Дневникът на Маданеца

Тази козирка...особено с двете дължини,как я виждаш с 20-30см мокър сняг?

Тази козирка...особено с двете дължини,как я виждаш с 20-30см мокър сняг?

Ще я видим на първия такъв сняг. Монтажниците твърдят, че ням да падне от тежестта на снега. Даже при проектирането обмислях вариант с подпори на три места,но ме разубедиха,че не било необходимо. Сама по себе си е много лека. Не е поликарбонат, а еталбонд, но въпреки това е лека. Дълбочината е такава, че би трябвало да си падне на моята на терасата, ако стане такъв фал, освен ако не се откачи рязко и право надолу от всички болтове едновременно.
Самият монтаж стана добре и сега се притеснявам една идея по-малко отколкото преди да я сложат. Реално е закована с 22 анкера - половината 120, другата половина 140 мм.

Повече ме притеснява като пада сняг да не затрупа някой отдолу, че съм доста високо. Затова сложих и снегозадържащ профил де.
Ще й потреперя първата зима със сигурност.

22.12.2024 г.
Неделя

Наспах се.
После гледах клипчета за масаж на различни точки, че ги и пробвах.
Йога с детето и дядо му.
Обяд.
Дрямка.
Футболни емоции.
Тотална почивка.

А...няма ,как да падне...ама да увисне -но щом са казали ,че няма нужда от подпори , значи е така.
Единствено дето казваш,че ще иска внимание за ледени късове и тн .

Анкерите няма да паднат, но тази най-издадената част ти е към 70-80 см х 280 см (като гледам е около 40см квадрата) при 400кг при сняг на м2 проектни, отиваш на едни 8-9kNm въртящ момент при този надлъжния, разпределен на 7 профила имаш грубо по 1kNm на всеки от профилите. Колко е дебел този профил? Аз бих сложил колони да подпират, или ако имаш как отгоре метални въжета да го държат.

Щом е лека, като конструкция значи е от тънкостенен профил. Логика 😁
Сложи си по една колона в двата края  на по-изнесената част. Сняг и висулки ще падат, но козирката не е оферта.
При сериозен сняг вероятно ще подаде в лявата страна (поглед отвътре).

Искрено се надявам да не сте прави.
То и аз малко така го написах, все едно аз съм си я сложил, та ви подвеждам.
Всичко, от проектирането до боядисването на болтовете с четка за рисуване, е направено от фирма, която се занимава само с изграждането на козирки и други метални конструкции. Слагат в цялата страна и моята я броят за малка. Затова и не сложиха колони. Категорични са, че няма нужда на този размер. 4 метра е широката част, 3 метра е тясната. Това с въжето отгоре го правят на стъклени козирки, които сами по себе си да много тежки.
На съседния вход има същата,но с поликарбонат, която не е мръднала не знам от кога. Имах съмнение, че е тяхна и ония ден като я видяха си я разпознаха, но не си спомнят кога е слагана. При равни условия сме, така че би трябвало и моята да издържи.
Пак казвам, ще й треперя първата зима със сигурност.

Едит:
Отбелязвам си вчерашните терапевтични активности - 40 минути йога, 20 минути ластик.

Откакто не съм писал до вчера успях една хубава йога да направя. Кокалите ме заболяха от лежане, но пък си отспах.

30.12.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане и волна програма с малката;
2. Ластик;
3. Набиране успореден хват 4х10;
4. Кофи - 4х10;
5. Разтягане.

След тренировката рязко ми паднаха батериите и до следобяд ме свали вирус, който принцесите караха по Коледа. Уж се бях разминал, но явно по-дълго се е развивал при мен. Брутален вирус с повръщане, безсилие и болки в ставите и мускулите.
Още не съм ял, та прозорецът вече е над 36 часа.
Принудителен, но прозорец.

Прескочих трапа още през старата година, но ми просветна чак на втори.
Такова чудо нямам спомен да съм карал.
В такъв цялостен спазъм съм бил, че като ме отпусна два дни не ме болят ни кръст, ни рамо, ни врат. Някак все едно рестартирах нервната система.

Забравям да си отбележа, че от месец, когато имам време, връзвам един колан на гърба за изправяне на стойката, че съм се навел много напред. Включих и малко упражнения за тези цел. С голяма степен на вероятност подозирам, че именно споменатите провокират болка във врата и лявата плешка, а от там се възпалява хроничния проблем с рамото. Напипвам болезнени места около плешката и задното рамо и сякаш има мускули,които не работят. Слаб контрол е причината.
Мажа и мазила, но не достатъчно редовно.
Ще го сборя и това.

