В стремеж към двуцифрено число

Дано да се бъзикаш за бедрата, че верно не е добре работата.

Не се бъзикам, никога в живота си не съм имал големи крака.

Дони, имах периоди когато редовно си кляках- и сингли, и двойки, и 3-5х5, резултат никакъв. Силата расте,обиколките същите. 2-3 месеца изкарах и на 5/3/1, както и други 1-2 програми от по няколко месеца за времето по залите. Спазвал съм си ги като по учебник, та макар и за кратко да съм ги изпълнявал, не съм бил на диета и все някакво мускулно развитие е трябвало да има. И с повече обем на машини съм пробвал, пак не мърдат. Всичко друго нагоре, краката не.

Те и моите са слаби с високо захващане  на мускула.
С тесен ханш съм и дори когато съм бил тежък(за моята структура ) не са били много обемни .
Но тренировкатаза крака с гюлета,ще ти помогне много за свалянето.
По леко с повече обем като начало.
Аз си засичам време и работя със таймера

Аз като казвам, че прави само 4 (четири) упражнения с пудовките: изхвърляне, обръщане, обръщане и преса, суинг - никой не ми обръща внимание! Айде и в месеца три пъти клек с по 2-3 повт. с леко, там във “веригите” , както ги нарича.
Няма да имаш яки крака по този начин.
Най-елементарното - във всяка тренировка вкарай по 50 повт. ОБЩО гоблет клек или в рак позиция,да кажем с една 16-ка.  Може да го правиш както искаш: между другите серии, като самостоятелни серии,за време.... няма значение.
За напади,отпади,качвания на стол,изометричен клек,вертикални подскоци, ставане от стол.... няма да говорим.

12.07.2025 г.

Вкъщи: Около 5-6х1 обръщане и преса  за всяка ръка с Гюле 20, с редуване на ръцете без сваляне на гюлето и по 2-3 снача на ръка.

Зала:
Вертикален скрипец с широк надхват-15х32, 8х45, 3х52, 10х59;
Хоризонтална машина за гръб с плочки-15х18, 8х41, 5х79, 3х72, 10х81;
Сгъване за бицепс на машина с плочки-5х27, 3х32, 15х36;
Хоризонтална лег преса с плочки-15х72, 15х90, 21х117;
Разгъване за предно бедро-1х21;
Повдигане за прасец с 2 гюлета в ръце-1х21;
Снач с Гюле 16-1х5 на ръка.

Вкъщи: По 2-3 суинга, 2-3 обръщания 3 снача на ръка с Гюле 20.

Е стига толкоз за днес ....... може би 😀

13.07.2025 г.

По общо 5-6 (на страна) от всичко с Гюлета 12 и 16, и по 1 сингъл с 20.

Основна работа с Гюле 20:
Обръщане х4, Преса х4, Клек х4, Суинг х4, отново Клек х4 - ляво, почивка и дясно. Това е 1 рунд, общо 4.
Снач-2х3.

Храна: до тук 650 кк само от обяд. Предстои вечеря.

Добавки:Взех някакъв нов Трибулус ш го почвам, по план Магнезий преди лягане.

ЛТ: - 1.6 кг. средно за седмицата, сравнено с миналата седмица.

Пф, това ми са дните с тренове за тоя месец.

14.07.2025 г.

Една доза след бач:
Снач (на ръка)- 4х5 с 12, 4х5 с 16 и 1х5 с 20.
Обръщане и преса с 20-ката, 4-5х2-3.

Ник,во описване докато кантара не покаже поне веднъж под 100 кг. Така ще имам и стимул да позатегна още, че малко се поотпуснах.

Дано да се бъзикаш за бедрата, че верно не е добре работата.

Не се бъзикам, никога в живота си не съм имал големи крака.

Дони, имах периоди когато редовно си кляках- и сингли, и двойки, и 3-5х5, резултат никакъв. Силата расте,обиколките същите. 2-3 месеца изкарах и на 5/3/1, както и други 1-2 програми от по няколко месеца за времето по залите. Спазвал съм си ги като по учебник, та макар и за кратко да съм ги изпълнявал, не съм бил на диета и все някакво мускулно развитие е трябвало да има. И с повече обем на машини съм пробвал, пак не мърдат. Всичко друго нагоре, краката не.

