Too Little, Too Late

08.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Станах в неприлично ранен час, но въпреки това успях да изпусна чекина на куфара и се наложи да минавам с него през проверката за сигурност и да го оставя на служителите на гейта, съответно изхвърлих още едно джобно ножче.
После без инцидеднти полет до Лондон, а от там - до Лос Анджелис.
След това два часа и нещо шофиране до Палм Спрингс, където спах в един от най-мизерните и шумни хотели, в които съм бил (очаквано - досвидя ми се да се изръся само за една нощ).

09.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Искаше ми се да стигна до Вегас, но нямаше как само с един ден на разположение, затова се задоволих с друго, не по-малко интересно.
Вместо обичайните плажове, реших да погледна на другата посока - към пустинята. Както вече споменах, преспах в Палм Спрингс и сутринта рано-рано (джет лагът помага много за ранно ставане) влязох в националния парк Джошуа Трий с отварянето на центъра за посетители, откъдето се купува целодневен пропуск за кола (без кола е изключено да се влезе там, макар че на хартия е разрешено).
Паркът е разположен на границата между две пустини - Мохаве и Колорадо, която от своя страна е част от Сонора.
Има прилично разнообразие на флора и фауна (12 вида кактуси, 7 вида гърмящи змии и достатъчно гризачи и птици да ги изхранват), но гвоздеят е дървото на Джошуа, на което е наречен и самият парк. Всъщност по това се различава кога преминаваш от Мохаве в Колорадо, където броят на дърветата намалява.
Интересна е и историята на парка - основан е в края на 19-ти век, за да опази от бракониери... кактусите. По онова време заможните хора по крайбрежието започнали да си украсяват дворовете с тях, което създало пазар и се отразило ужасно на пустинната екосистема.
Има много пътеки за туристически преходи, но се осмелих да завъртя само една, около две мили - температурата още сутринта беше 38 градуса и въпреки че бях се подготвил с много вода, шапка и слънцезащитен крем, не посмях да тръгна на по-дълъг преход сам.
Много различно преживяване в сравнение с обикалянето на европейски столици или безкрайните плажове на Португалия и Калифорния, които си приличат много повече, отколкото би могъл да предположиш, преди да си ги видял.
След като приключих с парка по обяд, някак се закарах до Таузънд Оукс, макар в някои момент да бях доста неадекватен на пътя. Все пак стигнах благополучно в късния следобед и даже успях да се цопна в басейна и да направя няколко дължини, за да се раздвижа.

10.06.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (хотелска)

1. Клек с дъмбел пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 30 паунда. Последни 30 секунди 14 клека (-1).
2. Гребане с дъмбели (2х50 паунда) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (-).

За финал - 12+12х12 кг въртене с дъмбел 30 паунда.

Време 14:13, пулс до 160. Спад за 3 мин  до 123.

Рано-рано сутринта леко импровизирано в хотела.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта се раздвижих, после цял ден в офиса. Вечерта имаме социално събитие с целия местен екип от няколкостотин души, а аз вече едва гледам... Както обикновено, тъкмо ще се адаптирам към часовата зона (трябват ми 4-5 дни) и ще си ходя обратно.

11.06.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (хотелска)
1. Румънска тяга с дъмбели 2x50 паунда - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 15 повторения.
2. Гребане с дъмбели 2х50 паинда (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения.
3. Раменна преса с дъмбели 2х25 паунда - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения.

Време 13:26 мин.
Пулс до 140 на първото, 150 на второто упражнение и 153 на третото. Спад за 3 минути от 153 до 110.

Болки - кръст и лакът (кръстът ме боли последните два дни почти без прекъсване).

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Цял ден в офиса, после вечеря, а между двете - набързо в хотелския фитнес. Биологичният ми часовник е тотално разстроен. Казват, че е нужен средно ден за всеки час разлика,  а аз си тръгвам утре на петия ден, така че си имам оправдание.

12, 13 и 14.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
В четвъртък в офиса до ранния следобед, после в задръстване до летището. Полетът закъсня с два часа, но така ми остана време да хапна и да пийна нещо. Мислех си, че после ще си седна в бизнес класата и ще се опитам да поспя, ама де тоя късмет - оказа се, че са ме “понижили” до економи примиъм, защото били продали повече билети от капацитета. По принцип не би било драма, но сега не мога да седя дълго, без да ми крампира гърбът. Нямаше обаче какво да направя - изборът беше да чакам полет на другия ден, да търся хотел на летището и да се прибера чак в неделя. Примирих се с идеята, че ще ги направя на салата Америкън, като се прибера. Дадоха ми някакви мизерни 600 долара ваучер за техни полети за компенсация (мизерни не защото са малко, а защото планирам това да ми е последният полет с тая компания).
След дълъг и мъчителен полет все пак стигнах до Лондон. От там вече без инциденти до нас - прибрах се в петък посред нощ (всъщност технически даже беше събота вече).
В събота поспах до обяд. Можех и още, но другата седмица съм на работа и трябва да се адаптирам наобратно.