02. и 03. с шейната на Бонсови поляни и с ролера вкъщи.
04. на терасата със заредена скара.
05. сутрешен цялостен масаж - един час мир и спокойствие за тяло и душа. Много добре ми се отрази и ще се постарая по-често да си намирам време.

06.01.2025 г.
Понеделник

Тренировка
1. Ластик;
2. Набиране успореден хват 10+10+6+5;
3. Гребане с 20 кг дъмбели - 4х10 на страна;
4. Хоризонтално набиране - 4х10;
5. Обратни хиперекстензии - 4х10;
6. Скрипец за трицепс - 4х10;
7. Кик бек - 4х10 с 10 кг дъмбели;
8. Разтягане.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - мултивитамин.

Храната
Обяд - ябълка, кисело мляко, няколко парчета баница със сирене, шепа орехи, три шоколадови бонбона.
Вечеря - филе от сьомгова пъстърва, туршия, чаша бира, макарони с майонеза, по няколко парченца мандарина и круша, лимчен хляб и луканка за десерт.

Въпреки скромния обяд, следобедната тренировка ми дойде тежко на стомаха или пък стомахът да беше тежък за тренировка. Нещо такова.

07.01.2025 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Корем;
5. Разтягане.

Лежерно и разпускащо.

Течности - четири кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - мултивитамин.

Храната
Обяд - грейпфрут, ябълка, кисело мляко, шепа орехи, лъжица мед, четири шоколадови бонбона.
Вечеря - пилешко филе, телешка наденица, конско кебапче, салата айсберг, чери и авокадо, млечна салата, една маненка мускатова, шепа ядки за десерт.

08.01.2025 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Клек с трап бара - 10х80 кг, 10х90 кг, 10х100кг, 8х105 кг, 10х80 кг;
3. БГ клек с 20 кг пудовка - 4х10 на крак;
4. Бедрено сгъване + бедрено разгъване - 3х10 ляв крак;
5. Раменна преса - 10х30 кг, 10х35 кг, 8х37.5 кг, 6х40 кг;
6. Странично рамо с 10 кг дъмбели - 4х10;
7. Трапец + задно рамо през повторение с 20 кг дъмбели - 4х20;
8. Разтягане.

БГ клек ми взе душата все едно правя максове.
Страничното рамо не го усетих както трябва,но задното влезе и за двете.

Добавки - мултивитамин.

Течности - две кафета с мляко, 1.5 литра вода.

Обяд - агнешка главичка, пърленка, тестова чашка амбър, тестова чашка пейл ейл.
Вечеря - булгур с праз и кладница, айсберг с чери и авокадо.
Нервен мач, та освен обичайните бири отидоха и много хрупайки.

Докато се готвеше манджата, свалих суджуците от простора да ги премачкам.  Пробвах по няколко парченца и от него, и от  пастърмата. До няколко дни ще са напълно готови.

09.01.2025 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Ролер и топка;
5. Дълго разтягане.

Добавки - мултивитамин.

Течности - 3 литра вода, половин литър ройбос, две кафета с мляко.

Храната
Грейпфрут към три и половина.
След 18:30 часа - ябълка, леща типов хляб, люти чушки, салата печени чушки и патладжани със сирене, орехи, тахан с мед.

10.01.2025 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик;
2. Кофи - 10хСТ, 10х12 кг , 8х16 кг, 4х20 кг +5СТ, 8хСТ;
3. Горен лег -  10х40 кг , 10х50 кг, 6х55 кг, 8х50 кг;
4. Флайс с 15 кг - 4 х 10;
5. Скотово с 10 кг дъмбел - 3х10 на ръка без оставяне на дъмбели;
5. Сгъване с прав лост 3х21 х 20 кг.
Бицагите гръмнаха. Гърдите също влязоха добре.

Добавки - забравих;

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Храната е след 18:00 часа - ябълка, телешка наденица, пилешка пържола с лют сос, пица, салата айсберг, две тъмни.

Как клякаш с трап бара?

Как клякаш с трап бара?

