане 2x4@35кг.
Много ме мързеше, честно.

Клек 3@100, 1@120, 1@130, 1x@140, 1x@150, 1x@160,
10x1@150,
Тяга 2x2@180,
Лег с дъмбели 3x@35, 3x5@40кг (усп.хв)
Пендлей 10x1@110
Разтваряне встрани 2x10@10кг на ръка.

Много ме мързеше, нищо ново.

Клек 3@100, 1@120, 5x1@150
4x2@130,
Кофи 8x2@20, 8ст
Борческо въртене с 20кг
Обръщане от земя 10x1@85кг.
Лег с дъмбели 2x3@45кг.
Разтягане

Трап бар (ниски дръжки) 10x1@170.
Раменна 10x1@80.
Лет тесен 10x1@110
Кръгово през 1м.

Клек 3x100, 1x@120,140,160,
5x1@140
Раменна 3x3@70кг.
Лег с дъмбели (усп.хв) 3x5@35кг
Пендлей 10x1@100
Кофи 5x3 ст

Клек 18x1@120кг
Лег раменен 15x1@90кг
Кофи 10x1@20кг.
Високо изтегляне 15x1@70кг.
Силово гребане 2x3@40кг.
Коремна от наклон, ръце над главата. 1x10@20кг.
Разтягане.
Всичко през 15-20 секунди.

Тяга 17x1@160кг през 15-20 секунди.
Обръщане + раменна 10x1@80кг. През 1м.
Кофи 10x1@30кг през 1м.
Трябва да хвана схема, че си карам така. А накрая, как си прищипах кръста, не е истина.

Лег тесен 10x1@110кг 10м.
Раменна 5x2@70кг, през 1м.
Леко раздвижване, пазя кръста, че иначе лошо.

Клек 15x1@130кг през 15-20 секунди.
Кофи 10x1@30кг, 10м.
Високо изтегляне 10x1@80кг,10м.
Разтваряне встрани 3x8@10кг дъмбели.
Пендлей 15x1@110кг през 30-40 секунди.
Планк 15кг@40 секунди.
Прави на чувал
Разтягане.
Добре беше, не ме боля кръста на тия движения.

Тяга 15x1@170кг, 10м.
Лег раменен 7x2@100кг.
Набирания усп.хв 15x1
Обръщане от вис 6x2@63кг.
Крака от вис 3x10
Трицепсово на въже 3x10@52кг.
Не бях се хранил от 36ч, малко натежа лега, нищо, че е с женски кила.

Клек 1x@100,120,140,160
6x1@140кг.
Раменна 10x1@80кг.
Лег с дъмбели 3x5@35кг усп.хв
Високо изтегляне 10x1@80кг.
На клека ме сряза кръста, затова спрях.

Клек 15x1@140кг, 10м.
Кофи 14x1@30кг ( тясно) 10м.
Пендлей 18x1@100кг, през 10 секунди.
Коремна от наклон 6x1@40кг.
Разтягане.
Нямах време и набързо.

Тяга 10x1@180кг през 30-40 секунди.
Обръщане от земя + раменна 15x1@80кг. През 30-40 секунди.
Силово гребане 2x3@45кг.
Пулоувър преса 2x10@10кг дъмбел.
Коремна от наклон 10x1@45кг,10м.
Доволно, в предвид колко малко ям се получи добре.

Клек 100@5, 120@3, 130@3, 4x3@120кг. ( през 1м)
Лег зад резките, 10x1@115.
1@120кг.
Кофи 10x1@30кг.
Високо изтегляне 10x1@85кг.
Набиране усп.хв 26x1 Ст.
Планк 30кг@30 секунди.
Пулоувър 15кг@10,
От два дена нещо не ми е добре, но се раздвижих малко.

Тяга 10x1@180
Раменна 6x2@70
Обръщения от земя 6x1@80
Лицеви 3x5@25
А бе, тъпо раздвижване. Бях много слаб.

Прави и крошета.
Качване на пейка 50см 3x10@10кг на ръка.
Набирания усп.хв 10x1@10кг.
20ст
Високо изтегляне от вис 7x2@70кг.
Борческо въртене с 20кг дъмбели до отказ.
А бе, чики-рики тренировка.

Клек 5x1@140, 5x1@130, 5x1@120.
Лег раменен 10x1@103кг.
Лег с дъмбели усп.хв 2x6@35кг.
Широка тяга 5x1@150, 5x1@130.
Лапи
Нямам никаква сила, ама нормално, храня се като жена и тренирам като жена:D

Качване на 50см кутия @ 3х10 с 2 диска по 20 кг;
Кофи 7х2@30 кг;
Обръщане от земя 14х1@80 кг;
Пендлей 10х1@100 кг;
Прави и крошета на чувал.

Румънска тяга от 7-8см дефицит
7x2@170кг през 1м.
Лег зад резките 10x1@110кг 10м.
Високо изтегляне 18x1@80 10м.
Пулоувър 2x10@20кг.
Коремна от наклон 2x3@40кг над глава.
Добро раздвижване се получи.

Клек 3x4@120 1@140,
Раменна прав с дъмбели (усп.хв) 3x5@50кг.
Кофи 8x1@35кг.
Борческо въртене с 25кг дъмбели до отказ.
Силова гребане 2x7@30кг.
Пълна чаша 2x8@12,5кг на ръка.
Всичко леко, само на кофите блокирах.

Раменна 6x2@70кг.
Кофи 3x@15, 3x3@25кг.
набирания усп.хв
Трап бар ниски дръжки 3x@140,160, 1x200кг.

Клек 2x3@120, 2x6@100.
Обръщане от земя 10x1@80кг.
Лег раменен 4x2@110.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2x7@38.5кг.
Пулоувър 10@25кг.
Крака от вис 2x10
Разтягане

Румънска тяга 5x2@160кг.
Кофи 10x1@35кг.
Раменна 1x75кг, 10x1@70кг.
Много съм зле, от няколко дена ме опъва кръста, и пак правих тяга и то румънска.

Лег 1@120, 10x1@110.
Лег с дъмбели усп.хв 5x40кг 7x@45кг на дъмбел.
Високо изтегляне 10x1@83кг.
Пендлей 10x113кг.

Качване на кутия 6x40кг, 3x6@60кг.
Кофи 3x@20, 14x1@35кг 10м.
Набирания усп.хв 10x1@10кг.
Обръщане от земя 12x1@80кг.
Пулоувър 2x7@30кг.
Крака от вис 15@10.
Разтягане

Тяга 15х1@160кг. 10м
Лег 1x120, 10x1@115 раменен.
Лег с дъмбели 2x4@90кг. (Усп.хв)
Силово гребане 3x4@35кг.

Качване на 40см кутия. 10@20кг на ръка, 3x4@70кг.
Раменна 5x2@70кг.
Пендлей 10x1@110кг.
Пулоувър 30кг@10@8.

Тяга 15x1@160кг 10м.
Кофи 3@10,20,30,30. 3x25кг.
Високо изтегляне 15x1@80
Крака от вис 3x10

Тяга 10x1@170кг 10м.
Лег раменен 10x1@120 10м.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2x3@45кг.