Дневникът на Маданеца

31.05.2024 г.
Петък

1. 40 минути бягане;
2. Разтягане.

Храната след 19:00

Пълен айляк през почивните дни.
Скокнах и до родните баири, та заредих малко енергия и въздух.
В събота сладолед и бира.
В неделя кафе и вода.

Пльоскам си седмичния баланс за разкош.

03.06.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране надхват/подхват- 10/10/10/10/10;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Коремни преси- 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.

Без бързане и без да засичам почивки.

Храната след 42-ия час.

04.06.2024 г.
Вторник

Бягане - 5км за 32:15.
Първо бягане извън зоната на комфорт. Далеч съм от максимално усилие, но определено се изморих. Всеки километър по-бърз от предходния - последният на 05:52.
Положително е, че краката гръмнаха преди дробовете.

Храната след 17:00 часа

05.06.2024 г.
Сряда

Отидох в залата в края на работния ден и се оказа, че не си нося екип - за гинко съм вече. Ядосах се и си тръгнах.

Добре, че рожденика каза, че тренира по случай празника, та се мотивирах да се раздвижва в негова чест и след градина с малката право на лостовете.

1. Коремни 22 и набиране с успореден хват L-сит 21 ( общо 43);
2. Кофи с повдигане на краката - 43.

Храната след 19:00
Литър от водата е студен ройбос.

06.06.2024 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. Корем;
3. Ролер и топка;
4. Разтягане.
От коремните вчера имам мускулна треска на странни места, че и на не толкова странни.

Храната стана много късно днес - чак след 21:00.
Освен това е и малко.
Литър от водата в картинката е студен ройбос.

Не са случайни тези числа

07.06.2024 г.
Петък

1. Бягане по крайбрежната алея в Бургас - 5 км за 30:25.
Най - бързия километър е 5:45

Направих и едно къпане следобяд - водата е чай.

Храната след 21:00 часа.

10.06.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2. Пет кръга от следното:
2.1 Набиране успореден хват - 10/10/10/8/8;
2.2 Кофи - 10/10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20/20;
2.5 Коремни преси- 20/20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20/20.

Без бързане и без да засичам почивки.

В крайна сметка си поръчах ръкохватки от Кенсуи и днес ги пробвах за сефте. Добра покупка се оказаха.

Храната е след 18:30 часа
600 мл от водата е студен ройбос с лимон.

11.06.2024 г.
Вторник

Бягане преди първото кафе - 3 км за 18:30.
Нямах много време и реших да натисна за едни бързи 3 км. Някак си не се получиха бързи.
Като усещане имах чувството, че спринтирам, таз женица дето ми говори в ухото вика 6 минути на километър. Дали заради необичайното време, дали от нещо друго, но бях убеден, че тичам много по-бързо отколкото в петък. Оказа се, че темпото е същото.
Стадиона до блока не става много за тичане, че има много неравности. Някой с по-здрави стави може и да го намери за подходящ, но в моя случай ще става за темпото, с което тичам по татамито.
Иначе пък хладно и приятно, а има и достатъчно алейки в градинките, които са подходящи за сутрешни опити в летния период.
Странното е, че и краката в следващите 24 часа продължават да твърдят, че съм понапънал.

Храната след 19:00 часа
Трябва да започна да си нося закуска за 16:00 часа и да почвам тогава.
Част от водата е студен ройбос с лимон.

12.06.2024 г.
Сряда
По десетина минути всяко

1. Ластик;
2. Корем:
2.1 Колелце от коляно 1х20;
2.2 Колелце прав с ограничител 2х10;
2.3 Колелце от коляно 1х20;
3. Пудовка 12 кг три кръга:
3.1. Въртене около тялото х10 в посока;
3.2. Тяга х10;
3.3. Плие х10;
3.4. Високо изтегляне х10;
3.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
3.6. Суинг х10;
3.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
3.8. Изхвърляне х5 на ръка.
4. Ляв крак - Поликуин 3х15;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

Храната ще е след 19:00

13.06.2024 г.
Петък

1. Ластик;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране успореден хват - 10/10/10/8;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Коремни преси- 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.

Изтощен съм.

