🐻 Точка на квадрат

Поздразниха ме многото страници там и архивирах предния дневник.

Целта на занятието:

1. Да сваля 15кг до края на юли - нищо нездравословно не би трябвало да е, предвид, че си ходя с едни 4-5кг задържана вода непрекъснато
2. Осезаемо да смъкна ИРИ и да се отърва от една съвсем лека поликистоза
3. Да фиксирам храненията на 3 за деня: закуска, обяд и вечеря, и да се отърва някак от кафето на гладно (засега нямам пропусната сутрин, не подозирах, че това е най-голямата ми зависимост)
4. Да не изпускам движението - не мисля, че са ми необходими кой знае какви гениални тренировки, по-скоро повечко кардио и съвсем базови движения с тежести, за да не се превърна във втасало тесто (което учудващо, никога не се случи)

Такива ми ти работи.
Засега успявам да се движа и да ям прилична храна. Килограмите упорито не мърдат на никъде, вода трупам от въздуха. Увеличих глюкошляпа от 1000 на 1500мг и ще видим дали ще помогне (в комбинация с каквото трябва). Хубавото е, че за пръв път от много време насам (и вече продължава доста), се чувствам стабилна психически.

После ще впиша последните няколко дни, че не ми остана време.

28.05.2024

Физическа активност
на обяд:
#1
3 кръга с 12-ката и с 20кг лост, и с доволно почивки:
10 суинга
1 раменна преса
15 суинга
2 раменни преси
25 суинга 3 раменни преси
50 суинга

следобед:
30 минути вело, пулс 140

Хранене
08:30 Кафе със сметана
11:00 Варени яйца, чери домати, нахут, авокадо, табаско, конопен протеин
15:00 Малко козе мляко с конопен протеин, тиквени семки и 3 ягоди; фъстъчено масло с мед
20:30 100г телешко, салата айсберг, черита, семки, козе сирене, дресинг от зехтин, гроздови семки, оцет, чесън, горчица, черен пипер; 3 фурми с фъстъчено масло

Сън
6 часа

29.05.2024

Физическа активност
08:30 30 минути велоергометър, 130-140 пулс

14:00
(#2) Три кръга @12кг
10 суинга
1 гоблет
15 суинга
2 гоблета
25 суинга
3 гоблета
50 суинга

18:30 30 минути велоергометър, 120-130 пулс

Хранене
08:00 Кафе със сметана
10:00 Пълнозърнеста тортиля с айсберг, домати, бъркани яйца и печена чушка
15:30 Салата от айсберг, домати, червен боб, чеснов дресинг, едно варено яйце; 130г домашен сладолед от козе мляко, колаген, еритритол, малини и разни аромати (ксантановата гума ми е липсвала досега - консистенцията става перфеееектна с малко от нея)
17:00 Количество череши
20:30 Същата салата, пиле

Сън
8 часа

30.05.2024

Физическа активност
Никакво, заради едни изследвания, които трябва да направя утре.

Хранене
09:00 Кафе със сметана
11:15 Чаша вода със сок от половин лимон, половин пълнозърнеста тортиля, запечена с барбекю сос, печени чушки, пиле и кози кашкавал
15:00 Салата с чеснов дресинг, 150г скариди в малко масло, бяло вино и черен пипер; 50-60г ананас
20:30 Задушен зелен фасул с пиле и малко козе сирене, 50г пълнозърнеста тортиля; 130г сладолед от колаген и козе мляко + ананас и малини

Сън
9 часа

31.05.2024

Физическа активност
14:30
(#3) 3 кръга @12кг, пулс 125-165:
10 суинга
1х гоблет
15 суинга
2х гоблет
25 суинга
3х гоблет
50 суинга

18:00 30 минути вело, пулс 120-130

Хранене
09:00 Кафе с мляко
12:00 2 бъркани яйца с малко зехтин, консерва риба тон с черен пипер, малка шепа червен боб от консерва, а преди това - вода с хуск и малко ябълков оцет
14:00 300г череши
17:30 25 кози кашкавал с около 10г мед (на око)
21:00 зелен фасул, аспержи, кладница, нахут и червен лук - в тигана, с подправки и магданоз; сериозен чеснов сос от кисело мляко, горчица, черен пипер и чесън; череши

Сън
6 часа

01.06.2024

Физическа активност
Доста разходка сутринта и едно качване на Младежкия хълм - за 25 минути с пулс 145-150….160…. Луда работа.

Общо 22 000 крачки за деня.

Хранене
08:30 Зелен чай с една сметанка
13:00 Печено пилешко бутче и салата от айсберг, червена чушка, круша, червен лук, червен боб, тиквени семки + дресинг от зехтин, оцет, мека горчица и червн пипер
17:00 200г сладолед във фунийка от Афредо
21:30 Доста тиквени семки и две фурми

Сън
8 часа

02.06.2024

Физическа активност
09:00 - 11:00 Чистене - вписвам го, защото се усети сериозно
11:00 - 30 мунути вело с 3кг гирички

Хранене
08:00 Зелен чай с няколко капки мляко
10:30 100г пиле, варено яйце, вода с хуск и сок от половин лимон
14:30 Маруля с краставица, нахут и малко авокадо, малко зехтин и оцет, тиквени семки; един малък лаврак на скара
17:30 малко задушени зеленчуци с чеснов сос; тахан с мед и канела
21:00 Две яйца, малко безсолна маслинова паста, 4 кисели краставички и малко розов домат

Бележки
Към 2л вода със сока от два лимона; още една чаша зелен чай

Сън
8 часа

03.06.2024

Физическа активност

08:00 40 минути вело (130-140 пулс)

