Пудовки и сладолед

Ще имам занимание за няколко седмици или повече

Аз чакам PS5 тая година да излезе - обещал съм на щерката да си вземем една (щерката е за оправданиe, разбира се - искам си я за мен. :D).

14.5
10x3 обръщане
7х3 лицеви в двоен ластик
3х3 с единичен
Под 10сек почивка

15.5
10х3 суинг с една ръка
3х3 флор преса

Ще имам занимание за няколко седмици или повече

Аз чакам PS5 тая година да излезе - обещал съм на щерката да си вземем една (щерката е за оправданиe, разбира се - искам си я за мен. :D).

Аз ще изчакам сигурно до Коледа 2021 или някои добър бъндъл.
Имам още доста игри да изиграя, а и ще пропусна детските болести на петицата.
Иначе ако нямаш конзола в момента пс5 ще е супер, защото може да изиграеш игрите от пс4

Иначе ако нямаш конзола в момента пс5 ще е супер, защото може да изиграеш игрите от пс4

Нямам никаква, затова чакам петицата.

Иначе ако нямаш конзола в момента пс5 ще е супер, защото може да изиграеш игрите от пс4

Нямам никаква, затова чакам петицата.

Иначе ако нямаш конзола в момента пс5 ще е супер, защото може да изиграеш игрите от пс4

Нямам никаква, затова чакам петицата.

Вчера
15х1 тръстер с обръщане
10х3 гребане от земя

Днес
10х3 обръщане
7х3 лицеви с двоен Ластик
3х3 лицеви с ластик

10х3 сиунг с една ръка
Първите пет не ги усетих, много бързи. След седмото започнах да се задъхвам. Всичко с под десет секунди почивка, защото бързах днес.

25.12
12х1 суйнг с една ръка

10х3 сиунг с една ръка

Очаквам с нетърпение следващата модификация.

Верно ли връща пет месеца назад?
Щом ти се занимава

Помня първия ти бисер, но не и кога го изръси. Написах го в “search” на браузъра и цъкнах предишните 2-3 страници и той го откри автоматично, има няма отне ми 30 сек, но си струваше :)

15х1 тръстер с обръщане
10х3 гребане от земя

Опа, сега видях че съм писал 15х3 тръстер 😁 щеше да е хубаво, но скоро няма да стане

11х3 обръщане
10х3 лицеви

10х3 сиунг с една ръка
3х3 флор преса

12.8
10х3 суинга и 3х3 флор преса и разтягане и ядро.

От юли намалих тръстера и суинговете, защото един път си секнах кръста от лиготии и преди седмица пак, като се подхлъзнах по стълбите, добре че не носих нищо. Сигурно трябваше да оставя повече време за почивка от първата травма, но ми се тренираше много.
Намалил съм тръстера до 10х1 без да засичам време и пак ще вдигам бавно повторенията и намалям времето. Много е топло в нас, а навън е страшен пек следобед и не се напъвам много.

На 25.7 бях да ми прегледат китката и ми казаха, че е напълно заздравяла, но пластината трябва да се махне, защото прави някаква реакция.

Бая време не съм писал

10х1 брръщане от земя @ 32кг
10х3 лицеви през 5 секунди

Бая време не съм писал

Има-няма година и половина. :)

Какво да напиша ,Боби…
Септември 2020 си контузих кръста - ишиас било. Дъщеря ми тръгна на детска градина и до средата на октомври бяхме постоянно болни.
След това ме налегна един мурзел и умора, викам си, че нещо ми има. Бях на доктор , направиха ми изследвания - всичко ми е перфектно, освен холестерола, бил завишен. Това е нормално де, качил съм на 88кг и това ми е най голямата пауза от над 10 години. Средата на декември започнах да тренирам отново и ето ме пак.
Миналата седмица бяхме в есин детски център в който и родителите могат да се пускат по пързалките - работата беше страшна…бавен, вдървен , чувствах се като някой татко от филм на Алън Сандлър.
Спрях сладкото, намалих храната, пичнах да тренирам редовно, да видим какво ще стане

10x1 обръщане - изтласкване от земя @32кг
5х1 Ренегатско 18 и 32 кг

Последните четири тренировки
А
Тръстер 10х1 @ 32
Ренегатско 18+32

Б
Обръщане от земя 10х1 на ръка @ 32кг
Лицеви 10х3

В
Суинг с една ръка 10х1 @ 32кг
Флот преса 5х1

Г
Леко раздвижване
Суинг с една ръка->изхвърляне->тръстер 5х3 на ръка @ 18кг

Тъкмо влязох в ритъм и цялото семейство хванахме ковид…

Пак го забравих този дневник, ама имах доста работа последният месец

Днес
5 Мин скачане на въже
Най-висок пулс 142, средно 124 и след 2 минути 110

10х1 на ръка тръстер с 32кг пудовка
6х1 ренегатско с 32кг и 18кг пудовка
Най-висок пулс 152, средно 135 и след 3мин падна до 92

