Стига с извиненията!

3 февруари

Домашна тренировка - 55 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 1x10 - 50 кг, 2x10 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- БГ клек - 3x15
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Кисело мляко, доза протеин, бисквита
- Печено месо, сирене, в. яйце, хумус, Kinder Pingui
- Варена мусака, домашна торта, чаша вино

Калории - 2242
Вода - 2.5 л

4 февруари

Колело - 22.55 км, 1 час и 7 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, салата с риба тон
- Протеинов бар, Kinder Pingui и Bueno
- Салата

Калории - 1914
Вода - 2.5 л

5 февруари

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x7 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка, сирене, в. яйце и домати
- Доза протеин, Kinder Bueno
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос, домашна торта

Калории - 2040
Вода - 2.7 л

„Мисията“ с два дни без (купено) сладко е изпълнена успешно (понеделник и четвъртък). За следващата седмица си поставям като цел всеки ден да ям по една ябълка. Трудна връзка имаме с този плод и се опитвам да затопля “отношенията” ?

6 февруари

Фитнес - 71 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 28 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 30 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Трицепс екстензии над главата с въже - 2x8 - 35 кг, 1x8 - 40 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Изкачване на стълби - 2x5 мин

Step Moves - 1 час

Храна
- Кафе с мляко
- Сандвич с пилешко месо, ябълка, Kinder Bueno
- Доза протеин, банан
- Салата, шоколад

Калории - 2101
Вода - 3.2 л

7 февруари

Колело - 23.42 км, 1 час и 7 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, салата с риба тон, ш. бисквита
- Доза протеин, ябълка
- Картофи, шунка, сирене и две яйца (на фурна, тип гювече), шоколад

Калории - 2134
Вода - 2.5 л

8 февруари

Step Cardio Tone - 1 час

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка и сирене, ябълка, Kinder Bueno
- Кисело мляко
- Месо, салата, помело, шоколад

Калории - 2291
Вода - 2.5 л

9 февруари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг, 1x4 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка и сирене
- Кисело мляко, ябълка
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос, помело, шоколад

Калории - 1895
Вода - 2.2 л

10 февруари

Домашна тренировка - 52 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 1x10 - 50 кг, 2x10 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Храна
- Кафе с мляко
- Доза протеин, ябълка
- Вечеря навън
- Чаша вино, парче торта

Калории - ок. 2388
Вода - 2.5 л

11 февруари

Почивка - 1 час

Храна
- Кафе с мляко
- Сандвич с пилешко месо
- Доза протеин, ябълка
- Пуешки кюфтета, салата, кашкавал, в. яйце, помело, шоколад

Калории - 2216
Вода - 2.3 л

12 февруари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x6 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка и кашкавал
- Печено месо, сирене, в. яйце, моркови, ябълка, грозде, шоколад

Калории - 1972
Вода - 2 л

13 февруари

Step Cardio Tone - 1 час

14 февруари

Домашна тренировка - 46 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 1x10 - 50 кг, 2x10 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- БГ клек - 3x15
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

15 февруари

Почивка - 1 час

16 февруари

Домашна тренировка - 62 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 1x8 - 20 кг, 2x8 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Колело - 20.21 км, 59:45 мин

Извинявам се за дългия пост, ама го закъсах нещо с времето. Храната тази седмица не я вписвам. Просто няма смисъл, при толкова много сладко. Предполагам, че все някога ще я оправя, само не се знае дали ще е в този живот…

17 и 18 февруари

Почивка

19 февруари

Домашна тренировка - 53 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x10 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Хип тръст - 3x10 - 70 кг
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

20 февруари

Step Moves - 1 час

21 февруари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

22 февруари

Step Cardio Tone - 1 час

От 23 до 26 февруари

Почивка

Последните дни се занимавахме с домашно-строителни дейности, а и МЦ пристигна и нещо не ми останаха нито сили, нито желание за тренировка. Храната тези дни е по-добре, ама не вписвам калориите. Бих казала, че съм около 2000-2200, което за мен е супер. Другата седмица ще се опитам да съм по-организирана и да си изпълня плана.