07.06.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)
1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 25 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (-1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

Време 13:23 мин.
Пулс до 148 на първото, 151 на второто упражнение. Спад до 110 за 3 минути.

Най-леката тренировка, че още не знам на кой свят се намирам.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
На обед излизахме малко, после тренирах у нас набързо, а следобед продължавам да си ближа раните.

Боби, за твое успокоение бизнес класата ти не е отишла нахалос и вселената е в еквилибриум 😄

Боби, за твое успокоение бизнес класата ти не е отишла нахалос и вселената е в еквилибриум 😄

Карма викаш? Е, успокоих се. :)

16.06.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 18:47 (-1:02).
Пулс до 169, спад от 164 до 127 за 3 минути.

На обяд в най-голямата жега, но само тогава имах възможност да изляза. Съответно малко по-бавно от предния път и с по-висок пулс, но без други оплаквания.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, витамин D3.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта едва отлепих. После доста натоварен ден с неща за наваксване и само малка дупка за тренировка по обяд. В края на седмицата стягам куфара и отивам на Алгарве да разпускам, няма да стане иначе.

17.06.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

За финал - 16+16х12 кг въртене с пудовка.

Време 14:17, пулс до 164. Спад за 3 мин до 128.

Почти същото, като преди да замина с едно голямо изключение. Откакто се върнах, кръстът ми мина рязко. Сигурно са ми се наместили чакрите в тоя самолет.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Днес срещи, интервюта, административна работа (за която ChatGPT много помага). Утре съм си разчистил следобеда, за да пътуваме за Алгарве за един дълъг уикенд.

18.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта плътно в срещи. На обед се натоварихме на колата и малко на юг да направим един дълъг уикенд на Алгарве.

19.06.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)
1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 25 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

Време 13:15 мин.
Пулс до 143 на първото и второто упражнение. Спад до 100 за 3 минути.

Набързичко преди обед, че се успах дори като за почивен ден.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта поспах, раздвижих се, хапнахме и после малко плаж. Водата беше учудващо топла като за Атлантика. Все пак е доста близо до Средиземно море и обикновено е  значително по-топла, отколкото на западния бряг край Лисабон.

20.06.2025 г.

Тренировка: Контролно
1. Преден клек - 4х60, 3х70, 3х80, 2х90, 1x100, 1x110, 1x120 кг.

2. Избутване на прав лост от лег - 4х60, 4х70, 4х80, 4х90, 2х100, 2x110, 2x120, 1x130, 1х140 кг.

3. Мъртва тяга - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170 кг. Без магнезий с потни длани (но много хубав лост).

4.Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х50, 2х60, 1x65, 1x70, 1x75, 0x80 кг.

5.1. Набирания с неутрален хват - 10, 6.
5.2. Кофи на успоредка - 15, 6.

Направих едно контролно в залата на селския спортен комплекс. Лакътят, рамото, кръстът се обадиха, но доста по-леко от очакваното. Не съм загубил и много сила, доколкото изобщо съм я имал. Явно леките тренировки ми се отразяват добре. Продължавам още малко с тях и после пак ще пробвам с тежести.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Късно ставане, после ходих до местния китайски магазин (продават всичко от инструменти през плажни принадлежности до кучешки стоки) да търся грес, четка за ресане на космати диваци и масичка за плаж. Стигнах до залата по обяд. За щастие днес е малко по-хладно от вчера, но пак се изпържих. Надвечер - плаж.

21.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Днес реших да си оставя ден за възстановяване и минах само с ходене (около 9 километра, разделени на два пъти - сутринта доста интензивно до плажа пеш, вместо с колата, следобед по-мързеливо). Учудващо, но май нищо не ме боли след вчерашното контролно. Явно леките тренировки ми се отразяват доста по-добре, отколкото очаквах. Продължавам още известно време с тях.

22.06.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (-1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7+1 повторения (=, но с отказ).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (-1).

За финал - 12+12х12 кг въртене с пудовка.

Време 14:05, пулс до 160. Спад за 3 мин от 148 до 120.

Не бях съвсем възстановен, но все пак се раздвижих малко в градинката.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта решихме вместо плаж да се раздвижим малко. В последните години не ни се виси по цял ден на пясъка. Ходим за по 2 часа и стига толкова.
Следобед ще идем все пак да се наквасим в морето малко.

23.06.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)
1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 25 повторения (=, но с едно почти извън времето).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (-1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (-2).

Време 13:20 мин.
Пулс до 140 на първото и второто упражнение. Спад до 98 за 3 минути.

