Тренировъчен дневник 2025

От петък:
1А.Раменна преса с дъмбели 5х10,10,9,9,9х22кг на ръка
1Б.Тяга 5х3х90кг
2А.Кофички 40бр на стълбичка 2х1до5 и 1х1до4
2Б.Набиране 40бр на стълбичка 2х1до5 и 1х1до4
2В.Високо изтегляне от земя 3х3х60кг
2Г.Гоблет клек 3х5х20кг
2 серии упражнения за корем

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х55кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х10кг
2А.Лег с дъмбели 12х28, 10х 30, 7х32 на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал на пейката 15х28, 15х 30, 8х32 на ръка
2В. Kлек 3х5х50кг

За днес:
1А.Лег 5х5х75кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х75кг
2А.Високо изтегляне 3х5х45кг
2Б.Набиране подхват 3х6хСТ
2В.Обръщане 3х5х45кг
2Г.Клек 3х4х45кг

Tренировката в събота:
1А.Раменна преса с дъмбели 10 х 22, 8, 8,6,6 х 22.5кг на ръка
1Б.Тяга 2х3х90кг 3х3х100кг
2А.Кофички 30бр
2Б.Набиране 30бр
2В.Клек 5х3х40кг
В друга зала и нещо хич не ми беше комфортно.

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х55кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х10кг
2А.Лег с дъмбели 12х28, 10х 30, 8х32 на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал на пейката 15х28, 15х 30, 10х32 на ръка
2В. Kлек 3х5х50кг
След това високо изтегляне 5х40кг, обръщане 5х40, бицепс с прав лост 12х20, разтваряне за рамо 10х10кг на ръка, корем една серия

За днес:
1А.Лег 5х5х77.5кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х77.5кг
2А.Високо изтегляне 4х5х45кг
2Б.Набиране подхват 4х6хСТ
2В.Обръщане 4х5х45кг
2Г.Клек 4х4х45кг

От петък:
1А.Раменна преса с дъмбели 10х22, 8,6,6,6х24кг на ръка
1Б.Тяга 5х60, 70, 80, 90 3х3х100кг
имаше и още някакви асистиращи, но вече не помня

За днес:
1А.Раменна преса 4х5х57.5кг 1х4х57.5кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х12.5кг
2. Kлек 4х4х50кг

Днес пропуснах бодибилдинга, че бързах, а и нещо нямах желание за тренировка

За днес:
1А.Лег 5х5х77.5кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х77.5кг
2А.Високо изтегляне 3х4х50кг
2Б.Набиране усп.хват 3х1х20кг
3А.Обръщане 3х3х50кг
3Б.Клек 3х4х50кг
3В.Набиране усп.хват 3х1х20кг

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х57.5кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х5х12.5кг
2А.Лег с дъмбели 10х28, 10х 30, 10х32, 15x24кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал на пейката 10х28, 10х 30, 10х32, 15х24кг на ръка
2В. Kлек 4х4х50кг
Една серия фейспул 12х20кг

За днес:
1А.Лег 5х5,5,5,3,3х80кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х80кг
2А.Високо изтегляне 3х5х50кг
2Б.Клек 3х4х50кг

За днес:
1А.Раменна преса 5x50, 5x55, 3x3x60кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х10, 5х12.5, 5,3,3х15кг
2. Kлек 5х40, 4х50, 4,4х55кг

Имам тренировка и от петък, но не я помня вече.

От сряда:
1А.Лег 5х5,5,5,4,4х80кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х80кг
2А.Клек 4х5х50кг
2Б.Повдигане на краката от вис 4х6

За днес:
1А.Раменна преса с дъмбели 10х22, 8,8,7,6х24кг на ръка
1Б.Тяга 5х60,80,90, 3х3х100кг
2А.Кофички 3х8хСТ
2Б.набиране 3х8,8,6хСТ
2В.Клек 3х5х50кг

За днес:
1А.Раменна преса 5x50, 5x55, 3x4x60кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х10, 5х12.5, 5,4,3х15кг
2. Kлек 5х40, 4х50, 3x60кг

За днес:

1А.Лег 5х5,5,5,4,4х80кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х80кг
2А.Високо изтегляне 3х5х50
2А.Клек 3х5х50кг
3. Горен скрипец с подхват 1х9х80кг за ширина на гърба :D

За днес:
1А.Раменна преса с дъмбели 10х22, 9,8,8,7х24кг на ръка
1Б.Тяга 5х60,80,90, 4х3х100кг
2А.Кофички 2x10хСТ
2Б.набиране 2х8хСТ
2В.Гоблет клек 2х5х20кг

За днес:
1А.Раменна преса 5x50, 5x55, 5,5,4x60кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х10, 5х12.5, 5,5,4х15кг
2A. Kлек 5х40, 4х50, 2x3x60кг
2B.Повдигане на краката от вис 3х6
Финишър 2 серии кросоувър и 2 серии гребане на долен скрипец.

