Нищо интересно след 54

29.01.2025
Тренировка  В
СС:
1. Обръщане от земя- 5х20, 3х42.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5кг, 3х62.5 кг
2. Лег- 5х 20, 3х40, 50, 60, 3х70, 3х80, 4х70кг
Трисет:
1. Набиране подхват-3,3,3,3,2хСТ+10
2. Зерчер клек- 3,3,3,3,4х72.5кг
3. Пуловерпреса- 4х3х40кг
Ротатори
Разтягане

31.01.2025
Тренировка Г
В СС
1. Пендлей гребане 5х42.5, 5х52.5, 3х62.5, 3х72.5, 3х82.5, 2х92.5кг, 4х82.5кг
2. Кофички-5xСТ, 5x10, 3x20, 3x30, 3x40, 1x50, 3х40кг
В трисет
1. Румънска тяга - 3,3,3,3,3х132.5кг
2. Раменна преса с дъмбели- 3,3,3,3,3х22,5кг
3. Ренегатско гребане- 4х5х30кг
Ротатори
Разтягане

03.02.2025
Тренировка  А1
В Кръг
1. Хетфийлд клек- 10х50, 10,10,12х72.5кг
2. Скрипец надхват-1х10х30, 10,10,10х50кг
3. Лицеви опори- 1х10х СТ, 10,10,10хСТ+20кг
4. Суинг с дъмбел-1х10х 22.5кг, 10,10,10х32.5кг
5. Пуловерпреса- 10, 10,10x20кг
5а. Разгъване на въже- 2х10х20кг
6 Повдигане за прасец на един крак-10хСТ+20кг
Ротатори
Разтягане

05.02.2025
Тренировка  Б1
В Кръг
1. Трап бар високи дръжки-10х90, 10,10,9х120кг
2. Военна преса - 10х30, 10,9,8х42.5кг
3. Хоризонтално набиране надхват- 10,19,9,7х СТ
4. Въртене на диск над глава-1х10х5кг, 3х10х10кг
5. Планк с ръка на корема-1x60xСТ, 80,70сек СТ+10
5а. Скотово сгъване с дъмбели- 10,8х12.5кг
Ротатори
Разтягане
Днес силата не беше с мен...

07.02.2025
Тренировка  В1
В Кръг
1. Високо повдигане от земя-10х42.5, 10,10,10х52.5кг
2. Лег с дъмбели-10х22.5кг, 10,10,10х27.5кг
3. Качване на пейка- 10х СТ, 10,10,12х СТ+20кг
4. Асистирано набиране на въже-5,10,9,6хСТ-20
5. Палофпреса- 1x2x30сек, 2х2х45сек
5а. Кик бек -2х10х17.5кг
6. Привеждане на скрипец с прави ръце-10х20кг.
Ротатори
Разтягане

4. Асистирано набиране

Това го прочетох като аристократично набиране, викам ко стана. :D За смяна на очилата съм.

Ха, ха ... това как ли се изпълнява.... може би с фрак и папионка😅🤣😂

09.02.2025
Тренировка  Г1
В Кръг
1. Изхвърляне с дъмбел от земя-10x12.5, 10,10,8х22.5кг
2. Хоризонтален скрипец- 1х10х30, 10,10,10х45кг
3. Раменна преса с дъмбели- 1х10х10, 10,10,10х12.5кг
4. Напади- 10хСТ, 10,10,8хСТ+20кг
5. Кофички на халки -5хСТ, 10,10,10хСТ
6. Ренегатско гребане-1х10х12.5, 2х10х22.5кг.
6а. Бицепсово сгъване с прав лост-2х10х25кг
Ротатори
Разтягане
...накъсах кръговете- сила има, но въздух не... ама снощи в един гръцки ...”диетично” узо без захар...1,2,3 и т.н.😁

10.02.2025
Тренировка  А
СС:
1. SSB клек- 5х20,40, 3x60,80,90, 4х100кг
2. Набиране на халки-5хСТ-20, СТ,  3х5,10,15кг, 1х20кг
Трисет:
1. Лег широк хват-5х50, 3,3,3,3,5х70кг
2. Обръщане от вис- 5х42.5, 3,3,3,3,3х62.5кг
3. Разноименно повдигане на крака от лег с пауза- 5,5,4,4
Ротатори
Разтягане

12.02.2025
Тренировка Б
В СС
1. Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти 5х50, 5х90, 3х110, 3х130, 3х142.5, 3х152.5кг
2. Военна преса-5x20, 5x30, 3x42.5, 3x47.5, 3х52.5, 2x55кг
В трисет
1. Гребане с дъмбел от земя-5х32.5, 3,3,3,3,3х62.5кг
2. Силово борческо въртене- 5х12.5,  3,3,3,3,3х22,5кг
3. Молитва на скрипец- 5,5,5,4х40кг
Ротатори
Разтягане
СЯВ-а  много ми товари кръста в този протокол.

