Част втора ...

Сутринта:

Кръгове от:

1. Военна преса - 5х40,60,3х70,2х80
2. Гребане с Т лост - 6,6,6,6
3. Клек с изпънати нагоре ръце(над главата) -5х20,20,40,40кг.
4. Гребане на машина -6,6,6,6
5. Полулег с дъмбели - 6 с 22-ки,28-ци,34,-ки,34-ки

Добре бяха днес кръговете. На клека с ръце над главата ми е трудно да балансирам лоста с две десятки, камо ли ако сложа повече килограми. Неочакваното за мен беше , че при клек направо ми гръмна трапеца. На военната окапах бързо. 80 ми натежаха и не можах да направя три повторения, то и не опитах даже. След второто направо се отказах.

Теглото не пада, но поне и не качвам.

Тази сутрин:

Кръгове от :

1. Широка тяга - 3х60,90,90,90кг.
2. Лег - 6х60,90,90,90кг.
3. Пендулум клек ( ако не бъркам името на машината) - 5,5,5,5
4. Пулдаун на машина - 8,8,8,8
5. Подигане на ръцете на скрипец - 6,6,6,6,
6. Дърпане на машина - 6,6,6,6

По около 30 сек. почивка между отделните врътки. Много тегава тренировка. Останах без въздух още в началото, а и ми се доповръща. Едно, че последните 3-4 дни прекалих доста с храната и ми беше още тежко на стомаха и може би трябваше да изчакам още ден - два преди да отида да тренирам. Друго,че направих близо две седмици без тренировка. Можеше и да тренирам по празниците, но много време щеше да ми отнеме пътуването фитнеса и обратно. Трябваше да ходя около 10 минути пеша в снега за да стигна до колата. Отделно шофирането в зимна обстановка ми отнема доста повече време от обикновено и при това положение общо взето се отказах от идеята да ходя до фитнеса .  То и днес не мислих да тренирам, но малко ми се промениха плановете и ангажиментите, та така и така се наложи да излизам и скочих и до фитнеса. Иначе с изключение на последните 3-4 дни и храненето беше добре. приемах предимно месо и зеленчуци. И движението не бе зле. От днес  мисля да започна най-накрая да ограничавам храната, но напоследък изпълнението ми куца.

Тази сутрин

Кръгове от:

1. Преден клек - 5х60,3х80,100,100кг.
2. Полулег с дъмбели - 6х20,30,34,34-ки
3. Скрипец - 6,6,6,6
4. Бутане на машина - 6,6,6,6
5. Скрипец - 6,6,6,6

Добре бяха кръговете днес. Много по-добре от миналия ден.Като цяло обаче напоследък хич не ми се тренира и не ходя с някакъв голям мерак. Може би трябва да помисля за някакъв друг вид спортуване, ако продължавам така.
Тази сутрин теглото е 111.4кг.  Целта за този месец ми е да падна поне до 106 кг. Днес планирам повече ходене. Игра с децата, най-вероятно и ще ги дърпам и с шейната и общо взето ще се опитвам да увелича активността лека-полека.

Една снимка на мазния гръб.

Сутринта

Трисети от :

1. Тяга - 8х60,3х100,130,130кг.
2. Лег от обратен наклон - 6х60,90,110,110кг.
3. Гребане с Т лост - 6х60,60,80,80к.г
  След това - Обръщане от вис, ведно с преден клек и пуш преса - 3х60,70,2х80кг.

Имаше много хора и вместо кръгове  с всичко наведнъж, разделих на две. За сметка на това обаче, добре се получи. Преди последната серия на обръщането пуснах малко повече почивка, може би около три минути, но въпреки това не можах да направя трето повторение с 80 кг. Обръщането ми даде повече зор отколкото очаквах този път.

Кучето тези дни така се кефи на снега и такъв айляк бичи, че чак му завиждам:

Сутринта:

Кръгове от:

1. Високо изтегляне от земя - 3х60,80,80,80кг.
2. Лег с обратен хват - 5х60,80,100,100кг.
3. Пендулум клек - 6,6,6,6
4. Вертикален скрипец - 6,6,6,6
5. Бутане на машина - 6,6,6,6
6. Хоризонтален скрипец - 6,6,6,6

Днес не бях много в кондиция, че много малко сън имах тая нощ. Вчера исках да довърша една работа, ама хем не успях да я довърша, хем откарах до към един. Отделно и се будих няколко пъти, та и малкото часове сън, които имах бяха накъсани. При кръговете доста ми падат работните тежести сравнено със  сериите за мускулна група с почивки между всяка серия, които обикновено правя.