Време за двете упражнения с местенето на тежестите 9:26мин

30.5
5мин въже
10x1 на ръка - тръстер @ 32кг
6х1 на ръка ренегатско с 32 и 18кг

31.5
5 Мин въже
10х1 Обръщане от земя @ 32кг
10х3 лицеви

1.6
5 Мин въже
10х1 ohs @32 кг
10х1 кофички

2.6 почивка

3.6
5км бягане @ 6.23 темпо

В събота бях скапаннот бягането и даже кръста ме заболя.

Днес

5 Мин въже
10х1 тръстер @ 32кг
3х3 гребане

Пробвай ренегатско, но кръста ме стягаше и реших да не го напъвам. Ще разтегна сега и дано да мине до утре.

Сънят през последните 3-4 седмици е по максимум 5 часа на ден. Добре че в петък си взех почивен. Вчера заспах към 21:00 и в 00:45 станах за работа. Работих до 10:00 послед хапнах и в 12 легнах да поспя един час.

26.12.23
Мъртва тяги 5х5 @60кг
Lat pull down, не знам как се казва на български 4х8 @ 50кг
Гребане на машина с кабел 3х8-12 @ 40кг
Придърпване към лице 3х15 @ 35кг
Бицепсово сгъване 3х12@10 кг

Последно съм бил на фитнес Май месец 2018. Килограмите са смешни, но в началото на ноември се контузих. Надявам се до 2-3 месеца да се върна на тогавашното ниво. Работните ми килограми на тяга са били 130кг при лично тегло под 80кг, а сега съм между 92-95кг.

29.12

1.Клек 1х3@60кг, 4х5@40кг
2.Раменна преса 3х8 @40кг сс разправяне с дъмбел 3х12@5кг
3.Лег 1х5@40кг, 4х5@50кг
Трицепс разтягане на машина с кабел 3х8@30кг

Честно, исках да оставя всичко, да си тръгна и никога повече да не стъпя в зала.
Ето и как се стигна до тук.
Началото на ноември започнах нова работа и сега вече мога да спя по 7-8маса на ден и не трябва да ставам в 1-2 през ноща.
Трябва да е било 7-8 ноември, може даже и по-рано да беше. Почвам тренировка към 21:00, 5 минути въже, загрявка както винаги. Вдигам пудовката правя два ОХС с 32кг и усещам едно дърпане в кръста от лявата страна. Игнорирам го, защото от доста време идва и отшумява болката там. Хващам с лявата ръка, вдигам и усещам една гадна пробождаща болка, все едно ме боли зъб в кръста. Хванах с двете ръце, направих 2-3 суинга и разбрах, че няма да го бъде. Оставих всичко и на другата сутрин едвам се движа, единствено свит на топка и прегърбен не ме боли. Било е събота, защото в понеделник бях на лекар. Каза ме имам разкъсан мускул? поне това разбрах, защото ме прегледа за буквално 2мин и изчезна. Накара ме да стоя на пръсти и на пети- не било диск. Ибупрофен и сирдалуд за една седмица. Болката се пооправи в кръста, но левият ми Кемал беше много зле. Не можех да го изпъна и куцах до средата на декември, също никакъв шанс да ходя прав, бях изгърбен и болката беше в хип флексора. Сега болка няма никъде, но левият ми крак е страшно слаб.  а. Сега болка няма никъде, но левият ми крак е страшно слаб. Външната част на лявото бедно е много по-слаба от дясната, мускула направо го няма.  Мога да карам колело, ходя, но на моменти кракът просто се отпуска и залитам, особено като слизам по стълби или от някой бордюр.
Днес на клека виждах как цялата ми тежест отива на десният крак и тазът също се измества. Или съм тренирал години наред криво и от там идва диабаланса и разкъсването (почти 90% сигурен съм, че това е причината) или изкривяването е последствие от разкъсването.
Най-вероятно ще заменя клек с щанга с някой уред - лег преса или  има едно където имитира клек, но  е машина - не знам как се казва. Чувствам как ме е страх да клекна и се паникьосвам като съм долу. Клека е с пълен обем, но не мога да напусна хубаво за да се изправя.

....  има едно където имитира клек, но  е машина - не знам как се казва.