Набързо между срещите. Още не се чувствам възстановен от контролното.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след дълъг уикенд - какво повече да кажа. Следобед все пак може да се завлечем до плажа за един час, макар че се позаоблачи днес.

24.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта няколко срещи, следобед пътувахме обратно към Лисабон. Време и сили за тренировка не останаха.

25.06.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 18:15 (-0:22).
Пулс до 161, спад от 161 до 116 за 3 минути.

Преди обед между срещите в най-близката градинка с лостове. Беше по-хладно от предните дни, но много влажно.
Като темпо добре в началото, после се наложи да намаля. Лакътят ме боля доста. Кръстът също се обади, но по-скоро горе около операцията, където не ме притеснява особено.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, витамин D3.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Обичайното - срещи през деня, тренировка в една от паузите (за щастие днес не съм плътно ангажиран), довечера служебна вечеря.

26.06.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (+1).

За финал - 16+16х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:27, пулс до 163. Спад за 3 мин от 151 до 118.

Набързо в градинката, преди да тръгна към офиса.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Тренировка, срещи в офиса, после вечеря с колеги.

27.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих с колеги на доброволческа акция в близка гора до Синатра, за да изкореняваме някакви инвазивни австралийски акации, които вредят на местната екосистема. След три часа в ролята на булдозер бях доста уморен и прескочих тренировката. Интересното е, че колкото и да съм изгубил сила, като пренос все още имам предостатъчно за такива дейности за разлика от общата популация нетренирани. Ще видим дали ще го подкрепя това заключение и след още десетина години.
Междувременно минаха точно три години, откакто станах дядо и следобед ходихме да видим малкия. Ще празнуваме по-подробно утре.

28.06.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)
1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 24 повторения (-1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1).

Време 13:20 мин.
Пулс до 143 на първото и второто упражнение. Спад до 100 за 3 минути.

Сутринта след ставане. Като за след денонощие и половина фистинг прилично.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Реших, че е време да видя дали може да се направи още нещо с тия болки и си накупих витамини и добавки за стави.

Обобщение за деня:
Направих 38 часа фастинг. Сутринта ходихме в парка с малкия и после хапнахме навън. Успях да си изям почти всички калории за денонощието наведнъж, така че на вечеря ще гледам по-леко да хапна.

29.06.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на плаж с малкия. Около Лисабон водата е студена и аз не обичам да влизам, така че едва издържах да си тръгнем.
Не се чувствам възстановен и не тренирах.

30.06.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 16 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания на два стола - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

За финал - 17+17х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:46, пулс до 163. Спад за 3 мин от 147 до 113.

У нас на обед в най-голямата жега. Не ми се излизаше, а вкъщи все пак е малко по-търпимо, отколкото навън, въпреки че нямам климатик. Затова импровизирах хоризонтални набирания на два кухненски стола с по една 32-ка на всеки и пак имаше риск да се обърнат. Получи се някакво упражнение, макар да не съм сигурен, че е същото, като на подходящ лост. :)

Лакътят и рамото се обадиха леко в края на лицевите, но нищо кой знае какво. Иначе прилично като за неприятната за трениране температура и само на пет часа сън.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Малко срещи сутринта, после се насилих да тренирам точно на обяд. Следобед още няколко срещи. Спряха ми ненадейно интернета у нас и единствената информация, която получих от доставчика, е, че ще го възстановят до утре на обяд. Несериозно за фирма, която ми взима 50 евро на месец, при положение, че румънците от Digi вече са на португалския пазар с оферта за 10 евро за 1 Gbps или 15 евро за 10 Gbps. Само ги чакам да ми докарат оптика до района. Ясно ми е, че това е дъмпинг, който няма да трае дълго, но при всички случаи цените ще се стабилизират на доста по-ниско от сегашното ниво.

01.07.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)
1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 24 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).

Време 13:20 мин.
Пулс до 147 на първото, 140 на второто упражнение. Спад до 95 за 3 минути.

След работа.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта час в задръстване, после срещи в офиса. Пропуснах обяда, за да мога да се изнижа навреме и да си спестя поне следобедния трафик.

02.07.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 17:55 (-0:25).
Пулс до 164, спад от 161 до 105 за 3 минути.

По обед в градинката. Разхлади се значително в сравнение с предните дни и дори подухваше приятно.