Ще ми се да направя един поне 32 часов фаст , но последните няколко опити ми са все неуспешни.

Сутринта:

Кръгове от:

1. Лег с обратен хват - 6х60,100,100,100кг.
2. Гребане с лост - 6х60,80,80,80кг.
3. Преден клек - 3х60,100,100,100кг.
4. Бутане на машина - 6,6,6,6
5. Пулдаун машина - 6,6,6,6
6. Бедрено разгъване - 6,6,6,6

Бива днес. И мускулна умора усетих, и без въздух останах - доволен съм. По план
щях да тренирам вчера сутринта, но имах ранни ангажименти и като цяло работния ми ден се проточи почти до 8 вечерта, та фитнеса остана за днес.

Сутринта:

Кръгове от:

1. Тяга - 3х,100,120,120,120кг.
2. Полулег - 3х60,90,90,90кг.
3. Пендулум клек - 5,5,5,5
4. Вертикален скрипец подхват - 6,6,6,6
5. Машина тип кофички - 6,6,6,6
6. Пулоувър на скрипец - 6,6,6,6

На полулега много ме болеше рамото. Явно отново трябва известно време да правя само лег с обратен хват, евентуално и лег с дъмбели и кофички.

По план трябваше да тренирам вчера, но имах ангажименти и пътуване.  Мислих да преместя тренировката от сутринта евентуално за късния следобед, но ми изникнаха и други ангажименти и отпадна изцяло. Донякъде за сметка на фитнеса успях да вмъкна една разходка в снега с кучето.Поне като бях цял ден в движение не ядох и направих само едно хранене към 8:30 вечерта, веднага след като се прибрах. В неделя имахме семеен обяд и прекалих с храненето и бях с около 1200-1300 кк. в излишък. Вчера с около 2000кк. в дефицит, та горе долу се изравниха нещата.

Сутринта:

Кръгове от:

1. Лег от обратен наклон - 8х60,90,90,90кг.
2. Кофички - 5,5,5,5,
3. Гребане с Т лост - 6х30,70,70,70кг.
4. Пулдаун машина - 8,8,8,8
5. Преден клек - 5х60,4,3,5х80кг.
6. Бедрено разгъване - 8,8,8,8

Днес комбинирах нещо като кръгове със супер серии. Намалих малко тежестите, но пък увеличих малко обема. Като цяло съм доволен. Усещане за напомпване и в краката и в гърдите и в гърба.
Сега мисля да ударя една “ледена” вана, само се чудя дали да не сложа една -две кофи вода напълнена в момента от чешмата, че миналия ден толкова студено ми беше, че имах чувството,че костите ми пукат. Едвам изкарах 30 секунди. То верно и че навън е студено тези дни, но неочаквах да не мога да изкарам повече от 30 секунди. Като съм пробвал с вода напълнена към момента от чешмата изкарам повече време.

Сутринта:

Трисети от :

1. Обръщане от земя - 3х60,80,80,80кг.
2. Лег с обратен хват - 5х60,3,5,х100,12х80кг.
3. Грабене с Т лост - 6х60,70,70,70кг.

Честно казано днес изобщо не ми се ходеше до фитнеса, но не ходих в петък, вчера не успях и утре няма да имам време, та много време щеше да стане отново без тренировка . Общо взето днес време имах за по - обемна тренировка, но желанието липсваше. Врътнах набързо едни трисети и приключих . На лега така и не можах да се наместя и до края ми беше нещо неудобно, а и китките ме понаболяваха.
Личното тегло не пада толкова бързо колкото смятах, но пък визуално имам промяна в положителна посока.

