Дневникът на Маданеца

05.03.2025 г.
Сряда

1. Бягане 20 минути;
2. Аддуктори с топка 1 кг - 3 серии по минута;
3. Ляв крак - 3 х бедрено сгъване х10+поликуин х15 + прасец х15;
4. Колелце за корем - 4х10;
5. Планк - 4 х минута на гръб, на корем, наляво, надясно;
6. Ролер и топка.

Добавки - мултивитамин.

Течности - два литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Обяд - ябълка, пилешко филе на тиган, айсберг с авокадо, маслини.
Вечеря - прясно зеле с пилешко салата краставици и сирене.
Има мач и се очертава напрежение, та покрай бирата може да идат и някакви хрупкави въглехидрати.

06.03.2025 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик;
2. Лег - 10х40 кг, 10х60 кг, 4х70 кг, 3х80 кг, 1х85кг, 1х90 кг, 1х95 кг, 1х100 кг, 1х105 кг, 5х90, 5х80 кг,  5х80 кг, 5х80 кг;
3. Бицепс с 10 кг дъмбели + трицепс на скрипец - 4х10 на движение без почивка;
4. Разтягане.

Добавки - мултивитамин.

Течности - 2 литра вода, две кафета с мляко, две чаши ройбос с грейпфрут, една чаша мляко.

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - пилешко филе на тиган, салата домати с моцарела;
Вечеря - буркан конско, две мускатови, шопска салата, една кашкавала, едни кроасан с масло, орехи и мед.

07.03.2025 г.
Петък

1. Бягане 20 минути;
2. Аддуктори с топка 1 и 6 кг - 3-4 серии по минута;
3. Ляв крак - 3 х бедрено сгъване х10+поликуин х15;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

Добавки - мултивитамин.

Течности - два литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - ябълка, три малки банана, кисело мляко, мед.
Вечеря - луканка, пушен бут, кашкавал, пилешко филе, салата моркови и ябълки, две мускатови, две кюфтета от спанак и киноа, една бира.

Измерих се тази сутрин контролно.
Качил съм на 87,5 -  2.5 кг от ноември и 0.7 % мазнини. (Бях 89 миналата седмица, но успях да извхърля задържаната покрай вирусите вода)
Раменният пояс е 4 см нагоре, гръдния кош със 7.
Талията е 98, което ръст с 3, но ноември бях 95 и под пъпа, и над пъпа, и на пъпа. Сега съм 98 през пъпа, но 92 на три см над него.
И двете ръце ги докарах 40, което май не ми се е случвало през живота - да са еднакви имам предвид.
Еднакъв ръст при бедрата по 1,5 см, но се запазва разликата от 1 см между двете.
Ханш също 3 см нагоре.
Завишил съм мазнините, но позакрепих повечето мускулни групи и ставни болежки.
Не са ми лоши и контролните от последните тренировки. Ще пусна опипващи контроли на още три движения - преден клек, тяга от подложки и трап бар с ниски дръжки, за да преценя доколко и как да ги включа в следващта система.
Записал съм се да ритам топка утре :):):)
Стискайте ми палци!

Играх!
Жив съм!
Коляно и кръст се държаха добре.
През повечето време бях вратар, но успях и да потичам на два периода. Даже вкарах и гол.
Не мога много да си командвам краката както ми се иска, но това е нормално.
Ще видя в следващите дни дали ще почерпя негативи, но от днес са само положителни нещата.

10.03.2025 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане и стави;
2. Тяга от подложки - 10х40 кг, 10х70 кг, 3х90 кг, 3х100 кг, 1х105 кг, 1х110 кг, 1х115 кг, 1х 120 кг, 3х100 кг, 5х 90 кг;
3. Раменна преса - 10х30 кг, 5х35 кг, 5х40 кг, 3х45 кг,1х50 кг, 1х55 кг, 1х60 кг, 1х62.5 кг, 1х65 кг;
4. Ролер.

Добавки - мултивитамин и 1 грам цисус.
Купих си цисус на “Примафорс” и го почнах от вчера.

