Дневникът на Маданеца

Почивния вторник го пуснах гладен, но така се развиха нещата, че и срядата остана гладна.
Реално направих прозорец от 21:00 часа в понеделник до 03:00 часа в четвъртък 54 часа.
Събират ми се общо 6 часа сън за последните три дни, та не успях да тренирам и в четвъртък.

Междувременно принцесите вкъщи  станаха три, което прави всичко останало незначитлено.

Днес

Тренировка А1
1. Стави;
2. 20 минути с две пудовки - пет кръга от:
2.1 Обръщане 5;
2.2 Преден клек 5;
2.3 Изтласкване 5;
2.4 Отпади с пудовките като куфари 5 на крак;
2.5 Гребане 6; (другия път ще са 7, шестицата не ме кефи нещо)
2.6 Мъртва тяга 10;
Заавърших преди 19-тата минута, но не събрах сърце да започна шести тур. Преди да започна изобщо се съмнявах, че ще повторя петте кръга от предната тренировка, така че съм доволен и днес.
3. Супермен х15 + повдигане на краката до свещ и бавно спускане х15 - 4 пъти.

Честито и да са ти живи и здрави всичките!

Честито! Да ти е жива и здрава и да ви радва повече, отколкото ви ядосва! :)

Благодаря!!!

Завчера
Тренировка В2 - волна програма.

1. 20 минути мен мейкър с две лицеви опори 30/30 работа/почивка. По три пълни повторения на всеки цикъл - общо 60.
2. Ролер.

Вчера
Тренировка А2
1. 20 мин с една пудовка и редуване на ръцете:
1.1 Изхвърляне х 5;
1.2 Преден клек х 5;
1.3 Обръщане и изтласкване х 5;
1.4 Отпади с пудовка куфар х 5 на крак;
1.5 Суинг х 10;
1.6 Високо изтегляне х 5;
1.7 Тръстър х 5.
Време 19:37 за четири пълни завъртания
2. Драконов флаг - 4х5, 1х задържане до отказ.

Разбъках дните и тренировките, но както дойде е работата и ако дойде.

Вчера ( вече )

Тренировка А1
1. Стави и ластици;
2. 20 минути с две пудовки - пет кръга от:
2.1 Обръщане 5;
2.2 Преден клек 5;
2.3 Изтласкване 5;
2.4 Напади с пудовките като куфари 5 на крак;
2.5 Гребане 6; (другия път ще са 7, шестицата не ме кефи нещо)
2.6 Мъртва тяга 10.
Завърших преди 19-тата минута, но не събрах въздух да започна шедти кръг.
3. Колелце от коляно+планк 30/30 без почивка - четири пъти.

Днес

Тренировка Б1
1. 4.28 км за 28:02.
Изпуснах слънцето и беше леко хладничко, но се получи добре.
2. Ролер и разтягане - доволно и от двете.

Днес
Тренировка В1
1.Стави;
2. Три кръга интервално 30/30:
2.1 Ренегатско гребане с 9 кг дъмбели;
2.2 Лицеви опори;
2.3 Клек-скок-дъга;
2.4 Гребане с 9 кг дъмбели;
2.5 Отпади с 9 кг дъмбели като куфар;
2.6 Бърпи;
2.7 Планк с докосване на раменете;
След третата серия бърпи лекичко ми спря тока и даже не можах да започна планка с доксоване.
3. Супермен х15 + глутеус мост х15 - 4 пъти.

Вчера

Тренировка А2
1. 20 мин с една пудовка и редуване на ръцете:
1.1 Изхвърляне х 5;
1.2 Преден клек х 5;
1.3 Обръщане и изтласкване х 5;
1.4 Отпади с пудовка куфар х 5 на крак;
1.5 Суинг х 10;
1.6 Високо изтегляне х 5;
1.7 Тръстър х 5.
Четири пълни завъртания на двете ръце за 19:35.
2. Аддуктори с топка + повдигане на  краката нагоре и в страни от седеж.

Днес пропуснах тренировка Б2.

Днес

Тренировка Б2
Бягане - 4 км за 28:10
Плуването на малката ( вече голямата ) съвпадна със следобедното слънце и завъртях лекичко в училищния двор.

