Дневникът на Иван

Лежанка с пауза: 5x95кг; 5x105кг; 5x110кг; 2x3x115кг; 3x120кг
Кофи и набирания
Чаша и разтваряния с дъмбели

23.06.2023
Конвенционална тяга: 3x150кг; 5x160кг; 5x180кг; 3x195кг
Сгъване и разгъване на бедра
Корем

25.06.2023
Лежанка с пауза: 3x122.5кг
Военна преса: 2x70кг
Бицепс и трицепс

Клек: 5x125кг; 5x145кг; 5x160кг; 3x170кг
Лежанка с пауза: 2x110кг; 2x120кг
Сгъване и разгъване на бедрата
Корем

29.06.2023
Лежанка с пауза: 2x120кг; 3x3x120кг
Набирания и бицепс
01.07.2023
Конвенционална тяга: 5x140кг; 5x160кг; 5x180кг; 3x195; 1x190кг

Клек: 3x135кг; 3x155кг; 5x170кг; 1x185кг
Разгъване и сгъване на бедрата: бройките бяха около 3x12 и на двете упражнения
Корем(крака към лоста)

Военна преса: 3x55кг; 3x60кг; 3x70кг
Кофи и набирания
Чаша

08.07.2023
Конвенционална тяга: 3x150кг; 3x170кг; 2x195кг(трябваше да е тройка, възстановяването куцаше последните дни, заради извънреден труд, който положих)
09.07.2023
Лежанка с пауза: 3x85кг; 3x100кг; 5x110кг; 3x115кг
Кофи и набирания
Ротатори

Клек: 3x130кг; 3x150кг; 5x170кг; 2x185кг
Сгъване и разгъване на бедрата: 4 суперсерии
Планк с 50кг

Военна преса: 3x55кг; 3x60кг; 3x70кг; 0x75кг; 8x60кг
Кофи и набирания в три суперсерии
Чаша с дъмбели

16.07.2023
Сумо тяга: 4x195кг
Преден клек: 5x95кг
Корем
17.07.2023
Лежанка с пауза: 5x95кг; 3x105кг; 4x115кг; 9x95кг
Една суперсерия кофи и набирания

19.07.2023
Клек: 5x140кг; 3x160кг; 2x180кг

20.07.2023
Военна преса: 5x60кг; 3x65кг; 3x70кг
Лежанка с пауза: 5x100кг
Три кръга суперсерии набирания и кофи
Чаша и ротатори

Клек: 5x140кг
Конвенционална тяга до коленете: 5x150кг

Временно не тренирах защото имах доста дни извънреден труд.
Клек: 4x115кг(трябваше да са 5 повторения, но ги обърках); 5x135кг; 6x150кг
Лежанка раменен хват: 8x90кг

02.08.2023
Конвенционална тяга: 8x160кг

Днескашната тренировка беше:
Клек: 3x5x150кг
Лежанка с пауза: 3x5x100кг
Гребане от земята с щанга: 1x4x60кг; 2x5x60кг
Чаша
Трицепс на скрипец
Корем

08.08.2023
Конвенционална тяга: 5x165кг; 1x180кг
Военна преса: 3x5x60кг
Набирания

12.08.2023
Клек: 5x140кг; 5x150кг
Лежанка с пауза: 5x105кг; 5x100кг
Лежанка с дъмбели: 12x20кг
Планк

14.08.2023
Набирания: 5 повторения със собствено тегло и 5x10кг
Сумо тяга с пауза: 5x160кг
Сгъване за бицепс: 2x8x25кг
Разгъване на скрипец: 2x8x25кг

Преден клек: 3x100кг; 3x105кг
Военна преса: 3x62.5кг
Тясна лежанка: 8x70кг
Планк

17.08.2023
Набирания: 5 с лично тегло; 5x10кг
Конвенционална тяга с пауза: 5x160кг
Бицепс и трицепс

20.08.2023
Клек: 5x140кг; 5x155кг
Лежанка с пауза: 4x107.5кг; 5x100кг
Лежанка с дъмбели: 9x25кг
Планк
21.08.2023
Сумо тяга с пауза: 5x165кг
Набирания: 5 с лично тегло; 5x12.5кг
Бицепс и трицепс

23.08.2023
Преден клек: 3x100кг; 3x107.5кг
Военна преса: 5x62.5кг
Тясна лежанка: 8x72.5кг
Планк
24.08.2023
Конвенционална тяга с пауза: 5x165кг
Набирания: 5 с лично тегло; 5x13.75кг
Бицепс и трицепс

13.10.2023
Набирания с лично тегло: 5бр.
Набирания с тежест: 5x15кг
Сумо тяга: 1x200кг