14.02.2025
Тренировка  В
СС:
1. Обръщане от земя- 5х42.5, 52.5,  3x57.5, 62.5, 67.5кг, 0х70кг
2. Лег- 5х40, 50,  3x60, 3х70, 3х80, 2х82.5кг
Трисет:
1. Набиране подхват-5xСТ, 3,3,3,2,2хСТ+10
2. Зерчер клек- 3,3,3,3,5х75кг
3. Пуловерпреса с дъмбел в едната ръка- 4х3х12.5кг
Ротатори
Разтягане
П.п. 83.5 кг, 24.2% мазнини

Една зимна снимка и от мен.... стига само плажни😀

..

17.02.2025
Тренировка Г
В СС
1. Пендлей гребане 5х42.5, 5х52.5, 3х62.5, 3х72.5, 3х82.5, 3х92.5кг
2. Кофички-5xСТ, 5x10, 3x20, 3x30, 3x40, 2x50кг
В трисет
1. Румънска тяга - 3,3,3,3,3х132.5кг
2. Раменна преса с дъмбели- 3,3,3,2(3д),3(4д)х22,5кг
3. Ренегатско гребане- 5,5,5,4х32.5кг
Ротатори
Разтягане

19.02.2025
Тренировка  А1
В Кръг
1. Хетфийлд клек- 10х50, 10,10,12х75кг
2. Скрипец надхват-1х10х30, 10,10,10х50кг
3. Лицеви опори- 1х10х СТ, 10,10,10хСТ+20кг
4. Суинг с дъмбел-1х10х 22.5кг, 10,10,10х32.5кг
5. Пуловерпреса- 10, 10,10x20кг
5а. Разгъване на въже- 10,9х22.5кг
6 Повдигане за прасец на един крак-10,10хСТ+22.5кг
Ротатори
Разтягане

21.02.2025
Тренировка  Б1
В Кръг
1. Трап бар високи дръжки-10х90, 10,10,12х120кг
2. Военна преса - 10х30, 10,9,8х42.5кг
3. Ускорение с ластици- 4х10хСТ
4. Хоризонтално набиране надхват- 10,10,9,9х СТ
5. Въртене на диск над глава-1х10х5кг, 3х10х10кг
6. Планк с ръка на корема-1x60xСТ, 90,70сек СТ+10
6а. Скотово сгъване с дъмбели- 10,9х12.5кг
Ротатори
Разтягане

23.02.2025
Тренировка  В1
В Кръг
1. Високо изтегляне от земя-10х42.5, 10,10,12х52.5кг
2. Лег с дъмбели-10х22.5кг, 10,10,10х27.5кг
3. Качване на пейка- 10х СТ, 10,10,10х СТ+25кг
4. Асистирано набиране на въже-5,10,10,8хСТ-20
5. Палофпреса- 1x2x30сек, 2х2х45сек
5а. Кик бек -2х10х17.5кг
6. Привеждане на скрипец с прави ръце-5,10,10,10х20кг.
Ротатори
Разтягане

26.02.2025
Тренировка  Г1
В Кръг
1. Изхвърляне с дъмбел от земя-10x12.5, 10,10,10х22.5кг
2. Хоризонтален скрипец- 1х10х30, 10,10,10х45кг
3. Раменна преса с дъмбели- 1х10х10, 10,10,12х12.5кг
4. Напади- 10хСТ, 10,10,9хСТ+20кг
5. Кофички на халки -5хСТ, 10,10,10хСТ
6. Ренегатско гребане-1х10х12.5, 10,12х22.5кг.
6а. Бицепсово сгъване с прав лост-10,12х25кг
Ротатори
Разтягане

28.02.2025
Тренировка  А
СС:
1. SSB клек- 5х20,40, 3x60,80,92.5, 2х102.5кг
2. Набиране на халки-5хСТ-20, СТ,  3х5,10,15кг, 1х20кг
Трисет:
1. Лег широк хват-5х50, 3,3,3,3,4х72.5кг
2. Обръщане от вис- 5х42.5, 3,3,3,2,4х62.5кг
3. Разноименно повдигане на крака от лег с пауза- 5,5,4,4
Ротатори
Разтягане
...цяла седмица с +15к крачки и краката ги усещам уморени...