Поредното тъжно хаштатаг_но_легс_&_но_гъз стори. 😁

Поредното тъжно хаштатаг_но_легс_&_но_гъз стори. 😁

А, тъжно - дреме ми за обемът им. Просто ще тренирам/изпълнявам движението както дойде. Водещ ми е кантара, както и премахването колкото се може от мазнините около талията и гърдите.

И да уточня: В предното мнение казах, че няма да описвам, т.е. става дума за тренировки, респективно какво съм ял или пил 🙂 Не съм обещал да не пиша, особено ако се налага да отговоря.

Като не описваш най-много да отсвириш всичко и след месец да си 115 кг. и разни оправдания.
Твоя си работа, само не разбрах ще почваш ли да тренираш и краката директно? Предполагам знаеш, че ще има огромна полза за цялостното сваляне на мазно?!

Е Иво, колко пък време няма да описвам. Мисля нещата да са факт най-много до края на седмицата. И изпълнението на целта ми няма общо с това дали описвам или не. То си е за мен.
За сега си вървя точно по план вече 5-ти месец, като от как съм по залите това е периодът в който най-малко съм тренирал крака. Но пак правя нещо, не е да не правя нищо. Хич да не е, само вчера например съм клекнал с 20-ката общо 64 пъти. Важното за мен е да изпълнявам движението.

Много е важно човек да осъзнае колко лично нещо е спортът. През живота си може да сменя работа, местоживеене, имущество, половинка и т.н., но до живот ще живее с единственото нещо, което поне за сега не може да смени - тялото си. И то ще му се бърка и в здравето, и в болестите, и в самоусещането му пред себе си и пред другите. Никой друг не може да направи нещо по въпроса, дори и да иска.
Участието във форума, освен информация, съвети, споделяне със съмишленици, завързване на приятелства, критики разбира се, е и заявка на намерение.
За краката, толкова критики съм изял като “лостаджия”, че ти е бедна фантазията. Факт е обаче, че най-голямата част от обмяната на веществата не е разхода на калории по време на тренировка, а пасивния метаболизъм - базовия, който пък зависи от метаболитно активните тъкани, а това са мускулите. И тялото не прави разлика къде са тези мускули по него - дали в бицепсите или в краката. А това под талията си е половината от тялото. Направо може да “бутнеш” още 50% към разхода като тренираш каквото нагоре, това и надолу, както намериш за добре - пак си е твое и си е за теб

Участието във форума, освен информация, съвети, споделяне със съмишленици, завързване на приятелства, критики разбира се, е и заявка на намерение.

Да, приятно ми е да съм във форума безспорно, но присъствието ми в него не играе роля дали тренирам или не, както и дали имам желание да тренирам или не. Аз преди време една година не влизах, пък си ходех на зала не по-малко.
Венци, теб понякога те е нямало със седмици, да не кажа и месеци, други съфорумници и те често са правили и правят паузи, защото са били заети, това или онова, пък аз няма да опиша няколко дни и бам извод: ще заебе тренировките и ще качи пак до 115 кг. :-) Първото ще се случи, ако  поради някаква причина наистина няма да имам възможност да го правя, а за второто времето ще покаже.
Струва ми се, че придаваш прекалено значение на форума от гледна точка на това, той да бъде стимул за тренировки. Но сигурно има и такива хора, на които това влияе. И ако нещо се забатачат с желанието за тренировки, просто започват да влизат във форума и готово :-)

Не разбрах, защо не тренираш краката? Няма смисъл понеже не растат или понеже те мързи?

Не разбрах, защо не тренираш краката? Няма смисъл понеже не растат или понеже те мързи?