Слагам две гумени плочки в средата, на които стъпвам. Хващам за високите дръжки, пускам колкото мога таза надолу при максимално изправен гръб и ставам с тежестта. След това си държа трап бара и си клякам/ставам контролирано и в двете посоки. Няма пълен обем на движението, но не напрягам кръста по никакъв начин, а краката се натоварват прилично.

Нещо като тоз човечец на 1:18
https://youtu.be/Fq_cT9gFWhc?si=oW9XsUm5t0Y9KwW4

11.01.2025 г.
Събота

До обяд чистене на сняг.
После с шейната из градинките.
Следобяд пробвах продукцията.
Пастърмата е топ, суджукът иска да позасъхне още.
Уж снимки да кача, ама не става.
Не знам моя телефон ли не става, браузърите ли не стават

Пф, започнаха да търсят запасняците и вече не си военен 🤣

11.01.2025 г.
Събота

Уж снимки да кача, ама не става.
Не знам моя телефон ли не става, браузърите ли не стават.

Ами заради сайта е. Моите на айфона са прекалено големи и като резолюция и едва ли като размер. Затова че когато искам да кача тук снимки, ги свалям на пс-то от там ги ресизвам на 25 процента и ги запазвам като jpg и после от пс-то пиша и качвам снимките :)

Пф, започнаха да търсят запасняците и вече не си военен 🤣

Аз се писах военен, че щели заплатите да им увеличават, ама не ме огря и се отказвам :)

12.01.2025 г.
Неделя

Сутринта ролер.
Следобяд 40 минути интензивно чистене на сняг с 50 см лопата.

Добавки - мултивитамин.

Течности - 2 литра вода, три кафета с мляко.

Храната е след 17:30 часа - пилешка пържола, телешка наденица, лют сос, половин бургер, конско кебапче, салата айсберг, чери, авокадо и маслини.

13.01.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Набиране раменен успореден хват -10СТ,  7х12кг,  4х16кг, 3х20кг, 5х12кг, 7СТ;
Така с пудовките е по-удобно отколкото с дисковете.
2. Гребане с 20 кг пудовка - 4х10 на ръка;
3. Скрипец подхват - 10х4, 10х5, 8х6, 10х4 плочки;
4. Обратни хиперекстензии - 4х15;
5. Френско - 4х10х22;
6. Тесен лег - 4х10х50 кг.

Добавки - мултивитамин.

Течности - 2 литра вода, две кафета с мляко.

Храната
14:30 - грейпфрут и ябълка, малко по-късно буркан кисело мляко, две шепи орехи и лъжица мед.
Вечерята ще е след 20:00 часа - ориз с конско и куркума. Към ориза имаше салата краставици и сирене, крайщник хляб, че да топка чорбицата от салатата и 30 грама суджук.
Победи ме късен глад и довърших с голямо парче кашкавал, една филия хляб, едно кексче, една вафла, банан и няколко лъжици течен шоколад.

14.01.2025 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане по татамито;
2. Ластик;
3. Корем;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

Течности - две кафета с мляко,  два литра вода.

Добавки - мултивитамин.

Храната
Обяд - грейпфрут, ябълка кисело мляко, две шепи орехи, лъжица мед.
Вечеря - крем супа от тиква, лимчен хляб, салата айсберг и чери домати, люти чушки, конско суджук, хрупкави въглехидрати и бира с мача. Пак тегава история.
08.01.2025 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Клек с трап бара - 10х80 кг, 10х90 кг, 10х100кг, 6х110 кг, 10х100 кг;
3. БГ клек с 20 кг пудовка - 4х10 на крак;
4. Бедрено сгъване + бедрено разгъване - 3х10 ляв крак с една плочка;
5. Прасец х10 + трапец х10 с трап бар - 4х10+10;
6. Раменна преса с -4х10х15 кг дъмбели;
7. Странично рамо с 22 кг на кривия лост - 4х10. Идеално влиза;
8. Задно рамо - 4 х 10 х 10 кг дъмбели;

Добавки - мултивитамин.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Обяд - грейпфрут, кисело мляко, шепа орехи, лъжица мед;
Вечеря - картофи на фурна с телешко карначе, царска туршия, круша.
За десерт тахан с мед и лъжица течен шоколад.

16.01.2025 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Бягане по татамито 20 минути;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

Течности - три кафета с мляко,  три литра вода.

Добавки - забравих, че не можах и да ям през деня.

Вечерята - крем супа, хляб, люти чушки, салата цвекло, морков и ряпа, тахан с мед, орехи, сирене.

