Записки Dymag (уличен фитнес)

Ще ми се още малко да пиша за залата, макар че това което ще напиша не е свързано само с нея, а с начина на спортуване. Тук има тънък момент, който може да предизвика критика, но аз съм свикнал :) Спорта има 2 ефекта - функционален, в което аз влагам здраве, вкл. и на опорно-двигателния апарат, способности на тялото и т.н. - просто задължителни неща, и козметичен, което е как изглеждаш. Двете неща се тренират по различен начин и никой не може да ме убеди, че функционалното трениране е единствения подход, а последващото оформяне на мускулатурата е до ген. Ми не е. Размера и разположението на костите е до ген.
Малко история. Бях нисък и нашите се притесняваха от това. На 14-16 години рязко се издължих, но не пропорционално, а все едно ме разтегнаха по дължина. Можех да си допра палеца и показалеца, както около китката, така и около ръката в областта на бицепса. Демек, дълъг и тънък. ЗапочнахМЕ да тренираме, няколко човека, под ръководството на книги за културизъм. След няколко месеца аз продължавах да тренирам, а другите, не. След година, аз вече не бях “дълъг и тънък”, а те си бяха. Еднакъв модел - различно следствие, в резултат на тренировки.
Форума е малка извадка от спортуващите хора, като тези, които са тук, тренират предимно функционално. Ако се появи някой, който тренира и/или козметично, го гледат подозрително, намесват гени, химия и въобще, недоверие, заради начина по който изглежда. А той е нормален за начина му на спортуване. Чета дневниците и виждам прогрес във функционалното трениране и незначителен или никакъв обем за козметично оформяне. А има млади хора, за които, предполагам, че това е важно. Някои от тях съм ги виждал. Пак казвам - едното не пречи на другото, даже е по-добре да го има, за да мотивира.
Приел съм този подход, от “време оно”, качествени, базови, упражнения, за функционалност, които са водещи и асистиращи, за обем, разбирай “разкош”, да са моята тренировка, където и да тренирам. Гледам форума - 33 повторения тренировка ... какво е това бре? Тежестите са големи, супер, за функционалност, а къде е останалата тренировка?
В Бургас редувах 3 трисета за различни мускулни групи под формата на суперсерии, като хоризонтална лежанка, с хоризонтален скрипец и крака, всичко Х4, 12-10-8-6, което е 144 повторения. После продължавах с горен флайс с дъмбели, вертикален скрипец и крака, пак така. После долен флайс на портален скрипец, с раменно разтваряне и крака. Накрая вкарвах бицепс, трицепс и хиперекстензии с тежест в ръцете, пак така. 576 повторения!
На другия ден горна лежанка с вертикален скрипец и крака, хоризонтален флайс с дъмбели с разтваряне на дъмбели от наклон напред и крака, пул-овер с гребане на скрипеца с тесен надхат и крака, пак бицепс трицепс и крака, на третия ... Отидох 85,7 кг. върнах се 87,7 кг., за девет дена, без добавки и без да ми е мръднала гънката на корема. Жената не може да ме познае. А мускулната ясна - от първия ден, още не ме пуснала, само се мести
Младежи, вкарвайте малко повече обем в тренировките, за “разкош”, ако ви интересува де

Някои тренировки не позволяват повече обем, ако искаш да изпълниш плана на другия ден... И на по- другия ден.
При моите тренировки две повторения да вкарам повече в някоя серия или в две серии това означава, че на другия ден няма да си изпълня тренировката... Не е изключено и на по-следващия ден да не успея.

Спорта има 2 ефекта - функционален, в което аз влагам здраве, вкл. и на опорно-двигателния апарат, способности на тялото и т.н. - просто задължителни неща, и козметичен, което е как изглеждаш. Двете неща се тренират по различен начин и никой не може да ме убеди, че функционалното трениране е единствения подход, а последващото оформяне на мускулатурата е до ген. Ми не е.