Тази сутрин:

Трисети от:

1. Лег с обратен хват - 5х60,90,100,100,100кг.
2. Пулдаун на машина - 8,8,8,8,8
3. Пендулум клек - 5,5,5,5,5

Много набързо. Почивки -  само между последните две врътки. Капнах. После ще се топна във “ваната”. Последните 3-4 пъти стоя по 4-5 минути. Не знам колко градуса е водата, но през нощта температурите все още падат под нулата и въпреки, че влизам следобед - не бих казал, че водата се е стоплила кой знае колко.

Сутринта:

Трисети от :

1. Тяга - 6х60, 3х100,120,130кг.
2. Лег от обратен наклон - 6х60,90,110,110кг.
3. Пулдаун  на машина - 6,6,6,6

Трисети от :

1. Преден клек - 6х60, 3х100,100кг.
2. Кофички - 6,6,6
3. Вертикален скрипец подхват -6,6,6

Общо взето добре беше днес. На вторите трисети първоначално смятах да направя четири врътки, но на третата рязко ми паднаха батериите и спрях след нея.

Храната 30.01.2024г.

1. Две банички с литър боза.
2. Протеиново кисело мляко с шепа боровинки, протеинов бар.
3. Талиатели с пилешко филе и сметана, две големи кофички йогурт с плодове

Храната вчера:

1.  Бъркани яйца със шунка, две филии хляб , салата от авокадо и домат.
2. Протеиново кисело мляко с боровинки, еднин сникърс и един голям кроасан.
3. Кайма със зеленчуци на тиган, две филии хляб, протеинова извара.

Не свалям личното тегло с някакви бързи темпове, но го свалям макар и бавно. Даже корема се прибра малко. Има още много да се прибира, но все пак е някакво начало.

Сутринта:

1. Обръщане от земя,ведно с преден клек и пуш преса - 3х60,70,70,70кг.

Трисети от :

1. Лег с обратен хват - 6х60,80,90,90,8х80кг.
2. Гребане с лост - 6х70,70,70кг.
3. Пенделум клек - 6,6,6

Комбинацията обръщане с преден клек и преса може би ми е най-мачкащата комбинация. Винаги ми спира тока и едвам завършвам, още повече като я правя с военна, а не с пуш преса. Лега го почнах накрая на сериите с обръщането за това малко повече серии от другите упражнения в трисета.

Храната 02.02.25:

1. Катма с кашкавал и луканка.
2. Едно помело
3. Почти цяла тава пица обилно намазана с кетчуп и майонеза, литър айрян и купа грис

Храната вчера;

1. Две малки парчета пица, 500 грама плодова извара.
2. Порция фасул с наденица, филия хляб.

Неделя сутринта жената правеше катми на децата и така хубаво ми ухаеше, че закусвах и аз. От закуската ми се прияде и пица, та следобед жената ми направи една голяма тава пица и като цяло приех повече калории от плануваното за деня. За сметка на това вчера на по-голям дефицит и горе долу изравних нещата.

3. Пенделум клек - 6,6,6

Това, ако е същото, което мисля че е, е брутално яко.

3. Пенделум клек - 6,6,6

Това, ако е същото, което мисля че е, е брутално яко.

Клек на машина е. Първоначално не знаех каква точно е , но като гледах клипове в ютуб я оприличих на машина за пендулум клек. Като, че ли не  е баш  идентична като тези, които гледах на клиповете, но е подобна. Може и друг тип да е, но като цяло ме натоварва добре в краката.

Клек на машина е. Първоначално не знаех каква точно е , но като гледах клипове в ютуб я оприличих на машина за пендулум клек. Като, че ли не  е баш  идентична като тези, които гледах на клиповете, но е подобна. Може и друг тип да е, но като цяло ме натоварва добре в краката.

Пенделум машината е с облегалка, а другата машина която може би имаш предвид е Пауър скуат, т.е. без облегалка. И позиционирането е малко по различно, но общо взето идеята като гледам на движението е същата.

Клек на машина е. Първоначално не знаех каква точно е , но като гледах клипове в ютуб я оприличих на машина за пендулум клек. Като, че ли не  е баш  идентична като тези, които гледах на клиповете, но е подобна. Може и друг тип да е, но като цяло ме натоварва добре в краката.

