Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 96
бягане 5 км 30:00 мин

Много е гаден този парк - денивелацията е едно нещо, но неравностите пречат на това да хванеш равномерно темпо или каданс. Истината е, че съм мекотело де, ама да се намирам на мрънкане.

Щом е само възпаление, ще мине бързо.

 

Надявам се да е така, Боби.

Поръчах рибено масло и някакви други неща - колко ще помогнат не знам, ама да си мисля, че вършат работа пак е нещо. Днес е по-малко зле, но и най-тежкото, което съм правил е да отвия два болта и да цъкам с мишката.

Тренировка 97
преден клек 8х40 6х50 5х60 4х70
лег - 10х40 8х50 6х55 4х57.5
тяга - 10х40 8х60 8х70 8х80

Рестарт пореден. Ръката ми е сравнително добре - на моменти има слаба пулсираща болка, ама се ядва. То и почивката не беше съвсем пълна - на къщата изнесохме контейнер 7 кубика с боклуци и неща трупани с десетилетия + 1 бус с желязо за скрап. Носене и ровене много. Има още един цял етаж, на който не съм почвал и половината гараж и едни бараки. как да е - мисълта ми е сравнително активен от към други глупости, но не и тренировки, което е видно. С тия пътувания и и командировки и прочие храната се отпусна малко и качих  около 5кг. пак се отпра шкембето, ама пусти бири се услаждат и мезета.
Тия дни трябва да иде заместителя на злоучастния ми велоергометър - липсва си ми машинката, заото нямах оправдание и я разцепвах от ползване - буквално - мисля че качих снимка.
Следя иначе.

Тренировка 98
пътека 10 мин

раменна преса с дъмбели - 10х10 10х12.5 10х15 7х15
сгъване на скрипец/разгъване на скрипец - 20х10/20х10 12х15/20х15 10х15/20х15
задно рамо х3
корем
хиперекстензии

Веднага след залата разходка с кучето и 10кг жилетка. Адаптирам се полека - първите 20 минути не я усещам въобще. На разходка с моето темпо накрая почва да ме уморява, а и има наклон на прибиране лек и си е натоварване.

Тренировка 99
преден клек 10х40 8х60 6х70 4х80
лег - 10х42.5 10х52.5 6х57.5 4х60
тяга - 10х40 8х60 8х80 7х90

По малко отгоре на всичко. На лежанката много ми треперят ръчичките. Дойде ми 1/3та от колелото - трябваше всичко да е тук в петък, ама нейсе.

Тренировка 100
пътека 10 мин

раменна преса с дъмбели - 10х10 10х12.5 10х15 10х15 7х17,5
сгъване на скрипец/разгъване на скрипец - 20х10/20х10 18х15/20х15 15х17,5/20х17,5 10х20/20х20
задно рамо х3
корем
хиперекстензи

Тренировка 101
колело - zwift 20 мин

Доста уморен и след активен ден, но ми беше зор да пробвам играчката. Трябва да си донастроя седалката и кормилото. Нищо общо няма с простия ми велоергометър :D Средно 102 W докарах.

Тренировка 102
колело - zwift 25 мин

Тренировка 103
колело - zwift 25 мин

Не успях да стигна до залата, но завъртях една бърза тренировка. За сега цъкам лесните, за да свикна със седалката, а и да видя къде съм с аеробната издръжливост. Интересно че десния крак ми е по-изморен, но това може да е от клека или разходките с жилетката. Възможно е да пренасям на единия крак повече.

Тренировка 104
преден клек 8х40 8х65 4х75 3х80
лег - 10х55 6х60 4х62.5 3х65
тяга - 8х60 6х80 2х4х100

Много зле. Зала трябваше в събота, ама махмурлук. В неделя разходка в планината за няколко часа, а понеделника цял ден нещо не ми беше добре. Пак ниско крвно. Чак сега вечерта сколосах и просто нещо там попреместих.