От 27 февруари до 5 март

Домашна тренировка - 52 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 30 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 55 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x6 - 90 кг, 1x3 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Step Cardio Tone - 1 час

И тази седмица не си изпълних плана за четири силови, защото настинах и ми беше отпаднало. Все пак за два, три дни се възстанових и успях да предотвратя по-сериозно разболяване. За колело също нямах никаква възможност. Другата седмица уикенда ще пътуваме на гости, така че каквото успея да спортувам до четвъртък, това ще е. За последните две седмици съм два килограма надолу, при положение, че типично в мой стил, не съм умряла от глад ?

От 6 до 12 март

Домашна тренировка - 46 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Step Moves - 1 час

Толкова за миналата седмица. Трябва да поработя малко върху чувството за вина, когато не си изпълня плана и да приемам нещата такива, каквито са. В събота бяхме на концерт на Б.Т.Р. във Франкфурт. Яко беше ?

От 13 до 19 март

Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x10 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Колело - 21.38 км, 1 час и 6 мин

Клякането с 80 кг беше криво, грозно, трудно и напълно излишно в момента.

От 20 до 26 март

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Step Moves - 1 час

Тази седмица само две силови, но пак бях отпаднала и хремава няколко дни. Имам колеги с „Корона“, ама моите тестове са отрицателни. През уикенда пък отново пътувахме на гости до Франкфурт и гледахме на кино българския филм „Чалга“. Хареса ни. Мариан Вълев също присъстваше и каза няколко думи преди и след филма ?

От 27 март до 2 април

Фитнес - 42 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 48 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 20 кг

Вече съм с възпалено гърло и кашлица. Направо имам чувството, че съм болна от повече от месец. Наистина не така, че да не мога да стана от леглото, но все пак е изключително досадно да си като парцал ежедневно. Нямам нито сила, нито желание за тренировки. Ако не беше дневникът и тези раздвижвания горе едва ли щях да направя. Иначе в петък пораснах с още една година. Това време лети…
Степ аеробика няма, че тук тази седмица е Великден и тренерката си прави по-дълги ваканции по празниците.

От 10 до 16 април

Домашна тренировка - 48 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 20 кг

Домашна тренировка - 56 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 20 кг

Миналата седмица не съм тренирала. Окончателно се тръшнах болна, на антибиотик. Хубавото е, че и не ядох много, защото ме болеше дори да си преглъщам собствената слюнка. Сега съм по-добре, но остана някаква упорита кашлица, която все още не ми дава възможност да се наспя човешки.

От 17 до 23 април

Домашна тренировка - 63 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 25 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Step Moves - 1 час

От 24 до 30 април

Фитнес - 41 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 2x1 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Колело - 42.89 км, 2 часа и 10 мин

От 1 до 7 май

Домашна тренировка - 40 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Домашна тренировка - 55 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x2 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 25 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Не остава много свободно време за тренировки за съжаление. Навън се затопли и продължаваме със строителните дейности около къщата. Както и преди съм споменавала правим почти всичко сами, в свободното време и за първи път, така че сме доооста бавни ? Движение имам много, но сънят страда сериозно, повечето дни е под 5 часа.
Иначе си взех тежести - 2x2.5 кг/50 мм, че ми липсваха и сега ги слагам на военната преса, предния и задния клек при домашните тренировки (все още нямаме стойка).

От 8 до 17 май

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Толкова за последните десет дни. Вече пътуваме към България, където, чак не ми се вярва колко дълго не сме били. Нямам търпение да видим близки и приятели, така че тренировките ще са основно на маса ? Ще пиша пак през юни.

От 5 до 11 юни

Домашна тренировка - 51 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x5 - 80 кг, 1x1 - 90 кг, 1x0 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 43 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Колело - 20 км, 57 мин

Снимах данните от Komoot, че не си нулирах навреме компютърчето на колелото. Така е, вече като карам рядко и забравям последователността на процедурите ?

