Затягане на колана

02.04.2024 -  Тренировка Б

1. Клек - 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg,  5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg
2. Бедрено сгъване - 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg
3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x12kg (на ръка)
4. Едностранно сгъване на скрипец - 2x10x10kg (на ръка)
5. Фейспул - 3x12x15kg

04.04.2024 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 5x10kg, 2x5x20kg, 10xСТ
2. Флайс на машина - 3x12x50kg
3. Разгъване с дъмбели от лег - 3x12x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 2x12x30kg
5. Хакен клек - 12x0kg, 8x50kg, 4x100kg, 5x120kg, 2x5x130kg
6. Разтваряне встрани облегнат на стена - 3x12x8kg (на ръка)

Миналата седмица петък се подготвях за юбилей през деня, а вечерта на приятелката на рожден ден, най-накрая след 30 години да си празнувам и аз моя. Събота и неделя бяхме на вила в едно село, близо до Сливница - без обхват, без интернет. Убихме се 20 човека общо-взето, добре беше. :D В понеделник се прибрахме.

После бях леш и не тренирах, вчера се татуирах (освежих и разширих първата си от 2016-та) и официално левия ръкав го приключих. Днес естествено нещо съм настинал. Ще трябва да почина още няколко дена и тогава тренировки. Единственото лошо е, че се стопли супер рано, а ще трябва да си крия ръката от слънце още месец.

14.04.2024 - Раздвижване

1. Лег - 2x5x60kg, 3x5x80kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x80kg
3. Бедрено сгъване - 3x10x34kg
4. Бедрено разгъване - 3x10x45kg
5. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x8kg (на ръка)
6. Едностранно разгъване на скрипец - 3x10x7.5kg (на ръка)
7. Разтваряне встрани - 3x8x8kg (на ръка)

18.04.2024 - Раздвижване

1. Клек - 2x8x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
2. Бутане на машина - 10x40kg, 3x10x60kg
3. Дърпане на машина - 4x10x50kg
4. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x8x8kg (на ръка)
5. Разгъване с въже над глава - 3x10x15kg

Обобщение:

До редовни и адекватни тренировки ще ми трябва малко време да стигна. Имам доста пътувания - почивки и командировки - следващите месец и половина.

Болят ме:
1. Ляво рамо
2. Дясно рамо
3. Медиален епикондилит на десен лакът
4. Лява тазобедрена става
5. Опъване в задно бедро при изнасяне на таз назад
6. Още ми изтръпва левия крак

За сметка на това пак съм 120 кила глиган. Всичко е прекрасно, в топ форма съм. 😂

Мисля да започна малко физио за болежките в един център до нас, като остане време.

22.04.2024 - Тренировка А

1. Лег - 12x20kg, 8x60kg, 4x80kg, 3x3x100kg
2. Кросоувър - 3x8x25kg
3. Бедрено разгъване - 12x50kg, 3x8x70kg
4. Разгъване над глава - 3x10x25kg
4. Едностранно разгъване с въже - 2x8x7.5kg (на ръка)
5. Разтваряне встрани -  20x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

Раздвижих набързо в обедната, тъй като довечера няма да имам време. Петък пак ще е без тренировка. Рамото е значително по-добре днес, все пак си запазих час за следващата седмица при Владимир Русимов да го погледне и евентуално да видим лакътя и кръста. Поне едно информативно ЯМР да се направи, че да знам каква е ситуацията.

23.04.2024 -  Тренировка Б

1. Едностранно гребане на машина - 8x25kg, 3x8x40kg
2. Пулоувър на скрипец - 2x10x15kg
3. Сгъване от полулег - 3x10x8kg (на ръка)
4. Бедрено сгъване - 3x10x30kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Обобщение:

До редовни и адекватни тренировки ще ми трябва малко време да стигна. Имам доста пътувания - почивки и командировки - следващите месец и половина.

