5th decade
19.02
17:00 10 варени яйца, 280г кюфтета от телешко/свинско, ферментирали зеленчуци, люти чушки
20.02
22:00 5 яйца на очи, 100г краве сирене, 3бр. кебапчета, малко картофена салата; салата айсберг, чери домати, маслини, краставица; половин кутия накакви пури с шоколадов пълнеж, един малък пакет канелени бисквити май от лидъл, едно кисело мляко с доза протеин; малка шепа орехи
21.02
19:30-21:30
1. загрявка; техника - два вида армбар от фулгард; свободна земя, при която май ми се размина тежка контузия на коляното, но да видим днес как ще съм
22:00 5 бъркани яйца с около 100г краве сирене; телешка наденица 300г, кашкавал към 180г, ферментирали зеленчуци
Мнението беше редактирано от starsucka на 22.02.25 10:42.
22.02
11:00 горна част а slayer
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 35 х 6, 47.5 x 7, 6
2. гребане на машина с опора (low row) 70 x 8, 100 x 5, 110 x 8, 7
3. хоризонтално бутане на машина 44.5 х 6, 63 x 8, 7
4. обратен флайс на машина 45 х 6, 54.5 x 8, 57 x 8
5. скотово сгъване на машина едностранно 10 х 7, 17.5 х 8, 6 (на ръка)
6. jm преса на наклонен смит 32.5 х 8, 42.5 х 8, 8
21:00 4-5 круши; 300г телешка наденица, ферментирали зеленчуци; 5-6 палачинки от пълнозърнесто брашно с нутела и банан, едната с кашкавал; половин дубайски шоколад, половин пакет гризини;
Мнението беше редактирано от starsucka на 23.02.25 08:26.
23.02
11:00 долна част а
1. клек на наклонен смит с повдигнати пети 50 x 4, 70 x 4, 90 x 8
2. хип тръст на наклонен смит 90 х 8, 130 х 7, 150 х 8
3. бедрено сгъване седнал на машина 45 х 5, 57.5 х 6, 5
4. абдуктор машина 84 х 8, 8
5. прасец прав машина 100 х 5, 105 х 6
21:00 1/3 от 1кг свинско мляно с 8 яйца и 120г кашкавал на фурна; 200г нутела с един пакет 200г лют тортила чипс; два пакета вафли хели тахан и тахан и какао, половин кисело мляко
24.02
19:30 - 21:30 20 (ги)
1. загрявка; техника - суип от фул гард до s-маунт и армбар и/или задушаване; Свободна земя с условие от земя; Без условия - с Жулиен. Колкото повече играя с него, толкова по-добре. Болката отстрани на коляното обаче се обади, иначе вчера при клека нямаше проблем.
22:30 1/3 от 1кг свинско мляно с 8 яйца и 120г кашкавал на фурна, ферментирали зеленчуци; 30г една брутална домашна сланина
Мнението беше редактирано от starsucka на 25.02.25 05:24.
25.02
15:00 горна част б slayer
1. наклонен лег 30° дъмбели 45 х 6, 60 x 8, 5
2. набиране широк хват 0 х 5, 12.5 х 8, 6, 5
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 5, 30 х 6, 5
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 56 х 8, 60 x 8
5. разгъване трицепс с една ръка 12.5 х 6, 17.5 х 5 (на ръка)
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 25 х 6, 36 х 8
19:00 1/3 от 1кг свинско мляно с 8 яйца и 120г кашкавал на фурна; салата зеле, моркови, магданоз; към 40г от домашната сланина
Мнението беше редактирано от starsucka на 27.02.25 08:04.
26.02
19:30-21:30 21 (ги)
1. загрявка; техника - преминавания; няколко вида събмишъни от фул гард с използване на лапелите; свободна земя от фул гард
13:00 омлет от 5 яйца, 200г свинска наденица, 50г чедър; салата зеле моркови магданоз
22:15 омлет от 5 яйца, 200г свинска наденица, 60г чедър; салата зеле моркови магданоз
27.02
18:30 долна част б
1. тяга от дефицит 80 х 3, 95 x 3, 110 x 3
2. лег екстензия 80 х 5, 107.5 х 8, 6
3. аддуктор машина 70 х 5, 90 х 5, 4
4. хиперекстензия на един крак 15 х 5, 17.5 x 5 (на крак)
5. машина преса за прасец прав 105 x 5, 5
22:00 400 мляна свинска плешка на фурна и 130г чедър отгоре; салата зеле, моркови, магданоз
28.02
19:30-21:00 22 (но ги)
1. загрявка; техника - повтаряне на дриловете от сряда, но този път вариантите без кимоно; свободно без условия
Коляното е малко по-добре. В сряда на загрявката бях на косъм да спра, но след това в хода на тренировката не го усетих. Все още обаче не стъпвам спокойно с левия крак.