14:00 (#4) 3 кръга с 12-ката и лоста:
10 суинга
1 раменна преса
15 суинга
2 раменни преси
25 суинга
3 раменни преси
50 суинга

18:30 40 минути вело (130-140 пулс)

Хранене
09:00 Черен чай с няколко капки мляко
11:00 2 бъркани яйца с малко зехтин; краставица, домат, безсолна маслинова паста, чаша вода със сока от един лимон
13:30 Късо кафе с малко мляко
15:30 200г айсберг, 150-200г пуешки гърди на тиган - със зехтин и бахарат, 100г чери домати и 50г сварен кускус; зехтин, лимонов сок
18:00 5 череши
21:30 Пуешко със задушени зеленчуци, чаша вода със сока на половин лимон + лед

Бележки
Следващите два дни съм в София - имаме посещение от UK и явно трябва да показвам муцунка пред големите, ако искам да порасна и аз. Така да не са моето нещо офис политиките… :)

Идеята ми беше, че двата дни ще съм в офиса и движението ще е около никакво. Ще опитам поне да не ям там, че е скандален тоя кетъринг.

Сън
7.5 часа

04.06.2024

Физическа активност
11к крачки

Хранене
06:00 Кафе с мляко
13:00 Пилешко филе с яйца и чушки; малко парче бисквитена торта с нутела (нещо от сорта на 70-80г)
21:00 Хумус и после скариди чираши с две малки чаши бяло вино в Raffy в The Mall - няколко пъти хапваме там и така и не разбрах защо се пише за вървежно това заведение, много е зле 🤦🏻‍♀️

Бележки
Много готин ден, макар че съм тотално смазана от умора.
Бихме си камшика час по-рано с шефката ми и ходихме да мерим рокли и полички, купихме си по едно хубаво червило и вечеряхме по женски. 💅

Сън
5 часа

05.06.2024

Физическа активност
8к крачки

Хранене
- банан
- телешко с картофено пюре и салата от кореноплодни
- сандвич с прасе
- 2 чаши червено вино с козе сирене, лешници и зелени смокини; пилешки хапки

Бележки
Главата ме пръсна цял ден, не знам как изкарах и не знам откъде се взе чак пък такова изтощение.

Сън
5 часа

06.06.2024

Физическа активност
Минимално.

Хранене
- кафе с мляко и лед
- 2% кисело мляко с ябълков пектин и шепа малини
- сьомга със салата
- скариди със салата

Бележки
Продължавам да съм смазана, а и трябваше да си занеса изследванията на АГ-то. Почвам работа сега, в 13:00 и ще откарам поне до 21:00, за да избутам каквото имам. Тренирането - утре.

Изписаха ми oще добавки, заради намаления имунитет и в момента нещата изглеждат така, при положение, че правя почивка от цинк, б12, берберин и не помня още какво:

- ресвератрол, витекс, Ц, Д3 + Е, К2, бъзак, имуномикс на Абока, ябълков пектин, магнезий, омега 3, глюкофаж, есенциале, глухарче, флебодиа, метил фолат, мио-инозитол... е**х го.

Сън
6 часа

07.06.2024

Физическа активност
08:30 20 минути вело
18:00 60 минути вело

Хранене
08:30 Ябълков пектин в топла вода и в 09:00 еспресо с лед, мляко и канела
11:00 1/2 домат, 130г сьомга; шепа череши
15:00 Две бъркани яйца с кози кашкавал, домат, черен пипер и маслинова паста
17:00 Количество диня и 50г сирене

Бележки
Не ми стига съня тая седмица, а в комбинация с напрежението покрай работа - ехх... Имах среща с мениджърката ми и мениджъра на екипа, и той накрая вика: ‘Okay, Teddy, we’ll leave you now…’ и преди да завърши му отговорих: ‘Yes, please, talk to you tomorrow’ 😂

После ми беше разказано как никога никой не ме е виждал толкова раздразнителна и дръпната - кой знае как съм въртяла очи. 😂 Поне имам късмет и двамата имат слаби социални батерии като мен, та нямаме проблем.

Утре и вдругиден тийм билдинг в Банско, не знам какво ще е, но ще ме довърши. 😀

Сън
9 часа, но с въртене, събуждания и т.н.

08.06.2024

Физическа активност
12к крачки

Хранене
10:00 Сандвич от бензиностанция
13:30 Маринована сьомга с гуакамоле и сухари, малък джин с много лед и тоник
16:00 Безалкохолно, беззахарно мохито 😃
18:00 Малък джин с много лед, с лимон и с тоник
20:00 Около 100г прасешки ребра и още по-малко пилешки гърди, салата от домати и краставици, 1/3 пълнозърнеста филия; малка палачинка с шоколад
21:00 - 00:30 Още един малък джин с тоник

Бележки
Страшна чалгия, друго не се чу. Има маане-версии на песни на Куийн. 😳😳😳

Сън
6 часа

🌈☀️

09.06.2024

Физическа активност
5-6к крачки и 20 минути вело.

Хранене
08:15 Две яйца на очи, бекон, сирене, домати и крадтавици; половин пържена филия и една малка бухтичка с малко течен шоколад
12:00 Безалкохолен коктейл (вода със захар, демек) и минерална вода
14:00 Гръцка салата, хумус с мус от филаделфия, авокадо и маслинова паста, 100г фокача миланезе; дребен сладолед на клечка - NUII с пекан и не знам си какво, мн готин
20:30 - 1:00 Суши, прошуто, зелени маслини и джин с тоник

Бележки
Шефчето ми донесе някакво женско фентъзи и четох цяла сутрин до басейна - всички бяха леш по стаите и нямаше кой да ми надува главата. Сега искам два мрачни, дъждовни дни, хубава книга (не тази :D) и репелент за двукраки. Искам, ама няма.