Болят ме:
1. Ляво рамо
2. Дясно рамо
3. Медиален епикондилит на десен лакът
4. Лява тазобедрена става
5. Опъване в задно бедро при изнасяне на таз назад
6. Още ми изтръпва левия крак

За сметка на това пак съм 120 кила глиган. Всичко е прекрасно, в топ форма съм. 😂

И това е обобщението за 5 години тренировки, представи си какво ще е след още 5 😁

И това е обобщението за 5 години тренировки, представи си какво ще е след още 5 😁

Предпочитам да не. 😀

Иначе тренирам от 15 годишен, ако може да се нарекат тренировки това де. Малко повече от 5 са. 😁

25.04.2024 - Тренировка В

1.1. Лег с дъмбели - 8x20kg, 8x25kg, 3x5x30kg (на ръка)
1.2. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 3x5x80kg
2.1. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x8x10kg (на ръка)
2.2. Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x10kg (на ръка)
3. Лег преса - 8x40kg, 8x80kg, 8x120kg, 8x160kg, 2x8x200kg
4.1. Разтваряне встрани - 3x10x7.5kg (на ръка)
4.2. Фейспул - 3x10x15kg

29.04.2024 - Тренировка А

1. Лег - 12x20kg, 8x60kg, 4x80kg, 3x3x100kg
2. Флайс на машина - 3x12x50kg
3. Едностранно разгъване - 3x12x10kg (на ръка)
4. Разгъване над глава - 2x12x25kg
5. Напади - 4x10xСТ (на крак)

30.04.2024 -  Тренировка Б

1. Дърпане на скрипец - 10x50kg, 10x70kg, 2x10x80kg, 10x60kg
2. Едностранно гребане на машина - 2x8x40kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване прав - 3x10x5kg (на крак)
4. Сгъване от полулег - 3x10x8kg (на ръка)
5. Сгъване с прав лост - 12x20kg

Обобщение:

До редовни и адекватни тренировки ще ми трябва малко време да стигна. Имам доста пътувания - почивки и командировки - следващите месец и половина.

Болят ме:
1. Ляво рамо
2. Дясно рамо
3. Медиален епикондилит на десен лакът
4. Лява тазобедрена става
5. Опъване в задно бедро при изнасяне на таз назад
6. Още ми изтръпва левия крак

За сметка на това пак съм 120 кила глиган. Всичко е прекрасно, в топ форма съм. 😂

И това е обобщението за 5 години тренировки, представи си какво ще е след още 5 😁

Аз мога да помогна с обобщение за след 20. :)

П. П. При всички положения е по-добре, отколкото ако не тренираш изобщо.

Аз мислех че си на повече години. Трябва да се позамислиш, не е ок с тези болежки.

И кво точно да мисли?

03.05.2024 - Тренировка В

1. Бутане на машина - 10x40kg, 10x60kg, 3x10x80kg
2. Кросоувър - 2x8x30kg
3. Разгъване на скрипец над глава - 2x12x25kg
4. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 2x10x10kg
5. Едностранно разтваряне встрани облегнат на стена - 3x12x8kg (на ръка)

И кво точно да мисли?

Така да си структурира ежедневието, че болежките да намаляват прогресивно, до към нула ...

И кво точно да мисли?

Така да си структурира ежедневието, че болежките да намаляват прогресивно, до към нула ...

Кала, след включването ти със съвети, с оглед твоя опит и задълбочени познания за елиминиране на болки вследствие тренировки с тежести, се очаква и да дадеш накакво предложение за структуриране на ежедневието. Дори само като основни аспекти, кое и как. Че Гордан само ще се чуди какво да прави. Нали сме тук И да си помагаме.

И кво точно да мисли?

Така да си структурира ежедневието, че болежките да намаляват прогресивно, до към нула ...

Пълни шитни....освен ако нямаш предвид харакири...или сепуко.

Незнам кво го храните Калоян. Това което казва в случая е много на място + това което каза Сашо в друга тема. Прочетете малко за периодизацията на Tudor Bompa и тогава раздавайте квалификации

Незнам кво го храните Калоян. Това което казва в случая е много на място + това което каза Сашо в друга тема.