03.03.2025
Тренировка Б
В СС
1. Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти 5х50, 5х90, 3х110, 3х130, 3х142.5, 3х152.5кг
2. Военна преса-5x20, 5x30, 3x42.5, 3x47.5, 3х52.5, 3x55кг
В трисет
1. Гребане с дъмбел от земя-5х32.5, 3,3,3,3,4х62.5кг
2. Силово борческо въртене- 5х12.5,  3,3,3,3,3х22,5кг
3. Молитва на скрипец- 5,5,5,6х40кг
Ротатори
Разтягане

06.03.2025
Тренировка  В
СС:
1. Обръщане от земя- 5х42.5, 52.5,  3x57.5, 62.5, 65кг, 2х70кг
2. Лег- 5х40, 50,  3x60, 3х70, 3х75, 1х85кг
Трисет:
1. Набиране подхват-5xСТ, 3,3,3,3,3хСТ+10
2. Зерчер клек- 3,3,3,3,5х77.5кг
3. Пуловерпреса с дъмбел в едната ръка- 3,3,3,2х15кг
Ротатори
Разтягане
Не мога да разбера, защо лежанката изобщо не “върви”...

По бавно от лежанката е само хвата.

08.03.2025
Тренировка Г
В СС
1. Пендлей гребане 5х42.5, 5х52.5, 3х62.5, 3х72.5, 3х82.5, 3х92.5кг
2. Кофички-5xСТ, 5x10, 3x20, 3x30, 3x40, 1x50кг
В трисет
1. Румънска тяга - 3,3,3,3,0х132.5кг
2. Раменна преса с дъмбели- 3,3,3,3,  х22,5кг
3. Ренегатско гребане- 5,5,5,5х32.5кг
Ротатори
Разтягане
...с мускулна треска и уморен се напънах, а ма ... След 0-та на тягата спрях да  не стане беля.

10.03.2025
Тренировка  А1
В Кръг
1. Хетфийлд клек- 10х50, 10,10,12х77.5кг
2. Скрипец надхват-1х10х30, 10,10,11х50кг
3. Лицеви опори- 1х10х СТ, 10,10,10хСТ+20кг
4. Суинг с дъмбел-1х10х 22.5кг, 10,10,12х32.5кг
5. Пуловерпреса- 10, 10,12x20кг
5а. Разгъване на въже- 10,10х22.5кг
6 Повдигане за прасец на един крак-10x СТ, 10,10,10хСТ+22.5кг
Ротатори
Разтягане
...Днес имаме “служебен” юбилей, 25 години една фирма, една банка, един телефон... една жена😀

12.03.2025
Тренировка  Б1
В Кръг
1. Трап бар високи дръжки-10х90, 10,10,12х122.5кг
2. Военна преса - 10х30, 10,10,10х42.5кг
3. Ускорение с ластици- 4х10хСТ
4. Хоризонтално набиране надхват- 10,10,10,9х СТ
5. Въртене на диск над глава-1х10х5кг, 3х10х10кг
6. Планк с ръка на корема-1x60xСТ, 90,70сек СТ+10
6а. Скотово сгъване с дъмбели- 10,9х12.5кг
Ротатори
Разтягане

16.03.2025
Тренировка  В1
В Кръг
1. Високо изтегляне от земя-10х42.5, 10,10,10х55кг
2. Лег с дъмбели-10х22.5кг, 10,10,10х27.5кг
3. Качване на пейка- 10х СТ, 10,10,10х СТ+25кг
4. Асистирано набиране на въже-5,10,10,9хСТ-20
5. Палофпреса- 1x2x30сек, 2х2х45сек
5а. Кик бек -12,10х17.5кг
6. Привеждане на скрипец с прави ръце-5,10,9,8х20кг.
Ротатори
Разтягане
2 дни в “Kings valley”  ...яко ядене и пиене и...вместо починал... мързела е на лице

20.03.2025
Тренировка  Г1
В Кръг
1. Изхвърляне с дъмбел от земя-10x12.5, 10,10,10х22.5кг
2. Хоризонтален скрипец- 1х10х30, 10,10,12х45кг
3. Раменна преса с дъмбели- 1х10х10, 10,10,12х13.5кг
4. Напади- 10хСТ, 10,10,10хСТ+20кг
5. Кофички на халки -5хСТ, 10,10,12хСТ
6. Ренегатско гребане-10,10,11х22.5кг.
6а. Бицепсово сгъване с прав лост-10,10х27.5кг
Ротатори
Разтягане