Може да тренираш “функционално” и да изглеждаш много добре визуално,освен всички останали качества които си придобил.
Всички зависи от уредите(пудовки, ластици,БГ торба,халки,щанга, дъмбели), които използваш,обема и начина на хранене.
Не бъркай нещата, че 33 повт. за клек,лег и тяга е “функционално трениране”. То е малка част от него.

Когато тренираш на машини и скрипец, визуално може да си топ,но няма да си достатъчно функционален. Без значение от обема и интензивността.

Преди беше ниски бройки за маса високи за релеф, но бат Венци напука стереотипа с функционалното трениране и разкоша :D

Визията ти зависи от % мазнини и от това, колко са ти развити всичките мускули. А за да си функционален, ти трябват мускули, няма как без тях. Всички сме наясно, че обема е важен показател, и че трябва някакъв обем, за да правиш мускули.
Въпроса е колко обем обаче? Защото след едно ниво нататък, ползата от увеличаването на обема става имагинерна, за сметка на това пък страда възстановяването.
В една серия, ефективни (или такива, коита имат тренировъчен ефект, т.е., предизвикват адаптация) са последните няколко повторения, преди отказа.
От тези 576 повторения, които си направил, колко са ефективните?
Аз обема го броя в работни серии, не във повторения, щото серия от 12 повторения с тежест за 20 не е същото като серия от 6 с тежест за 6. Втората е в пъти по-ефективна от първата, нищо че е с два пъти по-малко повторения. Първата е с двойно повече повторения, но нито едно от тях няма особен тренировъчен ефект. Първата е излишен обем (junk volume), докато втората е ефективен (полезен) обем.

Гледам форума - 33 повторения тренировка ... какво е това бре? Тежестите са големи, супер, за функционалност, а къде е останалата тренировка?

Че тя тренировката може и с по-малко повторения да е

Втората трен днес:

тяга 5х5х200

Dymag, понеже се разпознах в 33-те повторения, ще ти кажа къде е останалата тренировка:

сутринта 4 часа съм се катерил по ей това скеле долу, поне 20 пъти за да кача всичките гредички и ватата, да опъна маркучите, кабелите, да пренеса компресора от пикапа, после обратно да прибера инструмент и газ до вкъщи, където 8 часа съм програмист и вечерта в 19:00 съм успял да сместя 30 минути силова тренировка.

Айде да ми кажеш за какъв хуй да правя допълнителни неща, че да ми стане по-пълноценна тренировката? Аз даже конкретно тоя ден сгъвах малко за бицепс накрая.

Аз нямам претенции да тренирам функционално, просто тренирам каквото ми харесва и колкото силица имам. Искам един функционално трениращ да дойде да изкара един ЦЯЛ ден на обект с мене, обаче, хеле пък ако е ден за бетон. Да видиме кой от какво е направен.

