Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Клек- до 2*5*125, изхвърляне от вис- до 5*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 1/+0/*110, 1/+0/*110, лег- до 2*5*105, тяга надхват- до 180, кофички- 2*5*/+50 кг/, трапец на машина- 2*15, теглото 101.8 кг.

Днес:
Клек- до 1*185, 25*70, кофички- до 1*/+95 кг/, набирания- 3*/+20 кг/+кофички- 1*/+75 кг/- 5 пъти, без почивка, теглото 102.2 кг.

Днес:
Клек- до 4*160, 16*140, военна- до 95, 3*2*90, гребане на машина- 2*15, трапец на машина- 2*20, теглото 102.2 кг. Клекът сравнително лек, можех да напъна още някоя бройка, но реших да не преигравам. Живот и здраве, тази година имам още 2 месеца да клекна 20*140 и мисля, че ще станат.

Днес:
Клек- до 3*170, 25*90, военна- до 95, набирания- 3*/+25 кг/+военна- 1*90- 3 пъти, трапец на машина- 2*20, хиперекстензии- 2*20, теглото 101.8 кг.

Днес:
Клек- до 1/+0/*180, 9*150, раменна преса с дъмбели- до 5*75, 5*80, кофички- 2*3*/+70 кг/, гребане на машина- 5*5, теглото 102.6 кг. Слабичко днес, дано е временно и пак се засиля, а да не е приключил възхода. Чак левият трицепс крампира, въпреки смешният обем..

Днес:
Клек- до 2*5*125, военна- 2*5*70, изхвърляне от вис с дъмбел- по 1*50 кг на ръка, по 2*50 кг на ръка, лег- до 2*5*105, гребане на машина- 2*5, борческо въртене с дъмбели- по 2*8*20 кг на ръка, прасец на машина- по 2*20 на крак, трапец на машина- 2*15, теглото 102.2 кг.

Днес:
Клек- до 4*160, 6*6*100, изхвърляне от вис- до  6*70, военна- до 2*95, гребане на машина- 2*10, лег- до 1*150, теглото 101.8 кг. Днес много добре, навсякъде с аванс, което, като се има предвид, че пипнах някакъв гаден вирус и вчера не можех да мръдна от леглото, е абсолютно необяснимо. Освен в авирона да са сложили нещо повече от описаното ??

Днес:
Клек- до 2*5*125, изхвърляне от вис- до 8*60, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 3*110, кофички- 2*5*/+50 кг/, гребане на машина- 2*5, борческо въртене с един дъмбел- по 2*8*22.5 кг на ръка, гръб на скрипец- 2*5, трапец на машина- 2*15, теглото 102.2 кг. На изхвърлянето за първи път успях да направя нещо като гмурване под щангата на 60 кг, досега на тази тежест вече изхвърлях турбо чобански, обръщането също беше добре, ако стигна 5-6 повторения ще мъча 120..

Днес:
Клек- до 3*170, 25*100, лег- до 1*150, 1*152.5, гръб на скрипец- 4*5, кофички- до 2*1*/+85 кг/, теглото точно 104 кг. Легът на тези кг вече си стана на отказ, а кофички след него хич не вървят.. клекът си беше лек, там мисля, че имам потенциал за 200 преди коледа.

Днес:
Клек- до 2*125, изхвърляне от вис- до 5*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 1/+0/*110, тяга надхват- до 180, 0*190, тяга с една ръка- по 90 кг на ръка, 0*100 кг на ръка, малко работа за хват- повдигане на 2 диска стиснати между палеца и останалите пръсти- до по 5 повторения на ръка с 2*15 кг, лег- до 2*105, гръбна скрипец- 2*5, борческо въртене с дъмбел- по 2*8*25 кг на ръка, трапец на машина- 2*15, хиперекстензии- 2*15, теглото точно 102 кг. Слабо днес, но пък вдигах сравнително плътно..

Днес:
Клек- до 2*160, 1/+0/*180, раменна преса с дъмбели- 5*75, 4*85, набирания- 2*2*/+50 кг/, кофички- 4*/+75 кг/, трапец на машина- 2*20, раменна на машина- 2*10, теглото 102.3 кг.

Каква е тази нула на клека,тягата от вчера ли е дръпнала ресурса?

По-скоро пак леко върнах назад от пиковото си ниво, не е нещо ново преди около 2 седмици пак така се получи и пак на 180, но и тези тежести за мен са вече сериозни, повече от 2+ на 180 не съм имал от миналото лято, а и реално съм ги имал само тогава за около 2 месеца, макар че тогава ги докарах до 6*180 и 2*200..

