Сила, когато станат 51+ годините

Ти сам трябва да си намериш пътя с тази травма. Така или иначе според мен трябваше още преди години да промениш някои неща, но това е и проблема, че като минава времето става още по трудно. Горе долу всички вървим към едно и също място, въпроса е че по различни пътища :)) .. В крайна сметка и това ще се оправи, но трябва да пробваш и малко по различен подход ..

Друго ми е по-интересно, че винаги се е оплаквал тук от слаба военна, а почти не прави рамо 😄 нито с пудовки, дъмбели, футбол бар, лог бар, нито на машини.

Правил съм раменна доста...файда няма освен,че доразмазах рамото и шанс да се оправи няма.
Без болка мога да правя с около 40кг,от което полза няма ...същото положение е и с наклонената лежанка.
Правя често задно рамо с дъмбели и кабели,чат пат на машини средно и толкоз.

Правил съм раменна доста...файда няма освен,че доразмазах рамото и шанс да се оправи няма.

Колко е това доста?
Трябва да се правят с години със същия приоритет (т.е., същия обем и интензивност), с който правиш лежанката, т.е., да ги третираш като основни, за да има файда.
Раменете те болят, щото са ти слаби и ги чупиш с тези чести тренировки на лежанката, а и  техниката ти най-вероятно допълнително ги провокира.
За да елиминираш този дисбаланс ще трябва да си преглътнеш егото и да не ти пука, че от начало ще правиш “само” с 40 кг.
Знам, че едва ли ще го направиш, но според мен, ако спреш изцяло лежанката, или поне промениш коренно техниката и намалиш много честотата, и вместо лежанка, почнеш да правиш сериозно рамене, горна част гръб и други упражнения за гърди, като полулег, след време нищо няма да те боли, раменните ти ще дръпнат и заедно с това и лежанката.
П.П. Навремето гледам си бутал 80 кила от седеж - има шанс пак да стигнеш тези тежести.

Колко често:
Ми около 3 години със същия интензитет като другите упражнения и в протокол...не мръднах от 60-65
Имам(имах-преди 3-5 месеца) 140-50 раменен лег,кофи тесен хват с 90кг-това на лично тегло 82-4кг,дали са ли слаби раменете?
В определена посока на бутане едното рамо прещтраква....и не може да бута в тази равнина,за това и горен  лег повече от 70 не мога.
Пробвал съм да правя раменна леко...но явно има нещо сраснало,скъсани,счупено...знам ли и не позволява натоварване във вертикална линия.

При мен както и да се позиционирам горния лег натоварва най-много раменете ми по начин, който не ми е много ок, но съм нямал проблеми с контузии или дискомфорт след това. При лег с хват малко по широк от раменния (дължина на палец от края на гладкото/началото на грапавото) или раменна нямам никакви проблем с раменете, включително дискомфорт.  При горния лег каквото и както и да правя, горните гърди грам не ги усещам. Даже при раменната ги разтягам повече, а и усещам на другия ден след тренировка, че е имало напрежение там.
Та нещо като не ти е ок, заеби го. Аз напоследък усещам, че залата повече ме удря в ръцете сравнено с пудовките. Независимо дали са щанги или машини, особено след дърпащите. Преди не бе така, даже декември миналата година от тях тръгнаха едни болки, но сега не знам защо, но от тях съм по ок след трен, а и на следващите дни.

пудовки, дъмбели, футбол бар, лог бар, нито на машини.

Нямах предвид с прав лост.

пудовки, дъмбели, футбол бар, лог бар, нито на машини.

Нямах предвид с прав лост.

Дъмбели и машини правя ...
Борческо въртене винаги присъства в тренировките,машини също има...но много леко... обикновено след 4-5тата плочка чувам звук от рамото и спирам.
Но да ,футбол и лог бара даже нямам идея ,как да се ползват за рамо.
Пудовките за съжаление си стоят и събират прах..
Обръщанията и изхвърлянето провокират кръста винаги...
Но...бих пробвал с лог и футбол бар..може движението с някой от тях да е добре за мен,стига да не е широк хвата

Едва ли има по-щадящ раменете начин за избутване на тежест над глава от раменната преса с пудовка.

