Дневникът на Маданеца

11.10.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка;
2. Тръстър с 30 кг + суинг с 12 кг пудовка - 10+20, 10+20, 10+15, 10+15, 10+10, 10+10;
3. Четири трисета с една минута почивка между тях:
3.1. Тяга с 80 кг - 5/5/5/5;
3.2. Бедрено разгъване х3 плочки - 10/10/10/10;
3.3. Бедрено сгъване х1 плочка- 10/10/10/10 на крак;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1 Раменна преса с лоста  - 10/10/10/10;
4.2 Хоризонтално набиране с широк надхват - 10/10/10/10;
4.3. Кофи - 10/10/10/10
4.4 Обратни хиперекстензии - 10/10/10/10;

Добавки - няма .

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода.

Храната

14.10.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. Корем;
4. Пет кръга пудовка 12 кг без оставяне:
4.1. Въртене около тялото х10 в посока;
4.2. Тяга х10;
4.3. Плие х10;
4.4. Високо изтегляне х10;
4.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
4.6. Суинг х10;
4.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
4.8. Изхвърляне х5 на ръка.
5. Ролер.

Добавки - заспах преди да ги изпия.

Течности - три кафета с мляко, 3 литра вода.

Храната е в излишък и некачествена

15.10.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане и ластик и за загрявка;
2. Четири трисета без почивка между тях:
2.1. Китайска почивка - 60/45/45/45 секунди;
2.2. Бедрено разгъване х3 плочки- 8/10/10/8;
2.3. Бедрено сгъване х1 плочка - 10/10/10/10 на крак;
3. Тяга с 60 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 5+15, 5+15, 5+10, 5+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Набиране неутрален хват - 8/7/7/5;
4.2 Лег с 60 кг - 10/10/10/10;
4.3. Хоризонтално набиране надхват - 10/10/10/10;
4.4. Лег с 15 кг дъмбели - 10/10/10/10;
5. Разтягане.

Много ми е натегнат кръста и аха да ме заболи. Лесно мога да обвиня гроздето от почивните дни, че се преуморих там, но сякаш от преди това дойде напрежението. Замених клека с изометрия, че да видим какво ще стане. Подозирам и тягата, че преди да имаме подиум я правих на две подложки, което си е различна стартова позиция.
Ще внимавам тези дни.

Добавки - няма

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Храната е банкетна и няма шанс за картинка.
Чувствам остра липса на цисус,най-вече при възстановяването. Ще трябва да наваксам с храна.

Дадох почивка на кръста и пропуснах три тренировки.
Имаше и други фактори, но ги приех с идеята, че и без това трябва да почина някой ден.
Напрегнатото постепенно се премести към средата на гърба и от два дни ме е схванала лявата плешката. Главата не се върти ни на ляво, ни на дясно.
Тези дни ще съм си вкъщи, че малката е сополива и ще наблягам на мазане и почивка.
Може и да раздвижа лекичко.

Последните години нямам октомври без криза. Сега е доста по-леко положението от предишните четири със сигурност, но пак съм в бокса.
Въпреки, че слагам допълнителна дреха и се огащвам като Бай Шиле, не мога да се спася от застудяването.

22.10.2024 г.
Вторник

Йога с детето - около половин час.

Болят ме яко и врата, и плешката. Мажа, пия кетонал и почивам.

Допивам последни дози магнезий и Це. От Бе комплекса имам още, но ще ги оставя за друг път.

Картинката е невъзможна, че дояждам всякакви неща в най-разнообразни количества.

Бавно, бавно вратът и плешката ме отпускат.
Кръстът сякаш е добре.
Стомахът вчера каза, че не искам повече кетонал и останах само на мазила.
Опитах новото зимно шуменско - имаме проблем! Голям проблем!
Сега ще трябва да опитвам докато намеря кой е уцелил рецептата този сезон.

Да....с тази канела и джинджифил е греда.
Ще върви само с тиквеник)))).

Даже и с тиквеника е на кантар.
Чак не мога да повярвам, че същите технолози са направили предишните две тъмни, които си бяха просто вкусни.

