Спорадичните тренировки на Digger

Тренировка: 06.01.2024

Tяга
1x5@110
3x5@120
1x5@110

Военна преса
3x5@60

Тренировка: 09.01.2024

Клек
1x5@100
1x5@105
3x5@100

Лежанка
5x5@100

Тренировка:  10.01.2024

Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг

Сгъване с дъмбели за бицепс, седнал
3x10@15 кг

Разгъване на скрипец
4x12@40 кг

Кофички
Разгъване на дъбел зад врат
3x12@25 кг

Тренировка: 11.01.2024

Tяга
2x5@120
3x5@110

Тренировка: 15.01.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
1x5@100
1x8@100
2x5@100
1x7@100

Тренировка: 18.01.2024

Tяга
5x5@120

Военна преса
3x6@60
2x5@60

Тренировка: 19.01.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
2x5@100
1x8@100
1x5@100
1x6@100

Гебане с щанга
5x10@80

Тренировка: 06.02.2024

Tяга
1x5@110
4x5@110

Военна преса
5x5@60

Тренировка: 08.02.2024

Клек
5x5@100

Тренировка: 10.02.2024

Лежанка
1x4@100
2x5@100
1x4@100
1x3@100

Гебане с щанга
5x10@80

Сгъване за бицепс с щанга
1x8@35 кг
1x7@35 кг
2x6@35 кг

Сгъване за бицепс скотова машина
3x7@7 плочки

Тренировка: 14.02.2024

Tяга
1x5@120
4x5@110

Военна преса
5x5@60

Тренировка: 08.02.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
1x4@100
1x8@100
2x5@100
1x4@100

Гебане с щанга
5x10@80

Тренировка: 18.02.2024

Сгъване за бицепс с щанга
1x8@35 кг
1x7@35 кг
2x6@35 кг

Сгъване за бицепс скотова машина
3x7@7 плочки

Разгъване на скрипец за бицепс
4x12@40кг

Кофичкип
3x15

Тренировка: 20.02.2024

Тяга
1x4@122.5
1x3@122.5
2x5@112.5
1x5@102.5

Тренировка: 21.02.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
1x4@100
4x5@100

Тренировка: 24.02.2024

Tяга
1x5@110
3x5@120
1x5@110

Военна преса
5x5@60

Тренировка: 28.02.2024

Клек5x5@100

Тренировка: 29.02.2024

Лежанка
5x5@100

Набиране
4x8

Тренировка: 04.03.2024

Tяга
1x3@120
2x5@120
2x3@120

Тренировка: 24.02.2024

Tяга
5x5@100

Военна преса
5x5@60

Коментар
Имам  болки в коляното(дясното) и затова тягата  със 100 вместо 120.

Тренировка: 18.03.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
1x5@100

Гребане с щанга
5x12@80

Коментар
Не правих лежанка заради болки в рамото

Тренировка: 20.03.2024

Tяга
3x5@120
2x5@110

Тренировка: 23.03.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
3x5@100

Гребане с щанга
5x12@80

Коментар
Клека ми беше много лек и кляках до долу.
Рамото ме боли съвсем леко, затова направих 3, а не 5 серии.

Тренировка: 25.03.2024

Tяга
3x5@120
2x5@110

Тренировка: 30.03.2024

Клек
5x5@100

Гърди на машина
5x5@40кг на ръка

Гребане с щанга
5x12@80

Тренировка: 04.04.2024

Tяга
5x5@120

Тренировка: 10.04.2024

Tяга
1x4@120
4x5@110

Военна преса
5x5@60

Тренировка: 20.04.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
2x5@100
3x4@100

Тренировка: 24.04.2024

Tяга
5x5@110

Тренировка: 04.04.2024

Тренировка: 20.04.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
3x5@100

Тренировка: 30.04.2024

Tяга
3x5@120
52x5@110

Тренировка: 03.05.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
5x5@90

Гебане с щанга
5x12@80

Тренировка: 08.05.2024

Tяга
1x5@110
1x5@120
3x5@110

Военна преса
5x5@60

Тренировка: 12.05.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
5x5@100

Тренировка: 15.05.2024

Tяга
5x5@120

Военна преса
1x5@60
3x5@62.5
1x5@60

Тренировка: 19.05.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
1x5@100
4x5@90

Тренировка: 24.05.2024

Tяга
5x5@120

Военна преса
1x5@62.5
4x5@65

Тренировка: 26.05.2024

Лежанка
1x5@100
1x8@100
3x5@100

Тренировка: 28.05.2024

Клек
2x7@100
3x5@100

Гребане с щанга
5x12@80

Тренировка: 24.05.2024

Tяга
5x5@120

Военна преса
1x5@60

Тренировка: 05.06.2024

Клек
5x5@100

Тренировка: 06.06.2024

Лежанка
5x5@100

Тренировка: 10.01.2024

Tяга
5x5@120

Военна преса
5x5@60

Тренировка: 10.06.2024

Клек
5x5@100

Лежанка
5x5@100

Тренировка: 12.06.2024

Сгъване за бицепс с щанга
1x8@35 кг
1x7@35 кг
1x6@35 кг
1x5@35 кг

Сгъване за бицепс скотова машина
3x7@7 плочки

Разгъване на скрипец за бицепс
4x12@45кг

Разгъване на дъмбел зад врат
3x20@26

Тренировка: 14.01.2024

Tяга
5x5@110

Военна преса
5x5@60

Тренировка: 16.06.2024

Клек
5x5@100

Гребане с щанга
5x12@80

Тренировка: 19.06.2024

Tяга
5x5@120

Военна преса
5x5@60

Коментар:
Тегло: 97.3 кг