Това е последното,което бих правил ...дори и с 12ската изпитвам дискомфорт.

105
Бедрено сгъване и разгъване 4 серии
Средно и задно рамо машини  4 серии
Военна преса и флайс машини 4 серии
Лег без опора 5х40,10х60,5 х60
Скрипец тесен хват 4 серии
Бицепс 2 упражнения по 4 серии
Трицепс 2 упражнения по 4 серии

На лега като стегна пояса за да се опре кръста...усещам нерва в крака,явно имам и херния от вътрешната дясна страна...

Сутринта 3 кръга от:
Набиране тесен похват и надхват 4х3
Гребане от земя по 5 на ръка
Раменна 12
Флайс под наклон 12
Бицепс 10

Видях,че Любо е качил нещо...та викам и аз да кача,с уговорката,че е страшна глупост 90%:
https://www.mediapool.bg/novoto-hranilishte-za-radioaktivni-otpadatsi-poluchava-17-mln-lv-za-zavarshvaneto-si-news370954.html

Аз от статията разбирам, че нещо се бавят с бетона - освен да дойда да ви направя един кофраж и да се приключва 😁

Всъщност е необходим специалист по разбиване на бетон....

106
Клек 2х5 х 20,30,40
Лег 2х5х60,80,90,90
Скрипец 4 серии
Кофи 20х20,10х40,40 в сс с пек дек
Фейспул и трицепс по 4 серии
Бицепс 4 серии
Планк с 20кг 30 секунди
Повдигане на крака от лег 2 леки серии.

107
Бедрено сгъване и разгъване по 4 серии
Лег 5х60, 80,80,80
Обратен лег 5х80,100,100
Клек 5х40 60 60
Някакво високо бутане за гърди на машина 4 серии
Мечка с опора 3 серии (усетих,че влиза не където трябва)
Скрипец и раменна преса по 4 серии
Задно рамо кабели и фейспул по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Палоф преса много леко по 3 серии на страна,
Ножици на успоредка
Упражнението по гръб за пояс 2 серии.

Хълцам от вчера (буквално не съм спал)заради Диклака и дексаметазона ...спрях всичко...имах две,три паузи по 30-40 Мин без хълцане.
Страшна идиотия.

Личното тегло е вече 90?!

108
Клек
Малко на Смит машина,после 5х50,70,70
Лег 5х60, 80 3х90,3-4х1х100…боли ме на лега,и болката отива в крака...не позволява и лека екстензия в кръста.
Дърпане пред гърди 3 серии
Кофи 5х20,40,10х40
Скрипец и фейспул по 4 серии
Раменна преса машина 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пояс три серии.

Тяга вероятно дълго време изобщо няма  да се прави...

Предстои ми пътуване ...и още от сега се напрягам с разни чекирания,заверки билети през телефон  прочие хуеви тъпотии.
Нещо ,което по ме напряга от диария във влак са летищата...няма такова тъпо място с толкова тъпи порядки и изисквания.

Къде ще ходиш, бе. Да не се окажем в една посока 🤣 Аз утре на обяд си бия камшика, но така както го описваш, ти май ще си по-натам.

М.... Холандия...

М.... Холандия...

Не сме в една посока значи.
Иначе имам колега бюро до бюро, дето сестра му е омъжена там и вика била му втора родина 🤣 То е само хвалене, суперлативи, мани. Абе уредена държава е иначе-няма спор.

Сестра ми живее от повече от 20г...къщи...и тн,сега и с лодка ме лъжат..за втори път отивам,надявам се да не ходя повече.
Аз съм кривия ,прост, не можещ и отказваш да говори и две думи английски роднина .

Сутринта
5 Суинг+ борческо
5 Суинг+ борческо
3х5 суинг

Набиране с тежест 3
Набиране с тежест 3
Набиране с тежест 3
Коремни 3
Коремни 3

Кръста и крака са все още зле.
Летищата....и на отиване и на връщане на косъм от арести.

