Becoming a MEAT FRIDGE

Искаш да кажеш, че колана не подпомага пояса,а го кара да заяква

Коланът работи като ти дава сензорна обратна връзка като стягаш ядрото. Тоест “усещаш” като си стегнеш ядрото, защото го стягаш с упора. В тази връзка ядрото работи по-силно с колан, отколкото без.
Затова като заякнеш с колана, дори като го свалиш също си заякнал спрямо преди.
Да кажем например имаш макс 100кг на клека, започваш да ползваш колан и стигаш 150 клек с колан, но същевременно без колан няма да си останал на 100кг, а ще си някъде между 120-140 вероятно (зависи от човека).

Също и , че ще вдигнеш едни и същи максове с колан и без него?

В общия случай - не, въпреки че и тук има изключения. Примерно Юри Белкин дърпа тяга без колан

В канала Candito Training дават обосновани аргументи, че повишаването на силата с колан води до повишаване на постиженията и без колан и силно го препоръчват. От друга страна, ако ползваш колан, наколенки и накитници още от леките серии според мен може да има обратен ефект.

Коланът работи като ти дава сензорна обратна връзка като стягаш ядрото. Тоест “усещаш” като си стегнеш ядрото, защото го стягаш с упора. В тази връзка ядрото работи по-силно с колан, отколкото без.
Затова като заякнеш с колана, дори като го свалиш също си заякнал спрямо преди.
Да кажем например имаш макс 100кг на клека, започваш да ползваш колан и стигаш 150 клек с колан, но същевременно без колан няма да си останал на 100кг, а ще си някъде между 120-140 вероятно (зависи от човека).

Това не е съвсем вярно. Колана има същата роля за пояса, която имат обръчите на буретата. Не случайно те са метални, а не от ластици, примерно.
Ако беше само сензорната обратна връзка, всеки по-стегнат ластичен колан щеше да върши работа, ама гледам че не се ползват такива, а основно ригидни и неразтегливи колани се ползват.
Разбира се, че трябва да можеш да си стягаш пояса хубаво, за да извлечеш полза от колана, но когато го можеш, компресирания въздух в дробовете, обгърнати от поясните мускули и колана отгоре, създават по-здраво тяло, което може да предава и противостои на силата на тежестта на лоста.
Пояса заяква заради колана косвено, просто защото го подлагаш на по-големи натоварвания, които можеш да преодолееш с колан, отколкото без.

Сашо,и аз мисля като теб,но нямам опит с колан и не искам да споря.

Логиката ми е проста - щом те фиксира и не позволява излишни движения, значи е допълнителна помощ за пояса,в случая.
Затова всички лифтъри слагат колан за макс опити, просто там се явява най-слабото звено.
Същата работа и при фитилите и бинтовете.

п.п. А, тези хора, които имат проблеми с кръста,хернии и пр., защо слагат колан, когато трябва да вдигат/работят нещо тежко? Не е ли точно да подсилят слабото звено ?

Това не е съвсем вярно. Колана има същата роля за пояса, която имат обръчите на буретата. Не случайно те са метални, а не от ластици, примерно.
Ако беше само сензорната обратна връзка, всеки по-стегнат ластичен колан щеше да върши работа, ама гледам че не се ползват такива, а основно ригидни и неразтегливи колани се ползват.
Разбира се, че трябва да можеш да си стягаш пояса хубаво, за да извлечеш полза от колана, но когато го можеш, компресирания въздух в дробовете, обгърнати от поясните мускули и колана отгоре, създават по-здраво тяло, което може да предава и противостои на силата на тежестта на лоста.
Пояса заяква заради колана косвено, просто защото го подлагаш на по-големи натоварвания, които можеш да преодолееш с колан, отколкото без.

Донякъде си прав, но ако беше само от стягането, щеше да е по-ефективно да си го стегнеш максимално много, а всъщност не е, защото ти трябва място да издуеш срещу колана и респективно да дава допълнителна външна опора.
Та е малко яйцето или кокошката, но за мен основната част е да ти позволява да издуеш хубаво срещу него и да стегнеш повече ядрото. В противен случай щеше просто да го сложиш и да не правиш нищо откъм стягане на пояса

Логиката ми е проста - щом те фиксира и не позволява излишни движения, значи е допълнителна помощ за пояса,в случая.
Затова всички лифтъри слагат колан за макс опити, просто там се явява най-слабото звено.
Същата работа и при фитилите и бинтовете.

п.п. А, тези хора, които имат проблеми с кръста,хернии и пр., защо слагат колан, когато трябва да вдигат/работят нещо тежко? Не е ли точно да подсилят слабото звено ?

Колана има различен механизъм на действие спрямо накитници/наколенки/бинтове и не фиксира движението в дадена става.