Сън
6 часа

10.06.2024

Физическа активност
14:00 20 минути вело
18:00 20 минути вело

Хранене
09:00 Кафе с кокосово нещо си
12:00 Две малки, супер хрупкави краставички със сирене и кашкавал; орехи и малини
14:30 Фъстъчено масло с мед
17:30 Орехи, малини и малко синьо сирене
20:00 Пиле, салата, сладолед от 2% кисело мляко и кайсии

Сън
6 часа

11.06.2024

Физическа активност
15:30 30 минути вело
18:00 60 минути вело + 20 минути разтяжки

Хранене
09:00 - 10:00 Кафе с ядково мляко и лед
12:00 Черита, краставица, авокадо, маслинова паста, босилек, ябълков оцет, зехтин и черен пипер + 3 крилца с барбекю сос; малко фъстъчено масло с мед
14:00 300г череши
19:30 Aйсберг, краставици, домати, авокадо, 2 кюфтета, зехтин, ябълков оцет

Сън
7 часа

12.06.2024

Физическа активност
1. 08:00 40 минути вело
2.14:00 3 кръга @12кг:
10 суинга
1 обръщане на ръка
15 суинга
2 обръщания на ръка
25 суинга
3 обръщания на ръка
50 суинга

+ 3х15 плиета със същата пудовка

Хранене
10:00 Ябълков пектин; доста айсберг с краставица и червен лук, две бъркани яйца, 50-60г шунка, зехтин, ябълков оцет
15:00 200г кисело мляко с: 5г ябълков пектин, 15г конопен протеин, 10г елда на флейкчета, 10г чия, 12 череши и 20г линд 70 :00 Салата от: айсберг, домат, зелени и червени чушки, зелен лук, нахут, орехи, зехтин, ябълков оцет и черен пипер; стотина грама сьомгова пъстърва на грил; диня

Сън
6 часа

Поведенчески всичко върви по план, с изключение на едно пиене и няколко мазньоча покрай цикъла тоя месец, но такъв глад за хляб, мазно и захар не бях виждала скоро. На другия ден рязко се върнах в реалността, като се събудих и се чувствах като гомно за първи път от месеци.

Килата, дето свалих, не са 15, ми са 4, което е много тъжно, предвид усилията, но вярвам, че веднъж като додрапам до нормално тегло, ще се нормализира и всичко останало.

Не ми остава много енергия да си вписвам тук или където и да е другаде, но май успявам да си правя корелациите и без да виждам черно на бяло, в дневник или в таблица. За социалния елемент обаче.. ей ме.

- кафе с мляко
- котидж, орехи, краставица; малини, къпини
- херинга с домати, лук и маслини - на фурна
- яйца, зеленчуци и нахут

- 40 минути колело
- интервал с 12-ката: клек, обръщане с пуш, гребане

Бих ходила на фитнес, ако някога отворят в тоя умрял квартал. Някой скрипец и нормални дискове за тяга няма да ми дойдат зле.
———-
Имаме си нов трол. Дойде на вратата на двора, изскимтя и понеже е същият, каквито едни хора в квартала имат и го водят без повод, викам: пускам го в нас, връщам им го и ще им обясня колко са тъпи, че не си го водят на сиджимка. Да, де, ма се оказа, че онова куче си е в тях на дивана.

Никой не го търси, никой не го иска, пуснах някой друг пост - само ц**ани ми писаха за него (как ли пък не). Междувременно отидохме на ветеринар, разбира се - дирофилария. Земи една година лечение сега - на никого не мога да го дам и да разчитам, че няма да го оставят да пукне. Абе... в мой стил цялата работа. :D

Дребосъчко иначе, миличък такъв, ама... хем не се усеща много, хем си е истинско кученце, не е като да съм си намерила чихуа.

Ни време, ни нерви, ни желание имам (добър старт :D), ама с леля Ленче взаимно се убедихме да попишем, па да се мотивираме, па току-виж се почувстваме като хора. Може да си направим общ дневник и да го кръстим “Моби Дик и доведената сестра на Пинокио”. Примерно.

Не съм мръднала на килограми, на инсулин - не знам, не съм изследвала, но скоро ще.

Храня се съвсем прилично, тренирам когато мога. Имам денонощия с движение бюро-баня-легло, имам и такива с интензивни тренировки, с по 15-20к крачки. Мога ли да се движа, не пропускам.

Днес ще съм на яйца и сурови зеленчуци, и маслини - нямам време да приготвям друго.

Щях да тренирам, но вместо това ще врътна една гребна с компания след работа - въздух и открито небе > пудовка в стая.

И така. :)

Тези дни много щъках навън, тренировките - само пудовки и обръщания след ядене, по 5-6 минути, че ми обират пиковете в захарта.

В събота вечерта пих една-све чаши вино, с доста, но прилични мезета наоколо.

Днес - такова главоболие, че помислих, че получавам инсулт. 5-6 часа след един беналгин успях да направя 70-80 суинга, но не мога повече. Утре трябва да пътувам до офиса - дано да мине напълно, че иначе ще е много безмислено.

Поздрави от ей тая бабичка:

21.11.2024

Физическа активност

Преди работа:
37 минути тренировка с гирички - комбинирани упражнения от сорта на напади с повдигане на ръцете встрани, клекове с навеждания встрани, напади с усуквания в торса, флоор преси с повдигане на таза, лицеви от колене, ей такива. По 12 повторения. 