Разбирам те, собено ако живеят в столицата. Там се депресирам и потискам само като науча, че трябва да ходя, а като пристигна направо ми иде да се гръмна. 😄

На летището в Амстердам се загубих,40 Мин не можах да намеря изхода...пратих снимки ,къде съм и седнах докато ме намерят....На излитане някаква другоцветка ми говори...даже не гледах в тази посока...стана някаква лека препирня .
Ходих до тоалетна само в къщата на сестра ми...не мога да си представя да ползвам ,такава която е ползвана от зелени...бе...не мога да вирея там.

Нямах това предвид. Ти въртиш, сучеш и все стигаш до расова омраза.
Щеше да е притеснилно, ако не беше тревожно.

На летището в Амстердам се загубих,40 Мин не можах да намеря изхода...пратих снимки ,къде съм и седнах докато ме намерят....На излитане някаква другоцветка ми говори...даже не гледах в тази посока...стана някаква лека препирня .
Ходих до тоалетна само в къщата на сестра ми...не мога да си представя да ползвам ,такава която е ползвана от зелени...бе...не мога да вирея там.

Всичките тия отрицателни емоции си ги създаваш сам с отношението си и с това, че още отначало си се настроил на тая вълна, да ти кажа. :) Предварително знам, че няма да се съгласиш.

Нямах това предвид. Ти въртиш, сучеш и все стигаш до расова омраза.
Щеше да е притеснилно, ако не беше тревожно.

Не съм разбрал ,какво имаш предвид.
Не е омраза,не ги мразя.
Просто не искам никакви контакти.
Не виждам нищо тревожно.
За мен е тревожна поносимостта...да не кажа гнусната дума -толерантността.

Боби ,това с настройките на някаква вълна...фън Шуй...са твърде съвременни работи за мен .
Какво да се нагласям,да намеря изхода ли???
Уморих се там.
Въпреки пиенето.

През “цукалото” ли контактувате в тоалетната? 😄

През “цукалото” ли контактувате в тоалетната? 😄

Оффф,бе ако искате яжте от една чиния с тях...вие сте извисени,аз не.

109
Пак малко суингове
Клек 5х40, 60, 60, 80, 3х90
Преден клек 5х40,3х80
Лег 5х60, 3х80,1х100
Обратен лег 5х60, 80,3х100,1х120
Скрипец и задно рамо кабели по 4 серии
Задно рамо машина и флайс на кабели по 4 серии
Трицепс и бицепс по 4 серии
Бицепс 4 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 2х40 СЕК редувано с упражнението за пояс по гръб с 20кг пудовка.

Идея по малко ме боли крака...но не мога да натисна с крака на лега

Сутринта
Леки бегови упражнения 6-7х20-25метра,
Бягане 100м
5 Суинг+ борческо
5 Суинг+ борческо
5 суинг + 7 задно рамо
6 суинг + 7 задно рамо
8 суинг + 7 задно рамо
Набиране с тежест 5 +5 без тежест
Набиране с тежест 5 +5 без тежест
Коремни 5

110
Задно бедро+суинг по 4 серии
Кофи 5х20,30,40,50,3х60,2х70
Скрипец и фейспул по 4 серии
Раменна преса на машина+ бицепс по 4 серии
Планк с 25 кг и ръка на корема 60 сек
Повдигане на крака от лег серия
Пуловер преса под наклон 5х20, 30

Никаква сила никъде...

Бягане 3х40 леко
5 Суинг+ борческо
5 Суинг+ борческо
Сумо клек с 10,20,30,40кг
Бицепс 4,5,6,8,9
5 суинг + 7 високо изтегляне
5 суинг + 7 високо изтегляне
8 суинг + 7 високо изтегляне
Коремни 6
Бицепс до 2 отказа
Пробвах сумо клек...то е малко по близко до сумо тяга...
Може да е смешно но дори и малко килограми в ръцете ми провокират кръста...и нерва в крака.
При клека нямам този проблем,явно и малко изместване на центъра на тежестта дразни мястото...

111
Клек 2х5х60, 3х80 2х3х100
Лег 2х5х60,3х90,1х100,110,3х90
Обратен лег 3х80, 100,120
Дърпане с опора на гърдите 4 серии
Тяга 2х5х40
Повдигане на крака от успоредка
Малко предна везна
Пуловер преса под наклон 5х20,30, 40