Днес:
Клек- до 4*160, 25*110, военна- до 97.5, набирания- 1*/+45 кг/+военна- 1*90- 6 пъти, трябваше да са без почивка, но кръста така крампира след клека, че не стана така, малко работа за хват- повдигане на 2 диска между палеца и останалите пръсти, теглото 103.6 кг.

Днес:
Клек- до 3*170, военна- до 90, 0*100, работа за хват с 2 диска, гръб на скрипец- 5*5, кофички- 8*/+65 кг/, трапец на машина- 2*25, теглото 102.1 кг.

Днес:
Клек- до 2*180, 20*120, военна- до 5*1*92.5, гребане на машина с една ръка- по 5*5 на ръка, борческо въртене с дъмбел- по 6*27.5 кг на ръка, трапец на машина- 2*30, теглото 102.8 кг. Клекът ми изпи силиците и всичко след него беше само маркиране..

Днес:
Клек- до 2*5*125, военна- 2*5*70, гръб на скрипец- 6*5, кофички- 2*5*/+50 кг/, борческо въртене с дъмбел- по 6*30 кг на ръка, изхвърляне с дъмбел- по 1*50, по 2*50 кг на ръка, трапец на машина- 2*15, теглото 102.9 кг.

Днес:
Клек- до 1*170, 0*190, 15*130, кофички- до 1*/+95 кг/, 1*/+97.5 кг/, 5*/+70 кг/, набирания- до 2*3*/+40 кг/, раменна на машина- 2*10, гръб на скрипец- 2*5, тяга надхват- до 170, 0*190, смесен- 1*190, теглото 102.9 кг.

Днес:
Клек- до 2*5*125, изхвърляне от вис- до 7*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 0*110, 2/+0/*110, лег- до 2*5*105, гръб на скрипец- 2*5, кофички- 2*5*/+50 кг/, трапец на машина- 2*20, теглото 103.1 кг.

Днес:
Клек- до 4*160, 30*60, лег- 1*140 + силово гребане с дъмбел- по 2*70 кг на ръка- 10 пъти, уж без почивка, но с преднамерено размотаване, теглото 103.7 кг.

Днес:
Клек- до 3*170, 12*140, военна- до 95, набирания- 2*/+30 кг/+военна- 2*80- 8 пъти, повдигане на 2 диска за хват, трапец на машина- 2*30, теглото 102.7 кг. Напоследък във всяка тренировка след клека кръста крампира здраво и прецаква плътността на останалата част, въпреки че уж не си давам много зор при бройките.. Отделно уж тренирам хвата, а той става все по-слаб с всяка тренировка и вече едва правя с два диска по 10 кг това, което в началото правех с 2*15 кг..

Откакто правя повдигане назад с опънат крак забравих за болките в кръста, опитай по няколко серии в загрявката преди тренировка с клек и тяга.

Откакто правя повдигане назад с опънат крак забравих за болките в кръста, опитай по няколко серии в загрявката преди тренировка с клек и тяга.

Как изглежда това,че аз съм ...по бавен...не го измислилих, как се прави.

Откакто правя повдигане назад с опънат крак забравих за болките в кръста, опитай по няколко серии в загрявката преди тренировка с клек и тяга.

Как изглежда това,че аз съм ...по бавен...не го измислилих, как се прави.

Нещо такова, но аз го изпълнявам без опора и с максимална амплитуда на движението назад, може да добавиш ластик или тежести за крака.

Откакто правя повдигане назад с опънат крак забравих за болките в кръста, опитай по няколко серии в загрявката преди тренировка с клек и тяга.

Как изглежда това,че аз съм ...по бавен...не го измислилих, как се прави.

От позиция за лицева опора или планк повдигаш единия крак нагоре, като го държиш изпънат по време на движението.  Правя ги отвреме-навреме вкъщи тези и други подобни маймунджалъци, но не виждам да съм постигнал особен ефект..
п. Гледам, че Бомбъра има предвид същото, но от изправено положение, така че ще го пробвам и в този вариант.

Това от лицева съм виждал да го правят по фитнеси на машина даже мисля, но това не удря ли глутеуса.

Днес:
Клек- до 2*5*130, изхвърляне от вис- до 3*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 100, 0*110- умишлено пробвах с най-изтритият и хлъзгав лост и разликата ясно се вижда и в изхвърлянето, и в обръщането.., лег- до 2*5*105, набирания- 3*10/ст/, кофички- 2*5*/+50 кг/, гребане на машина- 3*5, трапец на машина- 3*15, теглото 103.9. Кръстът пак крампира и обръщането беше жива мъка..