Пенделум машината е с облегалка, а другата машина която може би имаш предвид е Пауър скуат, т.е. без облегалка. И позиционирането е малко по различно, но общо взето идеята като гледам на движението е същата.

По- скоро прилича на снимката от дясно, без облегалката, макар , че на машината, която тренирам платформата за стъпване е разположена като, че ли  по-различно. В момента не мога да си я визуализирам точно как изглеждаше. Принципно не си взимам телефона в залата, но ако се сетя, когато някой път е в мен ще снимам.

E те са много видове пауър скуат машини.
ЦЪК

По- скоро прилича на снимката от дясно, без облегалката, макар , че на машината, която тренирам платформата за стъпване е разположена като, че ли  по-различно.

Значи не е. В България само в Хасково досега съм попадал на pendulum - натоварва брутално квадрицепсите.

Тази сутрин:

Кръгове от:

1. Тяга - 3х100,120,130,130кг.
2. Полулег с дъмбели - 6х30,34,34,34-ки
3. Гребане с т лост -6х60,60,60,60кг.
4. Бедрено разгъване - 8,8,8,8
5. Бутане на машина -6,6,6,6
6. Пулдаун машина - 6,6,6,6

Има и два загряващи кръга , ама там обърках малко упражненията и не ми се описват отделно.

Храната вчера:

1. Кайма с кашкавал,чушка и кисели краставици на фурна, 7-8 шоколадови пурички
2. Суши, два пилешки шницела, сос от кетчуп и майонеза,  три земела, три десертчета с извара.
3. Кисело мляко със стафиди и сладко от горски плодове.

Теглото 109 кг. сутрин на гладно.

Сутринта:

Двусети от:

1. Зерчер клек - 10хлоста,3х60,100,100,100,100кг.
2. Лег с обратен хват - 20х лоста, 5х60,90,90,90,90кг.

Чудих се дали да тренирам днес, че всичко ме боли. В крайна сметка реших да отида до фитнеса с идеята да правя изометрия на сгъвания и разгъвания на крака и ръце, вместо това обаче направих няколко двусета зерчер с лежанка. След фитнеса обичайната разходка с кучето в планината.

Храната вчера:

1. Протеинов шейк, две банички със сирене и спанак, литър боза.
2. Два кроасана с шоколад, протеинова извара.
3. Протеинов шейк, филия с луканка и кашкавал.
4. Свинска вратна пържола, две филии хляб, салата от патладжан й майонеза

Храната вчера:

1. Свинска вратна на скара, две филии хляб, малко лютеница, три десертчета с извара.
2. Скир с плодове.
3. Пилешко филе с къри и сметана, две филии хляб, протеинови курабии.
4. Чай с мед и лимон, 2-3 протеинови курабии.

Общо взето днес реших да бъде почивен от трениране ден. Преди обед направих една лека разходка с 6 км. ходене в планината.( по три в посока). Приятен маршрут с редувания на леки изкачвания и слизания, та общо взето и двете посоки с почти равномерно натоварване. Преди малко се топнах  във ваната със студена вода - 6 минути( минута потопен до кръста + 5 потопен до врата.) Добре ми подейства - направо ме освежи и ми мина сънливостта, която ме беше налегнала.

Вчера правихме протеинови курабии. На вкус ми бяха почти идеални, може би с една идея по-сладки трябва ги направим другия път.

Сутринта:

Кръгове от:

1. Тяга - 3х60,100,120,130,130,кг.
2. Лег от обратен наклон - 5х60,90,110,110,110кг.
3. Вертикален скрипец - 6,6,6,6,6
4. Повдигане на дъмбели с изпънати ръце - 6,6,6,6,6 с 12-ки
5. Хоризнтален скрипец - 6,6,6,6,6
6. Странично разрваряне с дъмебли - 6,6,6,6,6 с някви символични дъмбели, колкото да се каже, че съм имал дъмбели в ръцете.

Добре беше днес. Малко повече въздух от последните пъти. За съжаление все още всякакъв вид набирания и някои други дърпащи са извън възможностите ми. Затова замествам на машини. Много ме боли дясната предмишница на набиранията, то и обръщанията трябва да спра, но там все още болката не е толкова силна.

