5th decade

12.05

15:30 Долна част a (мега джим)
0. Обръщане от вис 45 х 5, 45 х 5, 50 х 5, 50 х 5
1. Клек хай-бар 65 х 5, 75 х 5, 85 х 5
2. Сгъване бедро седнал 40 х 10, 50 х 10, 55 х 10
3. Ритник с глутеус назад (машина) 30 х 10, 35 х 10, 40 х 10 (на крак)
4. Екстензия прасец (машина) 70 х 15, 80 х 15, 90 х 15

18:00 саздърма, салата домати, краставици, моркови, лимон, зехтин; някакво печиво от - 2 дози протеин, 2 яйца, какао, извара, кисело мляко, 100г овесени ядки на брашно
20:30 200г овче сирене с червен пипер и зехтин с краставици

14.05
17:30 Горна част б (мега джим)
1 Раменна преса 30 х 5, 35 х 5, 40 х 5, 45 х 5, 45 х 5
2 Набиране с тежест (широк хват) 0 х 10, 0 х 10, 0 х 8
3 Кофички с тежест 0 х 10, 0 х 10, 0 х 10
4 Келсо шръгове с дъмбели 40 х 15, 45 х 14, 50 х 9

Тренировките през седмицата трябва да са от по-общ характер като упражнения, за да мога да ги правя във всеки фитнес, в който попадна.

14.05
2 Набиране с тежест (широк хват) 0 х 10, 0 х 10, 0 х 8
3 Кофички с тежест 0 х 10, 0 х 10, 0 х 10

Какво ще рече това...прикачил си тежест на набиранията от 10 и 8 кг., съответно на кофите 10 кг. и не си успял да се набереш или направиш кофичка нито веднъж?

16.05
14:30 Долна част б (Фитнес 23 ъп)
1. Румънска тяга 60 х 5, 80 х 5, 95 х 5, 105 х 5, 120 х 5
2. Бедрено разгъване 40 x 10, 45 x 8, 50 x 10, 55 x 14
3. Хиперекстензия жълт ластик х 12, 10; оранжев ластик х 12, 15
4. Машина прасец прав 50 х 8, 60 х 10, 80 х 12

18:00 5 варени яйца, към 280г телешка саздърма; дом. туршия; печени ядки към 150г; пакет обикновени бисквити с малко мед

добавки: омега 3 + вит д, трибулус, креатин

Какво ще рече това...

Ще рече, че в залата нямаше колан с верига, а не носих и моя. Няма да се повтори.

17.05

19:30-21:30 bjj, граплинг 24 - загрявка; техника - три вида атаки от фулгард, три вида излизания от маунт; свободна борба

22:30 4 яйца на очи, 4бр. свински кренвирши; салата домати, краставици, зелен лук, краве сирене; 4ф хляб 5 семена; 2 бр. морени макс

добавки: трибулус, омега 3 + вит д, креатин

18.05

14:00 Горна част a (мега джим)
1. Хамър стрент исо-латерал хоризонтал бенч прес - 53 х 10, 63 х 8, 73 х 8,  78 х 8
2. Хамър стрент исо-латерал хай роу (едностранно, наведен назад, лакти 0°) 50 х 10, 57.5 х 8,  62.6 х 8, 62.5 x 5
3. Разтваряне рамене встрани (машина) - 40 х 12, 45 х 10, 50 x 10, 55 x 8
4. Гребане с опора на машина (нормален хват, лакти 45°) 60 х 8, 70 х 8, 75 х 8, 75 x 8
5. Сгъване бицепс (машина) 17.5 х 8, 22.5 х 8, 27.5 х 8

15:30 1 банан, доза протеин, 1/2 кисело мляко домлян 4.5, няколко бисквити с шоколад
19:00 салата домати, краставици, пресен лук; почти един хляб пет семена със свинска кайма на фурна и с масло и краве сирене;

добавки: креатин, трибулус, омега 3 + вит д,

19.05

15:30 Долна част a (мега джим)
0. Обръщане от вис 45 х 5, 50 х 5, 55 х 4, 55 x 3
1. Клек хай-бар 60 x 5, 70 х 5, 80 х 5, 90 х 5
2. Сгъване бедро седнал 47.5 х 8, 52,5 х 8, 55 х 8, 55 x 6
3. Ритник с глутеус назад (машина) 50 х 10, 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8 (на крак)
4. Екстензия прасец (машина) 90 х 10, 95 х 10, 100 х 10