Течности - 3 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Закуска няма, че закъснях с тренировката.
Обяд - грейпфрут, кисело мляко с овесени ядки, орехи и ябълка.
Вечеря - пилешко филе със сладко къри и лимон, малко макарони, карфиол от буркан, малко арменче.

11.03.2025 г.
Вторник

1. Бягане 20 минути;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Ролер и топка;
5. Дълго разтягане.

Добавки - мултивитамин и цисус.

Течности - 2.5 литра вода, три кафета с мляко.

Храната:
Обяд - пилешко филе с къри, салата цвекло, морков и краставица.
Вечеря - свински врат, салата айсберг, чери и авокадо, помело.
С мача две бири и пакетче хрупанки.
Заслужено отпаднаха от силен противник, но пак ме е яд.

12.03.2025 г.
Сряда

1. Бягане и ластик;
2.1 Набиране успореден хват 10СТ, 5х5 с 10 кг жилетка, 8 СТ;
2.2 Кофи - 10 СТ, 5х5 с 10 кг жилетка, 15 СТ;
2.3 Хоризонтално набиране - 10СТ, 5х10 с 10 кг жилетка, 12 СТ;
2.4 Лицеви опори - 20СТ, 5х10 с 10 кг жилетка, 26 СТ.
3. Разтягане.

Добавки - мултивитамин и цисус.

Течности - 2.5 литра вода, две кафета с мляко, един зелен чай с джинджифил.

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - грейпфрут, пилешко филе с къри, салата айсберг със синьо сирене;
Вечеря - пиле на грил, три филийки пълнозърнест хляб, салата айсберг, чери и авокадо, една бира.

14.03.2025 г.
Петък

1. Бягане - 20 минути;
2. Ластик;
3. Ролер;
4. Адуктори и корем;
5. Ляв крак;

Добавки - мултивитамин и цисус.

Течности - 2 литра вода, три кафета с мляко.

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - зелева салата, свинско контрафиле;
Вечеря - леща, хляб, сланина, сирене със зехтин, салам, салата айсберг, две мускатови, пакет солети, тиквени семки.

16.03.2025 г.
Неделя

Топка!
Пак вратар през повечето време. Този път потичах 20 минути на веднъж.
Няма негативни последици от мача.
Миналата седмица ми беше натегнат кръста, а аз му дръпнах и една тяга в по понеделник, която намести всичко. В следващите дни имах едно неприятно болезнено място и цялостно напрежение в кръста, но без фа мога да определя дали е само умора.
Тази седмица няма дърпам тяга след топката, та да проследя възстановяването в други условия.

17.03.2025 г.
Понеделник

1. Бягане - 20 минути;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Корем;
5. Ролер и топка;
6. Разтягане.

Значително по-добре са усещанията в сравнение с предишния мач.

Добавки - без;

Течности - 4 литра вода, три кафета с мляко, един ройбос с ром и шоколад.

Храна - без.

18.03.2025 г.
Вторник

1.1. Клек с трап бар 110 - 5, 5, 5, 5;
1.2. Бедрено сгъване 2 плочки - 10, 10, 10, 10;
1.3. Бедрено разгъване 3 плочки - 10, 10, 10, 10;
2.1. Набиране с 10 кг жилетка - 8, 7, 5, 7СТ;
2.2 Кофи с 10 кг жилетка - 10, 10, 7, 10СТ;
2.3. Високо изтегляне с пудовка 20 кг без да свалям жилетката - 10, 10, 10, 10;
2.4 Горна лежанка с 50 кг - 10, 8, 5, 7;
3. Бицепс - 4х10х10кг дъмбели.

Тренировката е след 38 часа глад.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.
Взех си храносмилателни ензими на NOW, че да видя какво ще ми стане.

Течности - 3 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Обяд - портокал, кофичка кисело мляко с овесени ядки, орехи, банан и мед.
Вечеря - пилешко филе на скара, салата айсберг, няколко хапки багета, лют сос, торта.