23:00 400г свинска мляна плешка на фурна с чедър отгоре към 120г, 5 варени яйца; салата моркови, тиквено, слънчогледово и още някакво семе леко на тигана
Ако някой се вълнува от максфайт 60 довечера - имаме състезател от нашия клуб - Руси Хаджиев (MMA)
Мнението беше редактирано от starsucka на 01.03.25 09:13.
01.03
16:00 горна част а slayer
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 35 х 5, 50 x 5, 6
2. гребане на машина с опора (low row) 80 x 5, 120 x 8, 7
3. хоризонтално бутане на машина 65.5 x 8, 6
4. обратен флайс на машина 57 x 8, 8
5. скотово сгъване на машина едностранно 10 х 4, 20 х 6 (на ръка)
6. jm преса на наклонен смит 35 х 8, 45 х 8
21:00 към 600г пилешка пържола с кожа с около 330г картофи, моркови и лук на фурна; 150г кашкавал
02.03
18:00 долна част а
1. клек на наклонен смит с повдигнати пети 60 x 4, 80 x 4, 95 x 5, 3
2. хип тръст на наклонен смит 100 х 5, 160 х 7, 8
3. бедрено сгъване седнал на машина 47.5 х 5, 57.5 х 7, 6
4. абдуктор машина 86 х 8, 8
5. прасец прав машина 105 х 7, 6
14:00 250г пилешка пържола с кожа с 200г картофи и малко моркови на фурна
20:00 5 яйца с домати от консерва, моркови, лук, чесън и риган на тиган; краве сирене, кашкавал, 3/4 хляб пет семена, едно кисело мляко бор чвор 2%
03.03
19:00-21:00 23 (ги)
1. директно свободна земя със сенсея; загрявка, тореадор от халф гард и няколко вида преминавания; свободна земя от фулгард
22:30 8 варени яйца с масло върху повечето, една домашна луканка, малко лютеница
казано от nervak на 03.03.25, 12:05:
Как се представи вашия състезател?
Мнението беше редактирано от starsucka на 05.03.25 05:09.
04.03
16:00 горна част б slayer
1. наклонен лег 30° дъмбели 44 х 4, 52 x 4, 64 x 2
2. набиране широк хват 10 х 4, 13.75 х 6, 5
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 6, 32 х 5, 4
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 60 x 8, 64 x 6
5. разгъване трицепс с една ръка 12.5 х 4, 17.5 х 5 (на ръка)
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 25 х 5, 40 х 5
20:00 5 бъркани яйца, малко домашна луканка и саздърма, краве сирене, кашкавал и айвар
22:30 1/4 хляб пет зърна, към 230г свински език и 100г кашкавал - на фурна
За който му е интересно
https://www.patreon.com/posts/heavy-loads-less-110846795
Мнението беше редактирано от starsucka на 05.03.25 05:11.
05.03
19:30-21:00 24 (ги)
1. загрявка, техника - късания на хватове по лапелите и ръкавите, тейкдауни до пръсване; свободна земя от фул гард
14:00 230г свински език, 100г кашкавал, съвсем малко сланина
22:00 9 варени яйца, към 50г краве сирене, домат
Мнението беше редактирано от starsucka на 06.03.25 07:34.
06.03
16:00 долна част б
1. тяга от дефицит 90 х 3, 100 x 3, 115 x 3
2. лег екстензия 50 х 10, 80 x 6, 110 х 6, 5
3. аддуктор машина 70 х 5, 90 х 7, 5
4. хиперекстензия на един крак 20 x 5, 5 (на крак)
5. машина преса за прасец прав 105 x 6, 5
19:00 230г свински език, към 40г сланина
20:30 260г скумрия на фурна; салата домати, краставици, маруля, лук, морков, 100г сирене, зехтин, лимон
07.03
19:30 260г скумрия на фурна, лимон; салата домати, краставици, морков, маруля, 240г краве сирене, към 90г кашкавал, зехтин
https://www.patreon.com/posts/102750269
08.03
11:00 горна част а mega gym w 1
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 30 х 8, 35 x 5, 40 x 5, 45 x 12
2. гребане на машина с опора (low row) 40 x 8, 80 x 5, 100 x 8, 6
3. хоризонтално бутане на converging машина 30 x 5, 35 x 5, 40 x 6, 45 x 15
4. обратен флайс на машина 30 x 6, 40 x 6, 45 x 13
5. скотово сгъване на машина 20 х 6, 7
6. едностранно трицепсово разгъване на скрипец 30 х 8, 35 x 8 (на ръка)
Следващите поне 3 месеца в Бургас ще тренирам в mega gym, защото паркирането пред сегашната зала започва да отнема ценно време.