18.10.2023
Преден клек: 3x100кг; 3x3x100кг
Бедрено разгъване: 3x10
Военна преса: 4x4x60кг
Тясна лежанка: 8x75кг
Корем
Коригиращи упражнения

22.10.2023
Набирания със собствено тегло: 5бр.
Набирания с тежест: 5x15кг
Сумо тяга: 1x180кг; 1x195кг; 1x205кг
Бицепс и трицепс
Румънска тяга с дъмбели
Коригиращи упражнения

23.10.2023
Преден клек: 3x3x112.5кг
Лежанка с пауза: 4x107.5кг; 6x100кг
Лежанка с дъмбели: 8x30кг
Планк с тежест
Коригиращи упражнения

25.10.2023
Набирания с лично тегло: 5 бр.
Набирания с тежест: 5x16.25кг
Сумо тяга: 1x180лг; 1x195кг; 1x210кг
Бицепс и трицепс
Бедрено разгъване
Румънска тяга с дъмбели
Коригиращи упражнения

Преден клек: 3x3x117.5 кг
Лежанка с пауза: 3x110кг; 6x102.5кг
Лежанка с дъмбели: 8x32 кг
Планк
Ротатори
Коригиращи упражнения

От доста време не съм писал, но реших, че е време пак да започна.
Клек: 1x170кг; 1x180кг; 1x190кг; 3x170кг
Лежанка с пауза: 3x100кг; 2x2x110кг;3x110кг
Планк с тежести

Клек: 3x3x170кг
Лежанка с пауза тесен хват: 2x100кг; 3x115кг;

17.11.2024г.
Участвах на републиканското първенство по силов трибой.
Клек: 1x190кг; 1x200кг; 1x212.5кг
Лежанка: 1x115кг; 1x122.5кг; 0x127.5кг
Сумо тяга:1x205кг; 1x220кг; 1x227.5кг

562.5кг трибой

23.11.2024г.
Клек: 4x5x70кг
Лежанка с пауза: 3x5x100кг
Асистиращи за долната част и корем

25.11.2024г.
Сумо тяга: 3x190кг; 5x190кг
Сумо тяга с пауза: 2x3x170кг
Лежанка с пауза: 5x100кг; 3x107.5кг; 2x112.5кг; 1x117.5кг
Вертикален скрипец

28.11.2024г.
Клек: 5x3x130кг
Военна преса: 5x40кг; 5x50кг; 6x60кг; 5x50кг
Тясна лежанка с пауза: 10x80кг; 6x90г; 3x100кг
Набирания в подхват със собствено тегло: 5 бр.
Набирания в подхват с тежест: 5x20кг; 2x30кг
Разтягане

Хай бар: 5x140кг; 3x150кг; 1x155кг
Тясна лежанка: 10x80кг; 5x100кг
Набирания: 1x10; 1x5; 1x3
Чаша

12.12.2024г.
Лежанка без пауза: 11x90кг;
Лежанка с пауза: 5x100кг; 3x110кг;
Хай бар: 3x6x120кг
Кофи с тежест: 8x20кг; 5x30кг
Набирания: 1x10 бр.; 1x6 бр.

13.12.2024г.
Военна преса: 5x40кг; 5x50кг; 5x60кг

23.12.2024
Сумо тяга с пауза: 3x170кг; 2x170кг
Конвенционална тяга: 3x150кг; 5x120кг
Клек: 5x140кг
Набирания с тежест: 1x20кг; 1x40кг; 0x50кг(на половината път спряха)

Клек: 5x120кг; 5x150кг
Лежанка с пауза: 5x110кг; 2x120кг
Тяга до колене:6x120; 2x120кг
Кофи с тежест: 7x30кг; 3x40кг; 6x25кг
Планк с 50кг
Коригиращи упражнения и висене на лост

12.01.2024
Клек: 5x100кг; 5x110кг; 8x120кг
Лежанка с пауза: 5x100кг; 5x105кг; 2x110кг
Хиперекстензии
Коригиращи упражнения

Клек: 5x100кг; 5x110кг; 10x120кг
Тяга до коленете: 10x70кг; 9x80кг
Добро утро от пейка
Корем
Висене от лост

22.01.2025

Военна преса: 7x60кг; 2x70кг
Тясна лежанка: 5x5x80кг
Набирания със собствено тегло:
8бр.; 11бр.
Гребане с дъмбел
Висене от лост

Конвенционална тяга: 5x160кг;3x180кг
Клек с пауза: 3x5x90кг
Планк с тежест
Разтягане и висене от лост