Пудовки вкъщи

16.10.2023г.

1. 5 пъти с чувал 83 кг.:
Клек с чувал пред гърди и накланяне назад- 6 повт. + Фермерска - 15 метра

2. Борческо въртене - 6 х 20,20,20,14,14,12 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
3. Врат

Това с клек и фермерска съм го пробвал с двете 50- ки преди,но с чувала ми се струва малко по-гадно.

1. Изхвърляне с 1 крак на коляно - 1,2,3,4,5 повт.(на ръка),пуд. 32 кг.
2. Обр. раменна преса и мелница с 1 крак на коляно - 3 х 2 повт.(на ръка), пуд.32 кг.
3. Обр. и раменна преса с 1 крак на коляно- 3 х 5 повт.(на ръка), пуд. 32 кг.
4. Тръстър с дъното нагоре - 3 х 10 повт.,пуд 2 х 16 кг.
5. СС : 3 пъти
- Набиране на топки - 5 повт.
- Фермерска разходка назад, в рак позиция - 30,30,60 метра,пуд. 2 х 16 кг
6. Врат - 2 х 35 повт. + 24 кг.

Добре ми дойде,поразчупих се.
Утре МТ е гарантирана.

20.10.2023г.

Ластици:
ф10+ ф14 + черен - 30 серии х 10-14 повт.
Лицеви опори със син ластик 5 х 12 п.
Борчески отскоци - 5 х 10 повт.
До тук 40 мин.

ф10 + ф14 - 10 серии х 14-20 повт.
Напад скок с редуване - 2 х 12 повт.
Врат - 4 -5 сер.
Крокодилско ходене

1. Клек с една ръка над глава - 5 х 3 повт.(на ръка) , пуд. 50 кг.
2. Тяга “куфар” с повдигане на лактите назад - 5 х 4 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
3. Раменна преса с дъното нагоре - 3 х 5 повт., пуд. 2 х 24 кг.
4. Набиране на топки - 3 х 5 повт.

Отпуснат и разсеян.

26.10.2023г.

Ластици:
ф10+ ф14 + черен - 35 серии х 10-14 повт.
ф10 + ф14 - 10 серии х 14-20 повт.
Лицеви опори със син ластик 5 х 10 п.
Подскоци на 75-80 см. - 70 повт.
Врат - 4 сер. със син ластик

1 час

Цялата тренировка с тежести 1 кг. на глезените.

1. Обр. от земя и швунг - 5 х 1 повт.,
пуд. 2 х 50 кг
2. Обр. от вис и повдигане лактите на страни и нагоре - 3 х 2 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
3. Z - преса - 3 х 8 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
4. Фермерска разходка назад - 3 х 30 метра, пуд.2 х 50 кг.
5. Врат

Слаба работа. Защо не си останах на 16-ките ?!

30.10.2023г.

Вадене на пудовки - разгряване - ” Загрявката на Вик” с 16кг. - 20-на повт. с 32кг. - прибиране на пудовки - разтягане.

Туширах поражението с водка.

31.10.2023 г.

1.Обръщане и клек - 6 х 2 повт., 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки -4 х 6 повт.+40кг.
3. Редуващо гребане - 4 х 10 повт.,2 х 50 кг.
4. СС: 3 пъти, пуд. 50 кг.
- Изтл. от лег,хват за гюлето -20,15,15
- Суинг - клек - 12,12,12
5. Хват:
- С трупче 7 см. дебелина - 6 х 1 повт (на ръка) + 32 кг.
- Хъб - 3 х 2 повт.; 4 х 3 повт. (на ръка) + 16 кг.
6. Врат - 2 х 30 повт. + 24 кг.

Отдавна се каня да почвам тренирането на хвата и повдигнатия въпрос за него в дневника на Боби,ме подтикна. Леко опипах почвата.
Тренировката сравнение с миналите два дена- охооо....?
Почерпих се с водка и бира по случая.