20:00 3/4 от пиле на грил с гарнитурата; домат
Мнението беше редактирано от starsucka на 09.03.25 05:29.
09.03
11:00 долна част а mega gym w 1
1. хакен клек с повдигнати пети 0 x 8, 20 x 6, 30 x 6, 40 х 6
2. хип тръст matrix 20 х 6, 30 х 7, 40 х 6, 50 х 10
3. бедрено сгъване седнал на машина 30 x 8, 35 x 8, 40 x 8, 45 x 8
4. абдуктор машина 40 x 8, 50 x 8, 55 x 7, 10
5. прасец екстензия на машина 30 х 6, 40 х 6, 45 х 7 (на крак)
19:30 миш-маш от 10 яйца, 10 пъдпъдъчи яйца, 200г краве сирене, печени чушки, лук, домати от консерва; 2 филии пет семена с малко кайма и кашкавал на фурна; няколко парчета морков с лимон
Мнението беше редактирано от starsucka на 12.03.25 02:56.
10.03
19:30-21:30 25 (ги)
1.загрявка; три вида преминавания на гард до страничен контрол, коляно в корем и маунт; свободна земя от страничен контрол с рестарт при преминаване на гарда, без почивка ротация с трима съотборника
22:30 близо 400г свинско мляно с морков на фурна; 4 яйца с 5 пъдпъдъчи на очи, 100г кашкавал, печени чушки, 3 филии хляб 5 семена
11.03
16:00 горна част б mega gym w 1
1. наклонен лег с лост 20 х 5, 40 х 5, 50 х 5, 60 х 5
2. набиране широк хват 0 х 10, 8, 6
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 20 х 6, 6; 16 х 10
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 50 х 10, 55 х 8
5. кофички 0 х 8, 8
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 20 х 6, 24 х 6
20:00 6 яйца, 8 пъдпъдъчи с печени чушки и краве сирене; към 450г телешка наденица на фурна, 50г кашкавал, 3 филии хляб 5 семена
13.03
18:00 долна част б mega gym w 1
1. тяга от дефицит 80 х 3, 95 x 3, 110 x 3
2. бедрено разгъване машина 45 x 6, 50 х 5, 55 x 7, 60 x 10
3. аддуктор машина 40 x 8, 60 x 6, 75 x 7 (4 сек пауза в късата позиция)
4. хиперекстензия на един крак 5 х 7, 10 х 7, 6 (на крак)
5. прасец екстензия на машина 45 х 7, 50 х 6 (на крак, 4 сек пауза в дългата позиция)
21:00 5 яйца, 7 пъдпъдъчи; 5-6 ф хляб 5 семена с кашкавал и сирене; салата домати, краставици, лук, айсберг, зехтин
Мнението беше редактирано от starsucka на 14.03.25 05:50.
14.03
19:00-21:30 26 (но ги)
1. загрявка, напълно свободна игра, кондиция (в кръгове - клекове, бърпита, лицеви, коремни преси, обратното на пресите, изометрично заставане в клек...леко бягане накрая)
22:30 омлет от 5 яйца, 6-7 пъдпъдъчи; по около 100г луканка и кашкавал, 150г краве сирене; салата домати краставици, маруля, лук, захтин, лимон
за който му е интересно:
Metabolic stress (hypertrophy)
Sarcoplasmic and myofibrillar hypertrophy
Active insufficiency
Motor unit firing rates
Atrophy occurs within a training week
Мнението беше редактирано от starsucka на 15.03.25 05:54.