Тренировка 105
колело - zwift 30:00 мин

Днес интервали - пуснах се на по-висока трудност 105 на 170 вата, като всеки следващ голямото натоварване се увеличава с 15 секунди. Нямах проблеми, така че явно съм си подценил нивото и не съм чак такъв дроб.

Тренировка 106
пътека 10 мин

раменна преса с дъмбели - 10х10 10х15 7х20 4+0х20
сгъване на скрипец/разгъване на скрипец - 20х10/20х10 20х15/20х15 12х20/20х20 6х22,5/18х22,5
задно рамо х3
корем
хиперекстензи

Има някакво завръщане на силата, което е мотивиращо. Утре ще е физически ден - чака ме сваляне на скорости, смяна на среден диференциал, съединител и ако остане време трябва да сменя тампони на стабилизиращи щанги с полиуретанови.

На каква джипка ще сменяш?

Субару... Форестър или Аутбек, ако не се лъжа?

Субару е да, но Легаси с ръчни скорости от 2005та. Вече над 10 години го търкалям, на практика с всички ремонти и засилването е абсолютно непродаваемо, но пък и не съм се засилил.
Иначе излезе и каре на кардан, така че днеска го пратихме за рециклиране и чакам.
Самата вискомуфа се беше разтекла в скоростната кутия, така че диагнозата ми беше правилна.

Относно движение - в неделя една лека пътека по Витоша та навъртях към 15км. Днес до обяд в сервиза да досъбера колата и сега ще поработя до по-късно. Ще видим дали ще се събера да повъртя педалите поне малко.

Тренировка 107
преден клек 10х40 8х67,5 3х77,5 3х82,5
лег - 10х57,5 5х62,5 4х65 3х67,5
тяга - 8х60 8х80 6х100 4х110

Трябва да ги разделя нещо вече трите упражнения. Отделно че краката са ми уморени, че яко трамбоване последните дни.

Тренировка 108
колело zwift - 30 мин

Пуснах се на 3 от 5 трудност - и това го избутах за 30 минути -имаше зор, но не нещо драматично. Може и по-трудно и по-дълго, но още не ми се ще да се пускам на състезания с хора, че ще ми сринат психиката :D

Тренировка 109
колело zwift - 25 мин

Интервали този път 75 W на 245 W - добре беше. Пак не стигнах до залата.

Тренировка 110
пътека 10 мин

раменна преса с дъмбели - 10х15 7х17.5 7х20 5х20
сгъване на скрипец/разгъване на скрипец - 20х10/20х10 20х15/20х15 12х20/20х20 6х25/15х25
задно рамо х3
корем
хиперекстензи
предмишница

Мега гъчканица, но за тия чики-рики неща не пречеше.. много. УУикенда бях на банкет, както му се казваше едно време - за 2 дни над 12 000 калории. Пусти бири, мръвки, шкембета, торти се услаждат и няма спирка.

Колата още не е събрана - вилицата на съединителя е износена и частта е с поръчка и чакане.. не е скъпа, но няамше как да се знае предварително. Събота мога да ходя да я правя, но... някак имам други предпочитания за тоя ден.

Последен напън сега разходка с кучето - ще сложа и жилетчицата разбира се и да се доуморя. Енергоразхода до тука е около 700 калории - до 1000 няма да закръгля, но бива.

Тренировка 111
колело zwift - 28:49 мин

Пуснах си изкачване на някакъв хълм - този път ми се стопиха лагерите. накрая ми каза, че ми вдига базата за “натренираност” от 140W на 165 някаква метрика FTP. Явно за това ми е било лесно до тука - ниска летва :D
Пишеше иначе приблизително 40 минути за завършване- аз го направих за 26:30 и си мислех добре, но бях на 45то от 46 места :D Та хем съм доволен, хем със смесени чувства. Нищо ще се надъхам да връткам повече.