Стъпки
05.06 - 5656
06.06 - 17 225
07.06 - 19 731
08.06 - 18 157
09.06 - 17 727
10.06 - 16 042
11.06 - 5017

От 12 до 18 юни

Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x1 - 90 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 31 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Step Moves - 1 час
Колело - 50.68 км, 2 часа и 31 мин

Стъпки
12.06 - 16 493
13.06 - 16 570
14.06 - 15 839
15.06 - 19 377
16.06 - 12 813
17.06 - 13 358
18.06 - 1 666

От 19 до 25 юни - МЦ

Домашна тренировка - 35 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Планк - 2x1 мин

Домашна тренировка - 31 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 1x1 мин

Стъпки
19.06 - 12 813
20.06 - 14 234
21.06 - 17 787
22.06 - 17 571
23.06 - 16 422
24.06 - 17 368
25.06 - 2 953

В България бяхме основно по срещи с роднини и приятели. Останахме няколко дни в София, около седмица в Ловеч и два дена в Пловдив, който между другото ми е роден град, но съм живяла там само като бебе ? Все пак градът ми е много на сърце, имаме роднини и приятели и там и ходим винаги, когато имаме възможност. На връщане към Германия, спряхме да си припомним и любимата ни Прага.

Последните две снимки са от Фулда, където бяхме сега в събота, че имахме уговорка. Симпатично и цветно градче ?

Много ми липсва това да тренирам по-често - усещам, че съм загубила мускули и сила, но за момента се примирявам със ситуацията. Дори и тези раздвижвания правя с усилие и опасност някой дъмбел да ми падне на главата, докато съм на лежанката. Просто спя твърде малко и съм преуморена. Мрън, мрън - продължаваме напред ?

P.S. Ще вписвам и стъпките, че сега са повечко.

От 26 юни до 2 юли

Домашна тренировка - 48 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1:20 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

Стъпки
26.06 - 25 587
27.06 - 18 729
28.06 - 23 356
29.06 - 17 422
30.06 - 20 687
01.07 - 5 849
02.07 - 3 437

От 3 до 9 юли

Домашна тренировка - 33 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1:20 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг

Домашна тренировка - 45 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x1 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 7.5 кг
- Планк - 2x1:20 мин

Домашна тренировка - 38 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1:20 мин
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг

Step Moves - 1 час
Колело - 24.77 км, 1 час и 13 мин

Стъпки
03.07 - 17 424
04.07 - 17 846
05.07 - 17 561
06.07 - 16 047
07.07 - 17 590
08.07 - 23 205
09.07 - 10 495

От 10 до 16 юли

Фитнес - 41 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x6 - 50 кг, 1x3 - 60 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 1x1:20 мин

Стъпки
10.07 - 7 620
11.07 - 22 702
12.07 - 17 410
13.07 - 21 920
14.07 - 21 602
15.07 - 22 101
16.07 - 13 114

Вчера исках да направя трето раздвижване за седмицата, но Джокович реши да забърка 5-сетова драма на финала на Уимбълдън, а загубата му само подхрани нежеланието и мързела ми ?

От 17 до 23 юли - МЦ

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Хип тръст - 3x8 - 70 кг
- Планк - 1x1:20 мин
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг

Домашна тренировка - 50 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 35 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планински катерач
- Планк - 1x1:20 мин

Стъпки
17.07 - 7 846
18.07 - 21 694
19.07 - 17 797
20.07 - 21 132
21.07 - 21 394
22.07 - 20 616
23.07 - 7 128

От 24 до 30 юли

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 33 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 1x1:20 мин
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг

Колело - 21.59 км, 1 час и 4 мин

Стъпки
24.07 - 10 171
25.07 - 20 124
26.07 - 11 464
27.07 - 11 206
28.07 - 11 323
29.07 - 7 527
30.07 - 11 120

От 31 юли до 6 август

Домашна тренировка - 36 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Планк - 1x1:20 мин

Стъпки
31.07 - 15 136
01.08 - 10 087
02.08 - 20 915
03.08 - 15 470
04.08 - 11 398
05.08 - 12 238
06.08 - 14 668

От 7 до 13 август

Домашна тренировка - 45 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 49 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 1x1:20 мин
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг

Стъпки
07.08 - 23 874
08.08 - 15 799
09.08 - 13 690
10.08 - 12 014
11.08 - 10 103
12.08 - 14 355
13.08 - 10 233

Толкова за последния месец. Другото са строителни забавления. Като приключим с тях, може би към края на септември, живот и здраве, се надявам и да се върна към по-нормалните тренировки.

От 14 до 20 август

Домашна тренировка - 48 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг, 1x1 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 41 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Планк - 1x1:20 мин

От 21 до 27 август

Фитнес - 38 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x6 - 50 кг, 1x3 - 60 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг

Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x4 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

От 28 август до 3 септември - МЦ

Колело - 21.12 км, 1 час и 4 мин

Тази седмица бях болна, а и МЦ пристигна след 17 дни закъснение, предполагам от стрес. Само колело карах уикенда, когато вече се чувствах малко по-нормално психически и физически.