17.01.2025 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик;
2. Лег - 10х60, 10х65 , 10х70, 6х72.5 , 5х75,  3x77.5, 5x80, 6х70;
3. Горен лег дъмбели 20 кг - 4х 10;
4. Кофи СТ - 4х10;
5. Сгъване с 12,5 кг дъмбели - 4х10 на ръка;
6. Сгъване с крив лост 27 кг + 4х10 кг.

Течности - две кафета с мляко,  2.5 литра вода.

Добавки - мултивитамин.

Обяд след 15:00 часа - грейпфрут, ябълка, кисело мляко, орехи, мед, три бонбона.

Вечерята - конски суджук, свински сушен бут, сръбска пърленка, червено вино, печена наденица, кускус в масло.

20.01.2025 г.
Понеделник

Тренировка
1. Ластик;
2. Набиране УХ СТ - 10, 7, 7, 6;
3. Гребане с пудовка 20 кг - 4х10 на ръка;
4. Хоризонтално набиране - 4х10;
5. Скрипец - 4х10 х3 плочки;
6. Кикбек с 10 кг - 4х10 на ръка;
Много набързо, че малката е температурата и трябваше да бързам.

Добавки - мултивитамин.

Течности - 3 литра вода, едно кафе с мляко.

Храната
Много късен обяд или по-скоро следобедна закуска - препечени хлебчета с масло и шарена сол, сирене, кашкавал, луканка, ябълка.
Вечеря - пица, бира, печени чушки и патладжани със краставици и сирене.

Откакто писах последния път много ядене, много малко сън и никакви тренировки.
А мен още не ме е хванала тая гад.
От предишната гад насам стомахът ми не работи оптимално, покрай детето и аз пих някакви ла*на за профилактика, та тази седмица си пия след ядене по две таблетки “Комфортекс” и се чувствам добре.
Сменям малко сплита, че много се моткам из залата така. Ще обърна на една група на ден и ще удължа периода до средата на март.
Схемата е крака, рамо+корем, гръб, гърди, ръце+корем. Събота и неделя ще почивам, както до сега, освен ако не ми дойде муза за нещо допълнително.

27.01.2025 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане, ластик, клек с диск пред гърди и над глава, вработващи серии трап бар;
2. Клек с трап бара - 10х80 кг, 10х90 кг, 10х100 кг, 6х110 кг, 5х115 кг, 10х90 кг;
3. БГ клек с 20 кг пудовка - 4х10 на крак;
4. Бедрено сгъване + бедрено разгъване - 3х10 ляв крак с една плочка;
5. Прасец - 10 хСТ, 3х10 х 90 кг на трап бар, 10 хСТ.

Добавки - мултивитамин и комфортекс.

Течности - три кафета с мляко, 2,5 литра вода.

Храната след 19:00 часа - кисели краставички (почти цял буркан), филе от сьомга, конско с масло, праз и манатарки (един път стана манджата), хляб, спагети болонезе с майонеза, елда с ябълка и мед (наложи се да дояждам и добре, че не трябва да смятам калории - няма въвеждане).

28.01.2025 г.
Вторник

Тренировка
1. Ластик;
2. Раменна преса 10х30 кг, 8х35 кг, 6х40 кг, 5х45 кг, 2х50 кг, 6х40 кг;
3. Едностранно тласкане на фиксиран лост - 4х10 на ръка без да спирам;
4. Странично рамо с 10 кг дъмбели - 4х10;
5. Задно рамо с ластик - 4х10;
6. Трапец 1 + задно рамо 1 с 20 кг дъмбели - 4 х 20;
7. Колелце от коляно - 3х15;
8. Планк - на гръб, наляво, надясно, напред - общо 4 минути без почивка.

Добавки - мултивитамин и комфортекс;

Течности - 3 литра вода, две кафета с мялко, един чай от джинджифил;

Храната е след 17:30 ч.:
За първо ябълка, шунка и орехи.
По-късно айсберг с чери и авокадо, вратна пържола, горчица, папуда, хляб. Плод по желание на челядта.

29.01.2025 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Набиране УХ - 10СТ, 4х12 кг, 3х16 кг,  3х20 кг, 1х25 кг , 2х20 кг, 3х12 кг, 8СТ;
3. Гребане с пудовка 20 кг - 4х10 на ръка;
4. Хоризонтално набиране - 4х10;
5. Обратни екстензии - 4х15;

Добавки - мултивитамин.

