Тифтера на Чича Ти

Тази сутрин
Скокове на 60 см кутия 3@10 през минута
Скок дължина @10
10 интервала през 10 секунди
Тяга с надхват 120
Раменна преса 60
Гребане с дъмбел 40
Кофи на успоредка + 20
4 супер серии
Ренегадско гребане 2@25 4@4/4
Повдигане за врат със захапана тежест +15 4@15
Свежо и стегнато
Качване на 1300 стъпала с редуване на скокове през 3 стъпала,скокове на всяко стъпало и едно качване ходом .
Довечер Кик Бокс-Муай Тай

Неделя
Стъпала 1300
Интервали 10@1през 10 сек
Зерчер 80
Обръщане от коляно 60
Тесен лег 70
Набиране +10
Изхвърляне дъмбел ат земя 40
4@
Колелце за корем от прави крака @4
Врат със захапана тежест 15@15

Понеделник
Спаринг кик бокс 10@3през минута
Комбинации на падове 3@3 през минута
5 кръга
10/10 удара с чук 15 кг
10/10 изхвърляне гиревой с 24
10 скока на гума
10 суинг с клек с 24
Спринтове баир
2@30 метра
2@60 метра
2@100 метра

Стъпала 1300

Тази сутрин
2.5 бягане на остър наклон, стъпалата 1300 имат алтернативен път които криволичи до стъпалата . На два пъти трябваше да спирам за да си поема дъх.
Кик Бокс с юношите
5 обиколки на училището като трасето има и стъпала м някои участъци
Стълби
9 пъти редуване
високо коляно
скокове на ляв крак
скокове на десен крак
скокове с двата крака
Па двойки хвърляне на медицинска топка х 100 на човек , всякакъв вид хвърляния
Баскетбол 15 минути
Комбинации на чувал 20 минути
100 коремни преси

Втора тренировка
Кик Бокс час и половина, основно комбинации на чували, гирички и скачане на въже.
Някакво офп накрая
5@10
набиране,
кофи на успоредка
гоблет клек с 24
2@
гръбни екстензии @15
колелце от прави крака @4
разноименни бързи раменни преси 2@16@20/20
Последната седмица ми се събират и по 12-15 километра ходене пеша,само до залата и обратно са ми 7 километра.

Сряда го писах почивен ден

Тази сутрин :
3@
1 минута мъртва тяга с 80 кг 15/15/13
30 секунди Странични прескоци на щангата 30/28/26
3@
1 минута гиревой изхвърляне на пудовка 16,30 сек лява+30 сек дясна 15/15 15/15 15/15
30 секунди високо коляно с прави удари х1 кг гирички 60/58/62
3@
1 минута кофички 30/25/20
30 секунди американски подскоци 15/15/15
3@
1 минута набирания 15/11/10
30 секунди катерачи 60/55/60

Втора тренировка Кик Бокс
Раздвижване и леко изпотяване, подскоци на препятствия, една комбинация на чувал.
В момента тренировките са доста леки защото почиват между състезанията, от следващата седмица започва подготовка за балканско и ще се тренира двуразово .

В момента си в Булгаристан и по-точно Шумен?

Да ,Шумен
И да си призная много ми харесва тук

Днес тренировка за апетит:
- 30 интервала през 10 секунди прескок на 3 препятствия
- 10 интервала през 10 секунди 2 коремни възлизания
10@1 “тюлена”  без да засичам почивки

Събота
Интервали 10@3 през 10 секунди
Тяга с трап бар 120
Гребане с трап бар 50
Швунг 60
Лицеви опори на една ръка
Въртене с диск 20

Коремни преси от наклон с 20 3@15
Повдигане за врат

Тройки ,колко е гаднооо!!!

Втора тренировка днес, заедно с юношите 5-6 км бягане в гората. Силно пресечен терен, но беше много приятно и хладно.
5-6 рунда лека игра с докосване по раменете и краката.

Златната Ера Боди Билдинг
1. Клек на гръб
20@20/15@50/10@80/5@100/5@110/5@120
2А Трап Бар ниски дръжки с повдигнати пръсти 3@10@130
2Б Гоблет клек 3@10@50
3А Лег с дъмбели 3@8@40+40
3Б Гребане с щанга 3@8@90
4А Кофи +10 20/15/13
4А Набиране 12/10/10
6А Лицеви опори + 20 18/15/15
6Б Сгъване за бицепс с прав лост 40 16/12/10
6В Повдигане за врат със захапана тежес 15 30/25/20

Това с клипа не го разбрах...
Просто не разбирам английски.