Починах добре.
Болежките отшумяха, но загубих тонус в пояса и ще трябва да го събуждам тази седмица.
Въпреки двадесетте дни принудителна почивка няма други поражения.
Взех едни контролни мерки вчера, които опровергаха мнението ми, че съм в застой.
Килата си стоят на 85, но другите мерки са мръднали в правилни посоки - най-много шкембето.
Мислих много за подхода към тренировките и стигнах до извода, че на този етап не съм готов за динамични комбинации. Предавам се и ще завъртя три месеца класически сплит с повече изолирани движения, за да натрупам мускулна памет, особено за малките мускулни групи. Появяват ми се много дребни травми по различни места и го отдавам именно на неумението за ангажиране на помощните мускули в движенията. Техниката на изпълнение също търпи подобрения при повечето движения.
След това ще врътна тежко-средно-леко за три месеца и ще  мисля напролет как да продължавам.

04.11.2024 г.
Понеделник

1. Бягане по татамито - 10;
2. Ластик;
3. Комплекс от пилатес и йога упражнения;
4. Ролер и топка;
5. Японско без кърпа и разтягане за илиопсоас по 5 минути.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода;

Добавки - мултивитамини Alive;

Храната е с прецизирана формула и съобразени активности

05.11.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. Пет кръга пудовка 12 кг без оставяне:
3.1. Въртене около тялото х10 в посока;
3.2. Тяга х10;
3.3. Плие х10;
3.4. Високо изтегляне х10;
3.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
3.6. Суинг х10;
3.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
3.8. Изхвърляне х5 на ръка.
4. Корем - 4 серии колелце и 4 серии планк;
5. Разтягане.

Добавки - витамини Alive.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната е в излишък, а цял ден си бях гладен

06.11.2024 г.
Сряда

1. Бягане;
2. Ластик;
3. 4 серии набиране през минута с различен хват - 10, 7, 6,6;
4. 4 серии кофи през минута х10 повторения;
5. Екстензии - 4х20 през минута;
6. Лицеви опори - 4х20 през минута;
7. Разтягане.

Добавки - мултивитамини.

Течности - две кафета с мляко, 1.5 литра вода.

Храната пак в излишък, но поне не бях гладен цял ден, а само след вечерята ;)

08.11.2024 г.
Петък

1. Бягане по татамито - 10;
2. Ластик;
3. Комплекс от пилатес и йога упражнения;
4. Ролер;

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода;

Добавки - мултивитамини Alive;

Картинка и за вчера

Захраних хубаво тази седмица - малко над 2500 калории средно на ден.
Хубаво и раздвижих.

В събота един сгъваем плот ми взе здравето, че главите на винтовете се прецакаха и накрая донавивах на ръка в много крива поза и д комбинация от къса отвертка и водопроводен ключ. Крайният резултат се получи грамотно.
В неделя, както му е реда, пробвах дали плота работи, че основното му предназначение е да слагам скарата на него. Е, работи отлично.
Полезното движение за двата дни е половин час йога с детето.

11.11.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Ластик;
2. Набиране с раменен успореден хват СТ - 10/8/6/5
3. Гребане с щанга - 10х40 кг/10х50кг/ 10х55 кг/10х60кг;
4. Хоризонтално набиране с жилетка - 10/8/8/8;
5. Гребане с 15 кг дъмбел 4х10 на ръка;
6. Разгъване на скрипец - 10х1 плочка, 10х2 полчки, 8х3 плочки, дроп серия 10 повторения от 4 до 2 плочки;
7. Едностранно разгъване зад врат с 10 кг дъмбел - 10/10/10/8 на ръка;
8. Кик бек с 10 кг дъмбел - 4х10 на ръка.
9. Разтягане.

Добавки - мултивитамин.

Течности - 2,5 литра вода и три кафета с мляко.

Храната е лек обяд, банкетна следобедна закуска и празнична вечеря. Картинката е невъзможна.