21.05
18:30 Горна част б (фитнес 23 ъп)
1 Раменна преса 30 х 5, 35 х 5, 40 х 5, 45 х 5, 45 х 7
2 Набиране с тежест (широк хват) 0 х 8, 5 х 8, 5 х 7, 5 х 6
3 Кофички с тежест 5 х 8, 10 х 8, 10 х 8
4 Келсо шръгове с дъмбели 45 х 10, 50 х 10, 50 х 12
5 Едностранно разгъване на трицепс с въже 10 х 8, 12.5 х 8

14:30 160г печени лешници
21:20 3 бр. свински кюфтета, салата камби и моркови; малко печени ядки

добавки: трибулус, креатин, омега 3 + вит д

23.05

19:00 Долна част б (Фитнес 23 ъп)
1. Румънска тяга 80 х 5, 100 х 5, 110 х 5, 125 х 5
2. Бедрено разгъване 45 x 8, 50 x 8, 55 x 8, 60 x 15
3. Бедрено сгъване легнал 25 х 8, 30 х 8, 35 х 8
3. Хиперекстензия червен ластик х 10, 10; червен + зелен ластик х 10, 12
4. Прасец лег преса 80 х 10, 120 х 10, 120 х 12

20:30 паниран кашкавал, пилешко печено, салата домати краставици; 2бр. вафли хели

добавки: креатин, трибулус

25.05

14:00 Горна част a (мега джим)
1. Хамър стрент исо-латерал хоризонтал бенч прес - 53 х 10, 63 х 8, 73 х 6,  80.5 х 8
2. Хамър стрент исо-латерал хай роу (едностранно, наведен назад, лакти 0°) 60 х 8,  65 х 8, 65 x 4
3. Разтваряне рамене встрани (машина) - 45 х 8, 55 х 8, 60 x 13
4. Гребане с опора на машина (нормален хват, лакти 45°) 70 х 8, 80 х 10, 85 x 10
5. Сгъване бицепс (машина) 20 х 8, 25 х 8, 30 х 8

храна не помня

26.05
13:30 Долна част a (мега джим)
0. Обръщане от вис 50 х 5, 52.5 х 5, 55 x 3, 57.5 х 3
1. Клек хай-бар 65 x 5, 75 х 5, 85 х 5, 95 х 5
2. Сгъване бедро седнал 50 х 8, 55 х 8, 60 х 10, 60 x 6
3. Ритник с глутеус назад (машина) 70 x 10, 80 x 8, 85 x 8 (на крак)
4. Екстензия прасец (машина) 95 х 10, 100 х 10, 105 х 10

15:30 доста череши; салата домати краствици, 1бр. свинско кюфте на скара, малко кашкавал с подправки и козе сирене; малко ядки; отново череши
17:30 два сандвича с масло, кашкавал, маруля и спанак
20:30 супа топчета, омлет от 5 яйца с моцарела; краставица и дом.кьополу; 1 бисквита и малко дом.бисквитена торта

добавки: креатин, трибулус

Няколко неописани тренировки, както и да е

02.06
10:00 долна част а (мега джим)
0. Обръщане от вис 45 х 3, 50 х 3, 55 х 3, 55 х 3
1. Клек хай-бар 60 х 5, 70 х 5, 80 х 5, 90 х 5
2. Бедрено сгъване седнал  55 х 8, 60 х 8, 65 х 8, 65 х 6
3. Глут кикбек (машина) 75 х 8, 80 х 8, 85 х 10 (на крак)
4. Прасец (машина) 100 х 10, 110 х 10, 115 х 8

15:00 сандвичи от кашкавал, масло и спанак
19:00 2-3 пакета вафли, два сникърса, кутия сладолед, 2 пакета солети

16.01

16:00 тренировка долна част б
1. тяга от дефицит 65 х 5, 80, 90, 105 х 3
2. лег екстензия 82.5 х 8, 92.5 х 7, 102.5 х 8, 6
3. аддуктор машина 74 х 7, 82 х 8
4. хиперекстензия на един крак 0 х 8, 5 х 8, 5 х 8 (на крак)
5. машина преса за прасец прав 80 х 6, 85 х 8

*първите 1-2 серии са вработващи, останалите - работни

20:30 към 600г пилешки пържоли с кожа, страшна шарена сланина, туршия краставици, моркови, зеле, чушки