Храната вчера:

1. Голяма кофичка скир със стафиди, овес и три протеинови курабии, три бонбона с кокос.
2. Три броя бъркани яйца с шунка и кашкавал, три броя яйца на очи, две купи таратор, две филии хляб, 7-8 шоколадови пурички.

Движението вчера и днес не е зле. По около 7-8 километра на ден ходене.

Храната вчера:

1. Протеинова извара.
2. Протеинов шейк с кисело мляко,три бонбона с кокос
3. Кюфтенца с кашавал и люта подправка, купа таратор, две филии хляб, няколко шоколадови пурички.

Сутринта:

1. Обръщане от вис,ведно с преден клек и военна преса - 3х60,60,60,60, 2+2 х60кг.

Двусети от :

1. Полулег  - 5х60,90,90кг.
2. Гребане на машина - 8,8,8,

На обръщането последната серия след втората врътка щяха да ми паднат слушалките, та оставих лоста, наместих си слушалките и направих още две врътки. На полулега 90 кг. ми бяха относително леки, но рамото ме пронизваше доста болезнено. Само на полулега усетих такава отчетлива болка, на военната нямаше проблеми. Много отдавна не ми се беше случвало при обръщането да се изхакам с лоста в брадичката, добре не се нокаутирах.
Четвъртък около 4 сутринта се събудих с пронизваща болка започваща от  горната част на плешката/задното дясно рамо, минаваща през трицепса към лакътя и много болезнено усещаща се във външната част на дясната гърда. Мускулите седяха меки и нямаха контракции, а ме болеше все едно имат. Не можах да се наместя даже в положение, в което да спя. Щях да ходя на фитнес , но при това положение се отказах, че нямаше смисъл. Едва ли можеше да си направя дори и загрявката.Не знам от какво се получи. В сряда по време на тренировка, а и след нея нямах никакви болежки. В петък ме поотпусна вече, но все още не до там, че  да тренирам. Днес болките са поносими и потренирах малко. Замислих се дали не ме удари тендинит на рамото и трицепса едновремено, но нито имам подуване, нито седят твърди мускулите. Или пък да съм прискрипал някакъв нерв по време на сън. Няма идея как ме заболя докато спя.

Храната вчера:

1. Протеионов бар, две десертчета с извара, половин литър прясно мляко.
2. Палачинка със сирене, кашкавал и салам, половин литър боза, три кокосови бонбона.
3. Телешки бургер в питка, телешки бургер в италиански хляб( и двете със сирене, чедър, домат, лук, кетчуп и майонеза), малко парче торта, три кокосови бонбона.

Сутринта:

Трисети от:

1. Високо изтегляне от земя- 3х60,80,80,80,80кг.
2. Лег с обрате хват - 5х60,90,90,90,90кг.
3. Гребане с Т лост - 6,6,6,6,6

Кръгове на машини без почивки - гръб, гърди и крака- 4 врътки.

Позамотах се днес в фитнеса, но пък съм доста изморен и такава разтоварваща тренировка ми дойде добре.

Храната вчера:

1. Две банички, половин литър боза.
2. Протеинов бар, кисело мляко със стафиди.
3. Гювече, три филии хляб, протеинова извара, един голям кроасан с шоколад

Личното тегло продължава да се върти около 109-110 кг. , а видимо изглеждам по-чист спрямо преди. Определено малко повече дефиниция спрямо началото, че и спрямо преди 10 дни. Корема се прибра значително. Мисля, че и гърба и гърдите са с една идея по-чисти, но теглото продължава да не пада. Под повече дефиниция имам предвид спрямо началото на годината, а не че съм се изчистил. Имам още много да свалям докато поне вземе да изглежда, че преди години съм ходил на фитнес.

Храната вчера:

1. Баничка със сирене, половин литър боза, протеинов бар.
2. Кисело мляко със сладко от малини, протеинов бар.
3. Филе от сьомга, картофи, две филии хляб, литър сладолед с 9-10 шоколадови пурички и сладко от боровинки.

