Част втора ...

Сутринта:

Двусети от :

1. Преден клек - 2х60,90,100кг.
2. Лег - 5х60,100,120кг.

Двусети от :

1. Обръщане от земя - 2х60,90,90кг.
2. Лег от обтатен наклон + кофички - 5х60,90,100кг. +5СТ, 5СТ,5СТ

Самостоятелно:

Високо изтегляне от земя - 2х60,90,90,100кг.

Бутащите - колкото се може по - експлозивно и скоростно.

Не можах да тренирам в четвъртък, но днес все пак се раздвижих малко във фитнеса. От началото на другия месец обмислям да наблегна повече на плиометрията и цялостно на упражнения със собствено тегло, някои от които и с гимнастически елементи. Та в тоя ред на мисли може би ще спра и едната тренировка седмично във фитнеса. Не за друго, а най-вероятно няма да мога да се възстановявам за да тренирам  с тежести и във фитнеса, макар и един път.

Сутринта:

Трисети ( работни):

1. Обръщане от земя - 2х60,80,90,90,0,0,0 х100кг.
2. Кофички - 10 СТ 6х+15кг.+15кг.,+15кг.
3. Набирания - 3,3,3,3

Двусети (работни):

1. Високо изтегляне от земя - 2х100, 100,110,100кг.
2. Лег с обратен хват - 6х60,90,90,90кг.

На обръщането - 90 кила хвърщяха, на 100кг. - три неуспешни опита. Високото изтегляне добре се получи. Много натоварена седмица имах и днес добре ми дойде фитнеса. Въпреки голямото ми лично тегло бих казал, че кондиционно и от страна на атлетизъм съм може би в една от най-добрите си форми.