30/10/2025 - Кардио #74
лично тегло - 86,5кг
бруст - 100м
крол техника с пулбуй - 1х100м
ритане с крака вертикално - 4х5сек
крол техника с пулбуй - 6х50м
смесено - 200м
03/11/2025 - Основи ~#39
лично тегло - 86,4кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
преси от стойка на ръце с дръжки - 3х3@СТ (половинки)
заден клек - 5,4,3@80-90-100кг
набирания надхват - 5,5,4@+35кг
кофи - 3х3@+40кг
френско с прав лост - 15,14,13@25кг (К)
+ сгъване за бицепс с дъмбели легнал на пейка - 3х12@2х8кг (К)
фейс пул - 2х15@10кг
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 2х15@2х2,5кг (к)
хиперекстензии за гръб от вертикално положение - 2х10@СТ
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
04/11/2025 - Кардио #75
лично тегло - 86,9кг
бруст - 100м
крол техника с пулбуй - 1х100м
ритане с крака вертикално - 4х5сек
крол техника с пулбуй - 6х50м
смесено - 200м
05/11/2025 - Основи ~#40
лично тегло - 86,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
преси от стойка на ръце с дръжки - 2,2,3@СТ (половинки)
румънска тяга с лост - 3х5@95кг
раменен лег с лост - 3х3@95кг
едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5@60кг (е)
разгъване за трицепс с крив лост на кабел - 3х12@55кг (К)
+ сгъване за бицепс прав с ръце пред тялото с дъмбели - 3х13@2х8кг (К)
едностранно вдигане на права ръка встрани с дефицит догоре - 2х10@10кг (к)
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 2х15@2х2,5кг (к)
висене от лост с една-една + две ръце - 40,35сек + 1х65сек
5мин разтягане