Вчера от сутринта подхванах работа и приключих към 7 вечерта. Около 15 часа реших да си взема една почивка и мислих дали да не скоча до фитнеса, но се сетих, че последния път как като отидох по това време и как като видях колко хора имаше си се прибрах и се отказах изобщо да ходя. Вместо това направих час и половина ходене с кучето. Днес към 16 взе да ми бяга мисълта, та отново излязох в планината да се разтъпча малко. Похванах стръмния маршрут та бая се изпотих нагоре, хем бях сложил тънкия елек върху не дебела блуза, та после на слизане в студения вятър не беше най-приятното усещане. Та общо взето днес подобна ситуация на вчера, само дето не знам дали ще приключа с работата до 19 часа. Даже и храната  е подобна -  и днес ядох банички с боза.Утре живот и здраве смятам да скоча до фитнеса.

Сутринта:

Двусети от :

1. Лег - 5 х60,100,120,120,120кг.
2. Тяга - 3х60,100,120,120,120кг.

Преден клек с пуш преса - 3х60,70,80кг.

Добре беше днес. На лега не ме боляха рамената. Скоро не бях слагал 120 и първите две петици с тях ми понатежаха, но на третата петица вече ми поолекнаха. Предният клек на 60 и 80 взимах лоста от земята с обръщане. На 70 пробвах от стойката за клек, но не ми беше удобно за пуш пресата. Отделно като взех  лоста за преден клек от стойката по навик хванах лоста само на пръсти и после трябваше да оставям лоста за да си оправя хвата за пресата. На тягата лоста беше по-дебел от тези, с които обикновено правя. Та видях зор със задържането последните две серии и като  оставях щангата на земята си намествах хвата за следващото повторение. Отбелязвам си леко подобрение в кондицията. Мисля, че добре ми се отразяват кръговете/двусетите/трисетите.

Храната вчера:

1. Баничка и половина , половин литър боза, протеинов бар.
2. Протеинов бар, половин литър прясно мляко.
3. Четири принцеси с кайма й кашкавал, един домат, един малък кроасан, 5 или 6 мини вафлички.

И храната беше добре вчера, не съм прекалявал и смятам, че горе-долу съм в приличен дефицит на калориите за вчера.

Храната вчера:

1. Половин тава пица, два кроасана, едно помело.

Вчера много ми се ядеше пица и жената ми направи една голяма тава, ама като започнах да ям нещо не ми вървеше толкова, та само половината пица изядох.
Вчера около двадесет часа фаст. Днес както е тръгнало някъде около 18 часа ще е фаста.

Сутринта, както обикновено, станах рано. Като излезнах беше слънчево и в термометъра в  колата показваше минус 3 градуса. Хванах се да си изчистя колата. После излезнах с кучето в планината и определено беше с една идея по -студено нагоре, но пък слънчево и без вятър, което за мен си е супер. Следобед смятам да излезна да походя пеша, след което да свърша малко работа и вечерта вече да лягам на дивана пред телевизора и да почивам.

Тази сутрин:

Двусети от :

1. Зерчер - 3х60,90,90,90,90,90,90,90,90,90.кг.
2. Лег от обратен наклон - 5х60,90,90,90,90,90,90,90,90,90кг.

Двусети от:

1. Бутане на машина - 5х6,6,6,6,6
2. Дърпане на машина - 5х6,6,6,6,6

Добре се получи днес, доволен съм. На двусетите със свободни тежести по една минута почивка след всяка врътка. На двусетите с машини - без почивки. На първите двусети 90 кг. ми бяха относително по -леки от очакваното, но ако бях качил на 100 кг., имах съмнение дали ще довърша всичките 10 врътки, че не съм свикнал на толкова обем, а и обикновено пускам по-големи почивки от минута между врътките. Последно мисля, тренирах в събота. По план трябваше отново във вторник, но нямах време. То и днес беше под въпрос, но вчера успях до полунощ да приключа по-голямата част от нещата за днес, а днес така и така станах малко преди 6, та отскочих да се раздвижа малко. Сега имам да довърша някои неща  и планувам вече следобед и утре да почивам, че се изморих последните дни.

