Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20x5; +30x3; +40x2; +50x5; +50x4; +40x8; +40x5; +40x5; +20x10; +20x10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 110х2; 110x2; 110x2; 110x2
Флайс 5 серии; предно и средно рамо 3 серии; 4 серии лицеви опори

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х2; 170х9
4 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х2; +60х2; +50х4; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 8 серии;
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100x1; 110x1; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190x1; 200x2; 200x2; 170x8; 4 серии корем; 1 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х5; +50х4; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 8 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; 2 серии лицеви опори

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 170х5; 170х5; 170х5; 170х5; 170x5
4 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х5; +50х4; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии

Клек: 60кг 1 серии; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 8 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 180х4; 180х4
4 серии корем, 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х6; +50х4; +40х5; +40х9; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 8 серии
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х3; +50х3; +50х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10xСТ

Тяха: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 180х5; 180х8
5 серии корем; 4 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; 50х3; +50х3; +50х3; +40х6; +40x6; +20x10; +20x10; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х2; 180х5; 180х5
5 серии корем; 4 серии трапец

Имам болки в лявото рамо само при лежанка, затова известно време ще е или без нея, или с леки килограми. Ще видим докога.

Лег: 60х10 (усеща се болката)
Лицеви опори 20хСТх10
Флайс 5 серии с 30кг дъмбели; 2 серии с 14кг дъмбели; кросоувър 4 серии
Предно и средно рамо 4 серии

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х5; +50х3; +50х3; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х2; 180х5; 180х5
Корем 5 серии; трапец 3 серии

Лицеви опори: 20хСТх10 серии; +20х20; +40х10 (усеща се болка);
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машика за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х4; +50х4; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Лицеви опори 20хСТх5; флайс  6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

10 серии бицепс, 10 серии трицепс

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х2; 180х5; 180х5
5 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50x5; +50x3; +40x5; +40x5; +40x5; +40x5; +20x10; +20x10; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