За хората с проблеми с кръста слагането на колан за мен в общия случай само пречи - уж го слагат да ги стяга, но това реално не адресира проблема със заздравяването на ядрото, а само създава усещането, че си стегнат и се “пазиш”

12.02.2025

Клек - 1х185кг / 3х5 150кг
Лег - 1х125кг / 3х4 100кг
Набиране - 3х6 2.5кг

По темата с колана - толкова е твърд, че на последната серия клек ми натърти реброто и сега ме боли като дишам. Лега беше тегав поради някаква причина

Аз не искам да ти спамя дневника, но това за коланите, наколенките, налакътниците дето го казваш, да ме извиняваш... Това са помощни средства и едно време, преди да ги има тея теории са ги слагали да помагат, а не обратното....  То накрая ще се окаже че и фитилите помагат за хвата да заякне .. Не ми е цел да се заяждам, но просто това ми звучи нелогично ...

Кала, ще ме извиняваш, но можеш ли да клекнеш до долу, да бутнеш от лег и да дръпнеш с надхват 100кг? 😃

Аз не искам да ти спамя дневника, но това за коланите, наколенките, налакътниците дето го казваш, да ме извиняваш... Това са помощни средства и едно време, преди да ги има тея теории са ги слагали да помагат, а не обратното....  То накрая ще се окаже че и фитилите помагат за хвата да заякне .. Не ми е цел да се заяждам, но просто това ми звучи нелогично ...

Помощни средства са, да. Но колана не работи вместо теб, а ти помага ти да работиш повече (работа в случая е стягане на мускулите на ядрото)

Както казах и нагоре - не са нужни за average тренираш и преспокойно може да мине без да ги използва.

Фитилите работят на съвсем друг принцип и сравнително не е коректно

Аз ги използвам, защото съм комплексар и искам да вдигам повече, а те ми помагат да го правя 😀

Кала, ще ме извиняваш, но можеш ли да клекнеш до долу, да бутнеш от лег и да дръпнеш с надхват 100кг? 😃

Тягата специално мога и сега, още миналата година след операцията като влязох в залата, дърпах без да съм я тренирал с години 100-110, като аз ги задържам горе за секунди и после я пускам долу меко, без да удря грам земята.
Клек със сигурност не мога в момента да го клекна дори хубаво, само около паралела и малко под него. В това положение с малко тренировки 80 ще клекна без проблем, за 100 ще трябва повече да потренирам. Лежанката ми е много слаба била винаги и за да стигна до 100, трябва да тренирам минимум 1 година. :) .. ако въобще стигна, тъй като съм бутал най много май 85, но никога не ми е била и цел..

Добре, като достигнеш сакралните 100кг пак дай акъл. 😉

Добре, като достигнеш сакралните 100кг пак дай акъл. 😉

Ти пак страдаш много с четенето, явно не ти е силна страна. Не съм давал акъл. Просто си обсъждаме .. :)

14.02.2025

Клек, без колан - 1х190кг / 3х2 170кг
Лег - 1х115кг / 3х4 95кг
Гребане, вис - 7,7,6х80кг

Пробвах да клякам с колана, но реброто ме боли и го карах по-леко днес.

Гледам форума живна със сваляне пак, аз тази година засега не планирам да свалям, доволен съм от формата. Въртя се около 89-90кг с най-изчистената форма от миналата година (съдейки по вените на ръцете) на 3000-3500 калории с 15-20к крачки на ден

15.02.2025

Тяга, без колан - 3х5 210кг
Раменна преса - 1х70кг / 3х4 45кг
Набиране - 1х50кг / 3х3 22.5кг

Тягата и набирането мудни, но като цяло прилично.
Правих рибай вчера, този ми е най-доброто изпълнение досега

17.02.2025

Тяга - 1х275кг / 3,3,2х240кг
Кофи - 4х5

Нагодих някак колана, че още ме боли, но бая мъка днес

19.02.2025

Клек, без колан - 1х200кг / 3х175кг / 5х150кг
Лег - 1х120кг / 1х130кг
Гребане, вис - 3х7 80кг

На лежанката ударих куката на 130 та си затрудних повторението, иначе се движеха прилично.

21.02.2025

Тяга, без колан - 1х250кг / 8х200кг
Раменна преса - 1х75кг / 3х3 50кг
Набиране - 4х6

Пак някаква мъка. Поне се напуках с меденки 🤣

22.02.2025

Клек, пауза, без колан - 3х150кг / 3х170кг / 3х180кг
Лег - 1х125кг / 1х130кг / 1х135кг
Гребане, вис - 3х8 70кг

24.02.2025

Клек, без колан - 1х200кг
Лег - 3х100кг / 3х110кг / 2х120кг
Набиране - 5х6
Трицепс и бицепс

Пак някаква пълна мъка, продължавам да се мачкам с тия напъни, реброто все още не минава, та ще трябва да измисля нещо

Бреее това от колана ли само?

