В стремеж към двуцифрено число

Ако ще се подпираш,бъди билдер до край: с коляно и длан на пейка 😁

Не е толкова зле гребането. Следващият път опитай всичките повторения да са ти като първото - от земя, като изправяш торса колкото се може по-малко (по възможност въобще). То ти се получи най-добре, а и по този начин ще е най-продуктивно.

Не е толкова зле гребането. Следващият път опитай всичките повторения да са ти като първото - от земя, като изправяш торса колкото се може по-малко (по възможност въобще). То ти се получи най-добре, а и по този начин ще е най-продуктивно.

E то от земя не би ли следвало да е по-лесно. Да, ходът ще е малко по-дълъг, но пък иначе държиш дъмбела във въздуха от начало до край и все пак това ти причинява умора.
Ще го пробвам и от земя другия път. То май в тая и другата зала 50 е най-големия, но пък имат къси лостове за товарене. Че очевидно 50 кг. ако напъна скоро ще ми дойдат играчка ;-)

Не е толкова зле гребането. Следващият път опитай всичките повторения да са ти като първото - от земя, като изправяш торса колкото се може по-малко (по възможност въобще). То ти се получи най-добре, а и по този начин ще е най-продуктивно.

E то от земя не би ли следвало да е по-лесно. Да, ходът ще е малко по-дълъг, но пък иначе държиш дъмбела във въздуха от начало до край и все пак това ти причинява умора.
Ще го пробвам и от земя другия път. То май в тая и другата зала 50 е най-големия, но пък имат къси лостове за товарене. Че очевидно 50 кг. ако напъна скоро ще ми дойдат играчка ;-)

Не е по-лесно, защото всеки път трябва да потеглиш от мъртва точка. Но това е едно на ръка. Аз ти го казвам по-скоро от гледна точка на това, че така ще имаш възможност да се нагласяш всеки път и да удържаш по-добре формата, защото виж как на следващите повторения се лашкаш и изправяш нагоре торса.
Иначе да - 50кг не са ти тежки, с малко заиграване и корекция на формата ще им правиш спокойно 10ки.

То гребането си е от земя за мен...другото е като тъчендгоу тягата -бошлаф демек.

Мислех да му кажа да гребе от земя и да не се подпира никъде,но се сетих, че билдърите не го правят така. Викам ще си спестя последващи коментари 😀

То гребането си е от земя за мен...другото е като тъчендгоу тягата -бошлаф демек.

Като онова с щанга, дет му викаше “онуй” гребане :-) Е, тогава направих клип с от земя.
То мога всякак, но го правя като противовес на бутането, където все ще има полза, та затова не придирям много дали е по строго описаната форма. А и избягвам да стоя толкова наведен (торса да е успореден с пода, ако не е на пейка, както казва Гюлето) дълго време заради очите, няма друга причина.

Мислех да му кажа да гребе от земя и да не се подпира никъде,но се сетих, че билдърите не го правят така. Викам ще си спестя последващи коментари 😀

Не го правят така с право. Не знам и кой го прави с коляно на пейка, само разни начинаещи съм виждал.
Това за мен е най-добрия вариант на изпълнение, с уточнението, че искаме да тренираме оптимално гърба:

Точно по тоя начин,ще “греба” със 70кг ...без грижи.

Точно по тоя начин,ще “греба” със 70кг ...без грижи.

То тройката дето направих с дясна ръка бе с такава форма общо взето и поради това ми бе по-трудно. Демек директно нагоре. По-силен съм като го правя по като силово гребане, с изнасяне встрани, като на клипа с лява ръка. Нормално де, то май-всички са по-силни.
Иначе с фитили ще направя повече, защото към края вече и ръката изпускаше и ограничението идваше и от хвата.

Не го правят така с право. Не знам и кой го прави с коляно на пейка, само разни начинаещи съм виждал.
Това за мен е най-добрия вариант на изпълнение, с уточнението, че искаме да тренираме оптимално гърба:

И с кое право ? (остави,риторичен въпрос) 😀
Верно ли не знаеш, че много от профибилдърите от 90-те го правеха точно така - подпрени на пейка с ръка и коляно,с хоризонтално положение на тялото с 90⁰ ъгъл м/у торс-бедро-подбедрица ? А,стига бе...
Или знаеш,но понеже явно вече не е модерно във вашите билдерски среди и затова си за друга постановка на тялото ?

.....билдърите от 90-те го правеха точно така - подпрени на пейка с ръка и коляно,с хоризонтално положение на тялото с 90⁰ ъгъл м/у торс-бедро-подбедрица ? ...

