Част втора ...

Сутринта:

Двусети от :

1. Преден клек - 2х60,90,100кг.
2. Лег - 5х60,100,120кг.

Двусети от :

1. Обръщане от земя - 2х60,90,90кг.
2. Лег от обтатен наклон + кофички - 5х60,90,100кг. +5СТ, 5СТ,5СТ

Самостоятелно:

Високо изтегляне от земя - 2х60,90,90,100кг.

Бутащите - колкото се може по - експлозивно и скоростно.

Не можах да тренирам в четвъртък, но днес все пак се раздвижих малко във фитнеса. От началото на другия месец обмислям да наблегна повече на плиометрията и цялостно на упражнения със собствено тегло, някои от които и с гимнастически елементи. Та в тоя ред на мисли може би ще спра и едната тренировка седмично във фитнеса. Не за друго, а най-вероятно няма да мога да се възстановявам за да тренирам  с тежести и във фитнеса, макар и един път.

Сутринта:

Трисети ( работни):

1. Обръщане от земя - 2х60,80,90,90,0,0,0 х100кг.
2. Кофички - 10 СТ 6х+15кг.+15кг.,+15кг.
3. Набирания - 3,3,3,3

Двусети (работни):

1. Високо изтегляне от земя - 2х100, 100,110,100кг.
2. Лег с обратен хват - 6х60,90,90,90кг.

На обръщането - 90 кила хвърщяха, на 100кг. - три неуспешни опита. Високото изтегляне добре се получи. Много натоварена седмица имах и днес добре ми дойде фитнеса. Въпреки голямото ми лично тегло бих казал, че кондиционно и от страна на атлетизъм съм може би в една от най-добрите си форми.

Сутринта :

1. Двусети от :

1. Обръщане от земя - 2х60,80,90,90.
2. Кофички - 5х СТ, +15, +30,+30кг.

Трисети от:

1. Високо изтегляне от земя - 3х90,90,90кг.
2. Лег с дъмбели - 10п. с 30-ки,34-ки, 34-ки
3. Силово гребане - 5х90,90,90кг.

Добре беше. Набързо. Задъхах се по-малко отколкото очаквах. Утре ако времето позволява може  да направя малко спринтове нагоре по склона и скоци на дължина, че скоро не съм правил.

Сутринта:

Двусети от :

1. Изхвърляне от земя - 3х50,2х60,60,60кг.
2. Лег - с обратен хват - 6х60,90,100кг. , с нормален хват - 8х120кг.

Кръгове от :

1. Преден клек - 2х60,90,110кг.
2. Лег от обратен наклон - 6х60,80,80кг.
3. Кофички - 6,6,6,
4. Гребане с Т лост - 6х60,70,70кг.

Учудващо добре днес. Уморен и с разни болежки и не очаквах да върви толкова леко тренировката.  При изхвърлянето този път 60 добре вървяха и 70 най-вероятно щях да изхвърля, но техниката ми е зле и още на 60 усещах как бягат назад, та не посмях да сложа 70кг.

Сутринта:

Двусети от :

1. Обръщане от земя - 3х50,80,2х90,1х100кг.
2. Кофички - 6х СТ , +15, +30, +30 кг.

Трисети от :

1. Високо изтегляне от земя - 2х100,100,100кг.
2. Лег с дъмбели - 6п с 32, 40-ки, 10п с 40-ки
3. Набирания - 3 х СТ , +15, +15кг.

Добре се раздвижих. Хем се натоварих, хем не бях капнал накрая. Докарали са по-големи дъмбели, та малко лег с дъмбели правих, вместо с обратен хват, както смятах преди да видя дъмбелите. Не видях по-големи от 40-ки, но и с тях е добре, Принципно трябваше да клякам,  но вчера бая качвания и слизания по стълби с товар направих и бедрата го отнесоха доста. То нямаше и да тренирам днес, ама се промениха плановета, та и тренирах.