гръб

да ви попитам дали е добре такава тренировка за гръб
1.Придърпване на вертикален скрипец
2.Придърпване на долен скрипец
3.Гребане с дъмбел
4.Мъртва тяга

Кажете как е :roll: ?Дайте мнения и ако не ви харесва предложения как да я оправя?Ако може да го изгладим този проблем днес защото утре ми се пада точно за гръб тренировката :?:

Eкстра. А ако имаш силата и желанието и водейки се от това, че гърба е една много голяма мускулна група можеш да включиш и “обратните коремни преси”

Не ми харесва ..
ПРави това
Набирания 4 серии Широк хват
Гребане с щанга 3 серии
Гребане с Дъмпел 3 серии
Мечка 3 серии
Ако искаш да правиш тяга може да махнеш мечката ;)

Според мен сложи гребане с щанга или гребане с Т-щанга на мястото на гребането с дъмбел или на мястото на долния скрипес,което ти деиства по слабо,ама гребането с щанга гледаи да присъства.

Сложи тягата на първо място

не е добре да слагаш тягата в началото.За мен нейното място е в края на тренировката

Това е мое мнение.Според мен по-тежките упражнения трябва да са преди другите

[quote author=“G_UniTeD”]Това е мое мнение.Според мен по-тежките упражнения трябва да са преди другите

Абе тяга да ти е последно да знаеш
първо започваш с горната част на гърба и стигаш до долната така е най-добре
а и в много документалнии филми сам го гледал за бодибилдинг

a ако сложа на мястото на долен скрипец мечка?

[quote author=“Don_Korleone”]a ако сложа на мястото на долен скрипец мечка?

еми ще е супер мечка или чукове

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Don_Korleone”]a ако сложа на мястото на долен скрипец мечка?

еми ще е супер мечка или чукове

значи е добре както в 1-я пост съм написал само дето на мястото на срипец долен е мечка така ли да го правя с тези упражнения

[quote author=“Don_Korleone”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Don_Korleone”]a ако сложа на мястото на долен скрипец мечка?

еми ще е супер мечка или чукове

значи е добре както в 1-я пост съм написал само дето на мястото на срипец долен е мечка така ли да го правя с тези упражнения

да така го прави упражнения са достъчни
едно за ромба,едно за разширяване,едно за средната част и едно за кръста
така просто не прави мн серии
3 серии по 8 повторения

DirtyandNasty месрси много

[quote author=“G_UniTeD”]Това е мое мнение.Според мен по-тежките упражнения трябва да са преди другите

Как ще правиш след това да кажем гребане с щанга ??? дали ще можеш да се задържиш

Аз винаги съм правил тягата първо и после гребане с щанга.Не съм се чувствал слаб на чуковете....е ,ако съм правил първо чукове може и някой килограм отгоре да съм можел да сложа ,ама имах добри резултати.Най-силната ми програма за гръб е била:
1.МТ-3
2.Чукове - 5
3.Мечка - 4
4.Гребане с дъмбел - 4
5.Набирания - общо 50 набирания

Това са само работните серии ,само за тяга не си спомням дали бяха 3 или повече работните....Сигурно се питате как се правят 50 набирания след толкова упражнения и серии.....еми как.....по 4-5 и така до 50 :lol:

[quote author=“Hush Puppy”]Аз винаги съм правил тягата първо и после гребане с щанга.Не съм се чувствал слаб на чуковете....е ,ако съм правил първо чукове може и някой килограм отгоре да съм можел да сложа ,ама имах добри резултати.Най-силната ми програма за гръб е била:
1.МТ-3
2.Чукове - 5
3.Мечка - 4
4.Гребане с дъмбел - 4
5.Набирания - общо 50 набирания

Това са само работните серии ,само за тяга не си спомням дали бяха 3 или повече работните....Сигурно се питате как се правят 50 набирания след толкова упражнения и серии.....еми как.....по 4-5 и така до 50 :lol:

Абе тва се едно да правиш бицепс и после гръб или трицепс и после гърди
ти си луд бе братле прай си го щом искаш
ти му каеш,а уно рупа ли рупа

Не е проблем, даже бих казал, че е съвсем нормално да се прави тягата първа. И аз така я правих известно време.