То въпросът ти като цяло съдържа в себе си неправилна констатация. Краката се тренират и при суинга, и при снача, и при обръщането, като от последните две правя почти ежедневно. А на всичко отгоре и клякам редовно с гюлетата.
Може би трябваше да попиташ: Защо не тренираш краката с клекове, напади, БГ клекове, лег преси, хакен клекове, клекове с щанга и т.н., които да са с повече обем и с по-тежко.......или подобен въпрос. 
Отговорът е: Първо, защото не мисля, че ми е необходимо чак толкова усилие, честота, големи тежести, за да съм здрав и прав, т.е. в случая и в краката. А и периодично си ходя на залата и ги тренирам по-директно. Веднъж седмично или два е достатъчно. На всичко отгоре сутрин единия ми крак не мога да го сгъна в коляното от болка около него за няколко минути и това е вече месеци. И не мога да установя, кое повече го обостря-люлянето и т.н. с двойно свиване на коляното при гиревоя или твърдия стил. Определено при твърдия не чувствам същото напрежение около колената, а може би и на другата сутрин. И обратно. Ок, техниката сигурно не е на ниво, но това не променя фактите. И поради тази причина не се натоварвам много в момента с директна работа за крака с тежко и/или обем.

Те мускулите се тренират еднакво, независимо къде се намират. Тука бърка “системите” информацията за възстановяване и информацията за мускулен синтез. Информацията за синтезът на протеин е, че остава завишен между 36 и 48 часа след засягане на мускула, което означава че мускула ще расте само през този прозорец. Това го разбирам като да се засяга всяка мускулна група през ден. Информацията за възстановяване е пък, че то отнема между 48 и 72 часа и от тук идва да се засяга всяка мускулна група 2 пъти седмично. Крака, ръце, гръб - никаква разлика не бих направил, освен че едно е по-голямо, а друго по-малко и на “какво се кефят жените”, примерно ;)
И аз не тренирам краката с големи тежести, щото нямам. Имам гуми, понякога камъни, подвижно въжено мостче, ластици, бънджи, височини и наклони, собствено тегло и въже за скачане. Това е без значение - използвам каквото има, но ги засягам със същата честота, с каквато засягам всеки друг мускул по тялото си. Просто не правя разлика и това е и моят съвет

Те мускулите се тренират еднакво, независимо къде се намират. .... Крака, ръце, гръб - никаква разлика не бих направил, освен че едно е по-голямо, а друго по-малко и на “какво се кефят жените”, примерно ;)

Понеже Адаша вече не пише, да ви сипя аз малко :D

Защо не ходим на ръце тогава? Просто си измисляте оправдания да не тренирате крака, защото не се забелязват толкова, колкото горната част на тялото.

Иначе крака се тренират с тежести, то ако ставаше само със собствено тегло лекоатлетите нямаше да влизат в зала да правят сед с 200+ кила.

Бе то трябва да се гледа и за конкретната ситуация какво е приложимо и какво не е.

На теория оптимално да се тренират краката с тежко - тук няма спор. Но в конкретната ситуация Дидо намери занимания, с които може да е постоянен и това според мен дългосрочно е много по-важно от това дали тренира “оптимално”.

Генерално за здраве някакво движение с тежести редовно оказва много по-голям ефект от “оптимални” тренировки с прекъсване тук там.

Оправдания или не, личните предпочитания са фактор в тази игра и е по-добре да се съобразяват нещата с тях

Генерално за здраве някакво движение с тежести редовно оказва много по-голям ефект от “оптимални” тренировки с прекъсване тук там.

Е то аз напълно отговарям на това условие, ако е достатъчно :-)))))))) Винаги съм бил редовен в залата и без прекъсване. Просто дълго не мога да следвам програми. И с изключение на една сега 4 седмична с пудовки която правя /в три от дните през седмицата, а останалите дни е както ми харесва/, изпълнявам програми на един автор по една книга. Там нямаш конкретна програма, а различни тренировки, които са вериги и се изпълняват за рундове. Като цяло на страна нямаш повече от общо 5 повторения, за общо 3 или 4 движения, като клекът винаги присъства. Някъде са стълби, някъде едно от движенията са повече бройки, можеш с по-тежка пудовка, с по-лека, да изпълняваш за 20, 30 или 40 мин. Разира се можеш да добавиш нещо след веригата-гребане, набирания и т.н. Не повтаряш същата тренировка една след друга /ако искаш/ и можеш да си избереш нещо от всичките, в зависимост как се чувстваш за деня и какво ти се иска да правиш. Нямаш конкретна заложена цел, но разбира се опитваш се да подобриш например в същата тренировка, когато пак я изпълняваш, като изпълниш повече рундове или същите рундове за по-малко време и т.н. Водещата цел е самата редовност на тренировките.