1. Швунг - 3 х 5 повт.(на ръка),пуд. 50 кг.
2. Раменна преса - 2 х 5,4 повт.(на ръка),пуд.50 кг.
3. Високо изтегляне от вис - 5 х 5 повт.
пуд. 2 х 50 кг.
4. СС: 5 пъти
- Набиране на топки - 5 повт.
- Скок от седеж - 5 повт. + 16 кг.
+ още 2 х 5 повт.+ 16 кг.
5. Хват:
- Ролинг тъндър - 10 х 1 повт.(на ръка) + 50 кг.
6. Фермерска разходка - 3 х 40м.,  пуд. 2 х 50 кг.
7. ” Криво” - 3 х 10 повт. , пуд. 16 кг.

Хубава тренировка.
Това кривото е : от външната страна на единия глезен и леко сгънат крак,с изпънати ръце през цялото време - описване на кръг над главата до другият глезен.
Не знам, дали някой ме разбра,но МТ е на много места от него ?

Има техника на раменна преса с пудовка с навеждане настрани и изправяне на ръката, нещо между турско ставане и раменна преса, впечатляващо е, а ако буташ класическа раменна преса си струва да се види.

1. Клек - 2 повт. + Фермерска разходка - 30 м. ,2 х 50 кг.
2. Клек - 4 х 3 повт. , 2 х 50 кг.
3. Пендлей гребане-5 х 6 повт.,2 х 50кг
4. 2 ” криви” упр.-  6 серии с 2 х 16 кг.

Утре сутринта имам да демонтирам едно метално остъкление на 6 ет. и не искам да съм МТ.

Сигурно говориш за бент преса?
Не, правя я нормално,но си има леко накланяне настрани. Бих ти снимал,но нямам YT канал ?

1. Клек - 2 повт. + Фермерска разходка - 30 м. ,2 х 50 кг.
2. Клек - 4 х 3 повт. , 2 х 50 кг.
3. Пендлей гребане-5 х 6 повт.,2 х 50кг
4. 2 ” криви” упр.-  6 серии с 2 х 16 кг.

Утре сутринта имам да демонтирам едно метално остъкление на 6 ет. и не искам да съм МТ.

Сигурно говориш за бент преса?
Не, правя я нормално,но си има леко накланяне настрани. Бих ти снимал,но нямам YT канал ?

Да, бент преса. Як си много!

И аз нямам YT канал, качвам клипове сано във vbox7.com без да ги публикувам, тоест достъпни са единствено с линк.

Това малко като позата триконасана в йогата, само където там е без тежест ?

Ще разгледам,дали ще се справя с vbox7 , но много по-лесно е на Viber ?

Ластици:
ф10+ ф14 - 35 серии х 10-14 повт.
Черен - 10 серии х 10 повт.
ф14 - 5 серии х 20 повт.
Борчески отскоци - 40 повт.
Скачащи напади - 60 повт.

43 мин.

Днес това остъкление беше добра тренировка - 2ч и 30 мин..

08.11.2023г.

1. Раменна преса - 3 х 3 повт.(на ръка),пуд. 50 кг.
2. Високо изтегляне от вис - 5 х 5 повт., пуд. 2 х 50 кг.
3. Раменна преса на стена - 2 х 5 повт.(на ръка) ,пуд. 32 кг.
4. Качване на 45 см - 4 х 10 повт.,пуд. 2 х 24кг.
5. Пендлей гребане с фат грип - 3 х 5 повт.(на ръка), пуд. 50 кг

09.11.2023г.

Ластици:
ф10+ ф14 - 35 серии х 10-14 повт.
Борчески отскоци - 50 повт.

30 мин.

Снощи малко над 1 час игра с топка и днес глезени,колена,таз - протестират,освен и МТ от минала вечер ?

Дано да не е спонтанно, а да си ги тренираш тези неща редовно. Понеже ако е футбол и на твърда настилка, работите са много опасни ако не се занимаваш постоянно. Там на рехабилитацията масово са такива случаите на “футболисти” , които обаче не са го играли скоро. :)

Чак редовно не,но поритвам с малкия от време на време. На изкуствено игрище е,но съм с меки маратонки и пак не е ОК. Абе проблема е , че моите километри са много ?