Просто на Петко може така да му е най-удобно и най-добре да усеща натоварването, а не, че не е правил и по другия начин. Иначе то не само през 90-те, а почти навсякъде и понастоящем-в сайтове, в клипове и в почти всички приложения за телефони, упражнението е дадено по описания от теб начин. И масово го препоръчват не с дърпане директно нагоре по вертикала, а с ръка до тялото и нагоре и назад. При пуснато положение дланта ти идва под гърдата, а при повдигнато, е някъде около средата на корема ти /между слъчневия сплит и пъпа/......образно казано, но ти с това си наясно:-)

Сашо беше показвал ,как се прави.

Сашо беше показвал ,как се прави.

E, то е пълно с клипове в тубата. Например тук движи и торса, и несравнимо повече от мен се изправя. Сигурно има какви ли не вариации и подвариации. Но общо взето съм гледал това.

Не е пълно с това, което той беше показал

Не е пълно с това, което той беше показал

Ами аз ти казвам, че има редица явно вариации. Тази точно на Сашо не знам с коя съвпада. Имам спомен май, че съм му гледал демострацията. Общото е при всички като ги наблюдавам е, че ръката се изнася настрани.
Ето тоя например не се изправя като на предния клип. Както и да е, да гребем пък все ще е от полза.

Нищо общо

Точно по тоя начин,ще “греба” със 70кг ...без грижи.

Супер. И аз с моят слаб гръб ще направя някое и друго повторение, ако намеря толкова голям дъмбел.

И с кое право ? (остави,риторичен въпрос) 😀

Написал съм.
Ако искаш да тренираш гръб, това според мен (и не само) е правилната техника.
Ако имаш други цели, ок, прави го по друг начин.

Верно ли не знаеш, че много от профибилдърите от 90-те го правеха точно така - подпрени на пейка с ръка и коляно,с хоризонтално положение на тялото с 90⁰ ъгъл м/у торс-бедро-подбедрица ?

Може да не вярваш, но не следя всички бодибилдери как изпълняват дадено упражнение. Да, знам я тази техника, в книжките имаше илюстрации, но през 90-те нямаше ютуб, че да знам как точно са го правили тогава.
Първите години може и да съм се подпирал и аз на пейката, вече не помня. От както имам спомени за изпълнението му, съм го правил както съм показал, т.е., минимум  през последните 15-20 години.

Или знаеш,но понеже явно вече не е модерно във вашите билдерски среди и затова си за друга постановка на тялото ?

Моите среди? Не съм към никакви среди, било то билдерски, кросфитърски, трибойски, функцуонално трениращи или там каквито още култове и секти има, гледам да страня от всичките.
Ако видя, че дадено техника е по-добра от друга, съм склонен да си променя позицията, за 30 години съм сменял многократно техника на упражнения. Не знам какво общо има модата тук.

Не си ме разбрал -имам предвид, че с тази техника ,с която го правиш, аз ще дърпам 70 по тоя начин.
А с техниката ,която Сашо показва -50кг доста си тегнат.

Не си ме разбрал -имам предвид, че с тази техника ,с която го правиш, аз ще дърпам 70 по тоя начин.
А с техниката ,която Сашо показва -50кг доста си тегнат.

Имаше видео в неговия дненик на изпълнението, Ронката го правеше, но някой трябва да си играе и да рови.
Общо взето това което съм запомнил (а и така го изпълнявам, когато го правя) - торса хоризонтален, мишницата върви плътно до него и тегли назад, а самия торс леко се извива.

Пф, намерих си една снимка от 2016 г., когато тамън започнах пак да помпам. Изначално вкъщи с дъмбели, после и на зала. И друг път съм я слагал, но къде ти тоя шишо който съм сега. Ако бях сериозен да надградя от там...ехе. Можеше пък да ударя плато и нищо кой знае какво да стане 🤣
Сори, ама е черно бяла.

19.11.2024 г.-Вкъщи

Обръщане и преса:
Гюле 20-1х1, 2, 3;
Гюле 24-2х2;
Гюле 20-1х3.

Така не ми се ходеше на зала, та джитнах вкъщи. А и гъзо не е наред от оня ден на клека. То още тогава си усетих, че ще раздразня нещата, макар с никакви кила. Без болки и дискомфорт, ама с лек кръвоизлив.

Отслабването е нагоре надолу. Жаждата надделява 🤣

20.11.2024 г.-Вкъщи

Суингове с Гюле 20 кг. - 3 от сериите с лява ръка, 3 с дясна и 4 с две ръце. Общо 100 суинга в 10х10 ЕМОМ.