Бреее това от колана ли само?

Да
Всъщност още миналата година като отслабнах и започна да се получава това в долна точка на клек реброто да се опира в колана и сега като сложих по-дебел и твърд колан директно го натърти.

26.02.2025

Клек, гол - 3х1 175кг
Лег - 3х1 120кг
3 серии долен скрипец и трицепс

28.02.2025

Тяга, без колан - 1х220кг / 3х3 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х3 50кг
Набиране - 7,7,6,6
Кофи - 3х5

Най-накрая тренировка, където не се смазах.

Както казвах, че няма да свалям, така мисля сега да сваля малко за 1-2 месеца докато отминат болежки и се въстановя, за да мога да натискам след това.

01.03.2025

Клек, гол - 1х200кг
Лег - 1х125кг
Гребане, вис - 3х7 75кг
3 серии бицепс и трицепс

Клек, гол - 1х200кг

Така ли клякаш ? 😂

Клек, гол - 1х200кг

Така ли клякаш ? 😂

Ахахах вероятно ще ме баннат от залата, ако клякам чак толкова гол 😂

03.03.2025

Клек, гол - 1х190кг / 1х205кг / 3х170кг / 10х120кг
Раменна преса - 1х75кг / 3х2 60кг
Набиране - 7,7,7,6

Бая ме мързеше да тренирам, но поне ми мина като стигнах в залата

05.03.2025

Клек, гол - 1х190кг / 1х205кг
Лег - 1х120кг / 2х5 100кг
Гребане, вис - 3х8 75кг
бицепс и трицепс

06.03.2025

Тяга, без колан - 1х250кг / 2х5 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 5х60кг / 10х40кг
Набиране - 4х7
Кофи - 3х6
2 серии бицепс

Снощи се напуках хубаво с един котлет и нещо корема недоволства днес, та тягата си беше рисково изпълнение отвсякъде 😆

Едва ли е от котлета, според мене е от тая царевица горе вляво :D

Едва ли е от котлета, според мене е от тая царевица горе вляво :D

Царевицата даже не я изядох 😆
Kато цяло не мисля, че е конкретно от котлета, а по-скоро от факта, че се натумбих като невидял 😆

08.03.2025

Клек, гол - 1х170кг / 2х5 150кг
Лег - 1х125кг / 1х130кг / 1х135кг
3 серии долен скрипец

Мудно ама го избутах. Още 1 тренировка и после съм командировка няколко дни, след това ще го мисля.
От вчера почнах и омега 3 към редовния стак от витамин Д, магнезий и чат пат ашваганда

10.03.2025

Тяга - 5х1 220кг
Раменна преса - 1х85кг / 2х2 65кг
Набиране - 10,5,5,5,5
3 серии трицепс

Пак мудно, следва 3 дни почивка и после ще мисля манджата

14.03.2025

Клек - 1х190кг / 2х3 150кг
Лег - 1х100кг / 2х5 75кг
Гребане, вис - 2х11 60кг

16.03.2025

Тяга - 1х240кг / 2х3 210кг
Раменна преса - 1х60кг / 2х6 40кг
Набиране - 3х7
Кофи - 3х7

17.03.2015

Клек - 1х170кг / 2х6 140кг
Лег - 1х110кг / 2х3 90кг
Набиране - 3х6

19.03.2025

Клек - 1х200кг / 3х4 160кг
Лег - 1х110кг / 3х5 90кг
Гребане, вис - 3х6 85кг
трицепс, бицепс

20.03.2025

Тяга - 3х5 190кг
Раменна преса - 1х70кг / 3х3 60кг
Набиране - 1х30кг / 3х4 10кг

Всичко леко, около 45 минути със загрявката

22.03.2025

Тяга - 1х260кг / 3х4 210кг
Кофи - 1х15кг / 3х4 5кг
Набиране - 8,5,5
3 серии трицепс и 2 бицепс

Сменили са щипките в залата и Тея въобще не държат, та след втората серия тяга да оправя дисковете и се прещипах на дланта, та даже и кръв тръгна. Не съм аз, ако не се пребия от глупости

23.03.2025

Клек - 1х180кг / 3х5 145кг
Лег - 1х120кг / 3х4 100кг
Набиране - 3х7
2 серии бицепс и трицепс

Добре стана, пак всичко лесно. Този блок няма да вкарвам второ бутащо, докато посвикна малко.

1ците от тази седмица

25.03.2025

Клек - 1х210кг / 3х3 170кг
Лег - 1х115кг / 3х4 95кг
Гребане, вис - 3х5 90кг
2 серии трицепс

Добре стана, ама то жената преди няколко дни откри сезона на козунаците и може да се каже, че съм хубаво зареден 😆