14.11.2023 г.

1. Изхвърляне - 5 х 8 повт.,пуд. 50 кг.
2. Фермерска разходка с 2 х 50 кг.:
- Едната в рак позиция, другата долу - 2 х 30 м.(15/15)
- В рак позиция - 2 х 30,15 м.
3. СС: 5 пъти
- Набиране на топки - 5 повт.
- Скок от седеж на глезени - 5 повт.
4. Врат

Миналата вечер имах едно раздвижване - 110-120 повт.с 24-ка

Първият вариант на фермерската винаги ми спира тока - много е гадно и ме кефи.

Миналата вечер имах едно раздвижване - 110-120 повт.с 24-ка

Това може да значи много неща: 110-120 снача за 2 мин. 55-60 повторения обръщане и преса с всяка ръка без почивка и с редуване на ръцете на всеки 55-60 броя?

Означава: изхвърляне,изхвърляне + раменна преса, обръщане и раменна преса,гребане,едностранен клек - редуване на упражненията,без да бързам - 13-14 мин.

С 1час(един) сън за 36 часа,с половин ден гъзурчене с едни метални профили, какво може да означава раздвижване?!
Както се казва - за апетит.

1. Изхвърляне и швунг - 5 х 4 повт., пуд. 50 кг.
2. Изхвърляне - 8,8,4 повт.,пуд. 50 кг
3. Качване на 45 см.- 5 х 10 повт., 2 х 24 кг.
4. СС : 4 пъти
- Фермерска разходка - 30 м., 2 х 50 кг
- Кофички на халки+ 24кг. - 7 повт.
5. Кръстосано гребане от наклон - 4 х 12 повт. , 2 х 24 кг.
6. Врат

1.Раменна преса със смяна над главата - 7 х 12 повт. ,2 х 16 кг.
2.Гребане,различни видове - 4-5 х 10+ повт., 2 х 16 кг.
+ Повдигане на раменете и врат

Цял ден физическа работа. Това, колкото да пипна пудовките, че изминалите дни много ангажименти.

23.11.2023 г.

БГ торба 30 кг.

- Въртене - 60 повт.
- Изхвърляне - 30 повт.
- Клек с извъртане настрани - 30 повт.
- Едностранен клек - 30 повт.
- Гребане - 40 повт.
- Раменна преса,седеж на пода - 50
- Клек ” махало” - 40-50 повт.
- Кофички на халки - 50 повт.
- Врат - зелен ластик

Последната седмица много безсъние и алкохол! Всички стави ме болят и бях като Боратино. Още на изхвърлянето взех да крампирам.

БГ торба 30 кг.

- Въртене - 100 повт.
- Изхвърляне - 50 повт.
- Едностранен клек - 50 повт.
- Раменна преса,седеж на пода - 50
- Гребане - 50 повт.
- Скок от седеж на стол - 5 х 3 повт. +24 кг.
- Врат

Под 40 мин.

Уцелих плътността и обема.
А,сега цяла нощ ще гледам как вали сняг ....красота! ?

Кана с вино има ли адаш ?

Де тоз късмет ? , няма,на работа съм.

Де тоз късмет ? , няма,на работа съм.

Ейййй баш днес ли .. Мале :)) Сега е баш за шофиране ...

Де тоз късмет ? , няма,на работа съм.

Ейййй баш днес ли .. Мале :)) Сега е баш за шофиране ...

Идеално е за шофиране в момента - паднали дървета/клони, непочистени пътища, непочистени коли, танкисти. Като всяка друга зима де. :D

27.11.2023г.

1. Обръщане отстрани на бедрата - 1,3,3,3,3,2,2 повт., 2 х 50 кг.
2. Тръстър - 2,3,3,3,3,2,2,2 повт.(на ръка), пуд. 50 кг.
3. Набиране на топки - 5 х 4 повт. + 6кг
4. СС : 5 пъти
- Подскок - 3 повт. ,пуд. 50 кг.
- ” Кръг” пред тялото от гърди (хоризонтала) - 10,10,10 повт.+ 24 кг.
                  - 16,16 повт. + 16 кг.
5. Врат - 3 серии, зелен ластик на челото

Забравил съм как се прави това обръщане.