Времето надолу, пулсът се възстановява по-бързо от предните тренировки. Може би свалените 2-3 кг лично тегло се отразяват вече на набиранията и кофите.
Иначе си забравих налакътниците и карах без тях. Лакътят доста се обади и на набирания, и на кофи.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Срещи, тренировка, още срещи - нищо интересно.
ChatGPT Enterprise се справя по-добре с писане и редакция на договори на португалски, отколкото адвокат, работещ за сто евро на час... А доколкото си познавам адвокатката, имам еднакво малко доверие и на двамата. :)

ChatGPT Enterprise се справя по-добре с писане и редакция на договори на португалски, отколкото адвокат, работещ за сто евро на час... А доколкото си познавам адвокатката, имам еднакво малко доверие и на двамата. :)

За много неща все още е подценяван, а не трябва. Вече поставя и точни диагнози при чудене и маене от редица лекари в напреднали държави, от какво всъщност е болен човека. Но интелекта вижда изследванията и там каквото му е дадено и ти казва: гледайте това и т.н.
Документирано вече нееднократно.
Скоро гледах клип на някакъв бодибилдър, дето не можел да мине платото-за мускулни обеми ли, за сила ли, не помня. Нанесъл си данните “от до” за размери, % мазнини, хранене, тренове и т.н., и онова му съставило план........и за няма и месец значително пробил платото.
И какво ли не още, т.е. почти всичко, което изисква съвет.

03.07.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес почивам от тренировка и използвам момента да направя 36 часа фастинг (от снощи до утре на обяд).
Новината за смъртта на Диого Жота ми се отразява много по-зле, отколкото би трябвало, може би защото португалците около мен я приемат много драматично и всички срещи днес са с много тежко настроение.

04.07.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (-1).
2. Хоризонтални набирания на два стола - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 повторения (-1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (-1).

За финал - 16+16х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:23, пулс до 155. Спад за 3 мин от 152 до 117.

Продължавам с опитите да се пребия с двата стола у нас.
Тренирах на 36 часа глад - хич не е същото, като на 18-20, както бях свикнал предишният път, когато фаствах.

Лакътят с обади леко на лицевите.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Ограничавам всичко, което може да наруши фаста.

Обобщение за деня:
Доста спокоен петък. За щастие, защото тоя път ми е голям зор да издържа фаста - много по-зле от миналата седмица. Може би защото същевременно орязах калориите и в другите дни и се натрупва. За днес мисля да докарам 38 часа, а може и малко отгоре - следобед имам две срещи в неприятен час и може би чак след тях ще ям.
Ще видим доколко е реалистично да поддържам такъв режим на фона на стреса и другите фактори около мен.

Не разбрах,искаш да се храниш по един път през 36 ч. или гласуваш толкова един път в седмицата?

Не разбрах,искаш да се храниш по един път през 36 ч. или гласуваш толкова един път в седмицата?

Гладувам 36 часа веднъж седмично.

Не разбрах,искаш да се храниш по един път през 36 ч. или гласуваш толкова един път в седмицата?

Гладувам 36 часа веднъж седмично.

Преди години и аз практикувах  фаст с подобна продължителност един път седмично (обикновено започваше от неделя вечер и продължаваше до вторник сутрин или обед) и ми се отразяваше добре или поне така ми се струваше. Сега няколко пъти опитвам и не мога, и не мога да изкарам повече от 24 часа фаст.

Не разбрах,искаш да се храниш по един път през 36 ч. или гласуваш толкова един път в седмицата?

Гладувам 36 часа веднъж седмично.

Преди години и аз практикувах  фаст с подобна продължителност един път седмично (обикновено започваше от неделя вечер и продължаваше до вторник сутрин или обед) и ми се отразяваше добре или поне така ми се струваше. Сега няколко пъти опитвам и не мога, и не мога да изкарам повече от 24 часа фаст.

24 часа не са ми проблем. Главоболията ми са свързани с втората нощ - трудно заспивам гладен и се будя много. Но ще упорствам. 36 часа много променят седмичния баланс и ми позволяват в останалите дни да не се ограничавам чак толкова.

05.07.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 17:36 (-0:19).
Пулс до 163, спад от 162 до 105 за 3 минути.

Преди обед в градинката. Топло, но не прекалено.
Времето още малко надолу. Упражненията със собствена тежест олекват - ако се вярва на кантара, съм с 4 кг надолу за две седмици, което вероятно е предимно вода, но гравитацията не прави разлика.
Поръчал съм си нов кантар Omron с измерване на мазнини (не само през стъпалата, а и с издърпване на приставка за ръцете). Не че ми трябва, но аз се мотивирам от данни за напредък.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Наспах се, напекох се на лампата, тренирах, пазарувах, сега седнах да пия една бира навън. Следобед сигурно ще готвя нещо.

Настроението тоя уикенд е много минорно покрай погребението на Диого Жота и брат му.

06.07.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)
1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 24 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).

Време 13:15 мин.
Пулс до 143 на първото и на второто упражнение. Спад до 105 за 3 минути.

По обяд с лек махмурлук, но тая тренировка е толкова лека, че няма смисъл да се отбелязва.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Неделя у нас с малкия.

07.07.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес почивам от тренировка. Утре ще видя дали ще успея да стигна до залата за едно контролно с единични, за да видя докъде съм.
Иначе обичайните неща за понеделник.