Това с клипа не го разбрах...
Просто не разбирам английски.

Накратко казват,че ако мангалите и педалите ги правят тия изпълнения  някъде навън от “райските градове” като ЛА,Сан Франциско, Ню Йорк,Чикаго,Сиатъл …. ще  ги посрещнат с бъклица и дрян

Интервали 12@1 през 5 секунди
Зерчер клек 80
Протяжка 60
Изхвърляне дъмбел ат земя 35
Повдигане дъмбели ат лег 2@35
Набиране

При зерчера и дъмбелите от лег не съм оставял уредите

Днес след обилен обяд и 4 бири:
1А Рамевна преса 80 кг 10@3
1Б Набиране 10@10
2А Фермерска 30 метра 3@2 дъмбела @ 50
2Б Лицеви опори + 20 3@20
2В Сгъване за бицепс с прав лост 40 кг 3@15

Бира и свински уши и водка Флирт с кола и фъстъци и вафли Ная

Днес някакъв хибрид ама повече о отрицателен.
1А Лег с тесен хват 5@5@115
1Б Силово гребане с дъмбел 5@5/5@55
2А Трап бар ниски дръжки 5@3@160
2Б Повдигане дъмбели от лег 5@5@2@50
2В Борческо въртене с дъмбели 5@5/5@2@25
2Г Въртене с диск с изпънати ръце 5@5/5@20
3А Сгъване за бицепс с прав лост 2@15@40
3Б Лицеви опори с 40 кг 2@15
3В Повдигане за врат със захапана тежест 15 кг 2@30
4 12 набирания Л син на халки
преминаване в предна везна преминаване в задна везна 4 J набирания.
Тренировката вчера :
5 кръга @5 повторения
Клек 120
Тяга с дъмбели 2@65
Обръщане от земя с пудовки 2@36
Тръстър с пудовки 2@36
Гребане с пудовки 2@36
Днес гледах  “Sound of Freedom”,мноого разтърсващ и запомнящ се филм.  Знам,че го няма по кината в България, тук в САЩ има огромна кампания срещу филма. Не се излъчва в централните киносалони ,на много места прожекциите се прекъсват поради различни”технически проблеми” . При първото си излъчване на 4 Юли направи приходи по-големи от “Индиана Джоунс”и “Барби” ?

И тук има споменавания за този филм:
https://www.24chasa.bg/ozhivlenie/article/15012072

4 кръга
Клек SSB 120 5/3/3/3
Трап бар ниски дръжки 150 5/3/3/3
Гребане 90 5/3/3/3
Обръщане пудовки от земя 2@32 5/3/3/3
Тръстър с пудовки 2@32 4/3/3/3
Набиране + 15 3/3/3/3
Лег с тесен хват 110 5/3/3/3
Кофи + 47 4/3/3/3
Борческо въртене с пудовки 2@24 5/3/3/3
Въртене с диск с прави ръце 50 1/1/1 30@3

4 кръга
Зерчер клек 90 5/4/4/3
Тяга надхват 130 5/4/4/3
Силово гребане с дъмбел 45 5/4/4/3
Обръщане от земя с пудовки 2@32 5/4/43
Тръстър с пудовки 2@32 5/4/4/3
Набиране успореден хват +15 5/4/4/3
Лег с дъмбели 2@45 5/4/4/3
Кофи + 50 5/4/4/3
Изхвърляне пудовка от земя със смяна на ръцете 36 5/4/4/3 на ръка
Въртене диск с прави ръце 30 5/4/4/3 на всяка страна

4 кръга
Клек с щанга 110@5 120@3 130@1 125 л@1
Тяга 140@5 160@4 180@1/1
Гребане с пудовки 2@36 5/4/4/4
Обръщане от земя 2@32@5 2@36 4/3/3
Тръстър 2@32@5 2@36@3/2/2
Набиране +15 3/3/3/3
Повдигане от лег 110@5 115 3/3/3
Кофи + 51 4/4/4/4
Изхвърляне с пудовки 2@32 5/4/3/3
Въртене с диск ляво дясно и Павдигане пред тялото 20 5//5/5/5

Клека ужасно ме намачка, на ссб и Зерчер ще са ми по-леки тези 130. Останалото добре.
Реднек Чичка

