В стремеж към двуцифрено число

Дано да се бъзикаш за бедрата, че верно не е добре работата.

Не се бъзикам, никога в живота си не съм имал големи крака.

Дони, имах периоди когато редовно си кляках- и сингли, и двойки, и 3-5х5, резултат никакъв. Силата расте,обиколките същите. 2-3 месеца изкарах и на 5/3/1, както и други 1-2 програми от по няколко месеца за времето по залите. Спазвал съм си ги като по учебник, та макар и за кратко да съм ги изпълнявал, не съм бил на диета и все някакво мускулно развитие е трябвало да има. И с повече обем на машини съм пробвал, пак не мърдат. Всичко друго нагоре, краката не.

Те и моите са слаби с високо захващане  на мускула.
С тесен ханш съм и дори когато съм бил тежък(за моята структура ) не са били много обемни .
Но тренировкатаза крака с гюлета,ще ти помогне много за свалянето.
По леко с повече обем като начало.
Аз си засичам време и работя със таймера

Аз като казвам, че прави само 4 (четири) упражнения с пудовките: изхвърляне, обръщане, обръщане и преса, суинг - никой не ми обръща внимание! Айде и в месеца три пъти клек с по 2-3 повт. с леко, там във “веригите” , както ги нарича.
Няма да имаш яки крака по този начин.
Най-елементарното - във всяка тренировка вкарай по 50 повт. ОБЩО гоблет клек или в рак позиция,да кажем с една 16-ка.  Може да го правиш както искаш: между другите серии, като самостоятелни серии,за време.... няма значение.
За напади,отпади,качвания на стол,изометричен клек,вертикални подскоци, ставане от стол.... няма да говорим.

12.07.2025 г.

Вкъщи: Около 5-6х1 обръщане и преса  за всяка ръка с Гюле 20, с редуване на ръцете без сваляне на гюлето и по 2-3 снача на ръка.

Зала:
Вертикален скрипец с широк надхват-15х32, 8х45, 3х52, 10х59;
Хоризонтална машина за гръб с плочки-15х18, 8х41, 5х79, 3х72, 10х81;
Сгъване за бицепс на машина с плочки-5х27, 3х32, 15х36;
Хоризонтална лег преса с плочки-15х72, 15х90, 21х117;
Разгъване за предно бедро-1х21;
Повдигане за прасец с 2 гюлета в ръце-1х21;
Снач с Гюле 16-1х5 на ръка.

Вкъщи: По 2-3 суинга, 2-3 обръщания 3 снача на ръка с Гюле 20.

Е стига толкоз за днес ....... може би 😀

13.07.2025 г.

По общо 5-6 (на страна) от всичко с Гюлета 12 и 16, и по 1 сингъл с 20.

Основна работа с Гюле 20:
Обръщане х4, Преса х4, Клек х4, Суинг х4, отново Клек х4 - ляво, почивка и дясно. Това е 1 рунд, общо 4.
Снач-2х3.

Храна: до тук 650 кк само от обяд. Предстои вечеря.

Добавки:Взех някакъв нов Трибулус ш го почвам, по план Магнезий преди лягане.

ЛТ: - 1.6 кг. средно за седмицата, сравнено с миналата седмица.

Пф, това ми са дните с тренове за тоя месец.

14.07.2025 г.

Една доза след бач:
Снач (на ръка)- 4х5 с 12, 4х5 с 16 и 1х5 с 20.
Обръщане и преса с 20-ката, 4-5х2-3.

Ник,во описване докато кантара не покаже поне веднъж под 100 кг. Така ще имам и стимул да позатегна още, че малко се поотпуснах.

Дано да се бъзикаш за бедрата, че верно не е добре работата.

Не се бъзикам, никога в живота си не съм имал големи крака.

Дони, имах периоди когато редовно си кляках- и сингли, и двойки, и 3-5х5, резултат никакъв. Силата расте,обиколките същите. 2-3 месеца изкарах и на 5/3/1, както и други 1-2 програми от по няколко месеца за времето по залите. Спазвал съм си ги като по учебник, та макар и за кратко да съм ги изпълнявал, не съм бил на диета и все някакво мускулно развитие е трябвало да има. И с повече обем на машини съм пробвал, пак не мърдат. Всичко друго нагоре, краката не.

Поредното тъжно хаштатаг_но_легс_&_но_гъз стори. 😁

Поредното тъжно хаштатаг_но_легс_&_но_гъз стори. 😁

А, тъжно - дреме ми за обемът им. Просто ще тренирам/изпълнявам движението както дойде. Водещ ми е кантара, както и премахването колкото се може от мазнините около талията и гърдите.

И да уточня: В предното мнение казах, че няма да описвам, т.е. става дума за тренировки, респективно какво съм ял или пил 🙂 Не съм обещал да не пиша, особено ако се налага да отговоря.

Като не описваш най-много да отсвириш всичко и след месец да си 115 кг. и разни оправдания.
Твоя си работа, само не разбрах ще почваш ли да тренираш и краката директно? Предполагам знаеш, че ще има огромна полза за цялостното сваляне на мазно?!