Течности - 3 литра вода, три кафе с мляко.

Храната е след 18:00 часа
За първо ябълка, орехи и банан.
За второ туршия пълнени камби, свински джолан с картофи на фурна, типов хляб.
За трето ядки, чипс и бира - напоследък мачовете през седмицата все напрегнати.

30.01.2025 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ролер;
2. Лицеви опори с повдигнати крака - 5х20;
3. Лицеви опори - 5х20;
4. Лицеви опори от висока опора - 5х20;

Добавки - късно се сетих за витамина и не ги пих;

Течности - 2,5 литра вода, три кафета с мляко.

Храната след 18:00 часа - ябълка, сирене, кашкавал, конска луканка, една плодова от смокини, дюли и дренки, пълнени камби, телешко на курбан, ориз със зеленчуци.
По-късно парче шунка, ядки, пакет солети, сладолед и едно арменче.

В неделя качествено ролерче и масаж с новия комплект - купих си от лидл три топки с различни краища и стойка, та набарвам яко точки по цялото тяло и ги мачкам.
След това около 30 минути йога с детето.

03.05.2025 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане, ластик, клек с диск пред гърди и над глава, вработващи серии трап бар;
2. Клек с трап бара - 10х90 кг, 10х100 кг, 8х110 кг, 5х115 кг, 5х120 кг;
3. БГ клек с 20 кг пудовка - 4х10 на крак;
4. Прасец едностранно СТ - 4хдо парене на крак без почивка.
Разтягането между сериите.

Добавки - мултивитамин.

Течности - три кафета с мляко, 3,5 литра вода.

Храната след 18:00 часа - царска туршия от буркан, две парчета филе от сьомгова пъстърва, 400 грама пилешка пържола от бут, хляб, помело, безсолно печено кашу и мед.

05.02.2025 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Набиране УХ - 10СТ, 5х12 кг, 3х16 кг, 3х20 кг, 3х20 кг, 2х20 кг, 2х20 кг, 3х12 кг, 7СТ;
3. Раменна преса с 30 кг + гребане с щанга 60 кг - 4х10+10;
4. Странично рамо с 10 кг дъмбели + обратни екстензии - 4х10+10;
5. Трапец + задно рамо с 20 кг дъмбели - 4х10+10;
Разтягането пак межу сериите и крайно недостатъчно.
Все пак успях да наваксам пропуснатото рамо от предния ден.

Добавки - няма.

Храната след 18:30 ч. - ябълка, кашкавал, пилешка пържола от бут, айсберг, маслини, кисели краставички, булгур с кайма и манатарки, кашу.

Нощес ме събуди стомах и от сутринта започнах “Нексиум”. Готвеше си ме още от празничния вирус, но някак последните дни ме заблуди, че е разминало. Не е драма - просто ще ям малко по-често от веднъж на ден ;)

10.05.2025 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане, клек с диск пред гърди и над глава, вработващи серии трап бар;
2. Клек с трап бара - 4х10х100 кг;
3. БГ клек с 20 кг пудовка - 4х10 на крак;
4. 4 х 10 сгъване с две плочки + х10 разгъване с три плочки + 15 х прасец с 60 кг трап бар.
5. Разтягане.

Добавки - мултивитамин, нексиум, комфортекс

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Храната е на често и от ранни зори - почвам около 05:30 с тахан. Гледам да не прекалявам с количествата и сякаш ми се получава.
Започна леко да се стабилизират стомахът, та днес ще пораздвижа пак.

12.02.2025 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик;
2. Набиране УХ СТ - 10, 8, 6, 6;
3. Раменна преса с 30 кг + гребане с щанга 60 кг - 4х10+10;
4. Странично рамо с 10 кг дъмбели + обратни екстензии - 4х10+10;
5. Гребане с дъмбел 20 кг + задно рамо с ластици- 4х10+10;
6. Разтягане.

Следващите дни ме натисна я настинка, я вирус. Броят и разнообразието в хапчетата рязко се повиши, но вървя към оправяне. Стомахът също сякаш издържа напъна, но не съм спирал нексиума и комфортекса.

20.02.2025 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Бягане;
2. Ролер и топка;
3. Ластик;
4. Пилатес;
5. Дълго разтягане.

Лекичко за активиране на заспалия организъм.