В обедната почивка:
40 минути вело

След работа:
20 минути разтяжки

Хранене

9:30 2 варени яйца, 1/2 краставица, 1 морков, 7 маслини и 20г тиквени семки
13:30 Червена чушка, броколи, лук, чесън, нахут, котлет от сьомга и малка фийлийка к’во беше... Вита от семена, някаква нова серия луксозни въглехидрати, които все пак не се оказаха оптимални за мен
17:00 Две много кисели кивита, една мандарина и 20г тиквени семки
19:30 Две филийки хляб от семена, пуешко кюфте, домат и сирене

Сън
6 часа

Тоя изглежда голяма ласка.

Тоя изглежда голяма ласка.

Такъв е, да, питай островърхия :D

Набързо за последните 17 дни:

3кг надолу, разгеле.

Движение - много, без да е задължително трениране.

У нас си въртя колелото, щото на него мога и да си работя или да си минавам през разни курсове, а в другото време мяткам пудовки за по 15-20 минути - имам желание, но нямам търпение за другите тренировки.

Две командировки в София - една за 3 дни, една за коледно парти. Е, второто няма да си го причиня пак (много шум и пияна сган), но и двете посещения бяха с по поне 15-16к крачки дневно + малко ластици “вкъщи”.

Храната е добра, с джънк примеси, но се чувствам добре.

Ей го и ‘контент’ екипа с големите бомби. :D Сложих рокля за пръв път от не знам кога на партито и не се свих на 8 в някое кьоше. На 45 може съвсем да съм излязла от изотзадието си. :)))

За много години, здрави да сте!

Бях в отпуск 10 дни - доста движение (не тренировки), сравнително безразборно ядене.

Видях Сашо навънка, мотивирах се, нищо не напраих и в последствие спах три дни почти непробудно. :D Оказва се, че ме е лепнало нещо пак.

На 31-ви, примерно, заспах в 19:30, станах в 00:00 да си нагледам кучетата, докато местните хилбилита гърмят и после веднага откъртих пак.

Днес:
- кафе с мляко
- две варени яйца, две печени чушки, няколко маслини и десетина бадема
- телешко варено + варено яйце
- кисело мляко с фибри, семки и зелена ябълка

Движение, на три пъти през деня:
- 20 минути интервал с 12-ката
- 20 минути колело
- 20 минути разтяжки

Горното е план засега, че ме втриса и кратуната ми е с много странен статус.

Трябва да си разчистя стаята с джима, че е пълна с багаж и да си измисля подложки за дисковете, че да мога да правя тяга, че ми липсва (щот’ само в нея не съм като спънат морж).  Иначе обяснявах на едни приятелки-треньори колко много не мога да клякам и в процеса на разговора останаха втрещени как така нещо се променяло според това дали тежестта е отпред или отзад.

Не съм тренирала интензивно, но се движа много - по няколко пъти на ден на колелото с гирички, или пък километрични разходки навън.

1. Инсулинът ми, макар да не е оптимален, е паднал доста, а ХОМА индексът е 2.14 - сиреч, нормален.

2. CRP го виждам за първи път от години под 10 - все стоеше между 12 и 15.

3. Спрях да задържам вода - този месец дори около овулация не подпухнах.

Йей! 🥳

Ям три пъти на ден - закуска, обяд, вечеря, като в общия случай приключвам до 19:00, но се случва да вечерям и към 19:30. Гледам да са ми балансирани менютата, като единствено млечните и животинските мазнини съм намалила драстично. Явно добре ми се отразява.

Tъпите новини са, че вероятно ще остана без работа след няколко месеца, до година макс, а си я харесвам и още отсега съм депресо. С тия връщаници по офисите (не съм сигурна какви данни подкрепят тия решения, освен че е удобно за неформални съкращения -> неизплащане на обезщетения) и с богатата палитра от нищо, което Пловдив предлага, не знам какви ще ги върша.

21.01.2025

Физическа активност
Сутрин: 15 минути колело
Обед: тяга @40кг: 5х10 ; лег @20кг: 4х8 + 1x6
Следобед: 25 минути вело
Вечерта: 20 минути разтяжки

Хранене
- кафе с мляко, 1 пълнозърнеста филия с хумус, едно варено яйце и стотина грама снощно пуешко бонфиле със сметана и билки
- супа от леща, 1/2 пълнозърнеста филия, малко козе сирене
- сьомгова пъстърва, авокадо, броколи, семки; една зелена ябълка

Бележки
Добавките за момента са:

2х500мг ябълков пектин с екстракт от зелен чай
1х1500мг л-карнитин
1х50мг селен
1х200IU витамин Е
1х500мг витамин Ц
1х5000IU витамин Д (4 пъти седмично)
1х500мг магнезий
1x400mcg фолиева киселина
1х200мг Q10
2х1000мг мио-инозитол
2х1000мг сиофор

Сън
7.5 часа

22.01.2025

Физическа активност
Цъ

Хранене
- кафе с мляко
- 1/3 от голям тостер с всякакви помии вътре, чаша айрян
- малко телешко варено за вечеря

Бележки
Почина внезапно вчера един скъп приятел, на 41 години. По това, което чувам, вероятно от белодробна емболия, но няма да разберем така или е или не. В петък ще ида до София да го изпратя. Свирепа трагедия.

Спах два часа на пресекулки и днес не ставам за нищо. И хем едва се удържам да не се наблъскам със сладко, хем само като почна да мисля какво би било, ако реша - директно почва да ми се гади. Ама по-добре.

Сън
2 часа

23.01.2025

Физическа активност
- 22 минути с 12кг - клекове, обръщания с пуш-преса, суингове
- 60 минути айляшко вело

Хранене
- варено яйце, хумус, няколко хапки дроб с ориз
- зелена ябълка, котлет от сьомга, айсберг, краставица, нахут; след това един банан
- задушени зеленчуци, с масло - грах, моркови, царевица, карфиол, чушка; дроб

За пиене:
- кафе, черен чай, зелен чай - всичките с по малко мляко;
- към 1.5л вода

Сън
8 часа

24.01.2025

Физическа активност
17к крачки

Хранене
- кафе с мляко
- капучино и страхотен солен мъфин
- кашкавал пане с домати и краставици
- парче чийзкейк с брауни основа (топ пекарна на Короната в Пловдив - Daglov Bakeshop; мн дебело, но готино)

Чийзкейкът беше последното за деня, в 17:00.