Раменната беше на умирачка, но помолих едно момче да стои зад мен и това много ми помогна честно казано. Иначе в събота тръгнах сутринта към Бялата вода от бар Шишарка, малкият пожела да дойде с мен и естествено след 50м изкачване каза, че иска да се прибираме :D та от там около 1 км на го носих на конче (20кг), а после на площадката, която е някъде в средата на пътеката 6 серии 5 набирания, 5 кофички и 5 обръщания на една голяма гума, която нямам идея колко тежи, но общо взето предмишници, задни бедра, гъз и кръст са на кокал...

За днес:

1А.Лег 5х5,5,5,4,4х80кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х80кг
2А.Високо изтегляне 3х5х50
2А.Клек 3х5х50кг
3. Горен скрипец с подхват 1х12х80кг

Легът беше малко по-лек от предната тренировка, но нямаше кого да викна да ме пази и ме достраша да натисна за 5ци навсякъде. Общо взето повторение на предната тренировка, но се чувствах една идея по-силен.

За днес:
1А.Раменна преса 5x50, 5x55, 5,5,5x60кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х10, 5х12.5, 5,5,4х15кг
2A.Лег с дъмбели 3х12х22, 24, 24кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем 3х12х22, 24, 24кг на ръка
2В.Клек 3х5х50кг

За днес:

1А.Лег 5х5x80кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х80кг
2А.Високо изтегляне 3х5х50
2Б.Клек 3х5х50кг
2В. Горен скрипец с подхват 3х10х80кг

От вчера:
1А.Раменна преса с дъмбели 10х22, 10,10,8,8х24кг на ръка
1Б.Тяга 5х60,80,90, 3х100кг, 2х3х110кг
2А.Кофички 3x10хСТ
2Б.Набиране 3х8,6,6хСТ
2В.Клек 3х5х50кг

За днес:
1А.Раменна преса 5x55, 5,4,5,3x60кг на втората 5ца на 60 нещо се разклатих и не станаха
1Б.Набиране с усп.хват 5х12.5, 5,5,4,3х15кг
2A.Лег с дъмбели 3х110х24, 26, 28кг на ръка
2Б.Хамър машина за гръб 10,10,8х40, 45, 50кг на ръка
2В.Клек 3х5х50кг

1А.Лег 5х5,5,5,5,4x80кг нещо въобще нямах сила днес и много тегаво вървяха, та по-слабо от предния път
1Б.Гребане с щанга 5х5х80кг
2А.Oбръщане 3х5х40кг
2Б.Клек 3х5х40кг
2В. Горен скрипец с надхват 3х10х70кг
2Г. Разтваряне с средно рамо 3x10x10кг на ръка

За днес:
1А.Раменна преса с дъмбели 10х22, 4х10х24кг на ръка
1Б.Тяга 5х60,80,90, 3х100кг, 3х2х110кг
2А.Кофички 3x15хСТ
2Б.Набиране 3х5хСТ
2В.Гоблет клек 3х5х20кг

За днес:
1А.Раменна преса 5x55, 5,5,5,4x60кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х12.5, 5,5,5,4х15кг
2A.Лег с дъмбели 3х10х24, 26, 26кг на ръка
2Б.Машина за гръб,която имитира мечка, но си подпрян в гърдите 10,10,10х30
2В.Клек 3х5х50кг

1А.Лег 5х5x80кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х80кг
2А.Румънска тяга 2х10х60кг
2Б.Гоблет клек 2х5х20кг
2В. Горен скрипец с подват 2х10х70кг
2Г. Разтваряне с средно рамо 2x10x10кг на ръка

Добре се получи днес. Може би ще направя още една врътка на тия кг и ще вдигна за лега и гребането.