Не го храним. Тия общи приказки всеки може да ги каже, без бъкел да разбира, ама не дават никакъв конкретен съвет, който да е от полза. Но звучат някак тежко от висока инстанция. И то се говори за ежедневие, не само за тренировки, които са част от него. А за тях-обема ли да пипне, тежести ли, с какви бройки и % от макса да тренира, колко често да тренира, да махне ли временно определени движения, като включи други, да прави ли повече разтягане-статично, динамично, да, не, колко, кога и т.н. 😉

Ама аз незнаех , че в тоя форум сте такива изнежени путки та треа ви се дават проценти натоварване и т.н. Съжелявам ако съм пропуснал нещо

Ама аз незнаех , че в тоя форум сте такива изнежени путки та треа ви се дават проценти натоварване и т.н. Съжелявам ако съм пропуснал нещо

Всеки е наясно, че нещо трябва да се промени, поради което съветът: “Така да си структурира ежедневието, че болежките да намаляват прогресивно, до към нула ...”, реално не казва нещо, което е най-общо и да не го знаем.

Чак пък и структуриране на ежедневие с цел премахване на болежките 🤔 Дори самото словосъчетание по отношение на проблема звучи неадекватно. Но го разбрахме- трябват промени, но конкретно какви....сигурно Гордан ще се сети 🙂

Важното е да се изкензате на олимпийския принцип нали, важното е участието.
След като Калоян не даде решение , ти кво даде ?

Важното е да се изкензате на олимпийския принцип нали, важното е участието.
След като Калоян не даде решение , ти кво даде ?

Добре де,  подкрепям Калоян, като ще дам още по-подробен съвет:
Гордане, трябва да осмислиш и промениш нещата в живота ти-личен живот, работа, сън, хранене и тренировки.... докато болките не изчезнат напълно.

Важното е да се изкензате на олимпийския принцип нали, важното е участието.
След като Калоян не даде решение , ти кво даде ?

Няма такова нещо,като да изчезнат болките напълно Бай У..(щот нали ние  сме вагини)-не е най-малкото на 15г.
Щот и Гордана не се е сетил ,че болката боли...та за това го храним съветника .

Това със съветите е трудна работа, тъй като е доста индивидуално и когато се натрупа толкова симптоматика, става още по ... Но целта да му го напиша е това което писа Боби, че с времето нещата не стават по-добре, ако не започне да прави нещата по различен начин. Вие какво толкова се газирахте :) ...

Каквото и да прави,няма да става по добре .
За това реагирах .

Каквото и да прави,няма да става по добре .
За това реагирах .

Ти пък го отчая 🤣 Все нещо ще отшуми.
Мен спират да ме болят ръцете, когато спра да тренирам, но това не е оферта. Поне докато се водят “болежки” и не ми пречат ще си джиткам.

07.05.2024 - Тренировка А

1. Флайс на машина - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg
2. Разгъване на скрипец - 3x12x25kg
3. Едностранно разгъване на скрипец над глава - 2x10x10kg
4. Разтваряне встрани облегнат на стена - 3x12x8kg (на ръка)
5. Хакен клек - 12x0kg, 8x50kg, 4x100kg, 3x5x120kg

Обобщение:

Господа, без излишни нерви 😀. Ще се изчистят тия болежки, почнал съм да взимам мерки. То по-сигурно нещо от болката няма в тоя живот. Да не те боли абсолютно нищо е малко утопично, но със сигурност се натрупаха доста неща наведнъж, тъй като ги неглижирах доста време по една или друга причина.

Вчера ходих да си взема ЯМР-то на рамото. Не бих казал, че разбирам особено анализа. Днес се надявам да се доредя до ортопеда без час, че иначе трябва да чакам до юни месец.