Бележки
Изморена съм - спах много малко. Заспах към 23:00, събудих се в 1:00 и това беше. Изстъргах се от леглото в 5:00.

Като се върнах от София, реших да се разходя,  но то не се диша вече в този град. После с Камен изщъкахме половин гребна и беше горе-долу окей, докато не се качихме на моста - все едно дъвчеш камъни със сос от дизел.

Сън
2 часа

25.01.2025

Физическа активност
- 50 минути велоергометър с 2х2кг гирички
- 16к крачки

Хранене
- кафе с мляко и филия с хумус
- котлет от сьомга, задушени моркови, грах, царевица и карфиол с малко масло, 1/2 филия
- парче торта (най-малко сладката, която имаха), комбо от черен и какаов чай с една течна сметанка
- свински котлет, хумус с маслини, една джвъчка майонеза и салата от айсберг и краставица с дресинг от лимон и авокадово масло
- намерих си няколко кисели желирани бонбона в чантата и ги издумках по никое време

Прасешки ден, но поне с бая движение - приболяват ме копитцата. Сега съм метнала езици и сърца под налягане в мултикукъра (четох един коментар на Илия и ми хрумна, че може да си реша проблема с протеина за няколко дни напред). Чакам ги да станат и се надявам да заспя като талпа.

Бележки
Убеждава ме приятелката ми, дето е треньор, как трябвало с по-тежко да тренирам - не разбира, че не искам. Ама трябвало. Абе, не искам, бе. Ма не можело пуш-преси с 12кг. Може и още как. Викам, че не мога да си стабилизирам рамото (направо чувам как хруска и мляска, и тежестта отива назад) - грешно съм тласкала, то от петите още трябвало. Изморена съм, към изтощена, тежи ми и докато не се усетя стабилна, ще работя не с 12, а 2 кила, ако искам. ПЪК.

Кардио и малки тежести ми е супер в момента.

Сън
8 часа

Права си за рамената.

Права съм, щото съм се прецаквала с безмислени напъваници преди и не мисля зорлем да си мъкна проблеми. 

26.01.2025

Физическа активност
10к крачки, голяма част от тях - на тепе (стълби и наклони)

Хранене
- кафе с мляко
- айсберг с краставица, малко хумус, малко език (преживям тая маруля на закуска и си викам: дано да има Рай)
- пълнозърнест бейгъл от “Нико”
- език, сърце, яйце, всрен картоф

Бележки
Сутринта беше “дано има Рай”, а следобед отправих същата молба за Ада - заради едни екзотични птици, дето цяла зима ги държат до ледената пързалка на главната. Депресирани и вероятно надрусани. Все ги заобикалях от 200м, но днес реших да кажа дзак на тукана и съжалих 300 пъти. Нереално красиви, благородни същества, а роби на някакви самодоволни схемаджии.

Сън
8 часа

27.01.2025

Физическа активност
- 40 минути вело с 2х2кг гирички, пулс средно 133
- 8к крачки разходка
- 40 минути вело (щот се нагрухах с тесто на обяд)

Хранене
- яйце, сърце, вита с чиа и елда, червена чушка “калифорния”
- кроасан с масло от яката пекарна и час след това - 2/3 бейгъл от лидл (най-накрая такъв, който наподобява американските), с малко крема сирене
- крилца на фурна, един дребен сладък картоф (печен), айсберг, краставица, зехтин, червен грейпфрут (в 19:00)

За пиене:
- кафе, черен чай, зелен чай, вода

Бележки:

Хубав ден, сега сядам да поработя малко, че бая неща отсвирих покрай събитията от тия дни.

Сън
8 часa

28.01.2025

Физическа активност
11:30 гоблет, суинг, обръщане, суинг, гребане - интервал с 12-ката, 20 минути; пулс средно 142 (трябва да видя как да наместя така, че да не се пържа особено, но то при мен не е много трудно)
14:00 15 минути ластици, разтяжки, мобилност
18:30 40 минути велоергометър, айляшката; разтяжки

Хранене
- 3 крилца и половин бейгъл с крема сирене; 1/4 розов грейпфрут
- две яйца, 1/2 език, 1 краставица (от малките), половин домат, зехтин и малко нахут
- 1/2 бейгъл, печени зеленчуци (чушки, картоф, репички, лук, чесън, тиквички, гъби) със зехтин и подправки, малко сирене и лютеница - това в 18:00
- после по някое време - една зелена ябълка, кисела ❤️

Винаги ми звучи, че много ям, а като седна да смятам, все е нищо.

Бележки
Започнах работа в 8:00 днес, че имах бая задачи - и половината ден мина в писане на комуникации за технически и разни други инциденти по платформата, което ми е странична отговорност по принцип. Основната ми работа кучета я яли.

Сън
7.5 часа

29.01.2025

Физическа активност

Раздвижвания само, няколко:
1. 100 суинга
2. 5 минути ритници и 2 минути за рамене и гръб с ластик
3. 100 суинга и ако намеря време за още някое помръдване, супер.
4. 20 минути йога чекненици привечер

Хранене
- яйца, език, 1/3 бейгъл с крема сирене
- една голяма ябълка, зелена
- яйце, сърце, краставица, нахут, малко майонеза и малко лютеница; 1/2 малък банан и 10г мед
- супа от леща в 19:30, малко, ама мъжката ще е - с оцет и чесън

За пиене:
- кафе с мляко, зелен чай, черен чай с малко мляко (шефчето ми носи от UK един с вкус на бисквитки и е голям кеф), вода - 2.5л

Бележки
Събудих се в 3 и не заспах до 5 - тревожност, много неприятен филм. После съм отцепила като под упойка. Цял ден ме отцепват и на работа - от 8:30 сабахлен, поне до 22:30 го виждам. Ама поне.