15.03
11:00 горна част а mega gym с2
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 45 x 5, 50 x 5, 55 x 8, 6
2. гребане на машина с опора (low row) 80 x 6, 105 x 8, 6, 5
3. хоризонтално бутане на converging машина 40 x 5, 50 x 6, 60 x 6, 8
4. обратен флайс на машина 45 x 6, 50 x 8
5. скотово сгъване на машина 10 x 6, 15 x 6, 7
6. едностранно трицепсово разгъване на скрипец 35 x 5, 45 x 8, 6 (на ръка)
15:00 омлет от 3 яйца, 6 пъдпъдъчи, 100г луканка; салата, домати, краставици, маруля, червен лук, зехтин, лимон
20:00 към 200г хляб 5 семена с майонеза от: 4 варени яйца, малко горчица, лимон, сол, зехтин - в блендера; луканка, кашкавал; няколко бонбона мерси
16.03
11:00 долна част а mega gym с2
1. хакен клек с повдигнати пети 20 x 6, 35 x 5, 45 х 8, 6
2. хип тръст matrix 40 х 6, 60 х 6, 70 х 8
3. бедрено сгъване седнал на машина 40 x 8, 50 x 8, 8
4. абдуктор машина 50 x 8, 60 x 8, 8
5. прасец екстензия на машина 40 х 6, 50 х 7 (на крак, 4-сек пауза в дългата позиция)
20:00 всичко в купата на ситно - към 320г пилешка пържола с кожа, 3 варени яйца, някакво люто от лидъл с печени чушки и сирене, червен лук, 100г кашкавал, маруля, домат
Мнението беше редактирано от starsucka на 17.03.25 05:39.
17.03
19:30-21:30 27 (ги)
1. загрявка; техника - няколко вида събаряния; свободна игра без условия
14:30 омлет от - 15 пъдпъдъчи яйца, към 60г луканка, 100г кашкавал, домат
22:30 към 600г пилешка пържола с кожа на фурна; салата домати, червен лук, айсберг, краставица, зехтин, лимон
18.03
12:00 горна част б mega gym с 2
1. наклонен лег с лост 40 х 6, 45 х 7, 50 х 10
2. набиране широк хват 5 х 8, 7.5 х 7, 6, 5
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 12 х 8, 14 х 8, 16 х 10
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 55 х 8, 60 х 8
5. кофички 10 х 8, 6
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 20 х 8, 24 х 11
20:00 5 пъдпъдъчи яйца в бульона от пилето, 550г пилешка пържола с кожа на грил реотана на фурната; салата домати, краставици, червен лук, маруля
19.03
19:30-21:30 28 (gi)
1. загрявка; дрилове - няколко вида преминавания и едно разкъсване на фул гард тип китайско столче; свободна земя от два варианта - фул гард и страничен контрол - и при двете рестарт при загуба на позицията
22:30 шейк от 5 пъдпъдъчи яйца и бульона от печеното пиле; 600г пилешка пържола с кожа на грил реотана на фурната, 150г кашкавал; салата домати, краставици, червен лук, маруля, зехтин, горчица, ябълков оцет, риган
20.03
17:00 долна част б mega gym с 2
1. тяга от дефицит 85 х 3, 100 x 3, 115 x 3
2. бедрено разгъване машина 55 x 7, 65 x 8, 8, 8
3. аддуктор машина 65 x 5, 80 x 6, 5 (4 сек пауза в късата позиция)
4. хиперекстензия на един крак 12.5 х 8, 7 (на крак)
5. прасец екстензия на машина 45 х 6, 50 х 8 (на крак, 4 сек пауза в дългата позиция)
20:00 салата от - 200г пилешко от бут с кожа, 160г кашкавал, маруля, домати, краставица, червен лук, зехтин, горчица, лимон, риган; 160г кашкавал с 30г масло; съвсем малко домашна сланина
23.03
20:00 долна част а mega gym с3
1. хакен клек с повдигнати пети 25 x 5, 40 x 5, 50 х 8, 6
2. хип тръст matrix 50 х 6, 80 х 5, 4, 5
3. бедрено сгъване седнал на машина 45 x 6, 50 x 8, 8
4. абдуктор машина 50 x 8, 65 x 8, 8
5. прасец екстензия на машина 55 х 7, 6 (на крак, 4-сек пауза в дългата позиция)
22:00 баница от - 5 яйца, 15 пъдпъдъчи, пакет кори, 1 кисело мляко, 250г краве сирене, 30г масло, 20г мас, сода; 40на г мед
В събота бяхме с Макс и клуба на Fuji Open Bulgaria 2025, и нямаше фитнес, но пък имаше много адреналин и положителни емоции.
Мнението беше редактирано от starsucka на 24.03.25 21:58.
24.03
19:20-21:30 29 (ги)
1. загрявка, техника - излизане от фул гард - при хват на китка на лявата ръка + забиване на главата в земята от дясната страна на противника - повдигане на таза и прибиране на хванатата ръка под вдигнатия таз на противника и хващането й с другата ни ръка - късане на хвата на краката (спрол назад, тялото ниско плътно) - преминаване в страничен контрол (съответно същото с дясната ръка на противника); свободна борба от фул гард
22:30 415г пилешко от бут с кожа, към 80г кашкавал; салата - 160г краве сирене, краставици, маруля, червен лук, дресинг от равни части зехтин и горчица, 5 пъдпъдъчи яйца, риган, лимон
за който му е интересно
Proximity to failure and fatigue
Eccentric phaces and fatigue
Мнението беше редактирано от starsucka на 25.03.25 05:10.