Поразкъсал си сухожилието на супраспинатуса и от там е възпалило и тези на дългата глава на бицепса и на инфраспинатуса. Нищо страшно, но иска терапия и изключване на доста неща от тренировките.

Доредих се, прегледа скенера - високостепенно частично разкъсване на супраспинатус и тендинит на бицепса - мнението му е, че състоянието е дегенеративно, разкъсаното сухожилие се трие в бурсата (ако съм запомнил правилно) и няма вариант за регенерацията му. Предложи алтернативна терапия с вливания на плазма и физиотерапия, ако не искам да се оперирам, но смята, че след година ще съм пак на същото дередже.
Предполагам може да мина за второ мнение, въпреки че Русимов е бая тачен, да поизчистя тренировките от неща, при които се проявява болка и пак малко рехабилитични упражнения да правя, пък ако съм без подобрение, може да насрочим операция към края на годината.

Спокойно можеш да минеш и без операция, щом не е напълно скъсано. Но иска едни 6-7 месеца за възстановяване. Тоест тотално орязване на много неща в тренировките, терапия, рехабилитиращи неща...

При мен разкъсването на супраспинатус беше сходно, малко по-голямо и се оправих без операция, въпреки че хирургът твърдеше обратното. Направих плазмотерапия, три пъти и изпих много колаген, после минаха още поне 3-4 месеца и изведнъж спря да ме боли и така до ден днешен.

19.05.2024 - Раздвижване

1. Гребане на скрипец - 3x8x50kg
2. Бедрено разгъване - 3x10x45kg
3. Бедрено сгъване - 3x10x35kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 3x10x10kg (на ръка)
5. Малко неща за рамото

Обобщение:

Съвсем символично раздвижване, че не съм стъпвал в зала от сума време. Бях 1 седмица във Франкфурт на командировка, сега съм в София за няколко дни и после в Сицилия. Ще потренирам, колкото мога, докато съм тук.

21.05.2024 - Раздвижване

1. Бутане на машина - 10x40kg, 3x10x70kg
2. Гребане с дъмбел - 5x25kg, 3x5x35kg
3. Бедрено разгъване - 10x45kg, 10x54kg, 10x63kg, 10x70kg
4. Сгъване с дъмбели - 3x10x10kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x20kg

31.05.2024 - Раздвижване

1. Бутане на машина - 10x50kg, 2x10x80kg
2. Гребане на скрипец - 8x50kg 3x8x75kg
3. Бедрено разгъване - 10x63kg, 10x72kg, 10x81kg
4. Бедрено разгъване - 3x10x45kg
5. Разгъване на скрипец над глава с въже - 3x12x15kg

Обобщение:

Върнах се вчера от Сицилия, хубаво си прекарахме и хубаво хапнахме. Тялото ми е изградено от паста, пица, аперол и джелато. 😀 Рамото ми е изключително добре последните дни, но и бутането на машина, като го правя с по-разтворени лакти и преди това не причиняваше дразнене.

02.06.2024 - Раздвижване

1. Флайс на машина - 10x50kg, 3x10x60kg
2. Дърпане на скрипец - 10x50kg, 3x10x75kg
3. Бедрено разгъване - 10x45kg, 10x63kg, 10x72kg, 10x81kg
4. Бедрено сгъване - 10x45kg, 3x10x54kg
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x10kg (на ръка)
6. Разгъване с дъмбели от лег - 3x10x10kg (на ръка)

03.06.2024 - Раздвижване

1. Хакен-клек - 12x0kg, 8x50kg, 4x90kg, 2x5x100kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 5x25kg, 3x5x35kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x16kg (на ръка)
4. Скотово сгъване на машина - 3x8x20kg
5. Едностранно разгъване на скрипец с неутрален хват - 10x7.5kg, 2x10x10kg (на ръка)

05.06.2024 - Раздвижване

1. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 3x5x90kg
2. Флайс на машина - 10x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg
3. Напади - 3x10xСТ (на крак)
4. Бедрено сгъване седнал - 10x45kg, 3x10x54kg
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x25kg