Сън
7.5 часа

30.01.2025

Физическа активност

08:20
30x figure-8 клекове
10х суинг с лява ръка + 10х обръщане и пуш
10х суинг с дясна ръка + 10х обръщане и пуш
10х суинг с лява ръка + 10х обръщане и пуш
10х суинг с дясна ръка + 10х обръщане и пуш
30х figure-8 squats с баланс на един крак след всяко повторение

5 минути загрявка преди + 5 отгрявка след

12:30
5 минути удари и ритници
5 минути ластици

15:00
40 минути велоергометър, пулс средно 130

19:40
30-40 минути разходка

Хранене
- краставица, домат, две яйца, сирене, език, 35г препечен хляб Вита с елда и чия
- ябълка с мед и бри
- филия (30г) с майонеза, горчица, сирене и шунка ; Гладна и нервна.
- прясна паста с броколи, червен лук, сметана, синьо сирене и подправки - в 19:00
- 10г какаови зърна с чаена лъжичка мед

За пиене:
- кафе с мляко
- чай ‘Шоколадова мечта’ oт Zoya - топ
- 2л вода, тук-таме с лимон
- черен чай в 20:30, да изкарам още 2-3 часа на компа

Сън
8 часа

31.01.2025

Физическа активност
Никакво - съвсем евентуално, ако не заспя права, може да врътна половин гребна вечерта.

Хранене
Филии, шунка, крема сирене, кафета, какао с мляко и мед, вечерта прасешко може би, ама не е ясно.

Бележки
Адска преумора, всичко ми трепери - изпържих се в последните две седмици. Днес от 7 на компа и без обедна почивка. И пред цикъл.

След работа, както и утре, ще реанимирам - без никакви дисплеи, а движението - разходки навън. Иде ми да ида да си дремна на някое тепе, между дърветата.

Едва ли ще има какво да добавя после, та пускам сега.

Сън
3.5 часа

01.02.2025

Физическа активност
12к крачки

Хранене
Не помня подробно - безразборно беше. Кроасан с масло от Лидл, малък сладолед, домашна тортиля със свинско и зеленчуци, банан, филия, кисело мляко с банан, канела и мед. Нещо такова.

Сън
7 часа

02.02.2025

Физическа активност
12к крачки

Хранене
- парче домашна баница, билдърска :D - с шунка и сусам (глътна 12 яйца + едно за намазване, над половин кило сирене, грух), кафе с мляко
- пак баница
- 1/2 черен линд с люта чушка

За пиене:
- вода и чайчета

Сън
10 часа

03.02.2025

Физическа активност
- 25 минути велоергометър
- 25 минути велоергометър с 2х2кг гирички
- 25 минути велоаргометър

Хранене
- хуск, супена лъжица ябълков оцет и 200мл вода; 130г баница, едно варено яйце

За пиене:
- кафе с мляко
- зелен чай, билков чай, черен чай, вода с лимон, вода без лимон

Сън
8 часа

04.02.2025

Физическа активност
3 кръга:
25 клека със СТ
25 раменни пресички с 2х3.5кг гири
3 пъти план до отказ

14:00 6k крачки разходка

Хранене
- яйце, шунка Попов, 1 домат, 55г баница
- 1/3 банан, 30г черен линд с лимон и джинджифил
- купешки сандвич и две печени крилца
- пуешко филе с шопска салата

За пиене:
- вода бая
- над половин литър студен ройбос

Бележки
Тръгна някакво техно в ютюб и реших да се лигавя - подскочих три пъти с ръце във въздуха, жизнерадостно. Сега не мога да се обръщам напълно или да накланям глава на ни една страна. :D

Сън
8 часа

05.02.2025

Хранене
- кафе с мляко, един банан
- фалафели от лидл, печени чушки, шунка, хумус, една точка майонеза, кисели краставички
- грозде

Бележки
Не можах да спя от болка почти цяла нощ - нямаше наместване това чудо. Уж почти не го усещах сутринта и до обяд, но се завърна с пълна сила. Пръскам с Репарил спрей.

Сън
4 часа

06.02.2025

Физическа активност
3 кръга: 20 секунди почивка между движенията и 2 минути между кръговете

40 секунди гоблет клек @12кг
20 секунди на ръка едностранно гребане @12кг
40 секунди тяга с прави крачка @16кг
20 секунди на ръка пуш-преси @12кг
40 секунди суинг @16кг
40 секунди планк + шоулдър тап

Един час разходка след работа - додрапах до 10к крачки.

Хранене
- кафе с мляко; шунка, която допълних с пуешко за повече протеин, хумус, два фалафела, 1/2 домат; една мека бисквита с лимон и бял шоколад
- леща с пуешко, ред черен линд с люта чушка
- пълноърнеста тортиля, запечена с малко лютеница и моцарела; кисело мляко, хуск, семки, доза протеин

Бележки
Копирах таблицата на Ivan от на Дидо темата, да видя малко данни. Съответно натиснах и MyFitnessPal - с мъка стигам 1500 калории.