От 4 до 10 септември

Домашна тренировка - 33 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x10
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 1x1:20 мин

Колело - 20.22 км, 58:28 мин
Колело - 28.20 км, 1 час и 18 мин

Здравейте ?

Аз пак ще се пробвам с отчетите, за да опитам да си върна дисциплината и да се раздвижвам по-често. Странно е, но като не пиша тук, съм доста по-склонна и да не тренирам. Миналата година си беше пропиляна, ама няма да се обяснявам, че ще си противореча със заглавието на дневника ?

Януари

Домашна тренировка - 33 мин
- Мъртва тяга - 3x6 - 50 кг, 3x6 - 60 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x12.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1 мин

Домашна тренировка - 31 мин
- Гоблет клек с дъмбел 12.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 1x1 мин

Домашна тренировка - 41 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг
- Кик-бек - 3x10 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1 мин

Домашна тренировка - 35 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг
- Планк - 1x1 мин

Домашна тренировка - 50 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x12.5 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 45 мин
- Гоблет клек с дъмбел 15 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг, 1x20 - 25 кг
- Бърпи - 10
- Планк - 1x1 мин

Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг
- Военна преса - 1x8 - 25 кг, 2x8 - 20 кг
- Кик-бек - 3x10 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 37 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг, 1x20 - 25 кг
- Планк - 1x1 мин

Фитнес - 55 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 30 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x3 - 60 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 27 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Изкачване на стълби - 5 мин

Фитнес - 58 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 27 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x8 - 30 кг, 1x4 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 2x6 - 30 кг, 1x10 - 20 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг

Step Moves - 1 час
Колело - 20.28 км, 1 час и 1 мин

От 5 до 11 февруари

Фитнес - 58 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 30 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x4 - 60 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Бедрено сгъване 1x15 - 27 кг, 2x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Изкачване на стълби - 10 мин

Фитнес - 57 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 27 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 1x8 - 30 кг, 1x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x6 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

От 12 до 18 февруари

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 30 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x5 - 60 кг, 1x1 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 27 кг, 1x15 - 32 кг, 1x8 - 27 кг (чаках да се освободи уредът в съседство, затова са 4.5 серии :D )
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Изкачване на стълби - 11 мин

Фитнес - 47 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x6 - 40 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x8 - 2x10 кг

Step Moves - 1 час
Колело - 30.76 км, 1 час и 38 мин

Честит празник! ???

От 19 до 25 февруари

Домашна тренировка - 63 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x1 - 90 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Фитнес - 54 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 30 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x1 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

От 26 февруари до 3 март - МЦ

Домашна тренировка - 43 мин
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Бърпи - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 51 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Фитнес - 37 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Колело - 50.12 км, 2 час и 34 мин

От 4 до 10 март

Фитнес - 57 мин
- Пек-дек 3x8 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 1x8 - 27 кг, 2x8 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг

Фитнес - 57 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 1x8 - 30 кг, 2x6 - 40 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 31 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 2x0 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

От 11 до 17 март

Домашна тренировка - 35 мин
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 55 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 2x0 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Step Moves - 1 час

Нещо съм настинала, не е чак толкова зле, но и не се чувствам оптимално.

P.S. Добавям снимката от миналата седмица. Не знам защо не се е качила в поста по-горе. А трите въпросителни след „Честит празник!“ са бяло, зелено и червено сърце…

От 18 до 24 март

Домашна тренировка - 45 мин
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x10
- Румънска тяга - 3x8 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Клякане с щанга 1x37 - 25 кг
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:20 мин

Домашна тренировка - 35 мин
- Румънска тяга - 3x8 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Ролер от колене - 3x10
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планк - 1x1:20 мин

От 25 до 31 март

Фитнес - 1 час
- Пек-дек 3x8 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 2x8 - 25 кг, 1x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг

Фитнес - 46 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Step Moves - 1 час

От 1 до 7 април

Домашна тренировка - 52 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 1x8 - 2x17.5 кг, 2x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 53 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 1x8 - 30 кг, 3x6 - 40 кг, 1x3- 50 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 2x8 - 40 кг, 1x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 32 кг

Рожденият ми ден тази година съвпадна с католическия Великден и се събраха повече почивни дни. Пуснахме и отпуск и си направихме кратка екскурзия, така че шест дена не съм тренирала, но пък стъпките бяха все около 20 и над 20 000.