Бе то трябва да се гледа и за конкретната ситуация какво е приложимо и какво не е.

На теория оптимално да се тренират краката с тежко - тук няма спор. Но в конкретната ситуация Дидо намери занимания, с които може да е постоянен и това според мен дългосрочно е много по-важно от това дали тренира “оптимално”.

Генерално за здраве някакво движение с тежести редовно оказва много по-голям ефект от “оптимални” тренировки с прекъсване тук там.

Оправдания или не, личните предпочитания са фактор в тази игра и е по-добре да се съобразяват нещата с тях

Прав си, но донякъде. Ти си все още в 20-те или началото на 30-те. Дидо, обаче отива към 50-60. Саркопенията чука на вратата. Нея не можеш я пребори със степ-ъп и скачане на въже. Това са допълващи упражнения, не могат да заместят упражнения с голям интензитет, като клека.
Похвално от негова страна, че е постоянен с пудовките и свали 15-на кила, да му дадем медал?
Не виждам какво толкова трудно/досадно има да се ходи на зала да се кляка 2 пъти седмично. Даже и без програма. Просто отиваш, клякаш 5-6 серии и си отиваш.

Похвално от негова страна, че е постоянен с пудовките и свали 15-на кила, да му дадем медал?
Не виждам какво толкова трудно/досадно има да се ходи на зала да се кляка 2 пъти седмично. Даже и без програма. Просто отиваш, клякаш 5-6 серии и си отиваш.

Минус 18-19 са килата :-)
Е, това за клек с щанга не съм казал, че няма да го правя. Когато ходя и стойките са свободни, не ми е проблем. А когато не са, лег преси и хакен на машина му е майката. Просто напоследък понеже тренирам с пудовки вкъщи, затова клека с щанга го позаебах.
От друга страна това със саркопенията е безспорно, ама пък под път и над път 80 годишни и нагоре хора си джиткат напред назад, а нищо не са тренирали. За клекове с щанга пък абсурд. И след като не са тренирали напълно нищо, а са ок, макар някои и с бастуни /да стигна 80 пък нека съм с бастун/, явно не е необходимо чак толкова тежко клякане, като дори просто да извършваш движението и с по-лека тежест редовно, пак ще си много над тях като обръщане на внимание и полагане на усилие в тази насока. И не говоря дори за хора, които са работили по полето /много от тях обаче са зле/, та да кажеш имали са движение, а за разни пенсионери, които не са работили физическа работа по заводи и предприятия. Явно нещата са и до ген.
Това не е оправдание, за да не клякам. Просто излагам фактите и ги анализирам. Сигурно много от вас има възрастни роднини, които не са се прехабили от работа в младостта и същевременно имат физическата възможност да извършват ежедневните си неща без някаква кой знае каква чужда подкрепа. Или пък без никаква.

Прав си, но донякъде. Ти си все още в 20-те или началото на 30-те. Дидо, обаче отива към 50-60. Саркопенията чука на вратата. Нея не можеш я пребори със степ-ъп и скачане на въже. Това са допълващи упражнения, не могат да заместят упражнения с голям интензитет, като клека.
Похвално от негова страна, че е постоянен с пудовките и свали 15-на кила, да му дадем медал?
Не виждам какво толкова трудно/досадно има да се ходи на зала да се кляка 2 пъти седмично. Даже и без програма. Просто отиваш, клякаш 5-6 серии и си отиваш.

Абсолютно съм съгласен, но гледам и да съм реалист - от колко години се върти тва наливане на акъл тук (и предите N дневника) и досега файда йок. Та затова за мен лично няма смисъл да се налива повече

Абсолютно съм съгласен, но гледам и да съм реалист - от колко години се върти тва наливане на акъл тук (и предите N дневника) и досега файда йок. Та затова за мен лично няма смисъл да се налива повече

