MK Ultimate

Храна 15.11.
З: омлет от 2 дом. яйца, спанак, дом. кашкавал, масло, чери домати
О: шопска салата, дроб сърма, банан
Сл.: тиквени семки
В: телешки кюфтета, шопска салата, туршия

Храна 16.11.
З: яйца 2 бр., ПЗХ, масло, домати и краставици, малка бисквитка (с кафенцето)
О: кюфте, печени чушки с оцет и чесън, парче торта “Френска целувка” (от Неделя, много ми хареса :))
Сл.: тиквени семки, лъжица мед
В: дробчета с лук и гъбки на тиган, салата (маруля, черита, краставица, маслини, зехтин)

Тренировка - 17.11. - 26 мин.:
* Клек (интервали) 10х3 @ 42,5
* Сумо тяга 5х3 @ 45
* Обратни напади 20 @ 5 кг
* Глутеус мост 20 повт. с ластик
* Side plank - 25 сек. на страна
* Dead bug - 24 повт.

Храна 17.11.
З: козе мляко, банан
О: цедено мляко, мед
Сл.: сладолед ***
В: крем супа (картофи, моркови, масло), протеин, банан

Тренировка  18.11.
24 мин. :
* Набирания (интервали) 10х3 @ - 15 (ластик)
* Лежанка (интервали) 10х3 @ 30 кг
* Преса (интервали) 10х3 @ 20
* СС -> Трицепс 16 повт.@ 7,5 + Бицепс 16 повт. @ 6
* Bird dog 16 повт
* Dead bug 16 повт.

*** Вадиха ми зъб този ден. Докторът каза днес да ям студени и течни храни и взе да изброява - студена супа, мляко, сладолед … Та аз хапнах един сладолед по лекарско предписание (Използвам това като удобно оправдание.)