Сън
7.5 часа

07.02.2025

Физическа активност

- 40 минути вело със 140-150 пулс, по време на поредната безмислена среща
- 10к крачки

Хранене

- малко кисело мляко с чиа, конопен протеин, матча, 40г бадеми, пчелен прашец
- 100г аспержи от буркан, ферментирали, пълнозърнеста тортиля във фурната, с крема сирене, лютеница, пуешко филе и моцарела; 40г черен линд с лимон и джинджифил
- две овесени бисквити
- нискомаслено кисело мляко, доза протеин и разни семенца; помело, тоблерон

1700 калории

Бележки
Купих си овкусен протеин за пръв път от… твърде много време, за да си спомня точно кога е било. Дозички на MyProtein, Impact whey. По-вкусни досега не съм опитвала — даже ягодата и банана са супер приятни.

Това за глезотия чат-пат, иначе си взех кило неовкусен изолат, за да не набивам излишно лактоза и три кила оцветители, овкусители и подсладители. Предпочитам да си ги набавям по по-гастрономически методи. 😃

Сън
9.5 часа

08.02.2025

Физическа активност
Нищо особено, но се изморих - от Хирургиите до 4-то районно пеш с раница, после още 2х2 минути щъкане с багаж. Часовникът показва 12к крачки, но ми се чини, че трябва да са повече.

Хранене
- кисело мляко с протеин
- един кроасан с шунка и кашкавал от лидл
- пуешки кюфтета, салата домати и краставици, 1/2 чеснова багета и три бонбона Линд
- една ябълка грени смит в 18:00, за да си пия хапа

Бележки
Татко написа детска книжка (на ръка, естествено) и я прехвърляме в текстов документ, за да я редактирам и оформя. Правих няколко часова диктовка: дъра-дъра, запетая! Дъра-дъра - нов ред, голяма буква! Нов ред! Дъра-дъра - въпросителна. Кавички. Дъра-дъра - затваряш кавичките. Нов ред. Голяма буква. Точка. Голяма буква. Аааааааааааа! :D :D :D

Сън
8.5 часа

09.02.2025

Физическа активност
8к крачки вкъщи - чистих, готвих, подреждах, хвърлях ненужни неща. Все има какво още да си замине по пътя.

Хранене
Обилно. То не бяха спагети, шоколад, плодове, хляб, хумус. Мързи ме да преписвам от МФП, ама към 2200 калории дойдоха.

Бележки
Къси са ми уикендите. Не са ми по вкуса тръшканиците, че било понеделник, но със сигурност би било чудесно седмицата да приключва в четвъртък или в петък по обед.

Сън
9 часа

10.02.2025

Физическа активност
5 кръга:
5х гоблет клек @12кг
5х на ръка обръщане с пуш @12кг
10х суинг @16кг
5х на ръка Сашово гребане @12кг

10к крачки

Хранене
- кафе с мляко и два мъфина от яйца, кокосово и бадемово брашно, изолат и кисело мляко (овртатителни са :D)
- две пуешки кюфтета, червен боб
- пуешко кюфте, половин пълнозърнеста тортиля, малко лютеница
- банан, бадеми
- кисело мляко 2%, протеин, хуск

Бележки
Щях да се мятам и на колелото след работа, но вирусът, който мори останалите, явно няма да ме подмине, а и ще трябва да си поработя малко повече днес.

Сън
8 часа

11.02.2025

✅ Физическа активност
Тренировка с тъжен край:
През 10 секунди:
10х3 тяга @40кг
10х3 обръщане @20кг

След това:
Лег @25кг: 8, 6, 5, 4, 4
5х планк до отказ

Крачки: само 5500

✅ Хранене
- кисело мляко 2% (Ведраре - много вкусно ми се струва), изолат, 1/2 банан, 1 мъфин вътре, чия, канела, пчелен прашец
- обезмазнена прасешка супа (с други думи - ПАЧА :D) и една филия Вита с чия и елда. Крачка, рагу и джолани с кост - на ниска температура в мултикукъра за около десетина часа и стана трепач
- салата от домат, краставица, авокадо, червен боб, пресен кориандър, зехтин; две пуешки кюфтета; ябълка с малко мед

Малко под 1700ккал

✅ Бележки
Не можа да ме повали гадината, но пък си направих кръста на гъз с 40кг тяга. 🧸
K. ме маже с диклак, имам и някакъв репарил айс спрей, ще взема да ги редувам.

✅ Сън
9 часа

12.02.2025

✅ Физическа активност
- 40 минути велоергометър, 10 от тях с гирички

6500 крачки

✅ Хранене
- две яйца, домат, краставица, червен боб, малко зехтин
- два от странните мъфини
- телешко сърце, аспержи от буркан, чевен боб, половин пълнозърнеста тортиля с филаделфия
- някакво барче-десертче от кварк, с шоколадова глазура
- малко тортиля, малко лютеница и малко суджук; една дребна зелена ябълка

1800 калории

Не е много храна, но са много на брой похапвания. Ще видя как да ги сведа до три пак и да им увелича обема, но направо щях да се пръсна от тия две яйца с една шепа зеленчуци сутринта...

✅ Бележки
Няма да кажа нищо за кръста си днес, ма не си обух гащите сама след сутрешния душ, нито след вечерния.

Ходих на обяд при гастроентеролога - почва да се вижда дроб вече. Стеатозата чувствително се е променила към добро и съм много доволна.

✅ Сън
6 часа

13.02.2025

✅ Физическа активност
Преди работа:
30 минути велоергометър, с 10 минути интервали в средата; пулс средно 133

След обедното хранене:
С гирички между 9 и 2кг:

3х40 секунди, с 20 секунди между сериите: флоор преси
3х40 секунди на ръка, без почивки между редуванията - едностранно гребане
3х40 секунди на движение, 20 секунди почивка след всяка суперсерия - обратен флайс (или задни делтовидни мухи :D), диагонално повдигане, раменна преса
3х40 секунди, с 20 секунди между сериите: трицепс над глава
3х40 секунди, с 20 секунди между сериите: чуково сгъване

Някакво клипче в ютюб беше това - не го довърших, че изписка календара на служебния компютър и трябваше да ида да се изложа пред едни хора.