12.11.2024 г.
Вторник

1. Ластик;
2. Корем - колелце и планк;
3.Комплекс от пилатес и йога упражнения;
4. Масаж с топка;

Течности - две кафета с мляко, 2,5 литра вода;

Добавки - мултивитамин;

Картинка на храната

13.11.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Трап бар високи дръжки – 10x 40/50/60/70 кг. Удобна работа;
3. Клек с тежест пред гърди - 10х 10/15/20/25 кг. Тук се подцених, но ще коригирам;
4. Бедрено сгъване с една плочка - 4х10 на крак;
5. Бедрено разгъване сдве плочки 2х10, 1х8, 1х7 на крак, като последните две повторения на последните две серии с левия асистирани;
6. Прасец с трап бар – 4х10 с 80 кг. Малко трудно балансирам и с по-голяма тежест ще е предизвикателство, но засега не мога да измисля по-безопасен начин да вкарам тежест в упражненията за прасец.
7. Раменна преса 10х 20/30/35/7х37.5 кг;
8. Странично рамо с диск/дъмбел 10х 5/7.5/ 10/10 кг. И тук се подцених в началото;
9. Задно рамо с дъмбел 4х10х10 кг;
10. Трапец с 20 кг дъмбели - 4х10;

Добавки - мултивитамин.

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Храната

14.11.2024 г.
Четвъртък

1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. 20 минути интервали 30/30:
3.1 Совалки;
3.2 Планк с ускорение;
4. 4 серии Поликин х10 на крак+30 секунди китайска почивка;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

Течности - две кафета с мляко, 2,5 литра вода.

Добавки - мултивитамин;

Вегетариански обяд и обилна вечеря

15.11.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик;
2. Лег - 10х 50/60/65 кг, 6х70 кг, 6х60 кг;
3. Горен лег с дъмбели - 10х15 кг/17,5 кг /20 кг, 6х20 кг;
4. Кофи -  10/8/6/6;
5. Флайс - 4х10х 12,5 кг дъмбели;
6. Скотово с тесен хват на кривия лост - 4х10;
7. Прав с широк хват на кривия лост - 4х10;
8. Чучкета с 10 кг дъмбели 4х10;
9. Разтягане.
Сериите за гърди през минута, както е и за всички упражнения на предходните тренировки.
Сериите за бицепс много внимателно и опипващо, но през 30 секунди.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.
Като обядвам по-стабилно пия по-малко вода отколкото ако не го правя.

Добавки - мултивитамин.

Храната

18.11.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Набиране раменен УХ -10/9/5/5;
2. Гребане с щанга - 10х 50/55/60/65 кг;
3. Хоризонтално набиране с 10 кг жилетка - 10/10/8/8;
4. Гребане с 20 кг дъмбел - 4х10;
5. Френско разгъване - 10х17/22/22/22 кг;
6. Лег с тесен хват - 10х40/50/50/50 кг;
7. Скрипец с 2 плочки - 4х10;
8. Разтягане и ролер.

Добавки - мултивитамин.

Течности - две кафета с мляко, литър и половина вода, половин литър ройбос.

Храната

19.11.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. Корем - колелце и планк;
4. Пет кръга пудовка 12 кг без оставяне:
4.1. Въртене около тялото х10 в посока;
4.2. Тяга х10;
4.3. Плие х10;
4.4. Високо изтегляне х10;
4.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
4.6. Суинг х10;
4.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
4.8. Изхвърляне х5 на ръка.
5. Ролер и разтягане.

Добавки - мултивитамин.

Течности - двр кафета с мляко, 2 литра вода, половин литър мляко.

Храната е в излишък

20.11.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Трап бар високи дръжки – 10x 50/60/70/80 кг.;
3. Клек с тежест пред гърди - 10х /20/25/30/30 кг.;
4. Бедрено сгъване с една плочка - 4х10 на крак;
5. Бедрено разгъване сдве плочки 2х10, 2х8, на крак;
6. Прасец с трап бар – 4х10 с 80 кг.;
7. Раменна преса с дъмбели 10х 12.5/15, 8х17.5 кг, 6х20 кг;
8. Вертолет с прав лост 20 кг - 4х10;
9. Задно рамо с прав лост 20 кг - 4х10;
10. Трапец с трап бар с 80 кг - 4х10;
Всички серии през минута и до три минути между упражненията.

Добавки - мултивитамин.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната

21.11.2024 г.
Четвъртък

1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. 20 минути интервали 30/30:
3.1 Совалки;
3.2 Екстензии и планк с ускорение;
4. 4 серии Поликин х10 на крак+45 секунди китайска почивка;
5. Разтягане.