Ами бяха спрели по едно време, но явно каквото и да правя все не е достатъчно в нечии очи и трябват още акъли. Знам, знам, че е за добро. Съвсем сериозно си го мисля.
Апропо тук има и други хора, които не правят клек с щанга, както и усилено да тренират крака с други тежки предмети, но не виждам да им се дават съвети, еле пък толкова често да се засяга този въпрос в дневниците им. Но пък на мен ми харесва да става разговора, иначе ясно да съм заявил/игнорирал подобни мнения.
Хо, трябва да прочетете един американски автор-треньор /тренирал и под ръководството на Менцер преди години/, който общо взето съветва 50 годишните /особено начинаещи/ и нагоре, че упражнения като клекове с щанга на гърба, тежки тяги, пудовки /както и всякаква балистика с инерция/ трябва да бъдат направо изметени с бясна скорост :-) Целта е да се натоварват единствено работещите мускули, като да имате възможност да излезете от упражнението във вдеки един момент безопасно. Демек машини, СТ и тук таме дъмбели. Демек както тренира Бомбъра в момента в Планет фитнес :-) И бая възрастен народ е доволен от работата му, като резултат.
Но аз си правя много от забранените по-горе неща де. Просто споменавам, че има и други гледни точки.

Хо, трябва да прочетете един американски автор-треньор /тренирал и под ръководството на Менцер преди години/, който общо взето съветва 50 годишните /особено начинаещи/ и нагоре, че упражнения като клекове с щанга на гърба, тежки тяги, пудовки /както и всякаква балистика с инерция/ трябва да бъдат направо изметени с бясна скорост :-) Целта е да се натоварват единствено работещите мускули, като да имате възможност да излезете от упражнението във вдеки един момент безопасно. Демек машини, СТ и тук таме дъмбели. Демек както тренира Бомбъра в момента в Планет фитнес :-) И бая възрастен народ е доволен от работата му, като резултат.
Но аз си правя много от забранените по-горе неща де. Просто споменавам, че има и други гледни точки.

Само като прочета Менцер, и ми става ясно, че трябва да бягаш далеч от този треньор.

Похвално от негова страна, че е постоянен с пудовките и свали 15-на кила, да му дадем медал?
Не виждам какво толкова трудно/досадно има да се ходи на зала да се кляка 2 пъти седмично. Даже и без програма. Просто отиваш, клякаш 5-6 серии и си отиваш.

Минус 18-19 са килата :-)
Е, това за клек с щанга не съм казал, че няма да го правя. Когато ходя и стойките са свободни, не ми е проблем. А когато не са, лег преси и хакен на машина му е майката. Просто напоследък понеже тренирам с пудовки вкъщи, затова клека с щанга го позаебах.
От друга страна това със саркопенията е безспорно, ама пък под път и над път 80 годишни и нагоре хора си джиткат напред назад, а нищо не са тренирали. За клекове с щанга пък абсурд. И след като не са тренирали напълно нищо, а са ок, макар някои и с бастуни /да стигна 80 пък нека съм с бастун/, явно не е необходимо чак толкова тежко клякане, като дори просто да извършваш движението и с по-лека тежест редовно, пак ще си много над тях като обръщане на внимание и полагане на усилие в тази насока. И не говоря дори за хора, които са работили по полето /много от тях обаче са зле/, та да кажеш имали са движение, а за разни пенсионери, които не са работили физическа работа по заводи и предприятия. Явно нещата са и до ген.
Това не е оправдание, за да не клякам. Просто излагам фактите и ги анализирам. Сигурно много от вас има възрастни роднини, които не са се прехабили от работа в младостта и същевременно имат физическата възможност да извършват ежедневните си неща без някаква кой знае каква чужда подкрепа. Или пък без никаква.

Много съм впечатлен от способността ти да се самозаблуждаваш и нежеланието ти да пречупиш егото си и да проявиш малко смирение като ти се дават акъли, та понякога се чудя за чий хой се хабя да пиша, ама аз си се знам че съм такъв (както те знаеме и тебе, че си си такъв :D )

Ма те 80-годишните по улиците направо подскачат бе, те не ходят. Като дойде деня за пенсията и ги гледам как тичат-тичат пъргаво, даже най-дъртите най-бърже тичат.

Нищо не анализираш ти, само си дрънкаш някакви глупости, които те устройват

Само като прочета Менцер, и ми става ясно, че трябва да бягаш далеч от този треньор.