БГ торба 30 кг.

- Въртене - 10-9-...2-1 повт.(на страна)
- Качване на 48 см.(зерчер хв)-60повт.
- Изхвърляне външни дръжки - 50 повт.
- Подскоци - 50 повт.
- Гребане подхват външни дръжки- 50 повт.
- Раменна преса - 50 повт.
- Клек ” махало” - 50 повт.

Време : 42:40 мин. - 420 повт.

- Врат

Учудващо добре(даже с приличен резерв) на фона на гадната МТ от миналия ден.

Снощи малко възстановяване с 16 и 24 кг. : Бент преса,клек,турско ставане, изхвърляне от клек, суинг с 1 ръка, високо издърпване, изхвърляне, качване на стол.

Не можах да включа в режим “тренировка” ,но се поразчупих.

Снощи пак ташак работа - колена,лакът - всичко на кайма!

1. Изхвърляне от земя - 30 повт,2 х 24 кг.
2. Кофички на халки - 30 повт.
3. Фермерска назад в рак и долу - 3 х 40м , 2 х 24 кг.

04.12.2023 г.

1. СС: 5 пъти
-Въртене около торса (прашка)- 10 (5/5)повт., 24кг.
- Раменна преса, събрани пети - 10(5/5/) повт., 24 кг.
2. Гоблет клек- 60 повт. , 16 кг.
3. Гребане от водоравен наклон на 1 крак с разноименната ръка - 4 х 8-10 повт.(на ръка), 2 сер. с 16кг; 2 сер. с 24
4. Пуловър-преса - 2 х 10 повт., с 16 кг
5. Избутване пред гърдите от рак позиция - 3 х 10 повт., 2 х 16 кг.
6. Фермерска назад и полуклек- 3 х
15м. ,2 х 16 кг.
7. Фермерска настрани и полуклек- 2 х 15м. 2 х 16 кг.
8. Врат и прасец

Нито мога,нито имам желание за тежко в момента. Ще карам на раздвижвания, докато ми минат болежките.
И от това в момента имам МТ навсякъде?!

07.12.2023г.

1. Изхвърляне отстрани на бедрата- 5 х 10 повт, 2 х 16 кг.
2. Гоблет клек- 40 повт. ,с 16 кг.
                  - 20 повт. ,2 х 16 кг.
3. Гребане от водоравен наклон - 4 х 10 повт., 2 х 16кг.
4. Избутване пред гърдите от рак позиция - 4 х 10 повт., 2 х 16 кг.
5. Пуловър-преса - 3 х 10 повт., с 16 кг
6. Кофички на халки - 3 х 10 повт.
8. Врат и прасец

09.12.2023г.

1. Изхвърляне отстрани на бедрата - 3 х 10 повт., 2 х 16 кг.
2 х 10 повт., 2 х 24 кг.
2. Клек- 2 х 10 повт.,2 х 24 кг.; 10 повт.,2 х 16 кг.
3. СС: 3 пъти
- Пуловър преса - 10 повт. с 24 кг.
- Клек - 10 повт., 2 х 16 кг.
4. От рак позиция изнасяне ръцете настрани - 3 х 5 повт.,2 х 16 кг.
5. СС: 3 пъти
- Кофички на халки - 10 повт. + 16 кг.
- Пендлей гребане - 10 повт.,2 х 24 кг.
6. Фермерска с топки - 4 х 30 м. ,2 х 24 кг.

Отбелязвам си да се наканя най-после да си взема две състезателни 24-ки и да почна да преписвам от теб.

11.12.2023г.

Едно раздвижване с БГ торба 21 кг.,без да се задъхам даже ? :
- 300 повт. - 23-24 мин.

Бах няма минаване на болежките! И ракия пия,и сланина ям - не и не....