Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 6 серии; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 4 серии; 115х2 - 5 серии; 110х3
Предно и средно рамо - 3 серии; 2 серии трапец; 2 км на пътечката
Тяга: 60х10; 100х3; 120х3; 140х3; 160х1; 180х1; 190х0; 190х1
Набирания - 10хСТ - 10 серии
1.5км пътечка
За последната една година бях правил тяга 2 пъти, съответно целият ми гръб, задни бедра и глутеус, са със солидни мускулни трески. Иначе изненадващо имах 190х1, без колан, при положение, че рекордът ми изобщо (и той е от 2018г.) е 220кг.
Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 8 серии
2 серии корем; 1 км пътечка
1 км пътечка
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2; 110х2; 115х1; 115х2 - 8 серии
Предно и средно рамо - 4 серии; 4 серии трапец
Още 2 км пътечка
1 км пътечка
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 6 серии; +20х10
Вчера - бокс
Днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2 - 3 серии; 115х1; 115х1; 115х2 - 3 серии; 110х2 - 4 серии
Предно и средно рамо - 4 серии; 3 серии трапец
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 190х1; 190х1
Набирания - 10хСТ - 10 серии
Днес - бокс сутринта
и
1км загрявка на пътечката
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 7 серии
3 серии корем
1 км загрявка на пътечката
Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2; 110х2; 115х2; 115х2; 120х2 - 4 серии; 115х2; 115х2
Предно и средно рамо - 4 серии
Още
1 км на пътечката
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 190х1; 190х1; 190х1; 160х5
Набирания - 10хСТ - 10 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х2; 110х2; 115х2; 115х2; 120х1; 120х1; 110х2 - 6 серии
4 серии трапец; 3 серии корем
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 115х2 - 6 серии
3 серии корем, 3 серии трапец
Раздвижване
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 3 серии
Набирания - 10хСТ - 5 серии
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; ; +30x3; +40x2; +40x5; +40x5; +40x5; 10хСТ; 10хСТ
Вчера - бокс
Днес
1 км загрявка на пътечката
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 2 серии; 115х1; 115х2 - 5 серии; 110х2 - 3 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Още 1 км на пътечката
1 км загрявка на пътечката
Клек
60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 7 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии
Лег: 40х12; 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Трапец - 3 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии
4 серии корем
4км на пътечката за 20 мин. (15 минути на 12 скорост - 3км, другите малко ходене и малко спринт)
1 км загрявка на пътечката
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 7 серии
4 серии корем
2 км пътечка
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 2 серии; 115х2; 120х1; 120х2 - 3 серии; 110х2 - 2 серии; 110х3
Набирания - 10хСТ - 10 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Набирания - 10хСТ - 15 серии
4 км на пътечката за 20 минути - 12 скорост и още 1 км ходене на 6 скорост (общо 5км)
Малко корем
Вчера - бокс и 50 набирания СТ
Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3; 130х2 - 5 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2 - 3 серии; 115х2 - 3 серии