Добавки - мултивитамин, нексиум.

Течности - 2 литра вода, чаша ройбос с грейпфрут, чаша мляко.

Закуска - тахан;
Обяд - кисело мляко с ябълка, орехи и мед;
Вечеря купичка папуда, люта чушка, вратна пържола, пълнени камби и хляб.
Малко по-късно няколко шепи солети.

21.02.2025 г.
Петък

Тренировка
1. Бягане и ластик;
2. Клек с трап бара - 10х 60, 80, 90, 100 кг;
3. Набиране УХ СТ - 8, 7, 7, 7;
4. Кофи СТ - 4х10.

Продължавам с пробуждането, но само на клека се чувствах свеж.

Добавки - мултивитамини, нексиум.

Течности - 2 литра вода, литър айрян, три кафета с мляко.

Храната:
Закуска - тахан;
Обяд - банан и мед;
Вечеря - конски суджук, кашкавал, пълнени камби, мускатова, крем супа от тиква, картофи, моркови и лук, макарони с пармезан, солети, няколко бонбона.

Покрай вирусите и стомашните терзания съм качил яко кила. 89 показва кантара.
Много е вероятно голяма част да е вода, но едва ли е само това.
Стомахът вече е добре - почнах да забравям да пия нексиума :).
Ще си довърша опаковката, че да станат плътни 20 дни и го спирам.
Пак съм вкъщи с малката и не успях да тренирам нищо. Понамачках се с ролера по някоето време.
Използвах случая и карах на течни храни цял ден - лекичко да отпочна някакво прочистване.
За целия ден имам две кафета с мляко, един буркан пасиран компот от круши, 2.5 литра вода, два чая от джинджифил.
Вечерях салата от айсберг с авокадо и едно помело.

25.02.2025 г.
Вторник

Тренировка
1. Ластик и стави;
2. БГ клек с пудовка 16 кг - 5х10 на крак;
3. Напади с 16 кг пудовка пред гърди - 4х19 на крак;
4. Клек с пудовката пред гърди - 5х10;
5. Прасец с пудовката в ръка - 4х10 на крак само със смяна на краката;
6. Разтягане.

Добавки - само нексиум, че забравих витамините.

Течности - 2.5 литра вода, три кафета с мляко, един чай от лайка, един ройбос с джинджифил.

Храната:
През деня - буркан с круши, три кисели краставички, тахан с мед.
Вечерта - пилешко бон филе на тиган, типов хляб, бургер сос, салата домати, краставици и сирене, тиквени семки.

27.02.2025 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Бягане и ластик;
2. Набиране раменен успореден хват - 10СТ, 3х12 кг, 3х16 кг , 3х20 кг , 3х22.5 кг, 1х24 кг, 1х28 кг, 1х30,5 кг, 1х35 кг, 2х0х40 кг, 4х20 кг, 8хСТ.
3. Ролер.
При по-големи стъпки между 20 и 30 можеше да дръпна 40, но като им дойде времето вече бяха изморен.
Мързелива работа, но излязох доволен от залата.

01.03.2025 г.
Събота

1. Йога и дълго разтягане над 40 минути;
2. Ролер и масаж с топките.

04.03.2025 г.
Вторник

1. Ластик и стави;
2. Кофи - 10СТ, 5х12 кг, 3х16 кг, 3х20кг, 12х28 кг, 1х32кг, 1х36 кг, 1х40 кг, 1х45 кг, 5х20 кг, 15СТ;
3. Клек с трап бара -  10х60кг, 10х80 кг, 5х100 кг, 3х120 кг, 3х130 кг, 3х135 к, 3х140 кг, 1х145 кг, 1х150 кг;
4. Разтягане.

Пак мързеливата, но пак доволен.
45 на кофите абсолютен макс в момента.
150 на трап бара станаха по-лесно от 145, но пък те са абсолютно безопасния макс.

Добавки - мултивитамин.

Течности - два литра вода, две кафета с мляко, един ройбос с грейпфрут.

Храната:
Закуска след тренировката - тахан с мед;
Обяд - кисело мляко с орехи и мед;
Вечеря - две ябълки, една пилешка пържола от бут, една свинка пържола от бут, салата айсберг и авокадо, един гъшок, кифличка с кренвирш, печен пекан, тиквено семе.
Вероятно ще си допия гъшока по-късно с някой мач, че не обичам да го оставям отворен за другия ден.