За днес:
1А.Раменна преса с дъмбели 10х22, 4х10х24кг на ръка
1Б.Тяга 5х60,80,90, 3х100кг, 3х3х110кг
2А.Кофички 3x8хСТ
2Б.Набиране 3х5хСТ
2В.Гоблет клек 3х5х20кг

За днес:
1А.Раменна преса 5x55, 5,5,5,5x60кг
1Б.Набиране с усп.хват 5х12.5, 5,5,5,5х15кг
2A.Лег с дъмбели 3х10х24, 26, 26кг на ръка
2Б.Машина за гръб,която имитира мечка, но си подпрян в гърдите 10,10,10х35кг
2В.Гоблет клек 3х5х22кг

1А.Лег 5х75, 5х80, 3х3х82.5кг
1Б.Гребане с щанга 5х80, 4х5х82.5кг
2А.Румънска тяга 2х10х70кг
2Б.Гоблет клек 2х5х22.5кг
2В. Горен скрипец с надхват 2х10х70кг
2Г. Разтваряне с средно рамо 2x10x10кг на ръка

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х52.5кг
1Б.Набиране 5х5х7.5кг
2А.Румънска тяга 5х5х70кг
2Б.Кофички 5х5х5кг
2В.Гоблет клек 5х5х22кг
След това малко корем.

Внасям малко промяна, защото се събраха няколко тренировки, в които не мога да си направя сериите или не успявам да покачвам тежестта, така че върнах малко тежестите и започвам ново покачване, като все пак почвам малко по-тежко, спрямо това, което беше в началото на програмата. Също така направих и малко разместване в програмата и ще имам 2 тренировки, които ще редувам.

1А.Лег 5х5х72.5кг
1Б.Гребане с щанга 5х5х72.5кг
2А.Високо изтегляне 4х5х40кг
2Б.Обръщане от вис 4х5х40кг
2В. Клек 4х5х40кг

За днес:
1А.Раменна преса 5х5х52.5кг
1Б.Набиране 5х5х7.5кг
2А.Румънска тяга 4х5х70кг
2Б.Кофички 4х5х7.5кгкг
2В.Гоблет клек 4х5х22кг
След това малко корем.

Малко ми беше изморено след вчера, но искам да си освободя уикенда и тренирах днес.

Тренировката днес:
1А.Раменна преса 8х45, 6х50, 4,3,3х55кг горе долу всички са до отказ
1Б.Набиране усп.хват 9хСТ, 7х5, 6х10, 5х12.5, 4,3х15кг и тук някъде на 1 повторение от октаза
2А.Тяга 5х5х60, 80, 90, 90, 90кг тук нещо не мога да се накарам да вдигам по-тежко
2Б.Кофички 10хСТ, 8х5, 6х10, 5х12.5, 4х15кг
3.Зерчер клек 3х4х40кг

Не съм писал от доста време, но си тренирах някакви неща. Пробвах малко ТСЛ, около 2 месеца, като дори забелязах визуални резултати, но за съжаление при мен дисциплина от гледна точка на тренировки няма и резултатът е отново тренирвки за цяло тяло. Започвам да попълвам, за да не забравям какво съм правил. Иначе теглото е 92.8кг, като преди около месец бях стигнал 97кг. Един вид опитвам се да свалям, но бавно.

За днес:
1А.Набиране с усп.хват 6х10, 6х12.5, 5х15кг
1Б.Кофички 6х10, 6х12.5, 5х15кг
2А.Горен лег с дъмбели 10х26, 8,8х28кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбел легнал по корем на наклонена пейка 10х28, 30, 30кг на ръка
3А.Клек 5х40, 50, 60, 50
3Б.Машина за средно рамо 10х30, 9,8х35кг
И една серия бицепс и трицепс.

При набиранията и кофичките откази във втората и третата серия. При лега с дъмбели пак във втора и трета, а на гребането само в третата. Тази машина за средно рамо наскоро я открих и за пръв път усетих, че там имам мускул и той работи :D

За днес:
1А.Лег 7х75, 6х80, 3х85, 6х70кг
1Б.Гребане с щанга 10х75, 10х80, 6х85, 8х80кг
2А.Раменна преса с дъмбели 10х20, 3х8х22кг на ръка
2Б.Клек 4х4х50кг
3А.Горен скрипец с усп.хват 2х10х65, 70кг
3Б.Пек дек 2х12х30, 35кг