Върнах се от бач, направих сметка, че до планираното излизане в 19.00 ч. имам време за горното+душ и завъртях топката с дръжка 🙂

21.11.2024 г.

Обръщане и стриктна преса:
Гюле 20-2х2;
Гюле 24-3х2;
Гюле 20-2х2.

Естествено имаше предходна и малко последваща работа с по-леко и повече движения.

Вчера:

До 1х12 с около 8.5-9 RPE някъде:
Преса за гърди на машина;
Гребане на машина;
Раменна преса с дъмбели;
Вертикален скрипец с широк надхват;
Пушдаун за трицепс с _/\_ ръкохватка;
Сгъване за бицепс на машина;
Хак клек на машина;
Повдигане за прасец прав-до 1х21;
Повдигане на крака от стенд-1х25.

Днес: ...😀

26.11.2024 г.

Обръщане и преса с Гюле 24 с незабавна смяна на ръцете-10х1 на страна ЕМОМ.
Сначове на страна с незабавна смяна на ръцете-1х5х12, 1х5х16, 1х5х20 кг.

Тая зала е все по-пълна. Буквално гюлетата бяха единствения вариант нещо да се тренира. Е, и дъмбели.
Около “там” дето съм на снимката беше малко по-свободно, за да си размахвам. Даже имаше очевидно риск, ако нещо се е засилило, да го изпусна, та гледах на къде и как действам.

Егати и ужаса...а плащаш сериозни пари.

Егати и ужаса...а плащаш сериозни пари.

Е, чак сериозни. Не всеки път е така, но все повече се “сгъстяват” нещата, т.е. да не можеш да ползваш стойките за клек и лежанките, и да трябва да чакаш вече е доста често. Особена в диапазона, който аз ходя-между 18-19 ч. в делничните дни. Но и към 20.00 е същото.
Преди беше 65 лв., но го вдигнаха на 70 лв. Обаче аз минах на Мултиспорт и понеже от бача са много клиентите им, ми е 60 лв. С тая карта мога и в старата зала да ходя, където пък синовете ходят и било доста празно. Но те не ходят в тоя часови диапазон. Скоро бях в нея и наистина бе празна, на по никое време уикенда.

.

Плащам Мултиспорт общо 207лв за мен, жена ми и дъщеря ми, и ще става все по-изгодно 😄.

Плащам Мултиспорт общо 207лв за мен, жена ми и дъщеря ми, и ще става все по-изгодно 😄.

При тия Мултиспорт се чудя, защо например ако основния клиент е на 65 лв., ако прикрепиш втори към картата вече му е още 90 лв. за втория да кажем. Вместо да има отбив-тяхна работа. При жената е така, т.е. тя е на 65 лв. и ми викаше искам ли да ме прикрепи, ама не виждах смисъл тогава.
В старата зала от години са си на 50 лв. такса и не мърда.То при тая конкуренция какво да мърда, ако ще доближат кварталните Флайс и Пулс по цени, а са неконкурентна зала. Ако малко се напълни и край-има само една хоризонтална лежанка и една стойка за клек.

Плащам Мултиспорт общо 207лв за мен, жена ми и дъщеря ми, и ще става все по-изгодно 😄.

При тия Мултиспорт се чудя, защо например ако основния клиент е на 65 лв., ако прикрепиш втори към картата вече му е още 90 лв. за втория да кажем. Вместо да има отбив-тяхна работа. При жената е така, т.е. тя е на 65 лв. и ми викаше искам ли да ме прикрепи, ама не виждах смисъл тогава.
В старата зала от години са си на 50 лв. такса и не мърда.То при тая конкуренция какво да мърда, ако ще доближат кварталните Флайс и Пулс по цени, а са неконкурентна зала. Ако малко се напълни и край-има само една хоризонтална лежанка и една стойка за клек.

Мултиспорта е 100лв/месец, но повечето от фирмите поемат част от картата и затова служителя плаща по-малко. При нас даже фирмата я плаща цялата, но за външен човек си е 100

27.11.2024 г.

Преса за гърди на машина с плочки-15х32, 12х42, 8х59, 2х10х65.3;
Латпулдаун на скрипец с широк надхват-12х39, 8х45, 5х52, 2х10х59;
Трицепс на машина с плочки-10х36, 5х50, 10х54;
Скотово на машина с плочки-10х33.1;
Хак клек на машина с дискове (със станцията)-10х47.6, 2х10х62.6.