Сутринта:

Трисети от :

1. Зерчер - 3х60,100,100,100,100кг.
2. Лег - 6х60,100,100,100,100кг.
3. Пулдаун на машина - 6,6,6,6,6

Бива днес. С една идея по-мързеливо, че хем съм доста уморен, хем имам болежки тук и там. Отделно и бързах, та намалих малко обема спрямо послендите няколко тренировки. На лега къде с пауза , къде без. През седмицата също тренирах, но не стигнах до описване. Даже забравих какво точно тренирах - но беше в стила на днешната тренировка.
Храната вчера:

1. Зеленчуци на тиган с вода, кокосов йогурт.
2. Кюфтета (от смлян грах или нещо подобно ) на фурна без мазнина,сладък картоф на фурна без мазнина, кокосов йогурт,

Килограмите продължават да не мърдат. Видимо продължавам да чистя, макар и бавно. Малки са разликите, но ги има. Нямам обяснение за килограмите. Общия дневен енергоразход би следвало да ми е около 4000 кк., а някои дни може би и повече. Вероятно ям повече отколкото смятам, че ям.

Сутринта:

Двусети от :

1. Тяга - 3х60,100,120,130,130кг.
2. Полулег  - 6х60, 2х90кг, полулег с дъмбели - 6 с 30,30,30-ки

Трисети от :

1. Обръщане от вис - 4х60,60,60,60кг.
2. Полулег с дъмбели - 6 с 30,30,34,34 -ки
3. Дърпане на машина - 6,6,6,6

Много яко ме удари рамото на полулега и то още в началото.  Едвам направих двойка
на 90 и се отказах. Минах на дъмбели и една идея по -добре. Болеше, но относително поносимо. Наскоро правих обикновен лег и при серии на 120 нямах никакви болки, а днес на полулега с тея символични тежести ме скъса рамото. От друга страна издържливостта се е повишила, почти не съм се задъхвал сериозно. Почивките между врътките - неравномерни Някои по минута, някои по две и отгоре.

Храната вчера:

1. Две филии с лютеница, две чаши соево мляко.
2. Нахут на фурна с доматен сос, три филии хляб, един банан.

Сутринта:

Кръгове от :

1. Зерчер - 3х60,100,100,110кг.
2. Лег - 6х60,100,120,120кг.
3. Гребане с Т лост - 6,6,6,6,6
4. Бутане на машина - 6,6,6,6
5. Дърпане на машина - 6,6,6,6,6

Днес набързо едни кръгове врътнах, но тренировката слаба като цяло, че нямам хич енергия. Много ми падна силата последните няколко тренировки .

Храната вчера :

1. Соев йогурт с шепа кашу.
2.  Салата от фасул с лук и оцет, авокадо с домат, филия хляб, бяло грозде.

Тази седмица, въпреки липсата на време, успях да тренирам почти както е по план. Последните около 10 дни съм свалил близо 5 кг.

Храната вчера:

1. Пица със зеленчуци, соев йогурт с шепа боровинки.
2. Фалафели, авокадо, лук, тортила питка, шепа орехи, малко мед, половин помело.

Доста взе да ми пада енергията последните дни. Чувствам се уморен и на моменти много бързо капвам при по-усилена физическа дейност , но пък все още се опитвам да поддържам значително висока физическа активност.

Днес :

1. Кръгове от :

1. Обръщане от земя - 3х60,80,80,2х90кг.
2. Полулег - 5х60,80,90,90кг.
3. Гребане с Т лост - 6,6,6,6
4. Повдигане на ръцете (изпънати) с дъмбели едновременно- 6,6,6,6 с 10-ки
5. Пулоъвър на скрипец - 6,6,6,6

По план трябваше да тренирам вчера,но излезнах рано сутринта по работа и нямаше как да отида до фитнеса. Днес по принцип не смятах да ходя до фитнеса, но пък за утре имам доста неща да свърша, та днес макар и изморен минах направих една бърза тренировка.
Определено полулега в момента ми е противопоказен за рамото. Боли ме дори на 80 кг. Явно ще трябва да го изключа като упражнение поне за известно време.

Храната вчера:

1. Шепа ядки, шепа овес и около 300 мл. соево мляко, банан.
2. Един лаврак, филе от пъстърва, пържени картофи, две филии хляб.

Не съм голям фен на рибата, ама вчера я ядох с апетит.