Течности - две кафета с мляко, 2,5 литра вода, 0.5 литра ройбос.

Добавки - мултивитамин;

Днес съм отличник по течности. Вероятно храната има пръст в тази работа.

22.11.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик;
2. Лег - 10х 50/60/65 кг, 6х70 кг, 8х60 кг. Леко разширих хвата;
3. Горен лег с дъмбели - 10х15 кг/17,5 кг/20 кг, 8х20 кг;
4. Кофи -  10/7/6/5;
5. Флайс - 4х10х 12,5 кг дъмбели;
6. Скотово с широк хват на кривия лост - 10х17 кг, 10х22 кг, 8х24,5 кг, 10х17 кг;
7. Чучкета с 10 кг дъмбели 4х10;
8. Прав с широк хват на кривия лост - 4х21 (3х7) повторения;
9. Ролер и топка.

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода и чай.

Добавки - мултивитамин.

Храната

25.11.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Набиране раменен УХ -10/8/6/5;
2. Тяга с трап бар ниски дръжки- 4х10х 60 кг;
3. Скрипец подхват - 2х10 с 4 плочки, 2х10 с три плочки;
4. Гребанеот земя с 16 кг пудовки - 4х10;
5. Обратни хиперекстензии - 4х15;
6. Разгъване зад врат с дъмбел - 10х15/17.5/20/20 кг;
7. Скрипец с 2 плочки - 4х10;
8. Кик бек с 10 кг - 4х10;
9. Роле и топка.

Добавки - мултивитамин.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода, един чай.

Храната

27.11.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Трап бар високи дръжки – 10x 60/70/80/90 кг.;
3. Клек с тежест пред гърди - 10х /20/25/30/35 кг.;
4. Бедрено сгъване с две плочки - 43х10, 1х8;
5. Бедрено разгъване с три  плочки - 4х10;
6. Раменна преса -  10х20/ 30, 35 кг, 8х37.5, 10х20 кг;
8. Странично рамо дъмбели 10 кг - 4х10;;
9. Задно рамо с 10 кг дъмбели- 4х10;
10. Трапец с 20 кг дъмбели- 4х10;
11. Претупано разтягане.
Общо взето всичко претупано, че бързах. Съкратих почивките, пропуснах прасеца, а едностранните движения ги направих двустранно.

Добавки - мултивитамин.

Течности - две кафета с мляко, 2 литра вода.

Храната

29.11.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Кофи - 10СТ, 10х5 кг,  10х10кг, 8х15 кг,  5х20кг, 10СТ;
2. Лег 60 кг - 10, 8, 7, 6;
3. Горен лег с дъмбели - 10х15 кг, 10х17.5 кг,  8х17.5 кг, 10х15 кг;
4 Лицеви опори с жилетка 15 кг - 15, 10, 8, 6, 10СТ за довършване;
5. Чукчета за бицепс - 10х 10 кг, 12,5 кг, 15 кг, 17,5 кг;
6. Прав с крива щанга широко - 10х 17кг, 27кг, 6х37 кг, 10х27 кг;
6. Концентрирано сгъване с 10 кг дъмбел - 4х10;
7. Ролер.

Добавки - мултивитамин.

Течности - три литра вода и три кафета с мляко.

Храната е невъзможна за картинка. Много различни неща ядох вечерта и няма как да ги въведа коректно. Една салата от цвекло, ряпа и морков като я вкарам в приложението ми излиза 600 калории за 600 грама, което е несериозно.

Цяла седмица ям стриктно НВД за обяд и каквото има за вечеря. Въглехидратите на обяд идват от салата и грейпфрут или ябълка, а белтъка от любимата пица. В общи линии, след цикличното, това ми е най-оптималния вариант за хранене. Стига вечерята да е качествена.
Интересното е, че при 300 калории излишък и при 300 калории дефицит не търпя особени разлики в теглото. Да не кажа никакви.
При качествени тренировки тръгвам надолу и в двата варианта, но пък се възпаляват болежките.
Може да спра с картинките, че сега нямам нужда от контрол на числата и да почна да си описвам манджите.

