Training Logs

09.04.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане

10.04.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - взимане на гръб в стойка, събаряне с подсичане при взет гръб, събаряне в аши гарами, дъми суип
Спаринг (30мин) - свободен

12.04.2024 - Фитнес
3 СС по 8 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Военна преса 60кг
3 СС по 5 повторения без почивка
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег с дъмбели 2x35кг
1 минута почивка
Макс бройки набирания - 17
Макс бройки кофички - 25

Всичко за 20-25 минути, че нямах време. Много зле на набиранията и кофичките...

15.04.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - взимане на гръб в стойка, събаряне с подсичане при взет гръб, влизане за сингъл и дабъл лег, спрол при дабъл лег, два варианта за измъкване в халф гард, арм драг до гръб в бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - свободен

16.04.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
Набиране подхват +30кг 8 повторения
Разтягане

17.04.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - взимане на гръб в стойка, влизане за сингъл и дабъл лег, спрол при дабъл лег, два варианта за измъкване в халф гард, арм драг до гръб в бътърфлай гард, опит за дъми суип до аши гарами
Спаринг (45мин) - свободен

18.04.2024 - БЖЖ
Техника (45мин) - взимане на гръб в стойка, влизане за сингъл и дабъл лег, спрол при дабъл лег, два варианта за измъкване в халф гард
Спаринг (40мин) - свободен

19.04.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +35кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

21.04.2024 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

22.04.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - свободен

23.04.2024 - Фитнес
Клек до 5x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват +25кг
  Хип екстензии
Разтягане

24.04.2024 - БЖЖ
Техника (45мин) - взимане на гръб в стойка, събаряне с хват на едното коляно и врата, събаряне с арм драг до хват на едното коляно и врата
Спаринг (45мин) - свободен

26.04.2024 - Фитнес
Тяга до 3x140кг
Високо изтегляне 3x5 60кг
Набиране надхват 3x5 +20кг
Разтягане

Карам нещо на крак, а и нямах време за повече.

29.04.2024 - БЖЖ
Техника (30мин) - 2 варианта за изправяне във фул гард, 4 варианта за освобождаване от фул гард
Спаринг (45мин) - условен от фул гард и свободен

01.05.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - влизания за дабъл и сингъл лег, дабъл ъндър, арм драг, минаване към север-юг от сайд контрол, 2 варианта за минаване към маунт от сайд контрол
Спаринг (45мин) - свободен

02.05.2024 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

03.05.2024 - БЖЖ
Спаринг (почти 2ч) - свободен

07.05.2024 - Фитнес
Клек до 1x120кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Набиране подхват +10кг
  Бедрено разгъване
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

09.05.2024 - БЖЖ
Техника (45мин) - влизания за дабъл и сингъл лег, гилотина в стойка, събаряне от стойка с арм драг и подсичане на краката
Спаринг (45мин) - свободен

14.05.2024 - Фитнес
Навсякъде 3x5 с големи почивки:
  Тяга до 120кг
  Високо изтегляне 60кг
  Набиране надхват +15кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

За втори път се разболявам в рамките на няколко седмици...

15.05.2024 - БЖЖ
Техника (45мин) - влизания за дабъл и сингъл лег, гилотина в стойка, дабъл ъндър, арм драг до гръб
Спаринг (45мин) - свободен

16.05.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - влизания за дабъл и сингъл лег, гилотина в стойка, дабъл ъндър, арм драг до гръб, събаряне от сингъл към дабъл лег, сингъл лег към гръб, махово обръщане във фул гард, опит за махово обръщане до гръб с халф нелсън

17.05.2024 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 10кг
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

20.05.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - влизания за дабъл и сингъл лег, влизане за сингъл лег до гилотина в стойка, сингъл лег до костенурка, 4 варианта за взимане на гръб от костенурка
Спаринг (15мин) - свободен

21.05.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 5x3 115кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Набиране подхват +25кг
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

22.05.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - влизания за дабъл и сингъл лег, влизане за сингъл лег до гилотина в стойка, сингъл лег до костенурка, 4 варианта за взимане на гръб от костенурка
Спаринг (15мин) - условен от костенурка и стойка

23.05.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - свободен

24.05.2024 - Фитнес
Тяга 1x160кг, 3x5x140кг
Високо изтегляне 3x5x80кг
Набиране надхват 3x5 +30кг
Трицепсово разгъване на въже 3x12