Тренировката днес:
1А.Раменна преса 9х45, 6х50, 5, 4х55кг горе долу всички са до отказ
1Б.Набиране усп.хват 10хСТ, 7х5, 6х10, 5,4х15кг и тук някъде на 1 повторение от октаза
2А.Тяга 4x5x90, 100, 100, 100кг
2Б.Кофички 11хСТ, 8х5, 6х10, 5х15кг
3A.Зерчер клек 4х4х40кг
3Б.Високо изтегляне 3х5х40кг и една серия бицепс и трицепс

За днес:
1А.Набиране с усп.хват 7х10, 6х12.5, 5х15кг
1Б.Кофички 7х10, 6х12.5, 5х15кг
2А.Горен лег с дъмбели 10х26, 8,8х28кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбел легнал по корем на наклонена пейка 10х28, 30, 30кг на ръка
3А.Гоблет Клек 5х24, 26, 26кг
3Б.Машина за средно рамо 10, 9, 8х35кг
И една серия бицепс и трицепс.

Тренировката копие на предната такава, но добре се получи. Като се прибрах и се преобличах жената каза, че съм се “напомпил”, което много ме зарадва :D

За днес:
1А.Лег 8х75, 6х80, 4,3х85кг
1Б.Гребане с дъмбел10х30, 32, 34, 36кг на ръка(тук видях техниката от клип в един от дневниците и много добре го усетих)
2А.Раменна преса с дъмбели 10х20, 8х22, 6,6х24кг на ръка
2Б.Гоблет клек 4х4х20, 22, 24, 24кг
3А.Горен скрипец с усп.хват 10х70, 8х75кг
3Б.Пек дек 15х35, 12х40кг

За днес:
1А.Набиране с усп.хват 7х10, 6х12.5, 5х15кг
1Б.Кофички 7х10, 6х12.5, 5х15кг
2А.Горен лег с дъмбели 10х26, 8,8х28кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбел легнал по корем на наклонена пейка 10х28, 30, 30кг на ръка
3А.Гоблет Клек 5х24, 26, 26кг
3Б.Машина за средно рамо 10, 9, 8х35кг
И една серия бицепс и трицепс.

Тренировката копие на предната такава, но добре се получи. Като се прибрах и се преобличах жената каза, че съм се “напомпил”, което много ме зарадва :D

Тренировка мечта за всяка жена. 😄

Тренировката днес:
1А.Раменна преса 10х45, 6х50,  5, 4х55кг
1Б.Набиране усп.хват 10хСТ, 8х5, 6х10, 5х15кг
2А.Румънска тяга 4x5x90кг
2Б.Кофички 12хСТ, 8х5, 7х10, 6х15кг
3. 3 серии от 5 клека х 50кг, 8 х 12кг на ръка бицепс, трицепс с въже 8х20кг, фейс пул 10х20кг

Хубава тренировка стана. Добавих по някое повторение тук там, а румънската тяга много хубаво я усетих в гърба, задното бедро и г*за. Иначе много ме дразнят някакви хора във фитнеса, които не тренират по “правилния начин”, обикалят от уред на уред, понапомпват се и пак изглеждат по-добре от мен... ама явно и гена играе роля.

За днес:
1А.Набиране с усп.хват 8х10, 6х12.5, 5х15кг
1Б.Кофички 8х10, 7х12.5, 6х15кг
2А.Лег с дъмбели 8,8,8х28кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбел легнал по корем на наклонена пейка 10,10,10х30кг на ръка
3А.Клек 5,5,5х50кг
3Б.Машина за средно рамо 10,10, 8х35кг

За днес:
1А.Лег 9х75, 7х80, 4,3х85кг
1Б.Гребане с дъмбел 10х32, 34, 36, 38кг на ръка
2А.Раменна преса с дъмбели 10х22, 8,7,6х24кг на ръка
2Б.Гоблет клек 4х4х22, 24, 24, 24кг
3А.Горен скрипец с усп.хват 10х70, 8х75кг
3Б.Пек дек 12, 12х40кг

Тренировката днес:
1А.Раменна преса 8х50, 6х55, 3х57.5, 8х45кг
1Б.Набиране усп.хват 8х10, 7х12.5, 6х15, 8хСТ
2А.Румънска тяга 8х80, 6,6,6х90кг
2Б.Кофички 8х10, 7х12.5, 6х15, 10хСТ
3. 3 серии от 5 клека х 50кг, 8 х 12кг на ръка бицепс, трицепс с въже 8х20кг, фейс пул 10х22кг