Храната след 18:30

14.06.2024 г.
Петък

1. Бягане навън - 5 км за 36:20.
Леко, разтоварващо и възстановяващо психиката и краката.
От друга страна много храчки, много чудо.
Кашлям вече трета седмица. Бях на пулмолог предния ден, но според нея и рентгена ми няма нищо освен остатъчна кашлица от незнаен вирус. Пия едни билкови хапчета, обаче и бягането провокира откашляне.
Психическа умора натрупах напоследък или по- скоро през последната година и половина, че не съм почивал повече от два-три дни точно от 18-ти юни 23 г.

Вечерта похапнах прости въглехидрати и трансмазнини, та надвиших бюджета.
84 кг.

17.06.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Набиране успореден хват/подхват- 10/10/10/10;
2.2 Кофи - 10/10/10/10;
2.3 Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
2.4 Лицеви опори - 20/20/20/20;
2.5 Коремни преси- 20/20/20/20;
2.6 Гръбни екстензии - 20/20/20/20.

Започнах цисус 2х2, което е 2 грама на ден.
От миналата седмица си поднових и приема на Це, цинк, магнезий и Бе комплекс, че ги бях спрял за около месец.

Пак повечко храна, но качествена, че нямам грамче батерия.

18.06.2024 г.
Вторник

1. Бягане - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. Ролер и топка - 20 минути;
4. Разтягане - 20 минути.
Терапевтична процедура - повече за ума, отколкото за тялото.
Дългата баня довърши работата, че нещо се бях напрегнал.
Изморен съм и имам крещяща нужда от дълга почивка.

Храната е след 18:00 часа.

19.06.2024 г.
Сряда

1. Ластик и топка;
2. 10 минути гребен тренажор;
3. 20 минути пудовка 12 кг - пет кръга без оставяне:
3.1. Въртене около тялото х10 в посока;
3.2. Тяга х10;
3.3. Плие х10;
3.4. Високо изтегляне х10;
3.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
3.6. Суинг х10;
3.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
3.8. Изхвърляне х5 на ръка;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

Пак трудно намерих мотиви да вляза в залата, но пък се получи хубава тренировка.
Душата изликува преди да излети след последното изхвърляне.
Пулс 30 за 10 секунди.

Храната след 18:00

21.06.2024 г.
Петък

Четвъртъка го пуснах почивка.

1. Ластик;
2. Тяга - 10х50, 10х60, 8х70, 6х80, 3х5х80 😊;
3. Четири кръга без бързане, но и без почивка между упражненията и кръговете:
3.1. Раменна преса с лоста - 4х10;
3.2. Набиране успореден хват- 10, 10, 8, 8;
3.3. Кофи - 4х10;
3.4 Хоризонтално набиране - 4х10;
4. Ролер и разтягане или по-скоро разтягане с ролер.

Доволен!!!

24.06.2024 г.
Понеделник

1. Ластик;
2.1 Тяга - 5х3х80 кг;
2.2 Бедрено разгъване - 5х10 с две плочки;
2.3 Бедрено сгъване - 5х10 с една плочка;
3. Четири врътки с минимални почивки между упражненията и  кръговете:
3.1 Набиране успореден хват - 10, 8, 7, 7;
3.2 Лег - 4х10 х50 кг;
3.3 Набиране подхват - 8, 6, 6, 7;
3.4 Кофи - 10, 10, 8, 9;
4. Ролер;
5. Разтягане.

Много мазнини и малко недостатъчно протеин напоследък.
Част от водата е ройбос с грейпфрут.

25.06.2024 г.
Вторник

1. Бягане 5 км за 33:51;
2. Корем:
2.1 Колелце от коляно - 3х20;
2.2 Планк - 4х1 минута - преден, страничен, заден;
3. Ролер;
4. Разтягане.

Храната е след 20:00 часа.
Литър от водата е ройбос с грейпфрут.

26.06.2024 г.
Сряда

1. Ластик;
2. 20 минути пудовка 12 кг - пет кръга без оставяне:
2.1. Въртене около тялото х10 в посока;
2.2. Тяга х10;
2.3. Плие х10;
2.4. Високо изтегляне х10;
2.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
2.6. Суинг х10;
2.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
2.8. Изхвърляне х5 на ръка;
4. Ляв крак - три трисета от сгъване+прасец+Поликуин;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

Храната след 18:00 часа
Малка част от водата е ройбос със сок от лимети.

