Затягане на колана

02.11.2023 - Тренировка В

1. Лег - 2x5x60kg, 3x5x100kg
2. Избутване на машина - 10x50kg, 3x10x80kg
3. Бедрено разгъване - 8x45kg, 8x63kg, 8x81kg, 8x99kg, 8x117kg
4. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 3x10x10kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец над глава без ръкохватка - 12x10kg (на ръка)

Обобщение:

Почти откази на лега. Нещата са плачевни. ?

04.11.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg
2. Придърпване на скрипец - 8x50kg, 8x75kg, 3x8x85kg
3. Бедрено сгъване от лег - 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
4. Сгъване от полулег - 3x12x12kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)

Обобщение:
Вчера не стигнах до тренировка, че влезнах в страхотни филми и ми изпуши главата. В залата днес явно беше ден за фотосесии, всичко живо с апаратите.

06.11.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 2x5x100kg, 4x105kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x25kg, 12x27.5kg, 12x30kg, 12x32.5kg

Обобщение:

Спал съм има няма 30 минути тая вечер и ми беше доста зор. Отделно задникът е леш от събота.

07.11.2023 - Тренировка Б

1. Придърпване на скрипец - 10x50kg, 10x70kg, 2x10x80kg, 12x60kg
2. Пулоувър на скрипец - 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 3x6x30kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x12kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели прав - 8x10kg (на ръка)
6. Разгъване встрани от наклон напред - 3x10x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

Бързо в NextLevel.

09.11.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 4x40kg, 2x3x40kg
2. Флайс на машина - 3x12x50kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 2x6x25kg, 5x25kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 8x54kg, 8x72kg, 8x90kg, 8x109kg, 8x118kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x10x25kg

Обобщение:

Неочакван отказ на раменната, явно трицепсите ми се отказаха след кофите. Нещо раменцата ме наболват тук-там. Голфърският ми лакът (не бил тенис) още не иска да минава, ама като цяло са наред нещата. Май съм свалил малко килца, а съм на пици и вино.

10.11.2023 - Тренировка Г

1. Гребане с дъмбел от земя - 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg (на ръка)
2. Бедрено сгъване от лег - 4x8x40kg
3. Придърпване на скрипец с неутрален хват - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)
5. Едностранно скотово сгъване на машина - 8x0kg, 8x5kg, 8x7.5kg (на ръка)

Обобщение:
Пак NextLevel.

14.11.2023 - Тренировка Б

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg
2. Лег - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg
3. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg
4. Разтваряне встрани - 3x12x10kg (на ръка)

20.11.2023 - Тренировка А

1. Кофички - 4x5xСТ
2. Бедрено разгъване на машина с дискове - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg
3. Разтваряне встрани - 3x10x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x25kg

Обобщение:

Настинал бях последните няколко дни (и прясно татуиран в сряда), то през два дена съм болен нещо напоследък. Раздвижих се само в NextLevel. Не знам кой ги е излъгал, че Technogym правят свястно оборудване, ама е бахти ужаса. Може пък да са по-евтини просто спрямо алтернативата.

Както има нисък клас и по-евтино Елейко, така има и калпав нискобюджетен Техноджим.

22.11.2023 - Тренировка Б

1. Гребане на хоризонтален скрипец с неутрален хват - 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 12x50kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x25kg (на ръка)
3. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x12.5kg (на ръка)
4. Разгъване встрани от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)

Обобщение:

NextLevel.

24.11.2023 - Тренировка В

1. Лег - 2x5x60kg, 3x5x100kg
2. Хакен клек - 8x0kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg
3. Кросоувър - 3x8x15kg (на ръка)
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x25kg
5. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 3x8x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

В NextLevel, не виждам смисъл да се разкарвам до Академика за това софткор порно, което правя напоследък. Шок-боНба, лявото рамо ме боли от 2-3 седмици, де да знам от какво, не е като да се претоварвам :D. Имам малко проблеми в личен план, та се радвам, че го докарвам до зала като цяло.