02.12.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Ластик;
2. Набиране раменен успореден хват -10СТ, 7х5кг, 5х7.5 кг, 5х10 кг, 3х12.5 кг, 7СТ;
3. Гребане с щанга - 4х10х 60 кг;
4. Хоризонтално набиране с 10 кг жилетка - 10/10/7/8;
5. Гребане с 20 кг дъмбел - 4х10
6. Обратни хиперекстензии 4х15;
7. Скрипец - 10х2 плочки, 10х3плочки, дроп от 4 и дроп от 3 плочки;
8. Лег - 4х10х 50кг;
9. Кик бек - 4х10х 10 кг;
10. Разтягане.

Набирането през 2 минути, всичко останало през една. Много се проточват тренировките така и ще трябва да мисля вариант за печелене на време. Може би ще намаля по едно упражнение за група.

Добавки - мултивитамин;

Течности - три кафета с мляко, два литра вода.

Храната - НВД и на обяд, и на вечеря.

03.12.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Ролер и топка;
4. Корем - колелце, планк, повдигане на краката на шведска стена;
5. Разтягане.

Добавки - мултивитамин.

Течности - три кафета с мляко, 2,5 литра вода.

Храната грамотно.

05.12.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Трап бар високи дръжки – 10x 60, 80, 90 кг., 8х100 кг, 6х105 кг;
3. Клек с тежест пред гърди - 4х10х 25 кг. + прасец 15х 60 кг с трапбара;
4. Бедрено сгъване ляв крак с една плочка - 4х10;
5. Бедрено разгъване ляв крак с две  плочки - 4х10;
6. Раменна преса седнал -  10х20, 30, 35 кг, 40 кг, 8 х 40 кг;
8. Странично рамо с лоста - 4х10;;
9. Задно рамо с лоста- 4х10;
10. Хубаво разтягане.

Добавки - мултивитамин.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода, чаша ройбос.

Рано е да се каже за храната.

09.12.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Набиране раменен УХ -10СТ/ 8х5кг,  4.5х10 кг, 4х12.5 кг, 2х15 кг, 8СТ;
2. Гребане с щанга - 10х 50/60/70/75 8х80;
3. Тяга от подложки - 10х80, 8х90, 5х100, 8х90 кг;
3. Обратни хиперекстензии - 4х15;
5. Скрипец 10х2, 10х3, 5х4, ,10х3 плочки;
6. Зад врат едностранно с дъмбели 10 кг -  10, 10, 8, 6;
7. Лег 4х10х50.

Добавки - мултивитамин.
Почнах антибиотик за венците сутрин и вечер, съотоветно пробоитоик на обяд.
Ще се наложи да закусвам тази седмица.

Течности - два литра вода, две кафета с мляко, две чаши чай.

Храната - НВД и на обяд, и на вечеря.
Получи ми се и грамотен прозорец - късен обяд и сравнително ранна вечеря. Реално съм ял между 14:00 и 19:30 часа. Ако успея да подраня още малко с вечерята ще стане оптимален вариант. Обяда така и така много рядко ми се получава по-рано, тъй че привидният дефект, ще се яви ефект.

10.12.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане;
2. Ластик и пилатес;
3. Корем - колелце, планк, повдигане на краката на шведска стена;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

Добавки - мултивитамин, антибиотик, пробиотик.

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Тахан с мед за закуска заради хапчето, но трябва по-стабилна закуска, че ми дразни стомаха.
НВД за обяд, който беше в 16:00 часа и РБД за вечеря. Пак грамотен прозорец стана.
Пицата ми е много удобен обяд и не ми омръзва да я ям всеки ден. Слагам си кутийката на радиатора и се стопля като във фурна.

11.12.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Клек с тежест пред гърди - 4х10х 25 кг. + прасец 15х 100 кг с трапбара които мислех за 80;
3. Трап бар високи дръжки – 10x 60, 70, 80, 90 кг.
4. Бедрено сгъване ляв крак с една плочка - 4х10;
5. Бедрено разгъване ляв крак с две  плочки - 4х10;
6. Раменна преса прав -  10х20, 30, 35 кг, 37.5 кг, х 40 кг;
8. Странично рамо с лоста - 4х10;
9. Задно рамо с лоста- 4х10

Добавки - мултивитамин, антибиотик, пробиотик, комфортекс, че стомаха не е доволен хич.