От 8 до 14 април

Фитнес - 42 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x6 - 40 кг, 2x5 - 40 кг, 1x3 - 50 кг
- Клякане с щанга 1x8 - 50 кг, 1x2 - 70 кг - някак така се случи, че направих две серии клек в тренировката за горна част 😀

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 52 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x0 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час

От 15 до 21 април - МЦ

Фитнес - 51 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 55 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг, 1x3 - 50 кг (с помощ)
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Фитнес - 48 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 2x2 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 2x0 - 100 кг 😕
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

От 3-ти април си вписвам отново и калориите. Протеинът първата седмица не беше достатъчно, но калориите бяха ок. Тази седмица увеличих количеството протеин, но пък калориите дойдоха повече. Ще се опитам да намаля въглехидратите и да държа калориите за седмицата до 13 500 - 14 000.

Калории 08-14.04 - 13 107
Калории 15-21.04 - 15 218

От 22 до 28 април

Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 51 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x6 - 40 кг, 1x3 - 50 кг (с помощ за третото)
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Step Moves - 1 час
Колело - 40.52 км, 2 часа и 3 мин

От 29 април до 5 май

Фитнес - 58 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x6 - 40 кг, 1x3 - 50 кг (с помощ за второто и третото)
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Бърпи - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час

От 6 до 12 май - МЦ

Домашна тренировка - 51 мин
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин
- Клякане с щанга 1x38 - 25 кг

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Колело - 23.88 км, 1 час и 7 мин

Калории 22-28.04 - 13 650
Калории 29.04 - 05.05 - 18 891
Калории 06-12.05 - 16 512

Похапнах последните две седмици… 🙈🍕🍨
В края на другата седмица следва екскурзия, така че ще пиша пак през юни.

От 13 май до 9 юни

Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 58 мин
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x15
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Клякане с щанга 1x21 - 25 кг
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 40 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 40 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 35 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг

Фитнес - 55 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Изкачване на стълби - 10 мин

Step Moves - 1 час
Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 50.50 км, 2 часа и 29 мин

Калории 03-09.06 - 14 525

Калории по време на екскурзията не съм вписвала. Хапвах каквото ми се искаше, но и много се движих, така че няма големи поражения.

От 10 до 16 юни

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x6 - 40 кг, 1x6 - 45 кг (с помощ), 1x0 - 50 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с къс лост - 3x8 - 45 кг

Фитнес - 48 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 23.78 км, 1 час и 6 мин

От 17 до 23 юни

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 54 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x5 - 90 кг, 1x2 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 30 мин (Бях си забравила кърпите и затова само кляках…)
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг, 2x1 - 75 кг
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Step Moves - 1 час
Ходене - 11.5 км, за 2 часа и 47 мин - Качване на Брокен

Калории 10-16.06 - 15 296
Калории 17-23.06 - 16 530

Биричката покрай Европейското повишава калориите 😉 В този ред на мисли - Наздраве! 🍺

Привет!
Виждам, че отдавна се бориш за 1 х 105 кг. на тягата.
Ако ти се занимава, може да пробваш следното през следващите 2-3 тренировки, когато имаш тяга:
1-ва:  7-8 х 1 х 90 кг.
2-ра:. 6-7 х 1 х 92,5 кг.
3-та:. 5-6 х 1 х 95 кг.

След това на 4-тата тренировка пробваш 105 кг. и записваш 1 х 105 кг. 🙂

Или в следваща тренировка:
5х60,3х75,2х85,1х95,1х105

Да, видях, че съм ги дръпнала последно през август миналата година. Освен слаба техника, нещо им се плаша явно 🙈 Ще пробвам и двата варианта, тъкмо малко да си разнообразя тренировките. Благодаря за отделеното време! 😊

От 24 до 30 юни - МЦ

Фитнес - 38 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x6 - 40 кг, 1x3 - 45 кг, 1x2 - 50 кг (с помощ за второто)
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 2x8 - 2x10 кг, 1x8 - 2x12.5 кг

Домашна тренировка - 48 мин
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 45 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 10x1 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