Е то това е просто част от живота му, когато е бил по-млад, не кара клиентите си да тренират така. Но нека обобщим: Клекът с щанга може да е много полезен, да предизвиква най-много анаболен отговор, да подобрява най-много цялостната сила на тялото и т.н. и т.н......най, най-, най, но за да развиеш сила в краката, да запазиш или изградиш мускулите там и/или да се бориш със саркопенията не е задължително да го изпълняваш. Нали знаеш максимата, че не съществуват задължителни упражнения. Просто едни са по-добри от други.

Нищо не анализираш ти, само си дрънкаш някакви глупости, които те устройват

Тук не си прав, защото не съм казал, че няма да изпълнявам повече клек с щанга, та да търся оправдания.

Понеже сега последно аз повдигнах темата за краката - попитах защо не ги тренира директно и , че най-елементарното е да кляка всяка тренировка еди как си, дори с една 16-ка. Разбира се, че може да се тренират успешно и с други упражнения,но мускулите на краката да са основно работещи,а не помощни.
Нещата се изместиха към тежък клек с щанга, който безспорно е важен,но не и задължителен на всяка цена.

Нищо не анализираш ти, само си дрънкаш някакви глупости, които те устройват

Тук не си прав, защото не съм казал, че няма да изпълнявам повече клек с щанга, та да търся оправдания.

Кое не съм прав, това не са глупости ли ?!?

От друга страна това със саркопенията е безспорно, ама пък под път и над път 80 годишни и нагоре хора си джиткат напред назад, а нищо не са тренирали.

Понеже сега последно аз повдигнах темата за краката - попитах защо не ги тренира директно и , че най-елементарното е да кляка всяка тренировка еди как си, дори с една 16-ка. Разбира се, че може да се тренират успешно и с други упражнения,но мускулите на краката да са основно работещи,а не помощни.
Нещата се изместиха към тежък клек с щанга, който безспорно е важен,но не и задължителен на всяка цена.

Да, и аз отговорих, че правя клекове в комплексите/веригите, като последния трен даже имам 64 повторения с 20 ката, демек директно си ги тренирам, а от друга страна /в последващо изразено мнение/, че  краката също се натоварват със суинг, снач и обръщането. Където вече смятах въпроса за приключен. Но отново се почна, като накрая аз излизам виновния, че едва ли не искам мнение за кой ли път, следп което такова ми се дава и аз вместо да се съглася само философствам и говоря глупости:-)
Аз не съм олигофрен, още от първия път когато са обсъждани тези неща преди години, а и основно четени в цялото нет пространство съм наясно с нещата. Предполагам другите също са на мнение, че не съм идиот. Следователно след като не клякам интензивно и често значи има причина. Дали е мързел, дали е щото ми е трудно или пък нещо друго, все тая.

Минавам да споделя непоискано мнение на база личен опит. Но ако погледнем отвисоко на самия подход, то бих направил само една лека модификация и мисля че се препокрива с идеята на Иво и Сашо.

Преди когато правих пудовки редовно, винаги започвах тренировката с движение за крака и вторичните движения си бяха изхвърляне, обръщане (вариации), суингове, гребания, раменни преси и тн. Даже бих го нарекъл “златен принцип” в тренирането.

В случая запазваш си сегашните редовни движения с гюлето, просто в самото начало можеш да направиш няколко серии или дори стегнати интервали БГ клек в рак позиция, тяга на един крак, тръстър, гоблет клек и го отмяташ. Тоест, можеш смислено да си ги разпределиш в отделните дни през седмицата.

Например:

Ден 1 - бг клек, обръщане от земя, изхвърляне прав
Ден 2 - тяга на един крак, раменна, обръщане прав, гребане
Ден 3 - тръстър, изхвърляне от земя, суинг, и тн, и тн.

Няма спор, фактът, че се движиш редовно и полагаш усилия за теглото е добър пример. Респект. Можем да изглеждаме досадни и все едно те нападаме с всички тези мнения, но реално ти мислим доброто. Но цената на дългосрочното разпиляване е, че години наред полагаме усилия и накрая получаваме посредствени резултати. Докато като се подходи систематизирано и се използват доказани принципи, съответно получаваме желаните резултати и то според очакванията.