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Hush Puppy”]Аз винаги съм правил тягата първо и после гребане с щанга.Не съм се чувствал слаб на чуковете....е ,ако съм правил първо чукове може и някой килограм отгоре да съм можел да сложа ,ама имах добри резултати.Най-силната ми програма за гръб е била:
1.МТ-3
2.Чукове - 5
3.Мечка - 4
4.Гребане с дъмбел - 4
5.Набирания - общо 50 набирания

Това са само работните серии ,само за тяга не си спомням дали бяха 3 или повече работните....Сигурно се питате как се правят 50 набирания след толкова упражнения и серии.....еми как.....по 4-5 и така до 50 :lol:

Абе тва се едно да правиш бицепс и после гръб или трицепс и после гърди
ти си луд бе братле прай си го щом искаш
ти му каеш,а уно рупа ли рупа

Виж сега ,първо не съм луд ,второ не си мисли че каквото казваш е 100% правилно.Не си мисли ,че да правиш тяга първо е като да правиш бицепс преди гръб.Има всякакви комбинации в този спорт.При това тази програма която написах ми я е правил човек който е навътре в този спорт ,но не искам да казвам името му.

[quote author=“Hush Puppy”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Hush Puppy”]Аз винаги съм правил тягата първо и после гребане с щанга.Не съм се чувствал слаб на чуковете....е ,ако съм правил първо чукове може и някой килограм отгоре да съм можел да сложа ,ама имах добри резултати.Най-силната ми програма за гръб е била:
1.МТ-3
2.Чукове - 5
3.Мечка - 4
4.Гребане с дъмбел - 4
5.Набирания - общо 50 набирания

Това са само работните серии ,само за тяга не си спомням дали бяха 3 или повече работните....Сигурно се питате как се правят 50 набирания след толкова упражнения и серии.....еми как.....по 4-5 и така до 50 :lol:

Абе тва се едно да правиш бицепс и после гръб или трицепс и после гърди
ти си луд бе братле прай си го щом искаш
ти му каеш,а уно рупа ли рупа

Виж сега ,първо не съм луд ,второ не си мисли че каквото казваш е 100% правилно.Не си мисли ,че да правиш тяга първо е като да правиш бицепс преди гръб.Има всякакви комбинации в този спорт.При това тази програма която написах ми я е правил човек който е навътре в този спорт ,но не искам да казвам името му.

по-добре не му казвай името че го изложиш много
тяга като първо упражнения за гръб ако видиш в някоя примерна тренировка на някой от големите билдери Рони и Джей ела ми се обади пич

Уффф ,много си упорит DirtyandNasty.Искаш да ми кажеш ,че след като Рони или Джей не правят първо тяга значи е 100% правилно и всичко друго е грешно.А я да те питам ,ти знаеш ли дали винаги са правили така...От къде може да си сигурен ,че преди време не са правили тяга първо и сега разнообразяват.Не знам от колко време се занимаваш с фитнес ,но би трябвало да знаеш че има много програми и различни комбинации и за никоя от тях не може да кажеш дали е грешна ,въпроса е на кой коя му действа най-добре.Ето ти една извадка от сайта по една тема ,която не е точно по тази която говорим но има някои неща които може да се кажат:

Точно тук е тайната към перфектната физика - да правиш това, което е ефикасно точно при теб, а не при другите! Ако се вгледате в програмите и методиките на големите шампиони по бодибилдинг, ще забележите, че почти всички от тях имат поне едно любимо упражнение. Може да ви звучи странно, но тази практика им е донесла изключителни резултати. Някои го отдават на “тайната техника” на изпълнение, която само те знаят. Но те не са открили перфектното упражнение, а това, което биомеханично е перфектно за тяхната физика! С тази си теза искам да ви кажа, че не е необходимо да робувате на общоприетите “истини” в биодибилдинга, а да експериментирате с всевъзможни техники, методики и принципи в тренировката си. Отървете се от шаблонните програми! Те няма да ви донесат желаните резултати! Не напразно в бодибилдинга има толкова много и разнообразни упражнения.
.......................................Открийте това, което работи най-добре за вас и ще постигнете успех

Рони прави тягата първа в тренировката си. И други също. И аз съм я  правел първа, както споменах. Нищо не пречи да се прави и първа и последна и по - средата. Като основно упаржнение за целият гръб (не за долния, както някои си мислят) е нормално да се прави първа. Ако не е приоритет - може и последна, или по - средата (както я правя аз в момента). Зависи на какво искаш да наблегнеш.
Айде стига сте спорили за това, че темата се отклони.

Много различни мнения станаха за тази тяга,човека сигурно съвсем се обърка.Нека да я прави като 1,2,3 или 4 упражнение както го чувства наи-добре

[quote author=“G_UniTeD”]Много различни мнения станаха за тази тяга,човека сигурно съвсем се обърка.Нека да я прави като 1,2,3 или 4 упражнение както го чувства наи-добре

абе нз аз ли сам смотан какво ли ама тая тяга неска като почнах да я права... и не мога да я напраа като хората баси... нещо не моа да си държа гърба достатъчно изправен ли какво ли нз др път пак ще се пробвам...абе докато не почна да я правя няма отказване

Питаи някои в залата да ти обясни техниката и постепенно ще се научиш да я правиш както трябва.А и не забравяи да слагаш винаги колан

[quote author=”Петко К”]Не е проблем, даже бих казал, че е съвсем нормално да се прави тягата първа. И аз така я правих известно време.