От 1 до 7 юли

Домашна тренировка - 53 мин
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 42 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 6x1 - 95 кг, 1x0 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x3 - 75 кг, 1x2 - 85 кг, 1x1 - 95 кг, 1x0 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Колело - 100.78 км, 4 часа и 52 мин (духаше гаден вятър, но се справих 🚴‍♀️)

На тягата правих единичките на първата тренировка с 90 кг., а на втората директно с 95 кг., защото нямам вкъщи дискове по 1.25 кг/50 мм. Трябва да си поръчам. Така и не успях да дръпна 105 кг., но ми харесва този начин на трениране и ще продължа по тази схема, докато не се справя с тежестта.
Иначе калориите последните две седмици са много, около 17 000.

Опита на 105 (в случая) не трябва да е след работните единици.
Правиш няколко тренировки с такива единици и чак след това в отделна тренировка правиш опит за макса.

Да, разбрах идеята, ама съм нетърпелива 😉 Ще се опитам да съм по-изпълнителна на следващите тренировки 🙈

От 8 до 14 юли

Фитнес - 44 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

Фитнес - 46 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 38 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 8x1 - 90 кг
- Военна преса - 3x6 - 25 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час

От 15 до 21 юли

Домашна тренировка - 1 час
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 43 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 7x1 - 92.5 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 47 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x6 - 40 кг, 1x6 - 45 кг (с помощ)
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Миналата седмица се събудих едната нощ със силни крампи в крака и буквално едва се движих няколко часа, после ме поотпусна. МЦ и той дойде с една седмица по-рано… Абе счупих се нещо 😕
Тази седмица ми се повтори случката с крампите и сега взимам мерки.

Иначе си поръчах тежести по 1.25 кг, а като добавка и няколко дъмбела, че ми писна от сглабяне и разглабяне на старите. Много бързо пристигнаха и влязоха в употреба.

В събота вечер бяхме на грил парти при комшиите, което се проточи по нощите, биричката дойде в повече и в неделя трябваше да реанимирам, така че планът за колело или тренировка пропадна 🤪

От 22 до 28 юли

Фитнес - 48 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 50 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x6 - 40 кг, 1x6 - 45 кг (с помощ за последните две), 1x2 - 50 кг (с помощ за второто)
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 38 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 6x1 - 95 кг
- Военна преса - 3x6 - 27.5 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

От 29 юли до 4 август

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 43 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x2 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Колело - 23.68 км, 1 час и 6 мин
Колело - 20.06 км, 57 мин

От 5 до 11 август - МЦ

Домашна тренировка - 55 мин
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x3 - 75 кг, 1x2 - 85 кг, 1x1 - 95 кг, 3x0 - 105 кг
- Военна преса - 3x6 - 27.5 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x8 - 2x17.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

Дръпнах 105 кг. на тягата не веднъж, а два пъти и подскачах от радост 😂 Много благодаря за съветите! 😊
На следващата тренировка пак ми се опряха, но бях доста изморена и гладна, така че се надявам, че това оказа негативно влияние.
Иначе Степ аеробиката се завърна след едномесечна пауза.

Не тренирам толкова, колкото ми се иска, ама сега като е хубаво времето и все си намираме какво да правим около къщата. Довършителни строителни дейности, които нас чакат. Все пак копаене и мъкнене на павета са си също движение 😃

Вчера пак бяхме на комшийско парти и днес се наложи реанимация 😉

Избягвам откази за единица на тяга, бих те посъветвал същото или ако правиш подобни да е веднъж в месеца. Иначе с двойка на 105кг би следвало да ги дърпащ за единица и през тренировка, тоест да редуваш една клек, една тяга. Относно нулите след това, най-вероятно предната тренировка си изморила кръст и задно бедро от румънската тяга, лично аз не бих правил две поредни тренировки с тяга.

Да, когато ги дръпнах, бях отпочинала и нахранена, а когато не успях - гладна и изморена. Искам да съм в дефицит, а килата на упражненията да вървят нагоре 🙈
Също съм по цял ден на крак и през седмицата спя по 5 или под 5 часа и често тренирам доста изморена. Знам, че не е добре, но за момента не мога да го променя.
Румънската тяга ми е доста лека и не ми е проблем, ако ги правя в два поредни, но ще опитам да променям плана, когато мога или да имам ден почивка между тях.
Сега обаче втората ми тренировка по Степ аеробика също ще е всяка седмица (преди беше през седмица), а искам да имам и четири силови и ще видя как точно ще ми се получи.
Най-важното е да не се контузя, а засега се чувствам добре 🙃
Благодаря за отделеното време!