17.01

19:30-21:30 7
1. загрявка; техника - събаряния от сингъл и дабъл лег; свободна борба от сайд контрол (но ги)

16:30 2 дози протеин с едно кисело мляко
22:30 10 яйца на очи с краве сирене и едно кисело мляко

18.01

11:00 горна част а
1. раменна преса седнал на 60° на наклонен смит 45 х 6, 55 х 5, 60 х 5, 4
2. хоризонтален скрипец с опора едностранно 35 х 4, 37 х 6, 4 (на ръка)
3. флайс на машина 85 х 4, 95 х 4, 102.5 х 6
4. т-бар гребане с опора на гърди широк хват 50 х 6, 60 х 7, 65 х 6
5. скотово сгъване на машина 40 х 5, 46.25 х 6
6. jm преса на наклонен смит 25 х 8, 30 х 8

21:00 3/4 от тава баница със спанак и сирене, няколко филии многозърнест хляб с нутела

19.01
11:00 долна част а
1. клек на наклонен смит с повдигнати пети 50 x 6, 70 x 6, 80 x 6, 85 x 6
2. хип тръст на наутилус 120 х 6, 140 х 6, 150 х 8, 160 х 6
3. бедрено сгъване седнал на машина 42.5 х 7, 47.4 х 6, 52.5 х 6
4. абдуктор машина 65 х 8, 70 х 8, 75 х 6
5. прасец прав машина 82.5 х 7, 87.5 х 8

19:30 към 540г мляно свинско на тиган с лук и морков; ферментирали зеленчуци
22:00 няколко филии многозърнест хляб с 2 яйца и краве сирене на фурна

20.01
19:30-21:30 8
1. загрявка; техника - арм драг, събаряне, триъгълник + спрол; свободна - земя от фул гард

16:00 омлет от три яйца със сирене; доза протеин с половин кисело мляко
22:30 около 550г свинско мляно на тиган с моркови и лук; доза протеин с половин кисело мляко и банан

21.01

17:00 горна част б
1. наклонен лег 30° дъмбели 40 х 6, 45 х 5, 50 х 7, 55 х 6
2. набиране широк хват 12 х 7, 16 х 5, 5
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 16 х 8, 24 х 6, 28 х 6
4. келсо шръгове с дъмбели 60 х 12, 65 х 10, 10
5. разгъване трицепс с една ръка 15 х 7, 16 х 7 (на ръка)
6. чуково сгъване с дъмбели с опора 28 х 7, 32 х 7

21:00 5 свински кюфтата на скара, 2 варени яйца, ферментирали зеленчуци

23.01

17:00 долна част б
1. тяга от дефицит 70 х 5, 85, 95, 110 х 3
2. лег екстензия 75 х 8, 90 х 7, 105 х 6, 5
3. аддуктор машина 75 х 6, 84 х 6, 5
4. хиперекстензия на един крак 7.5 х 8, 10 х 8 (на крак)
5. машина преса за прасец прав 85 х 6, 90 х 6

20:00 10 яйца на очи с 200г краве сирене и чушки, неизядената мусака на малкия
22:00 2 дози протеин с едно кисело мляко

24.01

19:30 - 21:30 9
1. загрявка; свободна програма днес - с мма-ръкавици само от стойка, след това и земя

22:30 600г свинско мляно (врат) с 5 яйца и консерва домати на тиган

25.01 11:00 горна част а
1. раменна преса седнал на 60° на наклонен смит 40 х 6, 50 х 5, 60 х 6, 4
2. хоризонтален скрипец с опора едностранно 32 х 5, 37 х 7, 5 (на ръка)
3. флайс на машина 85 х 7, 95 х 5, 102.5 х 6
4. т-бар гребане с опора на гърди широк хват 60 х 8, 65 х 7
5. скотово сгъване на машина 40 х 5, 47.5 х 5
6. jm преса на наклонен смит 27.5 х 8, 32.5 х 8

След тренировките в петък вечер съм като пребито куче и усещането за усилие в събота сутринта е по-голямо, но това е положението.