Power Squat машина, предполагам нея имаш предвид. Има различни модификации, но общо взето е това.

....  има едно където имитира клек, но  е машина - не знам как се казва.

Power Squat машина, предполагам нея имаш предвид. Има различни модификации, но общо взето е това.

Да, това е, но като гледам и то няма да ми помогне за измитането на кръста. Колкото и да не искам, ще трябва да е лег преса или някоя друга машина, докато заякна. В момента мускулите са страшно слаби и едвам изпъвам кракът докато съм седнал.

Дали няма да е по -добре и разумно да правиш унилатерални упражнения за долната част, докато оправиш дисбаланса?!
Защото, каквото и да е упражнение - лег преса,хакен клек или тази машина,все ще пренасяш тежестта и усилието към десния крак.

Мислех и аз това да му предложа,но се въздаржах.
Напоследък народа се засяга страшно,ако посмееш да споделиш нещо.
Имам проблем с ляв крак.
Първо след ковида ми се беше възпалил ишиадикус,сега имам проблем с илиопсоас на същият крак.
Вероятно е от жиу жицото.
Спрях клека с тежест .
Клякам или без ,или гоблет с много леко,разтягам и правя упражненията отделно за всеки крак .

Добри предложения, благодаря!
Ако не исках съвети, то нямаше да пиша тук. Напълно отворен съм за всички предложения и съвети.
Освен да заменя клек с български клек или напади ?

30.12

1.Гребане с щанга 5х5 @50кг
2.Lat pull down, не знам как се казва на български 4х8 @ 50кг
3.Гребане на машина с кабел 3х8@ 50кг
4.Придърпване към лице 3х15 @ 35кг
5.Бицепсово сгъване 4х12@10 кг

Добре, биваше. Много хора и трябваше да чакам. Цялата тренировка за 30мин. с чакането, товаренето и разтоварването. На гребането имам сила, може и 60 да сложа, но на следващата тренировка. Краката не са ми възстановили, ще трябва да оправя храненето.

.

.

.

.

Освен да заменя клек с български клек или напади ?

Да.
БГ клек, напади,отпади,качване на кутия/стол,лег екстензия,сгъване от лег - всичко с еднакви серии, повторения, килограми и за двата крака.

2.1.24
Напади: 5x5 @30kg
Раменна преса: 3 x 8-12 @ 40kg
Лех: 5x5 @50кг
Разтваряне да дъмбели встрани: 3x5 @8kg
Трицепсово разгъване: 3x 8-12 @30kg

Много зор на нападите, ще трябва да сваля килограмите. Много мразя публични зали, търсих 5кг, търсих 15кг дискове - по един във всеки ъгъл на залата. Не мога да разбера защо не си подреждат. Нали утре пак ще са в залата и ще е разхвърляно.
Иначе едвам стигнах до работа, страшна мускулна на краката. Много бавно възстановявам, сигурно е от ковид-а който изкарах преди Коледа.

4.1.23

Тяга: 5x 5- 1x60,2@70,2@80kg
Lat pull down неутрален хват  : 4x 8 @50кг
Хоризонтално придърпване ма една машина, не знам как се казва: 3x @ 40kg
Придърпване към лице : 3x 15reps @35kg
Бицепсово сгъване с гири 3 x 8-12 reps @6kg

Тягата много лека, днес съм даже сръвнително свеж, а не спах много

6.1.24

Напади с дъмбел: 5x5 @14kg
Раменна преса: 3 x 8@ 40kg
Лех:1х5@50кг, 4x5 @60kg
Разтваряне на дъмбел: 3x8@8kg
Труцепсово разгъване: 3x 8-12 @30kg

Имах работа сутринта и след това направо на фитнес. В 5.30 сутринта е супер, няма никой

8.1.23

Днес пак ме заболя кръста. Не съм правил нищо - разходих кучето, измих го, облякох се за работа и болката дойде.
Ще взимам каквото взимах предният път и сигурно ще трябва да платя за частен лекар, ако искам да ми се обърне внимание и да се приключи с тоя кръст.

14.1

Lat pull down неутрален хват  : 4x 8 @50кг
Хоризонтално придърпване ма една машина, не знам как се казва: 4x8 @ 40kg
Придърпване към лице : 3x 15reps @35kg
Бицепсово сгъване с гири 3 x 8-12 reps @6kg

Вече болката в кръста е много лека, сега премина на придърпване в задното/страничното бедро. Затова реших да пропусна тягата. Пробвах някой друг напад със собствена тежест вкъщи и няма болка при изпълнението. Все пак сигурно ще ги пропусна на следващата тренировка или ще са със СТ.