27.06.2024 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. Тяга - 10х50, 10х60, 10х70, 7х80, 3х85, 3х90, 3х95, 3х100, 3х3х90;
3. Четири кръга с придвижване между уредите и глътка вода от време на време:
3.1. Набиране успореден хват - 10, 8, 7, 7;
3.2. Раменна преса с 20 кг - 4х10;
3.3. Хоризонтално набиране надхват - 4х10;
3.4 Лицеви опори - 4х20;
4. Разтягане.

По план тягата трябваше да е петици в комбинация със суинг, но задната верига беше натегната от предната тренировка и реших, че пудовка върху пудовка няма да се отрази добре на кръста. Тройките са стабилни и безопасни - далече от максимално повторение, но там трябва и да си останат.

Храната след 18:00 часа.
Литър от течностите е ройбос.

28.06.2024 г.
Петък

1. Гребане на тренажор - 30 минути, 6250 метра;
2. Корем:
2.1. Колело от коляно - 3х20;
2.2. Планк - 4х1 минута в четирите посоки;
3. Ролер;
4. Разтягане.

От месец някъде успявам да лежа на апликатора почти всяка вечер по час, че и сутрин докато пия кафето. Все забравям да си го пиша, а има отношение към общото състояние.
Храната е след 18:30 и омазана, че бяхме на детски рожден ден.

01.07.2024 г.
Понеделник

1.1. Набиране неутрален хват - 5х10;
1.2. Кофи - 5х10;
1.3. Хоризонтално набиране - 5х10;
1.4. Лицеви опори - 2х20 с 18 кг, 1х10 с 18 кг, 2х20 СТ.

Много тичане и разнообразни игри между кръговете.

Бях с малката и не можах да се изкъпя, отделно някой беше оставил климатиците в залата на много ниска температура и успях да изстина. Няколко пъти се потих и изсъхвах и до вечерта ме втресе. Може и вирус да е, но при нея се оказа бактерия, така че не знам какво е.

Втори изобщо няма и да го описвам, но до вечерта стабилизирах положението. Даже събрах сърце и след 17:00 часа мръднах до село да оставя малкия Хун да си почине от нас.
Ако днес успея да легна в нормално време и да спя през нощта, то утре се очаква да съм пушка.

04.07.2024 г.
Четвъртък

1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Ролер;
5. Дълго разтягане.

Много ме изтощи тая гад и едва събрах сили да се размърдам.

Храня се в излишък тези дни, за да подпомогна възстановяването.

В петък го ударих на спане и лежане и сякаш добре ми се получи.
В събота цял ден из някакви магазини.
В неделя разчистих последни неща от терасата и клечах сумати време да измамя един външен контакт, че му сложили земята от противоположната страна на другите две.
После влачих едни кофи с вода от мазето и нещо ме опъна кръста. До следобяд си ме стегна и не ме пусна.
Вечерта пих кетонал две прахчета и мазах червено конско, та спах.
Ще видим днес как ще е положението.

08.07.2024 г.
Понеделник

1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Ролер;
5. Разтягане;

Повисях и на лоста малко.
Боли си ме.
Вечерта пак пих кетонал и мазах червено.

09.07.2024 г.
Вторник

1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Ролер;
5. Разтягане;

Пак терапевтична.
Вечерта без нспвс и без мазила.

Храната в повечко

10.07.2024 г.
Сряда

1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Корем - само планове;
4. Пилатес;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

Скромен обяд след тренировката и обичайната вечеря.

12.07.2024 г.
Петък

1. Ластик;
2. Гребен тренажор - 20 минути, 4150 м;
3. Набиране успореден хват - 10х5;
4. Лицеви опори 10х20;

Храната късно вечерта, ако не броя изоспорта в ранния следобяд.

17.07.2024 г.
Сряда

Най-накрая вчера слязох от колата и то на морето. Да ме ожали човек.
Първо плаж, после риба и бира, та днес дойде ред и за раздвижване.
Намерих една сенчеста площадка с лост и успоредка и запълних следобедната жега, че не било подходящо за плаж.

1. Ластик горна част;
2. Коремни 7х2;
3. Кофи - 51 на 4 серии до отказ;
4. Набиране надхват - 10х5;
5. Лицеви опори - 100 на 4 серии до отказ;

18.07.2024 г.
Четвъртък

1. Бягане - 3850 метра за 27:30.

Тръгнах на сляпо в идеята да тичам покрай морето, но се оказа, че в по-голямата част от ивицата е невъзможно. Получи се смесен терен с много изкачвания, стълби и малко пясък. Накрая стигнах и до крайбрежна алея, която ще ползвам следващия път.