13:00 5 яйца, към 70г от свинското мляно с домати и 160г краве сирене
20:00 няколко круши
21:30 свинско с кисело зеле

26.01

11:00 долна част а
1. клек на наклонен смит с повдигнати пети 55 x 6, 75 x 6, 87.5 x 8, 6
2. глутеус мост на наклонен смит 50 х 10, 70 х 10, 90 х 9, 110 х 8
3. бедрено сгъване седнал на машина 45 х 7, 50 х 8, 6
4. абдуктор машина 70 х 8, 76 х 8, 8
5. прасец прав машина 87.5 х 7, 92.5 х 7

Махнали са хип тръст машината на наутилус и, разбира се, са оставили тази на техноджим...и ме вкарват в инженерингови приключения.

27.01

19:30-21:30 10
1. загрявка; техника - от страничен контрол - чистачка - армбар; свободно - земя

14:30 5 варени яйца със 150г извара бор-чвор и малко майонеза
22:15 към 500г свинска плешка на кайма, 150г хляб 5 семена с кашкавал, ферментирали краставици, домати, моркови и люти чушки

Бургас - Шумен - Бургас - Сливен - Бургас - София - Петрич - София - Бургас. Тази седмица е весело.

28.01

16:00 горна част б
1. наклонен лег 30° дъмбели 45 х 6, 50 х 5, 55 х 8, 6
2. набиране широк хват 0 х 8, 10 х 7, 6
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 8, 28 х 7, 4
4. келсо шръгове с дъмбели 64 х 10, 68 х 8
5. разгъване трицепс с една ръка 15 х 3, 17 х 5 (на ръка)
6. чуково сгъване с дъмбели с опора 30 х 5, 35 х 6

20:00 700г круши, към 400г телешка саздърма, 5 варени яйца, кашкавал, ферментирали зеленчуци

29.01

20:30 600г круши, 500г св. кюфтета от плешка, 5 варени яйца с 50г зехтин и към 50г кашквал, ферментирали зеленчуци

30.01

17:00 долна част б
1. тяга от дефицит 80 х 3, 90 x 3, 105 x 3
2. лег екстензия 50 х 10, 80 х 5, 105 х 7, 6
3. аддуктор машина 70 х 8, 84 х 8, 6
4. хиперекстензия на един крак 10 х 10, 10 х 8 (на крак)
5. машина преса за прасец прав 90 х 5, 95 х 6

20:00 700г круши, по 150г шунка и кашкавал, в блендера - 5 варени яйца, 60г зехтин, 100г кашкавалена извара бор-чвор, ферментирали зеленчуци

31.01

19:30 - 21:30 11
1. загрявка; техника - излизане от страничен контрол - от рамка - излизане изпод противника до задушаване, както и анаконда задушаване от защита със спрол; свободна земя

22:30 омлет от 8 яйца с по 100на грама шунка, кашкавал и краве сирене; ферментирали зеленчуци

01.02

14:00 горна част а
1. раменна преса седнал на 60° на наклонен смит 30 х 6, 45 х 5, 60 х 5, 55 x 6
2. хоризонтален скрипец с опора едностранно 30 х 5, 37 х 8, 5 (на ръка)
3. флайс на машина 55 х 8, 85 х 4, 102.5 х 7, 4
4. т-бар гребане с опора на гърди широк хват 65 х 8, 5
5. скотово сгъване на машина 40 х 5, 47.5 х 6
6. jm преса на наклонен смит 30 х 6, 35 х 8

15:30 900г круши, кроасан, две сухи пасти, солети
21:30 доста пица, сок капи грейпфрут

02.02

11:00 долна част а
1. клек на наклонен смит с повдигнати пети 60 x 6, 75 x 5, 90 x 7, 5
2. глутеус мост на наклонен смит 90 х 9, 110 х 8, 130 х 8, 8
3. бедрено сгъване седнал на машина 40 х 5, 52.5 х 8, 6
4. абдуктор машина 70 х 6, 78 х 8, 8
5. прасец прав машина 90 х 6, 95 х 8

16:00 - 20:00 имаше още пица за изяждане, половин плодов тарт

03.02

19:30 - 21:30 12
1. загрявка; техника - от стойка - комбинации удари, от земя - американа, заключена с крак, при защита срещу страничен контрол; свободна земя

16:00 половината от омлет от 8 яйца, кашкавал, шунка и сирене по около 100г
22:00 останалата половина, зелеви сарми със свинска кайма