Но кажи как си подредил тренировката

[quote author=“G_UniTeD”]Питаи някои в залата да ти обясни техниката и постепенно ще се научиш да я правиш както трябва.А и не забравяи да слагаш винаги колан

ВИНАГИ??? :roll:

[quote author=“G_UniTeD”]Сложи тягата на първо място

тягата в края на тренировката

След доста години, варианти и програми за мен оптималното е:
((note: тежки упражнения с щанга, освен лег правя само ако имам колан!))

1. Придърпване - горен скрипец - зад гръб (редува се всяка тренировка с пред гръб)
2. Придърпване - хоризонтален скрипец, тесен хват
3. Гребане с дъмбел
4. (в зависимост) - пек-дек машината, но с лице към нея (сгъване лактите към гърба), или тяга, а в редки случай дори лицеви опори. Последното е рядко, но в добър тонус, в края на тренировката за гръб, след което трицепс - лицевите опори направо те “досмазват” - гърба и трицепса се натоварват прекрасно.

Правя ги в гореописания ред. Гърба е голяма мускулна група, има нужда от тежки упражнения с много килограми, за да расте.

Някой беше написал, че можело да се правят и по “50 набирания”. Това, че по принцип не мога да правя набирания (може би прекалено късно ги “започнах” е отделен върпос). Но след 3, или 4 упражнения ако можеш да направиш И 50 набирания... значи нищо не си свършил преди това...

Значи аз споменах за тези 50 набирания.В случая става въпрос за в края на тренировката ,макар и първи да съм ги правил.Преди време използвах един метод при кофички и набирания - общ брой повторения без значение в колко серии.Това е било като съм бил в силен период и добра форма.А преди тези набирания съм правил тяга ,чукове ,мечка и тегл. на дъмбел общо около 16 работни серии.Сега си спомних ,че правех за кофички общ брой повторения 50 ,а набирания 40.Всичко опира до предпочитание ,някой може да направи 40 набирания в 5 серии ,друг в 10…..важното е броят повторения ,а не сериите ;)

[quote author=“Don_Korleone”]да ви попитам дали е добре такава тренировка за гръб
1.Придърпване на вертикален скрипец
2.Придърпване на долен скрипец
3.Гребане с дъмбел
4.Мъртва тяга

Кажете как е :roll: ?Дайте мнения и ако не ви харесва предложения как да я оправя?Ако може да го изгладим този проблем днес защото утре ми се пада точно за гръб тренировката :?:

БЕЗ НАБИРАНЕ ШИРОК ХВАТ НЯМА ШИРОК ГРЪБ .
ЛИЧНО МНЕНИЕ . :D

Ред: Петко К
Не е нужно да пишеш с главни букви!

[quote author=“BIG PICHAGA]
БЕЗ НАБИРАНЕ ШИРОК ХВАТ НЯМА ШИРОК ГРЪБ .
ЛИЧНО МНЕНИЕ . :D

Ред: Петко К
Не е нужно да пишеш с главни букви!

Да затова реших да заместя скрипеца със набирания

Аз също споделям възгледите на Петко К за тягата да се прави в началото.Според мен се прави тогава,защото е силово упражнение пак и трябва техника.Ако е накрая или в средата на тренировката ще сте изморени и трудно ще спазваме техниката пак тя е много важна и няма да имаме толкова сила като в началото на тренировката.

според мен е добре да си раздели тренировките на две основни и да ги редува. за да ви стане по ясно :

значи упражненията за гръб се делят на тренировки за обем и тренировки за широчина .
ден за гръб : чукове , МТ , мечка , гребане с Т-щанга , гребане с дъмбел(избираш 3 или 4 упражнения от тия и ги праи6) те са за обем.
на следващия пут като ти е ден за гръб : всичките му там скрибци са за широчина , набирания ,
Това е според мен  :roll:

А Аз съм на мнение че трябва да се прави накрая по няколко причини
1.Загрели сме добре
2.Няма опасност от контузия (при правилно изпълнение), работим с по малко кг.
3.Ще имаме сила за упражненията с фиксирана позиция (гребане и др.)

абе как ще слагате тягата първа бе  :shock:  тяга се слага или в средата или последна  :wink:  аз я слагам на 3 място 8)