25.03
19:30 горна част б mega gym с 3 (фитнес лаута пловдив)
1. наклонен лег с лост 42.5 х 6, 47.5 х 6, 55 х 8
2. набиране широк хват 5 х 6, 10 х 6, 5
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 10 x 6, 15 х 8, 12
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 60 х 8, 65 х 6
5. кофички с тежест 15 х 8, 6
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 20 х 7, 25 х 12
21:00 едно цяло пиле на грил, салата домати, краставици
По принцип тренирам в друг фитнес, когато се пада да съм в Пловдив през седмицата, но видях, че Лаута е на 10 мин по-близо до хотела.Да, може да е една идея по-чисто, но ми напълни душата това място, който е от Пловдив знае за какво говоря. Като знам за какви смешни места в София плащам по 15-20лв за тренировка, а тук е 6 (шест) лева....
Те даже леко са го реновирали Лаута, поне тоалетните са ремонтирали и вече не мирише на мъжка химия. Иначе плакатите по стените са същите отпреди 30 години когато бях студент.
Наистина е идеален в много отношения - на велоалея е ако си с колело, в парк е ако си пеша, има и къде да паркираш ако си с кола, евтин, много лежанки, много щанги. И можеш да си пиеш кафето с олимпийски шампион на съседната маса.
26.03
19:00-21:00 30 (ги) (в залата ни в София)
1. загрявка; излизания от взет гръб, от страничен контрол; свободна земя от страничен контрол
Прекратих малко след свободната земя, защото левият лакът беше много зле, а искам да тренирам и в петък в Бургас
22:00 едно цяло пиле на грил, туршия, люти чушки, съвсем малко домашна лютеница
Мнението беше редактирано от starsucka на 27.03.25 06:56.
01.04
14:00 горна част б mega gym с 4
1. наклонен лег с лост 45 х 6, 50 х 6, 60 х 5
2. набиране широк хват 10 х 8, 6, 6
3. разтваряне дъмбели с опора в гърдите 12 x 8, 16 х 8, 8
4. гребане с дъмбели с опора на гърдите, отворени лакти 60 х 6, 70 х 7
5. кофички с тежест 15 х 8, 6
6. чуково сгъване с дъмбели с опора в лактите 25 х 5, 30 х 11
20:00 6 яйца на очи, кашкавал, луканка; салата домати, краставици, зелен лук, маруля, краве сирене; 4 ф хляб пет семена
Неописани баница със спанак и две тренировки през уикенда
02.04
19:00-21:15 31 (ги)
1. загрявка + дрилове към загрявката; дрилове излизане от страничен контрол + излизане и задушаване; свободна земя от страничен контрол с постоянна смяна на съотборника при гонг от брояча
14:00 5 яйца на очи, луканка, краве сирене, краставица
22:30 скумрия към 360г на фурна с лимон; салата домати, краставици, маруля, към 160г краве сирене, зехтин, лимон
Мнението беше редактирано от starsucka на 03.04.25 20:24.
03.04
15:30 долна част б mega gym с 2 (фитнес лаута пловдив)
1. тяга от дефицит 90 х 3, 110 x 3, 120 x 3
2. бедрено разгъване машина 55 x 7, 65 x 8, 8, 8
3. аддуктор машина 65 x 5, 80 x 7, 6 (4 сек пауза в късата позиция)
4. хиперекстензия на един крак 15 х 6, 7 (на крак)
5. прасец екстензия на машина 45 х 6, 50 х 8 (на крак, 4 сек пауза в дългата позиция)
20:00 салата капрезе, плато сирена, шунка и т.н; телешко на фурна с патладжан, чушки, лук, морков; чаша бяло вино
Дали не отбих от магистралата напът за София, за да тренирам отново в Лаута. Къде ми е тиквения медал
04.04
19:30-21:30 32 (но ги)
1. загрявка; няколко вида атаки от фул гард през триъгълник, армбар до омоплата; свободна земя от фулгард
17:00 100г микс от бразилски орех, кашу и тиквено семе
22:30 5ф хляб пет семена с домат и 120г кашкавал на фурна, кисело мляко, две малки гофрети с шоколад от лидъл; още 50на г същия микс от ядки и семена