Днес се теглих. Още две кила надолу. За няма 20 дни( не съм си играл да ги смятам с точност, но мисля,че под 20 дни са) съм свалил около 7 кг. От една страна звучи добре, но от друга за моята активност  и тегло, си мисля, че трябваше да са повече. Последната седмица нямам много време за по активно ходене в планината. Всеки ден ходя, но не по колкото ми се иска и където ми се иска.

Някой път като направя няколко по-кратки изкачвания и слизания по терен като на снимките или подобни терени , ми е достатъчно за деня, дори и само 30-40 минути да е ходенето.

Храната вчера:

1. Соев йогурт с шепа ядки, овес и стафиди, грозде.
2. Фалафели, майонеза от авокадо, две филии хляб, банан.

От рано сутринта подхванах нещата дето си бях планувал да свърша за днес. По обед вече  се изморих и излязох в планината да се поразтъпча и да ми отпочине главата. Направих един час ходене без да се спирам и с хубаво темпо.

Сутринта:

Трисети от :

1. Лег - 5х60,100,1х130,130,130кг.
2. Преден клек - 3х60,90,1х110,110,110кг.
3. Пулдаун  на машина - 6,6,6,6,6

С почивки по-малки от минута на всяка врътка. Хубаво щеше да е да направя още няколко единици, но едно, че нямах време, друго и че бях вече изморен като стигнах до фитнеса.

Храната вчера:

1. Соев йогурт, шепа ядки, овес, стафиди.
2. Хляб със зеленчуци, филия намазана с майонеза от авокадо, грозде,

Храната вчера:

1. Соево мляко, овес, шепа ядки, шепа стафиди.
2. Фасул с оцет и лук, авокадо с домат, две филии хляб, грозде.

Сутринта излязох да свършва някои неща, минах и пазарувах малко. След това излязох в планината. Направих може би малко над 6 км ходене, ама се сетих да пусна часовника когато бях изминал известно разстояние и не видях колко точно съм извървял, не че има чак толкова значение. Маршрутът днес от по-леките.
Хубавото е че ядох чак като се прибрах и направих близо 20 часа фаст. Което за събота е екстра. Даже успях и да поработя малко следобед.

Сутринта:

Двусети от:

1. Кофички - 5СТ, 5 х20,40,50кг. ,3х60,60,кг.,5СТ.
2. Набиране с неутрален хват - 5СТ, 3х20,1х40кг,3х10кг,3СТ,2СТ

Не бях правил кофички с тежест от месеци, а набиранията и без тежест не съм правил от месеци. При набиранията болката в предмишницата беше много лека и почти не ми пречеше. Въпросът е ако почна редовно да ги правя отново, как ще ми се отрази.

Храната вчера:

1. Фасул чорба, две филии хляб, постни лозови сарми, грозде.
2. Хляб със зеленчуци.
3. Две мекици със сол,лозови сарми,  шепа ядки.

Зор виждам с храненото. Не знам дали просто така ми се струва, но мисля, че предишните години не се чувствах така изтощен. Отделно и се стремя да не ям по много. В момента нищо не ми се прави, но следобед ще изляза да направя поне 4-5 км ходене в планината.

Сутринта:

Кръгове от :

1. Зерчер - 3х60,100,100,100кг.
2. Лег с обратен хват - 5х60,100,100,100кг.
3. Гребане с Т лост - 6,6,6,6
4. Бутане на машина - 6,6,6,6,
5. Дърпане на машина - 6,6,6,6

Днес ми беше първото ходене до фитнеса за тази седмица и май ще е последното. Просто не ми остава време тези дни.

Храната вчера:

1. Зеленчуци, хляб, соево мляко с шепа ядки.
2. Зеленчукова супа, две филии хляб с авокадо, шепа ядки.

Поради липсата на време и поради дъждовното време и разходките в планината тази седмица са значително по-кратки от обикновено.

Сутринта:

Трисети от:

1. Обръщане от земя - 3х60,2х80,3х80,80кг.
2. Лег - 5х60,100,100,100кг.
3. Гребане - 6х60,80,80,80кг.

Много слабо днес. Едвам завърших тренировката. Никаква енергия и страшно уморен се чувствам. Отделно много неща от тялото ме болят.

Храната вчера:

1. Зеленчуци, хляб, соев югурт с шепа ядки и стафиди.