Е Иво, колко пък време няма да описвам. Мисля нещата да са факт най-много до края на седмицата. И изпълнението на целта ми няма общо с това дали описвам или не. То си е за мен.
За сега си вървя точно по план вече 5-ти месец, като от как съм по залите това е периодът в който най-малко съм тренирал крака. Но пак правя нещо, не е да не правя нищо. Хич да не е, само вчера например съм клекнал с 20-ката общо 64 пъти. Важното за мен е да изпълнявам движението.

Много е важно човек да осъзнае колко лично нещо е спортът. През живота си може да сменя работа, местоживеене, имущество, половинка и т.н., но до живот ще живее с единственото нещо, което поне за сега не може да смени - тялото си. И то ще му се бърка и в здравето, и в болестите, и в самоусещането му пред себе си и пред другите. Никой друг не може да направи нещо по въпроса, дори и да иска.
Участието във форума, освен информация, съвети, споделяне със съмишленици, завързване на приятелства, критики разбира се, е и заявка на намерение.
За краката, толкова критики съм изял като “лостаджия”, че ти е бедна фантазията. Факт е обаче, че най-голямата част от обмяната на веществата не е разхода на калории по време на тренировка, а пасивния метаболизъм - базовия, който пък зависи от метаболитно активните тъкани, а това са мускулите. И тялото не прави разлика къде са тези мускули по него - дали в бицепсите или в краката. А това под талията си е половината от тялото. Направо може да “бутнеш” още 50% към разхода като тренираш каквото нагоре, това и надолу, както намериш за добре - пак си е твое и си е за теб

Участието във форума, освен информация, съвети, споделяне със съмишленици, завързване на приятелства, критики разбира се, е и заявка на намерение.

Да, приятно ми е да съм във форума безспорно, но присъствието ми в него не играе роля дали тренирам или не, както и дали имам желание да тренирам или не. Аз преди време една година не влизах, пък си ходех на зала не по-малко.
Венци, теб понякога те е нямало със седмици, да не кажа и месеци, други съфорумници и те често са правили и правят паузи, защото са били заети, това или онова, пък аз няма да опиша няколко дни и бам извод: ще заебе тренировките и ще качи пак до 115 кг. :-) Първото ще се случи, ако  поради някаква причина наистина няма да имам възможност да го правя, а за второто времето ще покаже.
Струва ми се, че придаваш прекалено значение на форума от гледна точка на това, той да бъде стимул за тренировки. Но сигурно има и такива хора, на които това влияе. И ако нещо се забатачат с желанието за тренировки, просто започват да влизат във форума и готово :-)

Не разбрах, защо не тренираш краката? Няма смисъл понеже не растат или понеже те мързи?

Не разбрах, защо не тренираш краката? Няма смисъл понеже не растат или понеже те мързи?

То въпросът ти като цяло съдържа в себе си неправилна констатация. Краката се тренират и при суинга, и при снача, и при обръщането, като от последните две правя почти ежедневно. А на всичко отгоре и клякам редовно с гюлетата.
Може би трябваше да попиташ: Защо не тренираш краката с клекове, напади, БГ клекове, лег преси, хакен клекове, клекове с щанга и т.н., които да са с повече обем и с по-тежко.......или подобен въпрос. 
Отговорът е: Първо, защото не мисля, че ми е необходимо чак толкова усилие, честота, големи тежести, за да съм здрав и прав, т.е. в случая и в краката. А и периодично си ходя на залата и ги тренирам по-директно. Веднъж седмично или два е достатъчно. На всичко отгоре сутрин единия ми крак не мога да го сгъна в коляното от болка около него за няколко минути и това е вече месеци. И не мога да установя, кое повече го обостря-люлянето и т.н. с двойно свиване на коляното при гиревоя или твърдия стил. Определено при твърдия не чувствам същото напрежение около колената, а може би и на другата сутрин. И обратно. Ок, техниката сигурно не е на ниво, но това не променя фактите. И поради тази причина не се натоварвам много в момента с директна работа за крака с тежко и/или обем.

Те мускулите се тренират еднакво, независимо къде се намират. Тука бърка “системите” информацията за възстановяване и информацията за мускулен синтез. Информацията за синтезът на протеин е, че остава завишен между 36 и 48 часа след засягане на мускула, което означава че мускула ще расте само през този прозорец. Това го разбирам като да се засяга всяка мускулна група през ден. Информацията за възстановяване е пък, че то отнема между 48 и 72 часа и от тук идва да се засяга всяка мускулна група 2 пъти седмично. Крака, ръце, гръб - никаква разлика не бих направил, освен че едно е по-голямо, а друго по-малко и на “какво се кефят жените”, примерно ;)
И аз не тренирам краката с големи тежести, щото нямам. Имам гуми, понякога камъни, подвижно въжено мостче, ластици, бънджи, височини и наклони, собствено тегло и въже за скачане. Това е без значение - използвам каквото има, но ги засягам със същата честота, с каквато засягам всеки друг мускул по тялото си. Просто не правя разлика и това е и моят съвет