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Обяд в три, след това малко коктейлна храна и купа леща за вечеря.

12.12.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. 10 минути на злото колело;
2. Ластик;
3. Йога, пилатес, разтягане у изобщо всякакъв чекнеж;
4. Четири пъти Поликин х15 на крак + 1 минута китайска почивка;
5. Ролер и топка.

Добавки - мултивитамин, антибиотик, пробиотик.
Днес стомахът се държи добре и няма помощни хапове.

Течности - три кафета с мляко, два литра вода.

Храната е грамотна - кашкавал за закуска, обичайния обяд, мусака за вечеря.

13.12.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик;
2. Лег - 2х10х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 8х75 кг, 10х60;
3. Кофи - 4х10;
4. Флайс с 20 кг дъмбели - 4х10;
5. Сгъване с 10 кг дъмбели - 4х10;
6. Прав с щанга 17 кг - 4х10;

Добавки - мултивитамини, антибиотик, пробиотик.

Течности - три кафета, 2.5 литра вода.

Храната на закуска кашкавал, на обяд купешка, но читава, вечерта леща, хляб и люти чушки.

16.12.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Набиране раменен УХ - 10СТ, 7х5кг,  4 х10 кг, 3х12.5 кг, 3х15 кг, 2х17.5,  8х СТ ;
2. Гребане с щанга - 4х 10х 60 кг;
3. Хоризонтално набиране - 4х10 СТ;
4. Обратни хиперекстензии - 4х15;
5. Френско - 4х10 х 22 кг;
6. Скрипец - 4х 10х3 плочки;
6. Кик бек - 4х10 х 10 кг.

Добавки - мултивитамин и пробоитоик.

Течности - два литра вода, две кафета с мляко.

Обядвах сравнително рано - малко преди два.
Вечерята ще е по график.
Трябва да увелича салатата, особено през деня.

17.12.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Його-пилатес-разтягане.

Добавки - мултивитамин и пробиотик.
Антибиотика свърши, ама май няма много файда от него. Ще си допия пробиотика.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Храната е купешка на обяд, даже ядох с хората - преди 12.
За вечеря, ще е сьомгова пъстърва и салата.

18.12.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Трап бар високи дръжки – 10x 60, 70, 80, 90 , 100 кг.;
3. Клек с тежест пред гърди - 4х10х 25 кг. + прасец 15х 80 кг с трапбара;
4. Бедрено сгъване ляв крак с една плочка - 4х10;
5. Бедрено разгъване ляв крак с две  плочки - 4х10;
6. Раменна преса прав  с дъмбели-  10х10, 12.5, 15, 17.5 кг;
8. Странично рамо с лоста - 4х10;
9. Задно рамо и трапец с редуване на повторенията през едно - 4х20 с 20 кг дъмбели.

Добавки - мултивитамин.

Течности - две кафета с мляко, 2 литра вода.

Обяд -  салата, която купих още вчера и каквото имаше в торбичката от вкъщи.
Вечерята с обилно количество месо, но късно, че се моткахме из базара. Тъмна Рокет Сайънс от чучур много бива.

19.12.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик;
2. Лег - 10х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 6х75 кг, 10х50;
3. Горен лег с 20 кг дъмбели - 4х10;
4. Кофи - 4х10;
5. Сгъване прав с крива щанга 27 кг - 4х10
6. Сгъване с 10 кг дъмбели - 4х10;

Добавки - мултивитамин.

Течности - три кафета, 2 литра вода.

Храната на обяд в стола, вечерта домашна.

Връщам си думите назад за антибиотика. Значително са по-добре венците.
В петък сложих козирка на терасата, с което окончателно завършвам ремонтните дейности. Поне за сега.
Вечерта пак минах на коледния базар,че бяхме на концерт. Потвърждавам впечатления от тъмната ракетна.
В събота като за нова година стигнах на село, че напалих и скарата. Така ще е тези дни.
Мъча да кача снимки, но нещо не ми се получава.