Тренировка днес
Записвам последният кръг, преди него имаше 4 с покачване. Тежестта е само за дисковете .
Клек с кобилицата 85@3
Тяга с Аполон 70@3
Странично гребане с едностранно натоварена щанга 40@4
Обръщане от земя с пудовки 3@36@3
Тръстър с пудовки 2@36@3
Набиране усп хват + 20@5
Повдигане от лег с тесен хват с дефицитния лост 75@3
Кофи халки +20@10
Борческо въртене с пудовки 2@28@3 на страна
Въртене диск 25 с изпънати ръце дясно-ляво и повдигане пред тялото 3/3

Вработване 20 минути : ластици, Развъртане на стави, шпагати .
Предизтощение ЕМОМ за 10 минути :
3 бърпи + 3 изхвърляния на 2@32
3 пъти Гигантски сет -Лек
Гребане от наклон @ 8 повторения 80/85/90
Повдигане от лег @8 повторения 80/85/90
Динамично извъртане-избутвани  с ластици за корем и косите коремни мускули @8 на страна
Асистиращ блок ЕМОМ за 12 Мин
1 минута 5 лежанки с тесен хват 90+5 набирания
2 минута 15 кофички+5 набирания
3 минута 30 секунди избутване с въже за трицепс
Гимнастика 3 кръга
30 лицеви опори
30 метра мечо ходене
30 метра крокодилско ходене
30 метра рачешко ходене
Няколко суперсета за предмишници
Разтягане 15 минути

Вработване
5 пъти
15 метра едностранна фермерска с лява ръка 60 кг
Спринт обратно до старта
15 метра носене торба 125 кг
Спринт обратно до старта
15 метра едностранна фермерска с дясна ръка 60 кг
1:30 минута почивка

6@
4 скока на кутия 66 см
4 изхвърляния на ръка от земя със смяна на ръцете на всяко повторение с пудовка 40 кг
Тяга 140-150-160-160-160-160
Планка в най-долната позиция на колелце от прави крака 20-30 сек

7@1 минута през минута висене на лост

Ластици за загряване

5 кръга
9 набирания + 7.5 кг
5 Раменна преса 60/65/70/75/75
10 докосвания на лоста с пръстите на краката стриктни

ЕМОМ за 10 минути,щанга 60 кг
2 раменни преси + 2 швунга

4 кръга
5 раменни преси лява ръка с пудовка 20 кг
30 метра носене на пудовка над глава лява ръка
10 набирания усп хват
5 раменни преси дясна ръка с пудовка 20 кг
30 метра носене пудовка над глава дясна ръка
10 набирания усп хват

15-10-5
Набиране
Кофи на халки
Американски подскоци

8 кръга
3 скока на кутия 66 см
3 клека SSB 80/90/100/110/120/125/127.5/127.5
3 колелце от прави крака със задържане в най-долна позиция за 10 секунди

3 минути клек със 60 кг - 36 повторения
3 минути почивка
2 минути клек с 60 кг - 27 повторения
2 минути почивка
1 минута клек с 60 кг - 15 повторения

30 метра носене 125 кг торба
1 минута почивка
40 метра носене 125 кг торба
1 минута почивка
50 метра носене 125 кг
1 минута почивка

ЕМОМ за 10 Мин
3 качвания на 125 кг торба върху платформа 54”, всяко повторение от земя

6 кръга
8 горила гребания на ръка 2&45
4 повдигания ат лег с дъфало бар 65/85/105/110/115/120
30 метра едностранна фермерска с 70 кг лава/дясна

ЕМОМ за 10 минути
4 странични прескока на щангата от клек в клек
4 гребания 80
4 флор преси 80

Стълба лицеви опори от 1 до 10 и обратно до 1
22 часа глад

ЕМОМ за 12 минути
Нечетни минути максимална дистанция фермерска 2@60
Четни минути 10 тяги с дръжките за фермерска 2@60
От 70 метра за първите 2 и по 60 метра за останалите

5 кръга
20 суинга с 32
5 тяги 120/140/150/160/160
5 колелце за корем от прави крака

4 кръга
1А10 високо изтегляне с широк хват @80
1Б 10 повдигания на трапеца

Още от сега имам мускулна треска от ушите до петите включително и на бицепсите

С какво правиш фермерската? С тези конкретно за нея,дето са с дискове в два края или пудовки,дъмбели,трап бар...?

С какво правиш фермерската? С тези конкретно за нея,дето са с дискове в два края или пудовки,дъмбели,трап бар...?