Alexander Krastev, нямах в предвид теб.
Тези 576 бяха на принципа “дете в сладкарница” :) Просто ми беше кеф и не ми се беше случвало скоро и исках всичко, включително и да си пробвам лакътя в зала, защото последно съм влизал в зала преди счупването му 2017-та, скоростта на възстановяване между сериите и тренировките, ефекта върху мускули и стави, прогреса с тежести, въобще, проба на общото ми ниво в по-различни спортни условия, с които разполагам за кратко и трябва да се вместя. Иначе, да, бъркал съм бетон, копал съм канал и кладенец, разтоварвал съм тухли, местил съм камъни за дувар, бил съм на “селски дърводобив” от право дърво в земята до нацепване за печката, то от тия дейности ми е и дископатията. Несравними са със спортни дейности и “яки момчета” падат като круши за половин-един час, а то работата е за цял ден или няколко.
Та, да, конкретните повторения бяха ситуационни и обикновено са нужни поне две тренировки за подобен обем.
Петко К във всяка тренировка има подготвителни за по-сериозната тежест серии или поне аз така правя. Не мога да започна лежанка, клек или тяга с максималната ми възможна тежест. Реално първите 1-2 серии са по-малка тежест и по-голям обем, и ако влагаме едно и също в ефективни, това са последните серии, с близка до максималната за възможностите тежест и с по-малко повторения, при натрупана сила и загрят мускул. Ти пишеш същото, но ефективния обем не би бил толкова ефективен, без тази подготовка, дори може да предразположи към някаква травма, от каквато определено се притеснявах.
Georgi Ivanov аз не считам че съществува тренировка за релеф. Всяка тренировка ангажира единствено и само мускулите. Другото е + и - на калории. Иначе “разкоша” е як, нали :P ... как ми хрумват само
Гюлето, по 36 повторения имах от всяко от трите във всяка тренировка. Разбира се с женски тежести, защото съм нуб в залата - от 70 до 100 в зависимост от поредността на серията, което се отнася и за скрипеца. Само на лег пресата товарих повече и флайса с дъмбели ми беше ограничен до 30 на ръка. Не очаквах и толкова от лакътя и съм доволен. Преди да го строша при инцидентни влизания в зала бутах 120 на последна серия, като имаш в предвид че пак не спортувах в зала, а навън, както по принцип. Преди време твърдях, че факта, че човек тренира предимно със собствено тегло, предполага, че възможностите са му около това тегло + до 40%. По тези сметки ми излизат максимални възможности до 121,8 кг. на сегашните ми килограми ... не можах да ги достигна за седмица.

По-интересното. Установих, че с клека с щанга няма проблеми, но с тягата нещо не става - коленете ми, нали съм дългокрак (или поне така си мислех), пречат на лоста да се спуска и вдига.

Чета дневниците и виждам прогрес във функционалното трениране и незначителен или никакъв обем за козметично оформяне.

Изводът, който си направих е, че коленете ти пречат на лоста, но не пречат на козметичното оформяне.

Изводът, който си направих е, че коленете ти пречат на лоста, но не пречат на козметичното оформяне.

Е как, а бях в Бургас, градът на “батките”! Много ясно че ще е гърди и бицепс :D

Петко К във всяка тренировка има подготвителни за по-сериозната тежест серии или поне аз така правя. Не мога да започна лежанка, клек или тяга с максималната ми възможна тежест. Реално първите 1-2 серии са по-малка тежест и по-голям обем, и ако влагаме едно и също в ефективни, това са последните серии, с близка до максималната за възможностите тежест и с по-малко повторения, при натрупана сила и загрят мускул. Ти пишеш същото, но ефективния обем не би бил толкова ефективен, без тази подготовка, дори може да предразположи към някаква травма, от каквато определено се притеснявах.

Така е, всички така правят, но това са вработващи серии, и целта е не само да загрееш мускулите, но и да активираш (подготвиш) нервната система за тежкото.
Този обем аз гледам да е минимален, за да не трупам излишна умора, от която да страдат тежките серии, така че не правя по-голям обем на леките, напротив. Ако примерно в тежките серии имам сумарно 20 повторения, то вработващите са 10-15 общо.

Гюлето....

Изобщо не мога да разбера какво искаш да кажеш (три пъти го четох).
Не виждам връзка с моя коментар.

Аазгърбавлинсъм

Гюлето....

Изобщо не мога да разбера какво искаш да кажеш (три пъти го четох).
Не виждам връзка с моя коментар.

Е аз се “хванах” за 33-те повторения на клек, лег и тяга...

Аазгърбавлинсъм

А ти така добре щеше да ми дойдеш в залата, да ме научиш как да дърпам с щанга, щото Splash си контузи зъбите и ме отсвири.
Хм, подготвителните да са по-малък обем ... в културизъм за всички от 1985 г. туй не го пишеше. Е, ми, така е - ретро станах вече
А пък как съм се сринал на лостовете, не е истина. Едвам изкарвам 4 кръга в частта им с тежките със собствено, вместо 5. Трудно ми е да си го обясня, освен със загуба на експлозивност. Иначе ластика даже се е засилил

В Бургаска област зъбите подлежат на най-много контузии :D