храна преди упражнения

Здравейте! В момента правя кардио сутрин 2-3 пъти в седмицата, след кафе, като ставам в 5 часа. Искам да включа тренировки с упражнения за цяло тяло сутрин 2-3 пъти седмично пак по същото време ,но имам възможност да ям 30 минути преди тренировка. Какво мога да хапна преди тренировка, и след тренировка? Кафето с лъжичка кокосово масло, вреди ли в дните преди кардио? Ще бъда много благодарна ако някой ме насочи, защото след четене в интернет се обърках. Нямам възможност да изпълнявам тренировките слетобед и вечер.

Здравей!

Тренирай на гладно и яж след тренировката. 🙂

Ако търсиш информация за качване на мускулна маса, в сайта BAV.BG има статия, която разглежда ключови аспекти на този процес. Статията обяснява значението на калорийния излишък, което означава да приемаш повече калории, отколкото изразходваш, като същевременно поддържаш балансирано хранене с високо съдържание на протеини. Важността на редовните тренировки с тежести също се подчертава, за да стимулираш мускулния растеж.

Сред храните, които са препоръчителни за увеличаване на мускулната маса, се включват яйца, риба, овесени ядки и пълнозърнести храни. Тези храни осигуряват необходимите макронутриенти и енергия за оптимално възстановяване и растеж на мускулите. Включването на хранителни добавки като суроватъчен протеин и креатин също може да бъде полезно, но само като допълнение към основната диета https://www.bav.bg/blog/muskulna-hipertrofiq/