19.03.2025 г.
Сряда

1. Ластик;
2. Пудовка 12 кг – 3 кръга:
2.1. Въртене около тялото прав - 10 в посока;
2.2. Тяга -10;
2.3. Плие - 10;
2.4. Високо изтегляне - 10;
2.5. Клек с пудовката пред гърди - 10;
2.6. Въртене над глава от колене - 10 в посока;
2.7. Качване на сандък - 5 на крак;
2.8. Суинг - 10;
2.9. Обръщане - 10;
2.10. Изтласкване - 10;
2.11. Изхвърляне - 10;
3. Ролер и топка.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 2 литра вода, три кафета с мляко.

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - скумрия на скара, салата домати с моцарела;
Вечеря - леша, пълнозърнест хляб с квас, кисели краставички, два котлета сьомга, едно гинесче и японски крекер за разкош и душевен мир.

20.03.2025 г.
Четвъртък

1. Бягане и ластик;
2. 20 минути интервали 30/30 секунди
2.1. 10 минути совалки 30/30 секунди - около 55 метра всяка;
2.2. 10 минути от 30 секудни планк/лицеви опори и маскимално ускорение, почивка до края на минутата;
3. Адуктори с 5 кг топка - 3 серии до парене;
4. Ляв крак - три трисета от бедрено сгъване, поликин и прасец;
5. Разтягане.
Пулс 20 секунди след последния спринт 24 за 10 секунди.
Вчера след последната врътка с пудовка беше 29, а след 2 минути падна на 19/20

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 3 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Закуската я забравих;
Обяд - скумрия на скара и зелева салата;
Вечеря - телешки кебапчета и салата от домати, краставици, сирене, лук и маслини.

21.03.2025 г.
Петък

1. Бягане и ластик;
2. Трап бар ниски дръжки от подложки - 10х60, 8х80, 5х100, 3х110, 1х120, 1х25, 1х130, 7х100 кг;
Много добре влезнаха ниските дръжки.
3. Четири кръга от следното:
3.1 Набиране подхват - 8, 7, 6, 6;
3.2 Раменна преса с 40 кг - 10, 8, 7, 6;
3.3 Хоризонтално набиране - 10, 10, 10, 10;
3.4 Лежанка с 60 кг - 10, 10, 10, 10;
4. Ролер гръб.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 3 (вероятно повече) литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - кисело мляко с орехи, още тахан с мед;
Вечеря - конска пастърма, салата от печени чушки и патладжани, сирене, кашкавал, мускатова.
Вероятно е да се поглезя след малко с амбърче и пушен бадем.

23.03.2025 г.
Неделя

Топка!

Пак повечето време вратар, но ми се взима тока и така.
Отвикнал съм и топката много не ме слуша, но съм доволен.
Кръстът ми е яко натегнат след мача, но сякаш отшумява. Умора е, а не нещо друго, ни все пак е неприятно усещане.

24.03.2025 г.
Понеделник

1. Бягане - 20 минути;
2. Ластик;
3. Ролер и топка;
4. Разтягане;

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 2.5 литра вода, две кафета с мляко;

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - ябълка, пилешка вешалица, задушени гъби, салата от цвекло и моркови;
Следобедна закуска - тахан с мед и банан;
Вечеря - булгур с праз и кайма, зелена салата, три кюфтенца, амбърче и ядки за десерт .

25.03.2025 г.
Вторник

1.1. Клек с трап бар 110 - 5, 5, 5, 5;
1.2. Бедрено сгъване 2 плочки - 10, 10, 10, 10;
1.3. Бедрено разгъване 3 плочки - 10, 10, 10, 10;
2.1. Набиране с 10 кг жилетка - 8, 7, 5, 8СТ;
2.2 Кофи с 10 кг жилетка - 10, 10, 6, 10СТ;
2.3. Високо изтегляне с пудовка 20 кг без да свалям жилетката - 10, 10, 10, 10;
2.4 Лицеви опори - 20, 20, 15, 20;

На един дъх цялата работа и ме остави без дъх накрая.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 3 литра вода, три кафета с мляко.

