Затягане на колана

20.05.2025 - Бутаща (Истанбул)

1. Лег - 12x20kg, 8x60kg, 4x80kg, 3x3x100kg
2. Флайс с дъмбели - 2x12x12kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 12x60kg
4. Разгъване над глава с въже на скрипец - 3x12x20kg
5. Разтваряне встрани - 3x10x10kg (на ръка)

Обобщение:

В Истанбул е интересно, хората са схемаджии. Едното не е следствие на другото.

24.05.2025 - Дърпаща (Next Level, Околовръстно)

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x35kg (на ръка)
2. Дърпане на машина - 2x10+5x80kg
3. Бедрено сгъване - 3x10+5x40kg
4. Едновременно сгъване от седеж - 3x10+5x10kg (на ръка)
5. Фейспул - 3x12x15kg

Обобщение:

Протрузиите не са протрузии. Дисковата херния си е дискова херния. Две години с изтръпване на крака, неврологът каза, че вече не може да се нарече симптом и ми предписа хапчета за тръпнене/хронична болка. Смята, че щом няма постоянна болка в кръста и слабост по крайниците, няма какво да го мисля и да си живея живота. Имам изгладен гръбначен стълб (без извивка в лумбалната част) и е предпоставка за контузии (пак 6-ца от генетичната лотария 😂). Има да направим няколко кръвни изследвания и изследвания на крайниците, за да се изключат някои неща. Ще е след сватбата. Общо взето съм си окей.

27.05.2025 - Бутаща (Next Level, Околовръстно)

1. Лег - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 2x80kg, 3x3x100kg
2. Кросоувър - 10x30kg, 2x12x25kg
3. Хакен клек - 5x0kg, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 2x3x80kg
4. Разгъване на скрипец с широк хват - 3x12x30kg
5. Едностранно разтваряне встрани, подпрян- 2x12x7.5kg (на ръка)

Протрузиите не са протрузии. Дисковата херния си е дискова херния. Две години с изтръпване на крака, неврологът каза, че вече не може да се нарече симптом и ми предписа хапчета за тръпнене/хронична болка. Смята, че щом няма постоянна болка в кръста и слабост по крайниците, няма какво да го мисля и да си живея живота.

Интересно. При мен например никога не е имало каквото и да било изтръпване, само постоянна болка в кръста. Никакви други симптоми - нито слабост, нито изтръпване на краката, нищо. За сметка на това целият диск беше разрушен и двата прешлена се плъзгаха свободно един върху друг, притискайки нерва. Ако при теб няма постоянна болка, наистина е по-добре да се адаптираш и да не го мислиш засега. Ако ти дава надежда, операцията помага, ако/когато ѝ дойде времето.

04.06.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)

1. Бутане на машина (плочки) - 12x30kg, 8x40kg, 4x50kg, 3x8x60kg
2. Дърпане на машина - 3x8x100kg
3. Хакен клек - 5x0kg, 5x20kg, 5x40kg, 3x5x60kg
4. Румънска тяга с дъмбели - 8x15kg, 3x8x20kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8x10kg (на ръка)
6. Едностранно разгъване на скрипец над глава - 3x12x7.5kg

Обобщение:

Не остава време особено за тренировки, едно раздвижване днес. Утре заминавам два дни командировка в Солун. После заминаваме да вдигаме сватба. Килограмите днес бяха 114.7.

09.06.2025 - Раздвижване (Монтана)

1.1. Флайс на машина - 12x32kg, 8x37kg, 4x42kg, 3x8x47kg
1.2. Дърпане на скрипец - 12x50kg, 8x55kg, 4x60kg, 3x8x65kg
2.1. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg
2.2. Бедрено сгъване - 8x30kg, 3x8x40kg
3.1. Чуково сгъване - 3x8x22kg (на ръка)
3.2. Френско разгъване с лост прав - 3x8x25kg
4. Разтваряне встрани - 2x10x7kg (на ръка)

20.06.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)

1. Лег - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 3x3x80kg
2. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x50kg, 3x8x60kg
3. Разтваряне встрани - 3x10x7.5kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 3x10x25kg

Обобщение:

Много символично раздвижване, не съм тренирал близо две седмици. Изсъанал съм ма падарска дреа. Сватбата мина страхотно. Паднах и под 114 килограма на деня. Свалих към 15-на килограма.

22.06.2025 - Раздвижване (Академика)

1. Дърпане на скрипец - 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg
2. Гребане с дъмбел - 2x5x25kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване от седеж - 8x27kg, 3x8x36kg
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8x10kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Обобщение:

Вчера от нас до Боянския водопад и обратно. Общо за деня към 18 километра. Напапках се последната седмица, върнах 3 килограма вода. От днес пак почвам лек дефицит и да видим до къде ще стигна.

23.06.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)

1. Бутане на машина (дискове) - 12x0kg, 12x40kg, 8x40kg, 4x60kg, 3x6x60kg
2. Военна преса - 3x20kg, 3x40kg, 3x3x50kg
3. Хакен клек - 3x0kg, 3x20kg, 3x40kg, 3x3x60kg
4. Разгъване с дъмбели от лег - 3x10x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

Малко по-натоварващо раздвижване, поне да усетя, че съм ходил до залата. Гледам без много-много мускулни трески да върна някакви работни килограми.

24.06.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)

1. Набиране с надхват - 4x2xСТ
2. Гребане с дъмбел - 2x5x30kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване от седеж - 12x30kg, 3x12x40kg
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x12x10kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

30.06.2025 - Бутаща А (Next Level, Околовръстно)

1. Бутане на машина (дискове) - 12x0kg, 12x40kg, 8x60kg, 4x60kg, 2x10x60kg, 8x60kg
2. Флайс с дъмбели - 2x10x15kg (на ръка)
3. Хакен клек - 3x0kg, 3x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg
4. Разгъване с широк хват на скрипец - 3x12x25kg
5. Разтваряне встрани - 2x12x7.5kg (на ръка)

02.07.2025 - Дърпаща А (Next Level, Околовръстно)

1. Набиране с надхват - 3x3xСТ
2. Пулоувър на скрипец - 2x8x15kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x15kg, 8x20kg, 2x8x25kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x17.5kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

07.07.2025 - Бутаща А (Next Level, Околовръстно)

1. Лег - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 2x80kg, 3x2x100kg
2. Клек - 5x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 2x3x100kg
3. Бедрено разгъване - 2x12x60kg
4. Разтваряне встрани - 3x15x7.5kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец с широк хват - 3x12x30kg

09.07.2025 - Дърпаща А (Next Level, Околовръстно)

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4xСТ, 3xСТ
2. Мъртва тяга - 5x20kg, 2x3x60kg, 2x80kg, 2x100kg, 2x120kg
3. Едностранно бедрено сгъване от седеж - 3x12x20kg (на крак)
4. Румънска тяга с дъмбели - 8x30kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x10kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 4 упражнения