25.11.2023 - Тренировка Г

1. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 3x5x100kg
2. Придърпване на хамър машина - 8x40kg, 8x80kg, 8x120kg, 12x80kg
3. Бедрено сгъване от лег - 3x10x40kg
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)
5. Сгъване на долни макари - 8x5kg, 8x7.5kg (на ръка)

27.11.2023 - Тренировка А

1. Бутане на хамър машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg
3. Разгъване встрани - 3x15x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 2x8x25kg

28.11.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 3x5xСТ
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x25kg, 6x30kg, 2x6x32.5kg (на ръка)
4. Едностранно сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x12.5kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Добавки:

Магнезий цитрат NOW - 400mg

02.12.2023 - Раздвижване

1. Бутане на машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Придърпване на скрипец - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
3. Лег преса с един крак - 8x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg (на крак)
4. Сгъване с дъмбели с изнесени лакти - 3x8x10kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x10x25kg

Обобщение:

От четвъртък бяхме в Боровец в хотел Рила на нещо като тиймбилдинг. Реално имаше доста лекции и семинари. Аз СПА не видях, тъй като и екипно имаме малко търкания с нов член и трябваше да присъствам на още няколкочасови срещи допълнително. Естествено всичко протече в политкоректни разговори и нула взети решения. Хотелът иначе е реновиран и доста добре направен. За жалост, както казах, не видях нищо нито от курорта, нито от удобствата на хотела. Имах мерак за една тренировка, но остана време само за 3 ракии и 1 чаша вино.

04.12.2023 - Тренировка А

1. Бутане на хамър машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg
3. Разгъване встрани - 3x15x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 3x12x25kg
5. Едностранно разгъване с подхват - 12x7.5kg (на ръка)

05.12.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x100kg, 2x5x105kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 8x30kg, 2x8x35kg (на ръка)
3. Сгъване с прав лост - 8x20kg, 2x8x40kg
4. Сгъване на долен скрипец - 3x10x7.5kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения

07.12.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 2x5x10kg
2. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 12x60kg
3. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x27.5kg
4. Разтваряне встрани - 3x15x10kg (на ръка)

10.12.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 3x2x160kg
2. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg
3. Бедрено сгъване от лег - 3x10x40kg
4. Чуково сгъване - 8x15kg, 8x20kg (на ръка)
5. Т-сгъване на скрипец - 3x10x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

Кажете какво да правя с тоя голф лакът, защото ми ПИСНА.

Кажете какво да правя с тоя голф лакът, защото ми ПИСНА.

При мен много помогнаха високи повторения трицепсово раэгъване с ластик с много бърэа негативна част. 3-4 серии по 30-40-50 повторения, колкото можеш.

Кажете какво да правя с тоя голф лакът, защото ми ПИСНА.

При мен много помогнаха високи повторения трицепсово раэгъване с ластик с много бърэа негативна част. 3-4 серии по 30-40-50 повторения, колкото можеш.

И моя опит е в подкрепа на това.
Даже ако можеш да си закачиш вкъщи на вратата един ластик и да ги правиш през целия ден става още по-добре.

Сигурни ли сте, че говорим за медиален, а не за латерален епикондилит? :D

Сигурни ли сте, че говорим за медиален, а не за латерален епикондилит? :D

Да, всъщност аз писах за ТЕНИС лакът - латерален епикондилит. Ти явно си го коригирал веднага, и това което написах е останало във въздуха. :D
При голф лакътят предполагам, че добре ще повлияе работа за екстензорите на предмишницата, примерно с някакви много леки ластици.

И при медиален се повлиява добре от сгъване и разгъване с ластици. Аз страдах точно от медиален и тренирах с налакътници поне половин година, правих и УВТ и се излекувах.

11.12.2023 - Тренировка А

1. Лег с дъмбели - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x35kg (на ръка)
2. Кросоувър - 2x8x15kg (на ръка)
3. Едностранно разтваряне встрани от лек наклон - 3x10x12.5kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 3x12x25kg

12.12.2023 - Тренировка Б

1. Придърпване на скрипец - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x60kg
2. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 8x30kg, 2x8x35kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)
5. Разтваряне встрани от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)

14.12.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 2x5x20kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x130kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 12x25kg, 2x12x27.5kg
5. Разгъване с дъмбел над глава - 8x25kg

18.12.2023 - Тренировка А

1. Лег - 3x60kg, 3x3x80kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg
3. Едностранно разтваряне встрани от лек наклон на скрипец - 3x10x5kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x25kg, 2x12x27.5kg
5. Едностранно разгъване с подхват на скрипец - 2x10x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

Рамото има леко подобрение, щом не ме болеше още с лоста.