Днес

Тренировка В2
1. 21 минути 30/30 бърпи с три лицеви опори.
Първите седем врътки правих по 6-7 завършени повторения, след това десет х 5 и последните 4 станаха по 4. Общо 108-110 бройки.

Днес

Тренировка А1
1. Стави и ластици;
2. 20 минути с две пудовки - шест кръга от:
2.1 Обръщане 5;
2.2 Преден клек 5;
2.3 Изтласкване 5;
2.4 Отпади с пудовките като куфари 5 на крак;
2.5 Гребане  7;
2.6 Мъртва тяга 10.
Един кръг повече от предния път
3. Колелце от коляно - 3х20.
Имам си ново, доста по-стабилно колелце, та реших да го пробвам.

За триене

Днес
Изпуснах слънцето и смених реда на тренировките.

Тренировка В1
1.Стави;
2. Три кръга интервално 30/30:
2.1 Ренегатско гребане с 9 кг дъмбели;
2.2 Лицеви опори;
2.3 Клек-скок-дъга;
2.4 Гребане с 9 кг дъмбели;
2.5 Отпади с 9 кг дъмбели като куфар;
2.6 Бърпи;
2.7 Планк с докосване на раменете;

Днес

Тренировка Б1
4.35 км за 30:00 минути.
В картинката е повече времето, че ми се затъкна ръкавицата.

Тежко бягане с леко темпо.
Прекалих с различни субстанции на снощния банкет, а съм отвикнал и днес ми е тричаво.

Днес

Тренировка А2
1. 20 мин с една пудовка и редуване на ръцете:
1.1 Изхвърляне х 5;
1.2 Преден клек х 5;
1.3 Обръщане и изтласкване х 5;
1.4 Напади с пудовка куфар х 5 на крак;
1.5 Суинг х 10;
1.6 Високо изтегляне х 5;
1.7 Тръстър х 5.
Завършени обръщания с втората ръка на петия кръг.
Първите два кръга без почивка
2. Драконов флаг - 4х5 , 2х изометрия за около 20 секунди;

На пудовката суинга с една ръка много ми изморява предмишницата ( особено на лявата ръка) и това ме ограничава. На следващата такава тренировка ще пробвам суинга да е с две ръце. При едностранния суинг имам и едно усукване, което е хубаво да избегна.

Днес

Тренировка Б2
30 минути кростренажор - 8.2 км
Ако това не ме убие, ще преживея всичко. Бягането по татамито е далеч по-интересно.

Весела Коледа!

Даже на минусовите температури скарата пече грамотно - доволен съм.

Днес

Тренировка А1
1. Стави и ластици;
2. 20 минути с две пудовки - седем кръга от:
2.1 Обръщане 5;
2.2 Преден клек 5;
2.3 Изтласкване 5;
2.4 Отпади с пудовките като куфари 5 на крак;
2.5 Гребане  7;
2.6 Мъртва тяга 10.
Пак един кръг повече от предния път.
Първите два без почивка. Четвъртия завършен преди 10-тата минута.
3. Планк 4 х минута във всяка посока.

Пак уцелих хубаво време днес.

4 260 за 27:45
4 км за 25:52

Бързо разтягане вкъщи.

Връщам тибетците в играта - днес х13

Днес

Тренировка А2
1. 20 мин с една пудовка и редуване на ръцете:
1.1 Изхвърляне х 5;
1.2 Преден клек х 5;
1.3 Обръщане и изтласкване х 5;
1.4 Напади с пудовка куфар х 5 на крак;
1.5 Суинг с две ръце х 10;
1.6 Високо изтегляне х 5;
1.7 Тръстър х 5.
Пет пълни кръга на двете ръце за 19 минути.
Суинга и с една, и с две ръце си е еднакво като време и като умора, но без болезнени крампи в предмишниците.
Така ще го правя.
2. Колелце от коляно - 4х20.

За много години!
Пожелавам на всички повече тренировки и по-малко болежки!

Тренировка Б2

1. 30 минути кростренажор - 8.9 км;
2. Тибетци;
3. Ролер.

Днес - 3.
Тренировка В2 - волна програма
1. Тибетци х21;
2. 20 минути в началото на всяка минута:
2.1 Лицеви опори х10;
2.2 Планк с доксоване на раменете х 10;
2.3 Катерач с усукване х 10;
Почти 30/30 си се получи.