✅ Хранене
- 110г микс от: скир, еспресо,еритритол, мед, чия и колаген; 20г бадеми
- обезмазнена прасешка супа с люто, чесън и оцет, препечена филия Вита
- една червена чушка ‘калифорния’, разрязана на две и пълнена със сирене, суджук и ферментирали аспержи - грух
- 1/2 котлет от сьомга, еърфрайнати картофки, малко филаделфия и люто сладко от боровинки, без захар; преди това малко хуск, че не ми се пасе сега

1770 калории

✅ Бележки
Пак 4 манджи, ама гладна съм. Предполагам, че щом върви кантарът надолу, значи не е много драматично все още. (аре, оправдах ги)

Утре почивам, но сега правя едно кафе и ще бачкам до към 1-2… подсмрък.

✅ Сън
7 часа

14.02.2025

✅ Физическа активност
Разходка - качване на Младежкия хълм - разходка.

Качването беше голямо кардио - сърцето ми пощурява, спирам, дишам, ужас. 24 минути със среден пулс 155, при всичкото поспиране за почивки и снимане на тревички, кучета, гарги и т.н.

Общо 15к крачки за деня.

✅ Хранене
- онова с еспресото и чията, един мини чийзкейк от яката пекарна, капучино
- малко телешко сърце, после филия с пушен телешки антрекот, слайснат, малко майонеза, чери домати; една пийнът бътър къп Рийсийс
- айсберг, краставица и нар - без дресинг, една вратна пържола; от нещото с чията и една чаена лъжичка сусамов тахан за проба (неочаквано вкусен)

1800 калории

✅ Бележки
Снощи открах до 3, заспах в 3:30 и едвам станах в 10:30 ‘сутринта’.

Сега загасям всичко и заспивам на секундата.

✅ Сън
7 часа

🔴 15.02.2025

✅ Физическа активност
11 000 крачки навън

✅ Хранене
- нещото с чия и еспресо, колаген, малини, бадеми, ябълков пектин
- малък домашен сандвич - домат, сирене и малко прасешки гърди; банан, 3 бонбона линд
- пилешка пъжола от бут, шопска салата без дресинг
- кисело мляко 2%, изолат, малини, 30г шоколадов крем със стевия - Sisinni, с натрошени лешници, супер е

✅ Бележки
Повървях малко, планът беше  да се довърша с прибиране от центъра до нас, но не можах да издържа - размазана бях от умора, не знам що чак така.

✅ Сън
6 часа

🔴 16.02.2025

✅ Физическа активност
7 000 крачки из вкъщи - чистене, дупене.

✅ Хранене
- две яйца, малко бри, 5 маслини, чери домати, пълнозърнеста филия, пушен антрекот
- маслини, пълнозърнеста филия, яйце, черита, айсберг, скариди; 3 броя линдор
- кисело мляко, изолат, малини

✅ Бележки
Умората страшна беше. Такова нещо не си спомням да съм изпитвала - 1кг торбичка с покупки, докато я внеса от колата до кухнята, щях да се срина.

✅ Сън
7 часа

🔴  17.02.2025

✅ Физическа активност
5 кръга, с по две минути между тях:

Зерчер клек @20кг: 5, 5, 7, 5, 5
Раменна преса @20кг: 5, 5, 7, 5, 5
Силово гребане @12кг: 5, 5, 7, 5 ,5
Суинг @20кг: 5, 5, 7, 5, 5

Пулсът пак в тавана, може би движение по движение ще пробвам да ги правя следващия път, вместо на кръгове.

40 минути умерено на велоергометъра след работа.

✅ Хранене
- кафе с мляко; 50г препечени пълнозърнести филийки с около 70г домашен пастет от пилешки дробчета (с ром, сметана, мащерка, масло, индийско орехче - получи се мноооого добре, макар че намалих чувствително мазнините от рецептата)
- един кокосово-протеинов мъфин, чаена лъжичка хрупкаво фъстъчено масло и малко повече течен шоколад без захар
- вратна пържола, айсберг, краставица, нар, авокадо, маслини; 20г пълнозърнест хляб с малко от пастета; 20г от течния шоколад
- ранна вечеря, към 6:00 - червена чушка калифорния, пълнена с крем от извара и авокадо; една зелена ябълка, кисела

1400 калории

✅ Бележки
Снощи заспах като упоена в 22:00 - планирам и днес да е така.

✅ Сън
9 часа

18.02.2025

✅ Физическа активност
6х3 тяга @50кг
6х3 обръщане от вис @25кг

Лег @25кг: 8, 7, 5, 4
Силово гребане @16кг: 3, 3, 4, 4

✅ Хранене
- кафе с мляко; две яйца с малко зехтин, чери домати, препечена филия с домашен пастет
- обезмазнена прасешка супа с оцет, чесън, черен пипер, лют червен пипер; две малки филии
- портокал
- сандвич с яйце, шунка, домат и малко майонеза; фъстъчено масло и течен шоколад без захар

2000 калории

✅ Бележки
Нямах време за обедна почивка, останах си само с тренировката преди работа.

В 19:30 си бях легнала. Гледахме филм с Питър Динклидж и Ан Хатауей (She came to me) - по-голяма тъпотия рядко може да се види, язък за симпатичния каст.

После документални малко, включително за някакъв многополов култ с действия тип Чарлс Менсън и неговите откачалки. Забавното беше, че като ги изпоарестували, около една година не могли да си намерят адвокати, щото искали само вегани. :D :D :D

✅ Сън
8 часа