04.02

20:30 близо 600г мляна свинска плешка, 6 варени яйца, печени чушки и домати 

05.02
14:00 горна част б
1. наклонен лег 30° дъмбели 50 х 6, 56 х 8, 6
2. набиране широк хват 0 х 8, 10 х 8, 6
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 5, 28 х 8
4. келсо шръгове с дъмбели 68 х 10, 8
5. разгъване трицепс с една ръка 15 х 4, 17 х 6 (на ръка)
6. чуково сгъване с дъмбели с опора 30 х 5, 35 х 7

19:30 - 21:30 13
1. загрявка, техника - различни атаки срещу страничен контрол - триъгълник, армкраш, два подхода за кимура; свободно - земя от страничен контрол

15:30 в блендера - 3 варени яйца, 30г зехтин, към 60г извара бор-чвор и малко вода
22:00 малко над 600г пилешка пържола с кожа, в блендера - 3 варени яйца с печени чушки и домати

Вчера една бърза София отиване и връщане, и леко главата ми беше айрян, но на влизане в Бургас директно към фитнеса - нямаше къде да паркирам и към вкъщи, и днес двуразово

06.02

16:00 долна част б
1. тяга от дефицит 85 х 3, 95 x 3, 110 x 3
2. лег екстензия 50 х 10, 82.5 х 5, 107.5 х 6, 5
3. аддуктор машина 70 х 8, 86 х 8, 6
4. хиперекстензия на един крак 10 х 5, 12.5 х 8, 6 (на крак)
5. машина преса за прасец прав 90 х 6, 97.5 х 7

20:30 малко над 600г пилешка пържола с кожа, в блендера - 5 яйца на очи, извара бор чвор, краве сирене;
  ферментирали зеленчуци

07.02

19:30-21:30 14
01. загрявка; свободна земя от фул гард

16:00 две дози протеин с половин кисело мляко
22:00 400г свинско мляно от бут с 5 яйца; ферментирали зеленчуци

08.02

11:00 горна част а slayer
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 25 х 5, 30 х 3, 35 х 8, 6
2. гребане на машина с опора (low row) 40 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 6
3. хоризонтално бутане на машина 35 х 5, 42 х 3, 56 х 8, 6
4. обратен флайс на машина 32 х 8, 39 х 6, 45 х 8
5. скотово сгъване на машина 40 х 5, 47.5 х 6
6. jm преса на наклонен смит 30 х 6, 37.5 х 8

Писнаха ми повечето упражнения в съботната тренировка и известно време ще карам с горната комбинация. Условно наименовам самата тренировка, за да разграничавам по-лесно протоколите.

12:00 две дози протеин с половин кисело мляко
15:30 към 320г пилешка пържола с кожа с ориз
18:30 същото и малко останало от Макс
21:30 към 600г круши, 300г жълта ябъкла, пакет фавли хели ретро сусамова халва

09.02

11:00 долна част а
1. клек на наклонен смит с повдигнати пети 60 x 6, 75 x 5, 90 x 8, 6
2. глутеус мост на наклонен смит 90 х 9, 140 х 8, 8
3. бедрено сгъване седнал на машина 42.5 х 6, 55 х 7, 6
4. абдуктор машина 70 х 6, 80 х 10, 8
5. прасец прав машина 90 х 5, 97.5 х 8

16:00 круша, ябълка; 3 кренвирша с кашкавал, 5 варени яйца, пресен чесън, ферментирали зеленчуци
20:30 около 300г мляна свинска плешка, ферментирали зеленчуци

10.02

19:30-21:30 15
1. загрявка, техника - отново различни атаки срещу страничен контрол - триъгълник, армкраш, два подхода за кимура, както и едно много гадно заключване на опорната ръка, ако лакътя не е прибран, ако е прибран - американа с крак; свободно - земя от страничен контрол

15:30 3 варени яйца, 2 кренвирша с кашкавал
22:30 към 450г пилешка пържола с кожа, 100г кашкавал и ферментирали зеленчуци

11.02

18:00 горна част б slayer
1. наклонен лег 30° дъмбели 40 х 5, 50 х 4, 60 x 6, 55 x 7
2. набиране широк хват 0 х 8, 12.5 х 6, 5
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 25 х 5, 30 х 4, 3
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 48 х 8, 52 х 8
5. разгъване трицепс с една ръка 15 х 5, 17.5 х 3 (на ръка)
6. чуково сгъване с дъмбели с опора 30 х 5, 36 х 6

21:30 5 варени яйца, три кренвирша, 100г кашкавал, 50г краве сирене; салата домати, краставици, маруля, червен лук, зехтин; две ф хляб 5 зърна с пастет