И друг път съм казвал за тия никакви тежести с десетична запетая, че се дължат на допълнителни утежнения. Но припомням, за да няма чуденка.
Иначе днес трябваше да рествам, но се оказа, че утре ще имам ангажимент и викам трябва да отида да поопъна някой мускул 🤣

30.11.2024 г.

Обръщане и преса:
Гиря24-5х2 с незабавна смяна на ръцете и около минута, минута и малко почивка.
Гиря20-5х5 на ръка, като от 00.00 лява, 2.00 дясна и така в началото на всяка втора минута правя с поредната ръка.

Днес бях на работа. За първи път в живота, като изключвам съботите дето се отработваха преди време срещу дадените почивни дни.

02.12.2024 г.-Вкъщи

Загрявка: малко лицеви, клек СТ, ластик.

Обръщане и преса (на ръка), с незабава смяна на ръцете:

Гюле20 - 1, 2, 1, 6;
Гюле24 - 10х1 ЕМОМ (ту преса, ту с пуш).

Въобще не си и помислих дори да ходя на зала, як мързел да се приготвям и разкарвам до там. Но така или иначе плана си бе като горния с 24-ката, имам си я у нас и си го направих вкъщи. Все пак в залата Гюле24 е по-удобно, с по-тънка дръжка, пък и винаги риска да изпуснеш си остава. Отделно от това като загрявам задължително преминавам през 8, 12, 16 кг., както и 20, ако ще работя с 24. А вкъщи имам само 20 и дебелодръжото 24 :-) Пък и си сначвам по-спокойно в залата, пробвам нещо с още по-тежко и така. Но пък сега зимата ако не ми се ходи, и вкъщи е вариант. Хората като мен, които години наред са стриктни, дисциплинирани и отдадени на тренировките, винаги намират начин. Но то това отдавна е ясно тук, не е нужно да го казвам🤣

.

04.12.2024 г.

Преса за гърди на машина с плочки-21х36, 15х45, 10х59, 15х66.4;
Вертикално дърпане на машина с плочки-21х41, 12х54, 8х72, 15х83.3;
Пушдаун за трицепс на скпипец с /\ ръкохватка-15х36, 15х64;
Сгъване за бицепс на машина с плочки-15х27, 15х32;
Хоризонтална лег преса на машина с плочки (избутваш стола, на който стоиш)-12х36, 12х81, 12х108, 12х117;
Крънч на машина с плочки-20х32, 30х50.

Трябва си ми “по-необлагащо” чат пат м/у някои занимания, че нещо ако го играя с пудовки през ден, усещам тук там поява и назряване с времето на това или онова. И въобще със свободни тежести. Тъпо, но това е истината.

07.12.2024 г.

Лег-12х20, 10х40, 8х50, 5х60, 2х10х70, 1х9х72.5;
Полулег-6х50, 10х60;
Флайс с дъмбели (2х15 кг.) на пейка, хоризонтално-1х12;
Повдигане на висящи крака, легнал на пейка-1х30.

Много бързо ми пада силата при правите серии с еднаква тежест. Но пък и отдавна не съм тренирал така.
Днес само толкова, а и като разцепя групите ще мога да ходя и в поредни дни, ако ми се ходи. Утре например имам план да пораздвижа гърба 🙂

08.12.2024 г.

Вертикален скрипец с раменен V подхват-10х45, 10х52, 3х10х59;
Хоризонтален скрипец с ТУХ-10х45, 10х59, 3х10х60;
Повдигане на прасец на машина с дискове, прав (броя и машината)-20х50.4, 3х15х70.4.

Без откази, леко забавен ексцентрик, повече ум-мускул и така 🤣.
За прасците по принцип движението често го цепя на две, т.е. повдигам до половината на амплитудата, много лека пауза и продължавам нагоре до края.

Добавки: магнезий и трибестан.

10.12.2024 г.-Вкъщи

Чисто и преса (тук таме пуш ако ми е кеф) с Гюле 20, стълби с незабавна смяна на ръцете- 3х1,2,3 за малко под 12 мин.

Реално преди това правих сингли и двойки с 20-ката, но с повече почивка,
с опити за по-добри джъркове, джърк с клек, пуш и т.н. И 2х1 сингли на обръщане и преса с 24-ката. Но уж това бе загрявка за стълбите, като основното за деня....ама със същата тежест, та и нагоре 🤣
Обмислях дали да си продам тия Гири и да си взема състезателни 20 и 24 за начало, но ще видя.