Дръжки за фермерска на които се слагат дискове, 60-80 кг пудовки са доста широки и се удрят в краката

Силов блок
8 кръга
х 3 набирания 10/15/20/20/25/25/25/25
х 3 Раменна преса 65/67.5/70/72.5/77.5/80/87.5 х2/84
15 коремни преси без опора на гърба с 10 кг диск

Асистиращ корекционен блок 3 кръга
6 раменни преси  щанга 40 кг с темпо 4 сек нагоре 4 сек пауза 4 сек спускане
20 сек задържане в Горна позиция
10 пуш преси същата щанга
20 сек задържане в Горна позиция

4 кръга
10 обръщане преса 2@16
30 метра вървене с пудовки над глава
10 повдигания на трапеца 2@16
30 сек задържане в контракция

2 кръга кондиция
30 метра мечо ходене
30 метра бърпи скок напред
30 метра ходене на ръце “ количка”
30 метра дърпане на шейна  90 кг със закачено въже
х 15 скоростни удара с 10 кг чук

За Дидо едно видео качвам, кръг 8 от силовия блок. Ей сега виждам какво кубе съм имал ??
След тренировъчно хранене , шейк и вафла .

ЕМОМ за 10 минути , в началото на всеки 2 минути и 30 сек. 4 кръга
3 взимания на торба от земя
3 клека
15 метра носене пред гърди
Торбата е 114 кг, вече е прецакана . Пясъкът се е слегнал и торбата не стои плътна,а се огъва  като мек кремвирш което я прави много трудна за контролиране

6 кръга
Изхвърляне пудовки от земя 2@32 3-3-3-2-2-2, намалих повторенията защото експлозивността падна ряСко
Зерчер клек 4@60/70/80/90/100/110
Л Сит на паралетки 30 секунди

20 клека с щанга 85 кг- лично тегло
20 суинга с 32
20 набирания подхват
15 клека с щанга 85 кг
15 суинга с 32
15 набирания подхват
10 клека с щанга 85 кг
10 суинга с 32
10 набирания подхват

ЕМОМ за 12 минути
Нечетни - 2 прехвърляния на торба 112 кг  през препятствия на нивото на гърдите
Четни - х 5 на страна взимане от земя до над глава бирен кег 50 кг
Тези смешни 50 кг ми спряха тока, пясъкът се мести и променя центърът на тежестта през цялото време. Корем,гръб,ръце дори и краката гръмнаха. Добре,че не го напълних до 80 кг както си мислех

5 кръга
х 7 гребания на ръка с 30 кг дъмбел с ластик и бавно спускани
х 5 Лега с дъфало бар 70/80/90/100/115
10 стриктни повдигания на краката до лоста с торбички с пясък 2х1 кг

4 кръга
20/20 гребания с пудовка 28
20 кофички на успоредка

Много яка зала!

Четни - х 5 на страна взимане от земя до над глава бирен кег 50 кг

А бе, Чичи, ти да не се готвиш за Октоберфест?
За един приятел питам... :D

Кажи на твоя Преател,че в моя календар има само един месец и той е ОктоберФист, Айнцу Цвайнцу Дрън

Много работа последните дни и не мога са се държа за графика, от тази седмица пак почвам,но за да не стоя правих малко боди билдинг

Вчера
5@5
Набиране 10/15/20/25/30
Z преса 40/45/50/55/60
Вайпър прес с ЛОГ
60@3 70@3 80@3 80@3
Горила обръщане тласкане с 2@40 пудовки 10@5
Обръщане тласкане на цирков дъмбел 50 кг 10@5 на ръка
Трицепси на кабели

Днес
Набиране с фат гриповете 20@7
Чукчета 10@8 с 70 кг
СС
Добро утро 80 кг 3@10
Ревърс хайпър 50 кг 3@10
5@30 метра носене бирен кег 85 кг

Отсега усещам мускулната в непознати области

Тази сутрин
ЕМОМ за 6 минути
50 метра фермерска с 2@65
8 кръга
х 2 изхвърляния на ръка от земя без суинг с пудовка 40 кг
3 тяги 100/110/120/130/150/160/170/170@1
Изометрия в най долната позиция на колелце от прави крака 20 секунди
Фермерската ми спря тока,издишах на тягата после,а се бях нацелил за 3-ка на 200.
Целият гръб е в мускулна треска от сега ,краката също.

Целият гръб е в мускулна треска от сега ,краката също.

Както с лека ръка би казал Калоян в моя дневник:
Не си натрениран или не си натискал достатъчно за сега. И ей го, слабите звена веднага са се проявили.
?????