22.03.2025
Тренировка  А
СС:
1. SSB клек- 5х20,40, 3x60,80,92.5, 4х102.5кг
2. Набиране на халки-5хСТ-20, СТ,  3х5,10,15кг, 1х20кг
Трисет:
1. Лег широк хват-5х50, 3,3,3,3х75кг
2. Обръщане от вис- 5х42.5, 3,3,3,3х65кг
3. Разноименно повдигане на крака от лег с пауза- 5,5,4
Ротатори
Разтягане

24.03.2025
Тренировка Б
В СС
1. Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти 5х50, 5х90, 3х110, 3х130, 3х142.5, 4х152.5кг
2. Военна преса-5x20, 5x30, 3x42.5, 3x47.5, 3х52.5, 3x55кг
В трисет
1. Гребане с дъмбел от земя-5х32.5, 3,3,3,4х65кг
2. Силово борческо въртене- 5х12.5,  3,3,3,4х22,5кг
3. Молитва на скрипец- 5,5,5,4х40кг
Ротатори
Разтягане

27.03.2025
Тренировка  В
СС:
1. Обръщане от земя- 5х42.5, 52.5,  3x57.5, 62.5, 65кг, 3х70кг
2. Лег- 5х40, 50,  3x60, 3х70, 3х75, 2х85кг
Трисет:
1. Набиране подхват-5xСТ, 3,3,3,3,4хСТ+10
2. Зерчер клек- 5х62.5кг, 3,3,3,5х80кг
3. Пуловерпреса с дъмбел в едната ръка- 3,3,3,4х15кг
Ротатори
Разтягане

28.03.2025
Тренировка Г
В СС
1. Пендлей гребане 5х42.5, 5х52.5, 3х62.5, 3х72.5, 3х82.5, 4х92.5кг
2. Кофички-5xСТ, 5x10, 3x20, 3x30, 3x40, 2x50кг
В трисет
1. Румънска тяга - 5x92.5кг, 3,3,3,5х132.5кг
2. Едностранна раменна преса с дъмбел- 3х15кг, 3,3,3,4х22,5кг
3. Ренегатско гребане- 5,5,5,6х32.5кг
Ротатори
Разтягане
...най-добрите тренировки стават, когато си уморен и те мързи😀

31.03.2025
Тренировка  А1
В Кръг
1. Хетфийлд клек- 10х50, 10,10,12х80кг
2. Скрипец надхват-1х10х30, 10,10,11х50кг
3. Лицеви опори- 1х10х СТ, 10,10,13хСТ+20кг
4. Суинг с дъмбел-1х10х 22.5кг, 10,10,10х35кг
5. Пуловерпреса- 12, 11,12x20кг
5а. Разгъване на въже- 10,10х22.5кг
6 Повдигане за прасец на един крак-10x СТ, 10,10,10хСТ+22.5кг
Ротатори
Разтягане

2.04.2025
Тренировка  Б1
В Кръг
1. Трап бар високи дръжки-10х90, 10,10,10х125кг
2. Военна преса - 10х30, 10,10,10х42.5кг
3. Ускорение с ластици- 4х10хСТ
4. Хоризонтално набиране надхват- 10,10,10,10х СТ
5. Въртене на диск над глава-1х10х5кг, 3х10х10кг
6. Планк с ръка на корема-1x60xСТ, 90,80сек СТ+10
6а. Скотово сгъване с дъмбели- 10,10х12.5кг
Ротатори
Разтягане

04.04.2025
Тренировка  В1
В Кръг
1. Високо изтегляне от земя-10х42.5, 10,10,10х55кг
2. Лег с дъмбели-10х22.5кг, 10,10,11х27.5кг
3. Качване на пейка- 10х СТ, 10,10,11х СТ+25кг
4. Асистирано набиране на въже-10,10,10,10хСТ-20
5а. Палофпреса- 1x2x30сек, 2х2х45сек
5б. Кик бек -12,11х17.5кг
6. Привеждане на скрипец с прави ръце-5,10,10,8х20кг.
Ротатори
Разтягане

07.04.2025
Тренировка  Г1
В Кръг
1. Изхвърляне с дъмбел от земя-10x12.5, 10,10,11х22.5кг
2. Хоризонтален скрипец- 1х10х30, 10,10,10х50кг
3. Раменна преса с дъмбели- 1х10х10, 10,10,10х15кг
4. Добро утро с SSB- 10х20, 10,10,12х30кг
5. Кофички на халки -10хСТ, 10,10,12хСТ
6. Ренегатско гребане-10,10,11х22.5кг.
6а. Бицепсово сгъване с прав лост-10,10х27.5кг
Ротатори
Разтягане
...За пръв път правя “добро утро”...