Храната:
Обяд - кофичка кисело мляко с ябълка, орехи и мед.
Вечеря - свински врат на фурна, шопска салата, пълнозърнест хляб, “Калфа”, което е “Нишко” със сух хмел - удобна работа.

Сухо охмеляване се казва...ама надали е така направено.

Сухо охмеляване се казва...ама надали е така направено.

Така твърдят на етикета - “Dry hopped”. Не знам дали е вярно, но вкусно са го докарали.
Ако ти попадне, пробвай да кажеш мнение. Във Фантастико я намерих.

26.03.2025 г.
Сряда

1. Ластик;
2. Пудовка 12 кг – 3 кръга:
2.1. Въртене около тялото прав - 10 в посока;
2.2. Тяга -10;
2.3. Плие - 10;
2.4. Високо изтегляне - 10;
2.5. Клек с пудовката пред гърди - 10;
2.6. Въртене над глава от колене - 10 в посока;
2.7. Качване на сандък - 10 на крак;
2.8. Суинг - 10;
2.9. Обръщане и изтласкване - 10;
2.10. Изхвърляне - 10;
3. Ролер и топка;
4. Разтягане.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 3 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Обяд - четири кюфтета от конско и свинско, салата червено цвекло и морков;
Вечеря - купа булгур, още от кюфтетата, зелена салата, люти чушки, бира, пушен бадем.

26.03.2025 г.
, бира, пушен бадем.

Чета бира...пура.Ах подлеца той,и си викам ейййййй,още един такъв подлец във форума .
А то ПУ....шен бадем)))

27.03.2025 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. 20 минути интервали 30/30 секунди с редуване на планк и лицеви опори до 30тата секунда, последвани от максимално ускорение и скокове от място. Почивка до края на минутата. След връщане в изходно положение на практика ми оставаха между 5 и 8 секунди.
3. Адуктори с 5 кг топка - 3 серии до парене;
4. Ляв крак - три трисета от бедрено сгъване, поликин и прасец;
5. Разтягане.
Пулс след последната серия подскоци  25 за 10 секунди.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 2.5 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Обяд - кюфтета и зелева салата;
Вечеря - пилешки бутчета на фурна, салата от домати, краставици, сирене, лук и маслини, пълнозърнест хляб. Тъмното столично винаги е добро решение.

28.03.2025 г.
Петък

1. Ластик и стави;
2. Четири трисета
2.1. Трап бар ниски дръжки от подложки с 90 кг - 5, 5, 5, 5;
2.2. Бедрено сгъване с три плочки - 10, 10, 10, 8;
2.3. Бедрено разгъване с четири плочки - 10, 10, 10, 9;
3. Четири кръга от следното с 10 кг жилетка:
3.1 Набиране подхват - 7, 7, 5, 5;
3.2 Раменна преса с 40 кг - 10, 9, 8, 6;
3.3 Хоризонтално набиране - 10, 10, 10, 10;
3.4 Лежанка с 60 кг - 10, 10, 10, 10;
4. Две суперсерии бицепс+трицепс х15 повторения на движение.

Доволно

Добавки - цисус и ензими.
Не остана време за ядене, та не си пих и витамините.

Течности - 3 литра вода, три кафета с мляко.

Храната е след 18:30 и много не подлежи на описване. В общи линии салата, мускатова, няколко вида сухо месо, няколко вида сготвено, малко ориз, ядки, бира.

30.03.2025 г.
Неделя

Топкаааа!!!
Доволен съм много. Потичах повече от предишните пъти.
В сряда увеличих бройката на качванията върху кутия и имам едни странни усещания от коляното надолу и на двата крака. Умора е, но болезнена.
В резултат се чувствах нестабилен и подходих доста плахо към някои единоборства и отигравания.

Три кафета и два литра вода до обяд.
Скара и 🍻 следобяд.

Имам чувство, че съм в дългосрочна рекомпозиция ( взаимствам термина от Gotcha) - превръщам подкожните мазнини в околоорганни такива и шкембето не спира да расте.