Започвам и аз да си отбелязвам броя на тренировките, че да видя докъде ще го докарам.

Вчера само тибетци.

Днес  4

Тренировка А1
1. Тибетци и стави;
2. 20 минути с две пудовки - шест кръга от:
2.1 Обръщане 5;
2.2 Преден клек 5;
2.3 Изтласкване 5;
2.4 Отпади с пудовките като куфари 5 на крак;
2.5 Гребане  7;
2.6 Мъртва тяга 10.
Този път един кръг по-малко от предния. Много тежко като усещане.
Вероятно липсата на сън и ранният час оказаха влияние.
Ще се адаптирам, че досега раздвижвах когато може, но вече съм на работа и може само сутрин.

4

Вчера пропуснах и тибетците, кардиото.

Днес - 5

Тренировка В2 - волна програма.
1. 12 набирания с неутрален хват;
2. 12 кофи;
3. 9 врътки от 5 набирания с редуване на над, под и неутрален + 5 кофи.
Между врътките чекнене и разтягане.

Не съм предвидил добре ситуацията през този месец и сутрешната тренировка бърка работата с мозъчната дейност. Може да не съм се адаптирал, но при всяко положение тренировката ми изяжда време, в което главата ми работи най-добре. Ще донагласям в движение, че реално сега мога да ходя рано и да работя, а тренировката да е откак блокирам.
Другия месец няма да мога и ща не ща ще трябва да тренирам сутрин вкъщи. В общи линии оставам на каквото може, когато може.

В неделя кардиото беше на Бонса с шейната.
После рамото блокира по някаква причина ( подозирам един тибетец) и няколко дни не правих нищо.

Днес - 6
5 км за 32 минути на работното трасе.
Хубаво време, приятно бягане, учудващо добро темпо.
Накрая удървих краката.

Днес - 7

Набързо в градинката пред басейна.

1. Стави, чекнежи на лоста, две-три коремни;
2. Пет врътки:
2.1. Набиране с редуване на хват х5;
2.2. Кофи х5;
2.3. Повдигане на краката от лакътна опора х10;
2.4. Лицеви опори с вирнат гъз х10.
Това последното много грамотно.

Нито тренирам, нито спя, но пък за сметка на това и не ям всеки ден.

Свършиха ми креатинът и Бе комплексът, мултивитамините и омегата. Имам малко ZMA за допиване. Цисус имам.
Доволен съм от Бе комплекса, догодина есента пак ще бутна едно шише. Благодаря на Гюлето за акъла.
От креатина не усетих нито странични ефекти, нито основни. Само ме напряга разтварянето.
Омегата е ясна и продължавам прием, но от друга туба.

Мозъкът ми е смазан и не успявам да се изнасиля да тренирам нещо, което не ми доставя удоволствие, а за друго нямам възможност в момента, дори и когато ми остане време. Не остава често де.

Странното е, че чисто физически се чувствам добре - нямам сериозни болежки и поддържам тегло и форма.  Демек толкова са ми посредствени тренировките, че и с тях, и без тях няма особена разлика. Периодът е кратък за заключения, но сериозно трябва да преосмисля тренировъчния план.

Остава ми последен напън с писането, който може би ще продължи още месец и използвам всяко свободно време да отмятам.
Голямата тръгва на градина скоро, което ще промени сегашния ми сутрешен режим.
Не се очертава скоро да се наспя или да ми намалеят задачите, та ще се наложи да се адаптирам.

От днес почвам златен корен х500 мг  и магнезий бисглицинат на NOW с идея за адаптиране и подобряване на възстановяването.
Имам малко ZMA за допиване и цисус, на който ще му вдигна дозата.
Коренът е доста по-голяма доза от значително по-качествен източник, та дано има и повече ефект.

Благодаря, радвам се,ако наистина съм помогнал с нещо 🙂

Ето какво знам за билката:
Златен корен е може би билката с най-голям анаболен ефект.
Желателно е да се приема около 3 седмици и да се спре или смени с друг адаптоген.
Най-добрият вариант за прием е  само сутрин на гладно. Като трябва да се усещаш енергичен през деня и да нямаш проблем със съня. Ако се усещаш летаргичен и ти се спи денем, значи дозата е малка и трябва да я увеличиш.

п.п. Адаптогените са много добри добавки,но не трябва да се пият кой както намери за добре.