Тренировка: 31.07.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Скотово сгъване на машина
3x8@7 плочки
Тренировка: 21.08.2023
Tяга
4x5@110
1x5@120
Военна преса
3x5@60
Тренировка: 08.08.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, седнал
3x10@15 кг
Разгъване на скрипец
4x12@40 кг
Кофички
3x15
Тренировка: 15.08.2023
Клек
5x5@100
Лежанка
1x3@100
4x6@90
Гебане с щанга
5x10@80
Тренировка: 24.08.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, седнал
3x10@15 кг
Разгъване на скрипец
4x12@40 кг
Кофички
3x15
Тренировка: 31.08.2023
Клек
2x5@100
1x4@105
2x5@100
Лежанка
4x5@100
1x4@100
Тренировка: 08.09.2023
Клек
5x5@100
Лежанка
5x4@100
Тренировка: 11.09.2023
Tяга
5x5@120
Тренировка: 11.10.2023
Тяга
5x5@120 кг.
Военна преса
3x3@100 кг.
2x4@100 кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 11.10.23 18:21.
Тренировка: 12.10.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, седнал
3x10@15 кг
Кофички
4x15
Разгъване на скрипец
3x12@45 кг
Тренировка: 31.10.2023
Tяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Коментар
Tехниката на тягата ми става една идея по-добра. Започвам да изправям краката в момемта в който преминават около колената (не всеки път!!!). Така напреженмието в кръста се намалавя значително.
Тренировка: 3.11.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Скотово на машина
3x8@7 плочки
Разгъване на скрипец
3x12@45 кг
Разгъване зад врат на дъмбел
3x12@26 кг
Тренировка: 08.11.2023
Клек
5x5@100
Лежанка
2x5@100
1x7@100
1x5@100
1x6@100
Мнението беше редактирано от Digger на 09.11.23 21:24.
Тренировка: 13.11.2023
Tяга
5x5@120
Военна преса
1x5@60
3x5@62.5
1x5@65
Мнението беше редактирано от Digger на 13.11.23 22:16.
Тренировка: 15.11.2023
Клек
5x5@100
Лежанка
3x5@100
1x8@100 последното с помощ
1x7@100 последното с помощ
Гребане с щанга
5x12@80
Тренировка: 17.11.2023
Сгъване за бицепс с щанга
1x8@37.5 кг
3x8@35 кг
Скотово на машина
3x8@7 плочки
Разгъване на скрипец
4x12@45 кг
Разгъване зад врат на дъмбел
3x12@26 кг
Тренировка: 18.11.2023
Tяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Мнението беше редактирано от Digger на 19.11.23 11:19.
Тренировка: 27.11.2023
Tяга
5x5@120
Военна преса
4x5@60
1x6@62.5
Мнението беше редактирано от Digger на 27.11.23 21:32.
Тренировка: 30.11.2023
Клек
5x5@100
Лежанка
1x10@100 последното с помощ
1x8@100 последното с помощ
Тренировка: 20.12.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, седнал
3x10@15 кг
Разгъване на скрипец
4x12@45 кг
Разгъване на дъмббел зад врат
3x15
Тренировка: 23.12.2023
Клек
2x5@100
1x3@105
Коляното (лявото) ме заболя доста здраво. Прекратих келка.
Лежанка
5x5@100
Гребане с щанга
5x12@80
Тренировка: 02.01.2024
Клек
5x5@100
Лежанка
1x5@100
1x6@100
Тренировка: 03.01.2024
Лежанка
1x5@100
1x7(8)@100
1x5@100
2x5@100
Тренировка: 04.01.2024
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Скотово на машина
3x7@7 плочки
Разгъване на скрипец
4x12@45 кг
Разгъване на дъбмел зад врат
3x12@24
Тренировка: 04.01.2024
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Скотово на машина
3x7@7 плочки
Разгъване на скрипец
4x12@45 кг
Разгъване на дъбмел зад врат
3x12@24