31.03.2025 г.
Понеделник

1. Бягане - 10 минути;
2. Ластик.
3. Корем;
4. Разтягане.

Добавки - само витамините.

Течности - 3 литра вода, 3 кафета с мляко.

Храната - за обяд грейпфрут, за вечеря помело.

01.04.2025 г.
Вторник

1.1. Клек с трап бар 110 - 5, 5, 5, 5;
1.2. Бедрено сгъване 3 плочки - 10, 10, 10, 8;
1.3. Бедрено разгъване 4 плочки - 10, 10, 10, 9;
2.1. Набиране с 10 кг жилетка - 8, 6, 5, 5;
2.2 Кофи с 10 кг жилетка - 10, 10, 10, 10;
2.3. Високо изтегляне с пудовка 20 кг без да свалям жилетката - 10, 10, 10, 10;
2.4 Горен лег с 50 кг - 10, 8, 10, 8;
3. Три суперсерии трицпес и бицепс;
На втората врътка на лега рязко ми падна тока, но прескочих дупката и в следващите кръгове бях свежарка.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 3 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Обяда следобедно - грейпфрут, банан и малко ябълка.
Вечеря - пилешко филе на скара, хляб, шопска салата, маслини, кашу печено без сол.

02.04.2025 г.
Сряда

1. Ластик;
2. Пудовка 12 кг – 3 кръга:
2.1. Въртене около тялото прав - 10 в посока;
2.2. Тяга -10;
2.3. Плие - 10;
2.4. Високо изтегляне - 10;
2.5. Клек с пудовката пред гърди - 10;
2.6. Въртене над глава от колене - 10 в посока;
2.7. Качване на сандък - 5 на крак;
2.8. Суинг - 10;
2.9. Обръщане и изтласкване - 10;
2.10. Изхвърляне - 10;
3. Ролер и топка;
4. Разтягане.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими.

Течности - 3 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Обяд - грейпфрут, голям буркан круши от компот с кофичка кисело мляко и голяма лъжица мед.
Вечеря - телешки кебапчета, пилешко филе, карфиол от буркан, филия пълнозърнест хляб, шоколадови пурички, кашу печено без сол, малко шотландско.
Две бири с мача.

03.04.2025 г.
Четвъртък

1. Ластик;
2. 20 минути совалки на интервали 30/30 секунди;
3. Адуктори с 5 кг топка - 3 серии до парене;
4. Ляв крак - три трисета от бедрено сгъване, поликин и прасец;
5. Разтягане.
Пулс след последната совалка  27 за 10 секунди.

Добавки - мултивитамин.

Течности - 2.5 литра вода, две кафета с мляко.

Храната:
Обяд - грейпфрут, кисело мляко с ябълка, орехи и мед;
Вечеря - не подлежи на описване. Бяхме на рожден с малката и щипвах от време на време някакви хапки, пък торта, пък вкъщи си вечерях и така.

04.04.2025 г.
Петък

1. Стави;
2. Четири трисета
2.1. Трап бар ниски дръжки от подложки с 90 кг - 5, 5, 5, 5;
2.2. Бедрено сгъване с три плочки - 10, 10, 10, 10;
2.3. Бедрено разгъване с четири плочки - 10, 10, 10, 10;
3. Четири кръга от следното с 10 кг жилетка:
3.1 Набиране подхват - 8, 5, 5, 5;
3.2 Раменна преса с 40 кг - 10, 10 8, 7;
3.3 Хоризонтално набиране - 10, 10, 10, 10;
3.4 Лежанка с 60 кг - 10, 10, 10, 10;
4. Трапец с 90 кг на трап бара - 4х12-13.

Лежерно, но доволно.

Добавки - мултивитамин, цисус и ензими.

Течности - 3 литра вода, три кафета с мляко.

Храната до момента е грейпфрут.
Мръвки и салата ще е вечерята.
Според салата ще се облажа и с нещо течно.

06.04.2025 г.
Неделя

Топка!
Доволно потичах. Ако почне и топката да ме слуша в някакъв момент, цена няма да имам.

Следобед много футболни нерви, но пред телевизора.