От 12 до 18 август

Фитнес - 52 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Фитнес - 52 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 2x6 - 40 кг, 1x6 - 45 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 8x1 - 90 кг
- Военна преса - 3x6 - 27.5 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x8 - 2x17.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

От 19 до 25 август

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 7x1 - 92.5 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

За пръв път от поне 10 години слязох под 90 кг. Кантарът показа вчера 89.7 кг. Знам, че свалям с най-костенурското възможно темпо, но за мен важното е, че теглото е надолу, а не нагоре. Чувствам се добре. Остават „само“ още 20 кг. до целта. Дано не ги свалям и тях 5 години… 😆

Следва отпуск, ще пиша пак през септември.

От 2 до 8 септември

Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 55 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x3 - 92.5 кг, 1x6 - 95 кг - чак на третото повторение във втората серия видях, че съм си объркала дисковете и вместо 95 кг. съм натоварила 92.5 кг. Ама пак добре се получи.
- Военна преса - 3x8 - 27.5 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x8 - 2x17.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 1 час
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 2x0 - 115 кг, 2x0 - 105 кг - пак съм объркала килограмите... Бре тежи тая щанга, не мога да я мръдна. Седнах отчаяна на лежанката, гледам, смятам – ми аз вместо 105 кг съм натоварила 115 кг. После и 105 кг не успях да дръпна 🤦‍♀️
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 2x12 - 7.5 кг, 1x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг, 3x16 - 2x12.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 45.54 км, 2 часа и 13 мин

По време на екскурзията не тренирах и добре си похапнах, но няма големи поражения, защото все пак доста се движих. Беше хубаво, но както винаги, мина бързо.

От 9 до 15 септември

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x3 - 75 кг, 1x2 - 85 кг, 1x1 - 95 кг, 1x1 - 105 кг - има надежда 😂
- Военна преса - 3x8 - 27.5 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x8 - 2x17.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час

От 16 до 22 септември

Домашна тренировка - 1 час
- Бърпи - 3x10
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Руско извиване - 3x30 - с 10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Фитнес - 55 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x6 - 40 кг, 1x3 - 45 кг, 1x2 - 50 кг (с помощ за второто)
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 39 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Колело - 23.69 км, 58:21 мин
Колело - 43.01 км, 2 часа и 7 мин
Колело - 60.24 км, 2 часа и 47 мин
Колело - 70.86 км, 3 часа и 24 мин

Миналата седмица пътувахме пак за няколко дни и затова съм само с една силова, но пък имам доста ходене.
Тази нямаше степ аеробика, но пък карах повечко колело, че има благотворителна инициатива от фирмата, в която работя, и се включих 🚲😊

От 23 до 29 септември

Фитнес - 58 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x6 - 40 кг, 1x5 - 45 кг, 1x3 - 50 кг (с помощ за третото)
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 39 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 1x8 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x8 - 35 кг, 2x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x6 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Лег преса 3x15 + 100 кг (платформата е 53 кг.)
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 + 100 кг

Домашна тренировка - 50 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 8x1 - 90 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 2x12 - 7.5 кг, 1x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване - 1x16 - 2x10 кг, 2x16 - 2x12.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Колело - 30.07 км, 1 час и 18 мин
Колело - 101 км, 4 часа и 44 мин

От 30 септември до 6 октомври

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

От 7 до 13 октомври

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Клякане с щанга - 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 36 кг, 2x15 - 29 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Изкачване на стълби - 15 мин

Фитнес - 55 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 3x6 - 40 кг, 1x1 - 50 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Домашна тренировка - 45 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 7x1 - 92.5 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x17.5 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x12.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 1x1:30 мин

Step Moves - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

Миналата седмица четвъртък беше празник, а петък бяхме отпуск и мръднахме пак за няколко дни на кратка екскурзия. В края на месеца пак се събират четири почивни дни, но не знам още дали ще пътуваме.
Ще мисля някаква промяна в тренировките от началото на следващата година, живот и здраве.