Надявам се да не ме разбереш погрешно.

Например:

Ден 1 - бг клек, обръщане от земя, изхвърляне прав
Ден 2 - тяга на един крак, раменна, обръщане прав, гребане
Ден 3 - тръстър, изхвърляне от земя, суинг, и тн, и тн.

Тъй като изписах няколко мнения и обикновено пиша повечко във всяко едно, може да си пропуснал, че аз имам клек в почти всяка тренировка. А при една от видовете тренировки които например често правя, обръщането за серията с всяка ръка (което винаги е първото движение) е с взимане от земя. От тази гледна точка аз и клякам, а и правя дърпане от земя. Като включим и пресата, както и снача реално покривам с директно движение бедра-предни и задни, глутеус, гръб, т.е. задна верига, рамене, трапец, ядро и индиректно трицепси, бицепси и горната част на гърдите, също и прасците.

Всеки мускул се тренира със съпротивление и най-добре е то да е съобразено със състоянието, силата и големината му. И 2 пъти в седмицата за мен е малко, за който и да е от тях, колкото и тежко да е съпротивлението, освен ако не говорим за поддържане на младеж.
Тялото си има естествено състояние, резултат от условията на които е подложено и наследственост, която се надценява в любителския спорт. Когато започне да спортува, спорта се явява ново условие, към което започва да се приспособява. Приспособяването е нарастване на мускулната маса, развиване на качества, като сила и функционалност, топене на мазнини и т.н. Това е външен фактор - спортуването и конкретна реакция - промяната ма мускулатурата, едното без другото е невъзможно, но приспособяването отнема време, макар че може да се забърза с прецизиране на спорта, добавки и т.н.
Когато обаче спре да спортува, тялото се връща към състоянието, вписващо се в условията без спорт и то в пъти по-бързо, от колкото е търпяло промените на приспособяването към спорта, т.е. губи натрупаната мускулна маса. Това не е като да спреш да си починеш на път към върха, а като да се изтъркаляш обратно от където си тръгнал. И дали си прецизирал спорта или не, и какви добавки си пил, е без значение - губиш натрупания ефект от спортуването.
После е лошо - започваш да “шиеш гоблена” от начало, при условие че си го бил ушил половината. На практика правиш половин нещо няколко пъти, вместо да го завършиш и да започнеш нов. В този смисъл обичам да казвам че е най-лесно да си винаги във форма, просто като превърнеш спорта в част от живота си, къде прецизен къде не, но да го има. Другото наистина е доста по-трудно.
Ще кляка със щанга, споко. Всичко с времето си. Сега е по-важно Дидо да достигне “лесното”, което искрено му го пожелавам и стискам палци

Много често от тия дълги постове ...не разбирам, какво искаш да кажеш както и сега.

Много често от тия дълги постове ...не разбирам, какво искаш да кажеш както и сега.

Накратко “дрън-дрън-дрън, най-важно е постоянството” :P
ПС: Редактирах

Накратко “дрън-дрън-дрън, най-важно е постоянството” :P

Постоянство да искаш от мен.....ако това е водещото. Ей сега например си погледнах приложението, като за последните да кажем 24 дни имам 21 дни с тренировки. Преди не бяха толкова начесто, че залата искаше повече възстановяване, но ако осредним, бяха около 4 седмично, по-рядко 3.

Обещанието си е обещание.

16.07.2025 г.

С Гюле20 (ляво, леко разстърсване и дясно, почивка около минута между сериите и рундовете):
- обръщане х2, преса х1, клек х1, снач х1
- обръщане х1, преса х2, клек х1, снач х1
- обръщане х1, преса х1, клек х2, снач х1
- обръщане х1, преса х1, клек х1, снач х2
Това е един рунд, общо 4.

С Гюле24 (ляво и веднага дясно):
обръщане и преса-3х1, снач - 3х1

17.07.2025 г.

Малко по-леко

Обръщане - 4x2 с Гюле12, 2x3 с Гюле16, 2x3 с Гюле20, 1x3 и 3x1 с Гюле24;
Преса - 2x3 с Гюле12;
Снач - 2x3 с Гюле12, 2x3 с Гюле16, 2x3 с Гюле20, 2x1 с Гюле24.