08.04.2025 г.
Вторник

1.1. Клек с трап бар 110 - 5, 5, 5, 5;
1.2. Бедрено сгъване 3 плочки - 10, 10, 10, 9;
1.3. Бедрено разгъване 4 плочки - 10, 10, 9, 9;
2.1. Набиране с 10 кг жилетка две врътки и СТ в другите две - 5, 5, 8, 7;
2.2 Кофи с 10 кг жилетка - 9, 8, 10, 8;
2.3. Високо изтегляне с пудовка 20 кг без да свалям жилетката - 10, 10, 10, 10;
2.4 Горен лег с 50 кг - 8, 8, 8, 8.

Никакви батерии нямам втори ден. Едва се насилих да сляза в залата.

Добавки - мултивитамин, цисус, ензими и берберин.
Артиса ми берберин от булката, та пени се, не пени ще го допия.
Послепис: в командировка съм другата седмица и не ми се влачат добавки, та берберина ще го въведа след Великден.

Сякаш имаше една същинска тренировка между 8 и 14, но не съм си записал и не мога да я възпроизведа.
Отбелязвам си съществените движения, между които си имам и лечебните гимнастики.

14.04.
1.1. Преден клек 60 кг - 4х10
1.2. Бедрено сгъване - 4х10;
1.3. Бедрено разгъване - 4х10;
2.1.Набиране - 10, 10, 8, 7
2.2 Кофи - 10, 10, 10, 7
2.3. Изтегляне с 20 кг пудовка- 10, 10, 10, 10
2.4 Лег 60- 10, 8, 6, 6
В немската зала - грамотно.

15.04
1. Ластик;
2. Пудовка 16 кг - четири врътки без качване и въртене зад врат.
Взе ми душата тая състезателка, но с изкефих яко.
В подножието на Оберзалцберг блъскам пудовка и слушам Атеро доминатос на Сабатон - тематично. В слушалки, естествено.
3. Баланс на един крак на полутопка - 3 х 45-50 секунди.
4. Разтягане

18.04.
Най-после си направих удобни ръкохватки за двора на село и ги тествах
20 трисета 5 набиране - 10 лицеви -15 клек.
Дебел и слаб съм, та отидоха 40 + минути.

22.04.2025
1.1 Клек с трап бар - 4х110
1.2 Сгъване с две плочки - 4х10
1.3 Разгъване с четири плочки - 4х10
2.1 Набиране 10, 10, 8, 8
2.2 Кофи - 4х10;
2.3 Високо изтегляне с 20 кг пудовка - 4х10;
2.4 Горен лег с 50 кг - 10, 10, 10, 8.

25.04.
1.1 Трап бар ниски дръжки 90 кг 4х5
1.2 Сгъване 2 плочки - 4х10
1.3 Разгъване 4 плочки - 4х10
2. Четири кръга с 10 кг жилетка без почивка
2.1 Набиране подхват 4х5
2.2 Раменна преса 40 кг 4х5
2.3 Хоризонтално набиране - 4х10
2.4 Лег с 60 кг - 4 х10
3. Трапец 3х20 с 20 кг дъмбели.

От 27.04 съм в бокса.
Един колега ми падна върху крака на мача и дясното коляно се огъна навътре.
Съмненията са за менискус.
Доста добре възстановявам от тогава насам и вече ходя почти нормално. Нямам оток.
Странното е, че в четвъртък изби синина в средната част на предното бедро. Явно там е бил удара, а аз го усетих само в коляното.
Терапията е Волтарен и Репарил локално, които втривам с кубчета лед. Откакто изби синината мажа целия крак с арника и конски кестен.
Двойна доза цисус и така.
Чакам пред резонанса в момента, та ще си покаже какво е.

От 27.04 съм в бокса.
Един колега ми падна върху крака на мача и дясното коляно се огъна навътре.
Съмненията са за минискус.
Доста добре възстановявам от тогава насам и вече ходя почти нормално. Нямам оток.

Може и само нещо разтегнато да е. Дано се възстановиш напълно!