Днес:
Клек- до 2*180, 10*150, военна- до 1*90, 95, 97.5, набирания- 1*/+40 кг/+военна- 1*90- 6 пъти, теглото 104.1 кг. Днес добре, клекът лек и с аванс, другото не беше леко, но беше уверено и стабилно.

Днес:
Клек- до 2*5*130, извърляне от вис- до 8*70, военна- до 2*5*70, обръщане от вис- до 2/+0/*110, лег- до 2*5*105, щангистка тяга/тясно/- 2*120, 3*1*130, кофички- 2*5*/+50 кг/, гръб на скрипец- 3*5, трапец на машина- 2*15, теглото 103.6 кг.

Днес:
Клек- до 1*190, лег- до 150, 0*155, гръб на скрипец- 5*2, раменна преса с дъмбели- 5*70, 5*75, трапец на машина- 2*15, теглото 105.1 кг.

Днес:
Военна- до 1*100, тяга надхват- до 170, смесен- 1*190, 200, 205, кофички- до 2*1*/+90 кг/, 6*/+65 кг/, гръб на скрипец- 6*2, теглото 104.9 кг.

Днес:
Клек- до 2*165, кофички- до 1*/+95 кг/, 5*/+75 кг/, гребане на машина- 5*5, раменна на машина- 3*8, трапец на машина- 2*20, теглото 102.1 кг. Естествено изцеждането на тягата предната тренировка е ударило кръста, освен това имах толкова работа предните дни, че почти не се храних и съответно за 3 дни съм 3 кг надолу, в резултат клекът на 165 вместо да е поне 5-6 повторения падна на 2.. Кофичките иначе биваха, имах лек аванс..

Днес:
Клек- до 2*5*130, раменна с дъмбели- 2*5*60, няколко криви изхвърляния с дъмбели/2*30 кг/, горен лег- до 5*90, гребане на машина- 2*5, кофички- 2*5*/+50 кг/, гръб на скрипец- 5,3,2,2, борческо въртене с дъмбел- по 5*32.5 кг на ръка, теглото 101.8 кг.

Днес:
Клек- до 4*165, 25*70, военна- до 4*90, 6*1*90- ЕМОМ, гребане на машина- 5*5, теглото 102.4 кг. Ежедневието продължава да е някакъв ад, храня се веднйж дневно- вечер, защото през деня нямам време за такъв лукс и след вечеря си доработвам пак пред компютъра. Явно обаче засега няма откъде до свалям повече килограми и днес някак бях нагоре с теглото, което веднага си даде ефекта- клекът лек, така че няма да спирам прогресията. Това, което ще променя, докато не ми се нормализират нещата, е да не пропускам леките тренировки, въпреки разреденото трениране, и съответно тежките ще се разредят и вместо през 2-3 дни ще са през 4-5..

Днес:
Клек- до 2*5*130, изхвърляне от вис- до 7*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 2/+0/*110, лег- до 2*5*105, щангистка тяга/тясна/- 5*1*130, кофички- 2*5*/+50 кг/, малко работа за хват, теглото 101.6 кг. Днес си поиграх и с ластика/79-104 кг/ за няколко серии високо изтегляне и пендлей гребане..

Днес:
Клек- до 2*175, 25*80, военна- до 4*92.5, гръб на скрипец- 5*1, 1*5, раменна на машина- 4*4, набирания- 5*1*/+50 кг/, теглото 102.3 кг. Клекът слабо, по план трябваше да е 3*175, но то по план трябваше да е и преди 3 дни..

Днес:
Клек- до 2*5*130, изхвърляне от вис- до 8*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 2/+0/*110, кофички- 2*5*/+55 кг/, щангистка тяга/тясна/- 3*3*120, борческо въртене с дъмбели- 2*6 с 2*20 кг, малко работа за хват с два 15 кг диска, теглото 102.3 кг.

Днес:
Клек- до 2*5*130, изхвърляне от вис- до 5*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 0*110, 2/+0/*110, кофички- до 5*/+55 кг/, 5*/+60 кг/, щангистка тяга/тясна/- 2*3*120, теглото 103.4 кг.

Днес:
Клек- до 4*165, военна- до 2*95, 4*90, силово гребане с дъмбел- по 3*5*70 кг на ръка, работа за хват с 2 15 кг диска, трапец на машина- 2*15, гръб на скрипец- 3*2, теглото 103.7 кг.

Днес:
Клек- до 2*5*130, изхвърляне от вис- до 6*70, военна- 2*5*70, обръщане от вис- до 1/+0/*110, кофички- 2*5*/+60 кг/, щангистка тяга/тясна/- 2*3*120, гръб на скрипец- 2*5, повдигане на 2*15 кг диска за хват- по 6 на ръка, теглото 101.5 кг.