12.02

15:30 4 варени яйца
22:00 малко над 600г пилешки пържоли с кожа на фурна; салата домати, краставици, маруля, червен лук, зехтин

19:00-21:00 16
1. загрявка; техника - арм драг, дабъл лег тейкдаун - коляно в корем - до страничен контрол; свободна земя от страничен контрол с постоянна смяна на съотборниците

13.02

15:00 долна част б
1. тяга от дефицит 90 х 3, 100 x 3, 115 x 3
2. лег екстензия 55 х 8, 85 х 5, 107.5 х 7, 6
3. аддуктор машина 70 х 8, 88 х 6, 5
4. хиперекстензия на един крак 10 х 6, 15 х 8, 6 (на крак)
5. машина преса за прасец прав 90 х 5, 100 х 7

21:30 малко над 600г пилешки пържоли с кожа на фурна, 3 варени яйца, към 100г кашкавал; салата краставици, домати, червен лук, маруля, зехтин; няколко парчета пилешко с корнфлейкс, останали от Макс

14.02

19:30-21:30
1. загрявка; техника - различни преминавания - до страничен контрол, от късане на фул гард до страничен контрол, коляно в корем - чистачки - страничен контрол; избутване с таза и извъртане до влизане за половин гард; свободна земя с търсене на позиции, свободна земя без условия

15:00 300г пилешка пържола с кожа, ферменирали краставици
23:00 450г скумрия на фурна,лимон; салата зеле, моркови, магданоз

15.02

11:00 горна част а slayer
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 35 х 6, 40 x 6, 45 x 6, 5
2. гребане на машина с опора (low row) 60 x 6, 90 x 5, 100 x 8, 8
3. хоризонтално бутане на машина 42 х 6, 49 x 3, 58.5 x 8, 7
4. обратен флайс на машина 45 х 7, 52 x 8, 6
5. скотово сгъване на машина едностранно 10 х 5, 15 х 5, 17 х 6 (на ръка)
6. jm преса на наклонен смит 30 х 5, 40 х 7, 5

13:30 сандвич от пилешка пържола с кожа, маруля, две ф хляб 5 зърна
19:30 450г филе скумрия на фурна, салата зеле, моркови, магданоз
21:00 4-5 круши, еднокисело мляко бор-чвор пробиотик
Голяма краста тези круши, но вече започват да узряват, а аз ги харесвам твърди и въобще не толкова сладки.

16.02
11:00 долна част а
1. клек на наклонен смит с повдигнати пети 50 x 5, 90 x 6, 5
2. глутеус мост на наклонен смит 110 х 6, 150 х 8, 6, 5
3. бедрено сгъване седнал на машина 45 х 5, 55 х 8, 6
4. абдуктор машина 72 х 6, 82 х 8, 8
5. прасец прав машина 90 х 5, 100 х 8

13:00 половин кисело мляко, доза протеин, 3-4 круши
18:00 към 760г пилешки пържоли с кожа на фурна; 250г ориз; салата зеле, моркови, магданоз
22:30 два портокала

17.02

19:00 - 21:15 18
1. загрявка; техника - спрол, като защита от опит за хващане за глезена от стойка - веднага ставане и дабъл лег събаряне - до страничен контрол - до коляно в корем - от тук два варианта, в зависимост дали ще бута коляното, което е на корема: (ако не) маунт и веднага куки с краката и спайдър позиция, или армбар; един час свободна борба от страничен контрол с постоянна смяна на съотборника

22:00 салата от: 740г пилешки пържоли, нарязани на ситно, зеле, моркови, магданоз, дресинг от - 5 варени яйца + соса от печеното пилешко в бледнера, лимон

18.02

12:00 горна част б slayer
1. наклонен лег 30° дъмбели 44 х 6, 52 х 4, 60 x 7, 4
2. набиране широк хват 0 х 5, 12.5 х 7, 6, 5
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 5, 30 х 5, 28 x 6
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 52 х 8, 56 х 8
5. разгъване трицепс с една ръка 15 х 4, 17.5 х 4 (на ръка)
6. чуково сгъване с дъмбели с опора 32 х 5, 36 х 7

16:00 5 варени яйца, към 100г краве сирене, сушени домати
21:00 около 500г мляно телешко и свинско, салата зеле, моркови, магданоз