Аз хоризонталния лег го ограничих значително, даже мисля тотално да го махна. Вдигам, ама си ме наболява-усещам, че ме ограничава. Все съм си мислил, че при полулега повече се натоварват раменете, но го усещам само ако е по-широк хват и някак в предната част. Сега хващам малко по-широко от раменен хват и нямам почти никакъв дискомфорт. Няма я тази болка, която бе някак вътре в рамото. При преси с пудовка все още я има, но отшумява като позагрея. След трен нямам проблем.
Дано бързо отмине, че контузиите са отвратително нещо-имаш желание, виждаш, че имаш сила, обаче те ограничава.

Като цяло при мен си е хроничен проблем и се появява и без да тренирам. ЯМР не са ми правили, но ми правиха скенер и ортопедът каза, че като цяло съм изтеглил късата клечка от генетичната лотария и съм предразположен към възпаления, тъй като имам тясна ставна ямка. Колко мога да вярвам на това, не знам, но при всички положения, каквото и да правя, симптомите си се появяват периодично.
Иначе и мотивацията, и силата, и храненето са ми в кенефа от известно време, така че... :D Останал съм само паласки и шнур.

19.12.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x100kg, 2x5x105kg
2. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 8x30kg, 2x8x35kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели с изнесени напред лакти - 3x10x10kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 2x10x10kg (на ръка)

21.12.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x30kg, 8xСТ
2. Кросоувър - 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg (магазина), 12x70kg
4. Разтваряне встрани - 3x15x10kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x27.5kg
6. Разгъване с въже на скрипец - 2x8x17.5kg

22.12.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x160kg, 2x170kg, 1x180kg
2. Бедрено сгъване от лег - 4x10x40kg
3. Сгъване с дъмбели с лакти изнесени напред - 3x10x10kg (на ръка)
4. Фейспул - 3x12x20kg
5. Малко неща за лакътя

02.01.2024 - Раздвижване

1. Лег - 2x3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Бедрено сгъване - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg
4. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg (на ръка)

Обобщение:

Честита Нова година!

Отпуската имах само една тренировка, която не съм описвал. Забравих днес за лакътя да правя нещо, но утре май пак ще ида за някакво раздвижване. Миналата година по същото време съм бил 124 кила, онзи ден, на 31-ви вечерта, бях под 113. Ще опитам през тази година да махна още десетина килограма.

03.01.2024 - Раздвижване

1. Придърпване на скрипец - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg
2. Разтваряне встрани - 4x15x10kg (на ръка)
3. Сгъване с дъмбели с лакти изнесени напред - 3x10x12.5kg (на ръка)
4. Фейспул - 3x12x15kg
5. Малко неща за лакътя и висене за рамото :D

05.01.2024 - Раздвижване

1. Лег с дъмбели - 8x40kg, 8x60kg, 2x8x70kg
2. Бедрено разгъване - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg
3. Раменна преса - 3x3x40kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x25kg, 2x10x30kg
5. Лакът, рамо

06.01.2024 - Раздвижване

1. Гребане на хоризонтален скрипец - 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 12x45kg
2. Бедрено сгъване - 4x10x40kg
3. Сгъване с дъмбели - 8x10kg, 8x12.5kg, 2x8x15kg (на ръка)
4. Разгъване встрани от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)
5. Лакът, рамо

08.01.2024 - Тренировка А

1. Лег - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x3x110kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg,  2x2x140kg
3. Разгъване встрани - 3x15x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 3x10x30kg
5. Едностранно разгъване с подхват - 2x8x7.5kg (на ръка)

09.01.2024 -  Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x100kg, 2x5x105kg
2. Едностранно дърпане на машина - 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 12x40kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg
4. Едностранно чуково сгъване на скрипец - 3x10x10kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

11.01.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 4x30kg, 12xСТ
2. Кросоувър - 3x8x12.5kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 14x60kg
4. Разтваряне встрани - 3x15x10kg (на ръка)