27.05.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - влизания за дабъл и сингъл лег, влизане за сингъл лег до гилотина в стойка, сингъл лег до костенурка, 5 варианта за взимане на гръб от костенурка
Спаринг (15мин) - условен от костенурка

28.05.2024 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

29.05.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

30.05.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - влизания за дабъл и сингъл лег, влизане за сингъл лег до гилотина в стойка, сингъл лег до костенурка, 4 варианта за взимане на гръб от костенурка
Спаринг (30мин) - условен от костенурка

31.05.2024 - Фитнес
Клек до 3x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Набиране подхват +30кг
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

03.06.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - дрилове - влизания за сингъл лег, влизане за сингъл лег до гилотина в стойка, сингъл лег до костенурка, 5 варианта за взимане на гръб от костенурка
Спаринг (30мин) - условен от костенурка и свободен

04.06.2024 - Фитнес
Тяга 2x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
1 серия набиране надхват
Разтягане

Събудих се със странна болка и парене горе в стомаха, което се влоши по време на тренировка и реших да не напъвам много.

05.06.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - свободен

07.06.2024
50-60 набирания и 100 лицеви

08.06.2024 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения с без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Корем
3 кръга по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 10кг
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

10.06.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - дрилове - влизания за сингъл лег, влизане за сингъл лег до гилотина в стойка, сингъл лег до костенурка, 4 варианта за взимане на гръб от костенурка
Спаринг (15мин) - условен от костенурка

11.06.2024 - Фитнес
Тяга 1x180кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

12.06.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - влизания за сингъл и дабъл лег, влизане за сингъл лег до гилотина в стойка, сингъл лег до костенурка, защита при взет сийтбелт, 3 варианта за взимане на едната кука в зависимост от разположението на близката ръка и близкия крак
Спаринг (15мин) - условен от костенурка

13.06.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен от стойка и земя

14.06.2024 - Фитнес
Военна преса 4x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 55кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

15.06.2024
Около 100 набирания надхват и подхват

18.06.2024 - Фитнес
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране подхват +10кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

19.06.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - редуване свободен от стойка, условен от костенурка и свободен от партер

20.06.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - редуване свободен от стойка, условен от костенурка и свободен от партер

21.06.2024 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

23.06.2024 - Фитнес
Военна преса до 1x75кг, 3x5x60кг
Набиране надхват 3x12
Гребане с дъмбел 3x8x40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco

24.06.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - в стойка до събаряне
Техника (30мин) - два варианта за измъкване от взет гръб - чрез махане на едната кука и преместване на душащата ръка от страната на главата
Спаринг (15мин) - условен с две куки и сийтбелт

26.06.2024 - Фитнес
3 СС по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Военна преса 60кг
3 СС по 5 повторения без почивка
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег с дъмбели 2x30кг
Някакви упражнения за коляното
Разтягане

Повече вървене последните две седмици и лявото коляно се счупи - не можах да клекна с лоста...Правих някакви упражнения, мажа с перскиндол и почвам нспвс от днес.

28.06.2024 - Фитнес
3 СС по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 100кг
2 кръга без почивка
  Набиране подхват - Shoulder Shocker на Joe DeFranco - упражнение за коляното

01.07.2024 - БЖЖ
Спаринг (30мин) - в стойка само до маркиране
Техника (45мин) - различни варианти за сийтбелт и освобождаване на ръцете, два варианта за освобождаване от куките
Спаринг (15мин) - условен с две куки и сийтбелт

02.07.2024 - Фитнес
Военна преса 2x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x40кг
  Корем
Военна преса 5x3 55кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 10кг
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

Коляното все още ме боли, така че тази седмица продължавам с по-леките тренировки.

03.07.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни варианти за сийтбелт и освобождаване на ръцете, два варианта за освобождаване от куките
Спаринг (30мин) - условен с две куки и сийтбелт

04.07.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - различни варианти за сийтбелт и освобождаване на ръцете, два варианта за освобождаване от куките
Спаринг (30мин) - в стойка и условен с две куки и сийтбелт

05.07.2024 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 5x3 60кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

08.07.2024 - БЖЖ
Спаринг (20мин) - в стойка до маркиране
Техника (45мин) - различни варианти за сийтбелт и освобождаване на ръцете, два варианта за освобождаване от куките
Спаринг (30мин) - свободен