В петък се местихме в друг хотел и не остана време за активности.
Събота и неделя сутрин, когато най-много ми се тренираше, по-ми се спеше и си помързелувах.  Имам нужда от сън честно казано. Отпуск съм и си угаждам.
В събота имаше вълни и компенсирах със 134 тръстъра с подхвърляне с 18 кг. Бройката е по данни на допълнителната тежест.
Днес малко пилатес във водата и стига толкова.

До петък програмата продължи без много отклонения.
Планк на плажа, пилатес във водата и опити за плуване.
В някои дни даже имах мускулна треска на краката и гърба.
В петък на колата и вкъщи.
Преопаковане на багажите и в събота газ на село.
Тук е айляк работата - скара, бира и дебела сянка.

29.07.2024 г.
Понеделник

1. 10 минути бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Корем;
4. Пилатес;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

Леко, мързеливо и вработващо.
Десетина часа в колата и три различни легла в четири поредни дни не са най-добрия вариант за кръста и се бях понатегнал.
Въпреки минималните активности на морето успях да възпаля нещо в лявата ръка - бицепс ли, сухожилие ли, не знам. В началото на юни ме заболя на това място, но някак успявах да го контролирам д разтягания и да си тренирам. Даже ми се струваше, че е отшумяло, но сега ме сряза по-дълбоко и не минава вече десетина дни. Прекъсването на цисуса може да има пръст в тая работа, а и неконтролираните движения при водните активности не помагаха много на възстановяването.
Ще въртя някак да изолирам левия бицепс, че да почива повече време

30.07.2024 г.
Вторник

1. Гребане на тренажор - 30 минути 6200 метра;

31.07.2024 г.
Сряда

1. 10 минути бягане;
2. Ластик;
3. 20 минути 30 секунди работа + бегово упражнение и почивка до края на минутата:
3.1. Лицеви опори + ускорение до 10 метра;
3.2. Клек СТ + ускорение до 10 метра;
3.3. Коремни преси + ускорение до 10 метра;
3.4 . Гръбни екстензии + ускорение до 10 метра;
3.5. Планк + ускорение до 10 метра;
3.6. Планк наляво + ускорение до 10 метра;
3.7. Планк надясно + ускорение до 10 метра;
3.8. Планк гръб + ускорение до 10 метра;
3.9. Катерач + ускорение до 10 метра;
3.10. Плуване по корем + ускорение до 10 метра;
3.11. Лицеви опори + совалка;
3.12. Клек СТ + совалка;
3.13. Коремни преси + совалка ;
3.14 . Гръбни екстензии + совалка;
3.15. Планк + совалка;
3.16. Планк наляво + совалка;
3.17. Планк надясно + совалка;
3.8. Планк гръб + совалка;
3.9. Катерач + совалка;
3.10. Плуване по корем + совалка.
Совалката до 5, 7 и 9 метра с връщане до старта и почивка до края на минутата - 5 до 8 секунди ми оставаха.
4. Ролер;
5. Разтягане.

Добре ми се получи.
Пулсът след последната совалка беше над 30 за 10 секунди

01.08.2024 г.
Четвъртък

1. 10 минути бягане;
2. Ластик;
3. Лег - 10х40, 50, 60, 65, 7х70, 3х5х70, 10х50;
4. Флайс с малките дъмбели - 4х10 повторения;
5. Избутване с големите дъмбели на наклонена лежанка - 4х10;
6. Ролер;
7. Разтягане.

02.08.2024 г.
Петък

1. 10 минути бягане;
2. Ластик;
3. Корем;
4. Ляв крак;
5. Ролер;
6. Разтягане.

06.08.2024 г.
Вторник

1. Ластик;
2. Корем;
3. Пилатес;
4. Разтягане и топка.

След краткото прекъсване почивката продължава. Изкарахме събора на едното село и се преместихме на другото да подбираме чист въздух до края на седмицата.

07.08.2024 г.
Сряда

1. 10 минути от 30 секунди совалки/ 30 секунди почивка;
2. 10 минути 30 секунди упражнения СТ и ускорения до 20 метра/ почивка до края на минутата.

На двора с децата и с разнообразни игри с топка преди, между и след двете комбинации.
На първата даже тичаха с мен до петия кръг.